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Crucifixo inclinado com halteres

ou voador inclinado

Crucifixo inclinado com halteres: posição inicial Crucifixo inclinado com halteres: posição intermediária Crucifixo inclinado com halteres: posição final Crucifixo inclinado com halteres: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Crucifixo inclinado com halteres: posição inicial
  • Crucifixo inclinado com halteres: posição intermediária
  • Crucifixo inclinado com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Manter os cotovelos semiflexionados (evitar o encaixe articular);
  2. Posicionar os alteres na linha média do tórax;
  3. Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco;
  4. Manter os pés encostados no solo;
  5. Estender a musculatura o máximo possível;
  6. Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Desviar os halteres da linha média do tórax, jogando-os mais para cima ou mais para baixo;
  • Flexionar excessivamente os cotovelos.

Músculos envolvidos:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide.
Luan Viana
  • , 2.012 visualizações

Participaram da produção do(a) Crucifixo inclinado com halteres:


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      Olá pessoal, eu tenho 17 anos, treino a 2 anos e smp tive MT dificuldade e desenvolver o peitoral, já tentei mudar o treino várias vezes, já tentei fazer várias dietas, mas nada resolve, o resto do meu corpo como braços, ombros, costas desenvolvem MT bem mas o peitoral não acompanha, e eu tenho um problema nele, tem um assimetria MT grande na parte inferior, meu peitoral esquerdo não desenvolve nada da parte inferior em 2 anos de treino, já me disseram uma vez que eu precisava fazer uma cirurgia pra corrigir isso, mas eu queria saber se tem alguma forma de eu conseguir corrigir sem ter que fazer a cirurgia.
      Se alguém souber me dizer, me dar umas dicas, eu fico MT agradecido.
      Segue abaixo uma foto de como é a assimetria.
       

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