Execução correta:
- Colocar-se embaixo da barra, apoiando-a no trapézio;
- Posicionar os calcanhares embaixo da barra, numa linha reta (como na barra livre);
- Posicionar os pés de modo neutro, natural (na largura dos ombros ou do quadril e levemente apontados para fora);
- Manter o abdome e a lombar contraídos durante toda a execução do movimento;
- Manter o olhar fixo à frente;
- Destravar a barra e descer com o máximo de amplitude jogando o quadril para trás naturalmente, sem ficar se apoiando na barra;
- Manter a força no calcanhar ou no meio do pé;
- Subir sem fazer o encaixe articular do joelho ou do quadril.
Demonstração:

Erros comuns:
- Colocar os pés muito à frente da barra e se apoiar nela (prejudicando a lombar, joelhos e coluna);
- Fazer o encaixe articular ao subir (é um descanso e também sobrecarrega o joelho);
- Colocar os pés muito atrás da barra e fazer um flexão de tronco exagerada (também prejudica a coluna e joelhos);
- Fazer a força na ponta dos pés e passar o joelho dessa mesma ponta dos pés (isso é péssimo para os joelhos);
- Unir os pés (não há nenhum ganho muscular e gera desequilíbrio);
- Deixar os pés exageradamente afastados (o exercício para a ser um agachamento sumô);
- Jogar o quadril muito para trás (flexionar muito o tronco é muito perigoso para a colunar e joelhos);
- Apontar a ponta dos pés para dentro (pode trazer prejuízos aos joelhos);
- Ajudar a execução com as mãos empurrando a coxa;
- Fazer o encaixe do quadril ao subir, espremendo os glúteos (isso gera quebra da tensão na musculatura, é um descanso), o movimento deve ser natural;
- Descer pouco, sem aproveitar de máximo de amplitude do movimento.
Músculos trabalhados:
- Paravertebrais lombares;
- Quadríceps;
- Glúteos;
- Posterior de coxa.
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