Afundo no smith

Execução correta:

1. Ajustar as travas de segurança do smith;
2. Posicionar a barra no terço inicial do trapézio;
3. Deixar os braços próximos ao corpo com os cotovelos para baixo ou ligeiramente para trás;
4. Com os pés paralelos abaixo da barra, colocar um deles ligeiramente à frente e o outro para trás;
5. Descer fazendo a força no calcanhar da perna que está à frente, sem encostar o pé que está atrás;
6. Manter a coxa que está atrás alinhada com o tronco;
7. Ao subir, também fazer a força apenas no calcanhar do pé que está à frente (forçar para cima, não para frete) e não fazer o encaixe do joelho.

Demonstração:

Erros comuns:

• Colocar o pé da perna à frente muito para frente;
• Jogar a perna que está atrás muito para trás;
• Fazer a força na ponta do pé;
• Fazer o encaixe do joelho;
• Alinhar o pé de trás com o pé à frente;
• Jogar o joelho para dentro ou para fora;
• Flexionar o tronco;
• Fazer força com a perna de trás.

Músculos trabalhados:

• Glúteos;
• Posterior de coxa;
• Quadríceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: