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Remada serrote (remada unilateral com halter): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer remada serrote (remada unilateral com halter) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos grande dorsal, bíceps, posterior de deltóide (ombro), trapézio.

Luan Viana

By Luan Viana

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Imagens do movimento deste exercício:

  • Remada serrote: posição inicial
  • Remada serrote: posição intermediária
  • Remada serrote: posição final

Animação deste exercício (gif):

Remada serrote: posição inicial Remada serrote: posição intermediária Remada serrote: posição final Remada serrote: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício remada serrote (remada unilateral com halter) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Prender bem uma das mãos ao banco;
  2. Deixar a coluna sempre reta;
  3. Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta;
  4. Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal;
  5. Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.

O exercício remada serrote (remada unilateral com halter) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Grande dorsal;
  • Bíceps;
  • Posterior de deltóide (ombro);
  • Trapézio.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Curvar a coluna;
  • Fazer a rotação do tronco (pode causar problemas na lombar);
  • Deixar o pé muito próximo do banco;
  • Fazer o movimento encurtado;
  • Movimentar o halter como um pêndulo;
  • Deixar o tronco muito elevado, o que reduz muito a amplitude do movimento.
fisiculturismo, Canuto Júnior, Cicero Beserra Lima and 1 other reacted to this

Participaram da produção do(a) Remada serrote:

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      Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12
      Remada unilateral 3x8/12
      Encolhimento com barra 3x8/12
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