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Remada serrote (remada unilateral com halter)

Como fazer o exercício remada serrote (remada unilateral com halter) do jeito certo


Luan Viana
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Remada serrote: posição inicial Remada serrote: posição intermediária Remada serrote: posição final Remada serrote: posição intermediária Remada serrote: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Prender bem uma das mãos ao banco;
  2. Deixar a coluna sempre reta;
  3. Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta;
  4. Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal;
  5. Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.

Músculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • Bíceps;
  • Posterior de deltóide (ombro);
  • Trapézio.

Erros comuns:

  • Curvar a coluna;
  • Fazer a rotação do tronco (pode causar problemas na lombar);
  • Deixar o pé muito próximo do banco;
  • Fazer o movimento encurtado;
  • Movimentar o halter como um pêndulo;
  • Deixar o tronco muito elevado, o que reduz muito a amplitude do movimento.

Imagens do movimento:

  • Remada serrote: posição inicial
  • Remada serrote: posição intermediária
  • Remada serrote: posição final

Vídeo explicativo:

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