Remada serrote (remada unilateral com halter): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Para fazer a execução correta do exercício remada serrote (remada unilateral com halter) você deve seguir os seguintes passos:

1. Prender bem uma das mãos ao banco;
2. Deixar a coluna sempre reta;
3. Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta;
4. Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal;
5. Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.

O exercício remada serrote (remada unilateral com halter) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

• Grande dorsal;
• Bíceps;
• Posterior de deltóide (ombro);
• Trapézio.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

• Curvar a coluna;
• Fazer a rotação do tronco (pode causar problemas na lombar);
• Deixar o pé muito próximo do banco;
• Fazer o movimento encurtado;
• Movimentar o halter como um pêndulo;
• Deixar o tronco muito elevado, o que reduz muito a amplitude do movimento.