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Remada serrote (remada unilateral com halter): como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer remada serrote (remada unilateral com halter) da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos grande dorsal, b√≠ceps, posterior de delt√≥ide (ombro), trap√©zio.

Luan Viana
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Remada serrote: posi√ß√£o inicial
  • Remada serrote: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Remada serrote: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Remada serrote: posição inicial Remada serrote: posição intermediária Remada serrote: posição final Remada serrote: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício remada serrote (remada unilateral com halter) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Prender bem uma das m√£os ao banco;
  2. Deixar a coluna sempre reta;
  3. Pegar o halter com a outra m√£o, com pegada neutra, mantendo a coluna reta;
  4. Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal;
  5. Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.

O exerc√≠cio remada serrote (remada unilateral com halter) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Grande dorsal;
  • B√≠ceps;
  • Posterior de delt√≥ide (ombro);
  • Trap√©zio.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Curvar a coluna;
  • Fazer a rota√ß√£o do tronco (pode causar problemas na lombar);
  • Deixar o p√© muito pr√≥ximo do banco;
  • Fazer o movimento encurtado;
  • Movimentar o halter como um p√™ndulo;
  • Deixar o tronco muito elevado, o que reduz muito a amplitude do movimento.

Participaram da produção do(a) Remada serrote:

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