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Remada serrote (remada unilateral com halter): como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer remada serrote (remada unilateral com halter) da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos grande dorsal, b√≠ceps, posterior de delt√≥ide (ombro), trap√©zio.

Luan Viana
  • , 4875 visualiza√ß√Ķes

Passo a passo para execução correta:

  1. Prender bem uma das m√£os ao banco;
  2. Deixar a coluna sempre reta;
  3. Pegar o halter com a outra m√£o, com pegada neutra, mantendo a coluna reta;
  4. Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal;
  5. Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.

Animação (gif):

Remada serrote: posição inicial Remada serrote: posição intermediária Remada serrote: posição final Remada serrote: posição intermediária
Baixar animação

M√ļsculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • B√≠ceps;
  • Posterior de delt√≥ide (ombro);
  • Trap√©zio.

Imagens do movimento:

  • Remada serrote: posi√ß√£o inicial
  • Remada serrote: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Remada serrote: posi√ß√£o final

Erros comuns:

  • Curvar a coluna;
  • Fazer a rota√ß√£o do tronco (pode causar problemas na lombar);
  • Deixar o p√© muito pr√≥ximo do banco;
  • Fazer o movimento encurtado;
  • Movimentar o halter como um p√™ndulo;
  • Deixar o tronco muito elevado, o que reduz muito a amplitude do movimento.

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Remada serrote:

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    • Por Luan Viana
      Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros; Subir o corpo com a coluna reta; Manter os joelhos com uma pequena flexão; Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps; Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.
    • Por Morph
      Existe isso? já me falaro que concentrada é boa.. alguém sabe de mais exercicios? caso isso seja verdade logico hehe.. Pq meu biceps é meio "reto" tipo n tem o pico..
    • Por WEBIER
      PESSOAL,

      tenho uma les√£o no ombro esquerdo que tende a piorar quando pego pesado no Supino (mais de 100kg)....

      Exemplo: Pego 120KG hoje... passo 2 meses sentindo o marquito rotador (ombro)... aquela dorzinha que quando movimento o ombro, doe...

      ai diminuo peso... faço supino na barra estabilizada (maquina de agachamento).... e talz... e diminui bastante... passo 3 meses assim...

      Ai vou lá denovo... começo a aumentar o peso... 70, 80, 90, 100, 110, 120.... dor de novo....

      Sei q deveria fazer resonancia.. fisioterapia.... parar de malhar um tempo e talz... S√ď Q N√ÉO VOU FAZER ISSO! RSRSRS

      Ent√£o vamos ao que interessa:
      Quero continuar malhando peito sem FUDER meu ombro...

      O que vcs aconselham no sentido de treinamento?
      -muita repetição? usar halteres? ou qq tecnica?

      Quero uma treinamento onde eu não fique com o musculo do peito estaguinado... quero q ele cresça... fadigue e etc.

      Andei olhando um exercicio para fortalecer o maquito rotador... devo fazer ele?

      Há algum medicamente propicio para essa inflamação na cartilagem?

      Meu treino é assim:
      3 exercicio para peito (supino reto, crucifixo, inclinado)
      3 exercicio para ombro (desenvolvimento tr√°s, levantamento de halteres lateral e crucifixo invertido)
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      Descanso de 72hs entre treino de peito..
    • Por Luan Viana
      Posicionar-se em frente da barra e fazer a pegada ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros; Manter a coluna ereta; Deixar o tronco paralelo ou quase paralelo com o solo e bem estabilizado, assim como o pescoço; Trazer a barra próxima ao peito com os cotovelos bem abertos, unindo as escápulas ao final; Voltar a barra com o máximo de amplitude possível, alongando bem lá embaixo.
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