Desenvolvimento arnold

Passo a passo para execução correta

1. Sentar no banco apoiando a coluna pelo quadril e pelas escápulas unidas (não apoiar integralmente as costas);
2. Manter o tronco ereto, com o peito estufado;
3. Segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo e subi-los contraindo os ombros e tríceps, girando os braços de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para fora lá em cima;
4. Subir até o momento ligeiramente anterior ao do encaixe articular dos cotovelos e sem encostar os halteres lá em cima;
5. Manter a tensão nas musculaturas o tempo todo.

Músculos trabalhados

• Ombros;
• Tríceps.

Erros comuns

• Retificar a coluna;
• Abrir demais os cotovelos;
• Unir os halteres lá em cima;
• Jogar o peso muito embaixo (trabalhando o bíceps);
• Fazer o movimento encurtado, subindo pouco.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo