Ir para conteúdo

Execução correta:

  1. Ajustar as polias para que fiquem ligeireiramente abaixo da linha do ombro;
  2. Fazer a pegada com os braços invertidos;
  3. Dar um passo para trás (o suficiente para dar tensão às polias);
  4. Posicionar os pés paralelos ou um à frente e outro atras;
  5. Manter a coluna alinhada e os cotovelos semiflexionados;
  6. Manter os cotovelos apontados para trás;
  7. Manter os joelhos semiflexionados;
  8. Manter o olhar à frente;
  9. Contrair voluntariamente posterior de ombro, romboides e trapézio, unindo as escápulas;
  10. Alongar ao máximo à frente.

 

Demonstração:

Erros comuns:

  • Flexionar demais os cotovelos, perdendo torque;
  • Curvar a coluna;
  • Balançar o tronco, "roubando" com a lombar;
  • Deixar o cotovelo para baixo.

Músculos trabalhados:

  • Posteriores de ombro;
  • Romboides;
  • Trapézio.

Imagens do movimento:

  • Crucifixo invertido na polia: posição inicial
  • Crucifixo invertido na polia: posição intermediária
  • Crucifixo invertido na polia: posição final

Vídeo no YouTube:

Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.

Participe nos comentários

Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.

Visitante
Adicionar um comentário... (recarregue a página caso não funcione - reload)