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    • By Luis_Cordeiro
      Tenho muita dificuldade em hipertrofiar o peito, meu treino de teta é assim..

      Supino Reto
      Supino Incliando
      Supino Declinado
      Crucifixo quebrado 30º

      Vi gente falando para fazer um voador antes, para ajudar a desenvolver o musculo, tipo, fazer umas 12 reps para fadigar o musculo e depois fazer o treino normalmente, procede isso ?
      Como tornar meu treino amis eficaz de peito ?
      Faço com o amximo de carga, sem comprometer a excução do mesmo
    • By LEGAL.CARA
      Meu treino de peito até semana passada era :

      voador

      supino plano

      supino inclinado com halteres

      e supino declinado


      percebendo que não snetia muito efeito nesse treino meu peito ão estava mais ficando cansado mesmoe u aumentando as cargas e fazendo as series certas, eu resolvi alterar alguma coisa,o instrutor que montou meu treino ele trabalha pela noite e eu estou treinando de manhã pq estou fazendo um curso de noite,o voador la de onde eu treino é ruim parece torto e muitos reclamam,aí eu resolvi fazer meu treino de peito assim tirei o voador e e susbtitui por crucfixo plano ,meu treino ficou assim :

      supino plano

      su. inclinado com halteres

      crucifixo

      e su. declinado



      tenho 8 meses de treino e minha serie é piramide 10, 8 e 6, quero saber se fiz certo em trocar o voador pelo crucifixo e tbm fiz isso por me falarem que peso livre força bem mais o musculo do que maquina ,me respondam está certo ?


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