




Passo a passo para execução correta:
- Prender bem uma das mãos ao banco;
- Deixar a coluna sempre reta;
- Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta;
- Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal;
- Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.
Músculos trabalhados:
- Grande dorsal;
- Bíceps;
- Posterior de deltóide (ombro);
- Trapézio.
Erros comuns:
- Curvar a coluna;
- Fazer a rotação do tronco (pode causar problemas na lombar);
- Deixar o pé muito próximo do banco;
- Fazer o movimento encurtado;
- Movimentar o halter como um pêndulo;
- Deixar o tronco muito elevado, o que reduz muito a amplitude do movimento.
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