Panturrilha na máquina

Execução correta:

1. Ajustar o banco para permitir a execução do movimento com amplitude máxima;
2. Apoiar a parte calosa dos pés no equipamento;
3. Estender completamente os joelhos (encaixe articular);
4. Fazer a movimentação completa da articulação do tornozelo (amplitude máxima, quanto maior a amplitude, maior o resultado).

Demonstração:

Erros comuns:

• Deixar de extender completamente os joelhos, fazendo força com o quadríceps, diminuindo a tensão na panturrilha;
• Fazer a movimentação incompleta do tornozelo, encurtando a amplitude do movimento.

Músculos trabalhados:

• Gastrocnêmio;
• Sóleo.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: