@Daniel_Ricardo, força caindo de forma constante, peso de aquecimento virando peso de trabalho e falta de vontade de treinar formam o retrato clássico de recuperação que não fecha a conta. E a sua dúvida tem resposta direta: tirar uma semana de descanso não faz você perder massa muscular. A perda mensurável de músculo por destreino começa a aparecer depois de cerca de três semanas parado. Uma semana de folga ou de treino bem leve, o chamado deload, costuma devolver força em vez de tirar.
O treino tem bastante culpa, como o @stramonium, o @Vinicius Souza e o @Bernardo1 apontaram. No ABC2x você treina seis dias por semana, e a divisão que você usava sobrepõe grupos. O ombro é muito exigido no dia do peito e depois tem um dia só dele com desenvolvimento pela frente e por trás, elevação frontal e remada alta. Bíceps e antebraço levam cinco exercícios num dia e voltam a trabalhar em toda puxada de costas. E perna fica espremida no fim de um treino de ombro. A divisão que o @Vinicius Souza sugeriu resolve boa parte disso. Outra opção é manter os seis dias, mas cortar o número de exercícios por grupo e parar as séries com uma ou duas repetições de sobra na maioria delas.
A dieta é o segundo ponto, e aqui vale corrigir um exagero. Ovo frito é proteína, sim, a mesma do ovo cozido, só com mais gordura e mais calorias, o que para quem tem dificuldade de comer o suficiente nem é problema. O que pesa na sua dieta é a proteína baixa em várias refeições e possivelmente poucas calorias para seis treinos por semana. Com orçamento curto, as melhores fontes por real gasto costumam ser ovo, frango inteiro ou sobrecoxa, carne moída de segunda, sardinha em lata, leite e a combinação de arroz com feijão. Colocar dois ou três ovos a mais por dia e uma porção de carne no jantar já muda o quadro.
Se depois de duas ou três semanas com treino reorganizado e alimentação melhor a força continuar caindo, aí vale investigar outras causas, como o @Micael Silva levantou. Sono curto, perda de peso sem perceber, anemia por falta de ferro e alterações de tireoide dão exatamente esse quadro de cansaço progressivo, e um hemograma com ferritina e TSH esclarece.
@welington33, a sua dieta tem uma base boa, com proteína em quase todas as refeições, mas sem peso, altura e objetivo não dá para dizer se as quantidades estão certas. O que eu ajustaria de cara é incluir verduras e legumes no almoço e no jantar, que estão ausentes, e uma fonte de gordura boa, como azeite ou castanhas. Para quantificar, a calculadora de TDEE do site estima o seu gasto diário, e a partir dele você decide quanto comer para ganhar massa ou secar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
Por
Cláudio Chamini ·
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