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Execução correta:

  1. Deitar de bruço;
  2. Colocar as mãos na altura da cabeça;
  3. Fazer a extensão do tronco com o movimento da cabeça e dos pés.

Demonstração:

Erros comuns:

  • Extensão exagerada do pescoço (pode prejudicar a cervical).

Músculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares.

Imagens do movimento:

  • Extensão do tronco no chão: posição inicial
  • Extensão do tronco no chão: posição intermediária
  • Extensão do tronco no chão: posição final

Vídeo no YouTube:

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