Tríceps coice com halter: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Falae pessoal...

Gostaria de saber se existe algum exercicio para triceps que pegue mais a perna menor dele... akela que fica na porcao mais externa do braço, para que akele V fique mais aparente....

A parte de tras do meu ateh que eh bem desenvolvida, mas a menor deixa a desejar...

Meu instrutor disse que nao existem exercicios para essa ou akela parte do triceps, ele disse q tds pegam o triceps todo... Ele tah correto??

Se alguem souber quais exercicios pega qual parte do triceps ou se tds pegam um todo mesmo, diz aih, por favor..

Valewww

Bom pessoal, esse triceps esquisito aí é o meu mesmo kkkk
Já pesquisei bastante por aí e vi que existem muitos casos como o meu, de triceps fino perto do cotovelo...geralmente indicam triceps testa para corrigir. Comigo não adianta xongas...
Atualmente faço paralelas, corda e pulley supinado.
Alguém tem alguma dica para me ajudar??? Ou vou morrer assim mesmo? rs

Então galera, li bastante sobre tudo que envolve a musculação. Dieta/descanso/treino etc. Defini meu objetivo, hipertrofia.

O instrutor da academia que vou, bem, não vou definí-lo. Na primeira semana fui fazer um treino ABC peito/tríceps-bíceps/costas-ombros/pernas. Eu tinha feito 2 exercícios pro bíceps e fui perguntar qual mais eu poderia fazer, ele disse q eram só 2 mesmo, falei q sempre fiz 3 e ele "por isso q tu tem esse braço ae.." E então ele fez uma "folhinha" pra mim. Vamos à folha, vou fazer o que o cara me passou, sou humilde e vou levar isso que ele me falou como força nos treinos.

Ele me passou um treino ABC (mas estranhamente me disse q era pra eu ir de segunda a sexta), mas não é o normal de sempre, e pelo que sempre vi fazer por exemplo peito com tríceps tem uma sinergia na qual você utiliza esses mesmos grupos durante o treino, fazendo peito/bíceps parece errado!

É uma pirâmide de 12/10/8/6 sem aumento de carga, com 30 seg de intervalo.

A - PEITO/BÍCEPS

Supino reto barra 4x
Supino inclinado 4x
Supino declinado barra 4x
-----------------------------
Rosca barra 4x
Rosca halteres 4x (nessa aqui, ele me falou pra fazer uma pegada martelo quando os halteres estiverem abaixados, e ir "girando" eles de modo que modifique a pegada quando estiverem em cima)

Adominal:
Supra 3x20
Supra paralelas 3x20

B - COSTAS/TRÍCEPS

Puxada peitorial 4x
Pegada inversa 4x
Remada baixa 4x
-------------------------------
Tríceps pulley 4x
Tríceps pulley testa 4x
Tríceps corda 4x
-------------------------------
Flexão de tronco 3x10

Abdominal oblíquo 3x10

C - OMBRO/TRAPÉZIO/PERNAS

Desenvolvimento halteres 4x
Levantamento lateral halteres 4x
Voador inverso 4x
Remada alta polia 4x
------------------------------
Leg press 60º 3x10
Leg press 90º 3x10
Agachamento guiado 3x10
Extensor 3x10
Adução 3x10
Abdução 3x10
Flexor deitado 3x10
Flexão tornozelo leg press 2x30 / 2x10
Flexão tornozelo sentado máquina 1x30 / 3x10


Bem, se alguém ler tudo isso e poder dar a sua opinião...agradeço muito! Minha principal dúvida:

Devo fazer 3x por semana ou todos os dias? (Particularmente, gosto de treinar 1 dia/descansar 1 dia, mas posso fazer todos os dias)
Vou ter bons ganhos desse modo? Essa loucura toda trocada...questão de dedicação, vai ser 100%.
Dois exercícios pra bíceps apenas MESMO?

Bom, é isso ae...ABRAÇO!

Algém do fórum já utilizou-se de barra romana?
O que dizem a respeito?
A foto da barra no link abaixo.

_________________
Guns'n Roses é SOMZERA!!!
[ Esta Mensagem foi editada por: overtraining em 2002-11-05 09:44 ]

super serie de :
- triceps puxador + rosca direta( 3x10)
- triceps corda + scott(3x10)
- tricps banco + rosca alternada(3x10)

ou

super serie de :
-triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10)
- rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10)
- corda (3x10 ou 3x8)
- scott( 3x8 ou 3x10)
-tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10)
- rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10)


ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha é ABCAB)