Remada romana no cabo

Passo a passo para execução correta

1. Posicionar os pés de modo que os joelhos fiquem semiflexionados;
2. Buscar a barra romana mantendo a coluna reta, inclinando apenas o tronco;
3. Manter a coluna reta e estabilizada;
4. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
5. Trazer a barrada contraindo voluntariamente as costas, dorsais, romboides, trapézio, bíceps e posterior de ombro;
6. Deixar os cotovelos alinhados com os punhos e ligeiramente abaixo da linha dos ombros;
7. Alongar bem até o final sem relaxar os ombros.

Músculos trabalhados

• Dorsais;
• Romboides;
• Trapézio;
• Bíceps;
• Posterior de ombro.

Erros comuns

• Balançar o tronco ao exagerar na carga;
• Dobrar a coluna ao balançar o tronco;
• Deixar o cotovelo muito baixo;
• Deixar a coluna arqueada;
• Fazer um movimento curto, sem amplitude.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo