O conjunto que você fechou, @_Nocturne_, resolve o corpo inteiro: banco regulável, halteres com barras de rosca, barra W, barra H, barra hexagonal, anilhas e barra fixa. Faltam poucas coisas, e dá para contornar todas.
Sobre a barra fixa parafusada, ela é bem mais segura que a de porta, desde que a fixação seja em parede estrutural, de concreto ou alvenaria maciça, com buchas químicas ou parabolt. Em drywall, tijolo baiano vazado ou parede de vedação fina, nenhuma barra fica segura, por melhor que seja o modelo. Vale identificar onde há viga ou pilar antes de furar. E o @Locemar tem razão: pegada fechada e neutra não é limitação, é uma das variações mais confortáveis para o ombro, justamente o que interessa no seu caso.
Sobre a tendinite e o fato de você ser monocular, a escolha por halteres foi acertada por dois motivos. Cada braço segue a própria trajetória, o que reduz a rotação interna forçada do ombro, e some o problema de nivelar uma barra longa sem percepção de profundidade. Pegada neutra, no supino com halteres e na barra H, tende a ser a mais tolerável. A barra hexagonal também ajuda nesse aspecto, porque as mãos ficam ao lado do corpo.
Para pernas, sem gaiola e evitando carga na coluna, o que rende mais é agachamento goblet segurando um halter junto ao peito, agachamento búlgaro com o pé de trás no banco, afundo e passada, levantamento terra com a barra hexagonal, stiff com halteres e elevação pélvica apoiando as costas no banco. Esse conjunto cobre quadríceps, posterior e glúteo com boa carga e pouca sobrecarga axial. Como você mencionou doença inflamatória intestinal, vale ajustar o volume nos períodos de crise e manter a constância nos períodos bons, em vez de treinar pesado sempre.
Para costas, além da barra fixa: remada curvada com halteres, remada unilateral apoiada no banco e pullover. Se a lombar incomodar na remada curvada, a versão apoiada com o peito no banco inclinado tira a lombar da jogada quase por completo.
Sobre a barra W, ela não é essencial, como já foi dito, mas para quem tem histórico de dor em punho e cotovelo costuma ser bem mais confortável que a reta na rosca e no tríceps testa. Não é compra perdida.
Uma observação sobre as anilhas: quando a carga do agachamento búlgaro e do terra começar a subir, o limite passa a ser a barra de rosca dos halteres, que aceita menos peso e solta com o uso. Nessa hora, a barra hexagonal com anilhas resolve os exercícios mais pesados.
Por
Cláudio Chamini ·
Comentários Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar