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Tríceps coice com halter: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer tríceps coice com halter da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos tríceps.

Talles Sucesso

By Talles Sucesso

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Imagens do movimento deste exercício:

  • Tríceps coice com halter: posição inicial
  • Tríceps coice com halter: posição intermediária
  • Tríceps coice com halter: posição final

Animação deste exercício:

Tríceps coice com halter: posição inicial Tríceps coice com halter: posição intermediária Tríceps coice com halter: posição final Tríceps coice com halter: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício tríceps coice com halter você deve seguir os seguintes passos:

  1. Posicionar os pés paralelos ao solo;
  2. Flexionar ligeiramente os joelhos;
  3. Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo;
  4. Manter o tronco ereto e estabilizado;
  5. Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado;
  6. A partir do ângulo de 90º entre braço a antebraço, estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular;
  7. Flexionar o cotovelo até o ângulo de 90º entre braço a antebraço novamente.

O exercício tríceps coice com halter serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Tríceps.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Voltar o halter para um ângulo inferior a 90º, eliminando a ação da gravidade sobre o tríceps, não havendo tensão dessa musculatura nessa angulação;
  • Balançar o tronco;
  • Balançar o braço;
  • Deixar o tronco pouco inclinado (deve ficar paralelo ao solo).
fisiculturismo and Luan Viana reacted to this

Participaram da produção do(a) Tríceps coice com halter:

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  • Similar Content

    • Ophd
      Tríceps fino perto do cotovelo
      By Ophd
      Bom pessoal, esse triceps esquisito aí é o meu mesmo kkkk
      Já pesquisei bastante por aí e vi que existem muitos casos como o meu, de triceps fino perto do cotovelo...geralmente indicam triceps testa para corrigir. Comigo não adianta xongas...
      Atualmente faço paralelas, corda e pulley supinado.
      Alguém tem alguma dica para me ajudar??? Ou vou morrer assim mesmo? rs
    • feuer und wasser
      Treino para hipertrofia - peito/bíceps e costas/tríceps, é certo?
      By feuer und wasser
      Então galera, li bastante sobre tudo que envolve a musculação. Dieta/descanso/treino etc. Defini meu objetivo, hipertrofia.

      O instrutor da academia que vou, bem, não vou definí-lo. Na primeira semana fui fazer um treino ABC peito/tríceps-bíceps/costas-ombros/pernas. Eu tinha feito 2 exercícios pro bíceps e fui perguntar qual mais eu poderia fazer, ele disse q eram só 2 mesmo, falei q sempre fiz 3 e ele "por isso q tu tem esse braço ae.." E então ele fez uma "folhinha" pra mim. Vamos à folha, vou fazer o que o cara me passou, sou humilde e vou levar isso que ele me falou como força nos treinos.

      Ele me passou um treino ABC (mas estranhamente me disse q era pra eu ir de segunda a sexta), mas não é o normal de sempre, e pelo que sempre vi fazer por exemplo peito com tríceps tem uma sinergia na qual você utiliza esses mesmos grupos durante o treino, fazendo peito/bíceps parece errado!

      É uma pirâmide de 12/10/8/6 sem aumento de carga, com 30 seg de intervalo.

      A - PEITO/BÍCEPS

      Supino reto barra 4x
      Supino inclinado 4x
      Supino declinado barra 4x
      -----------------------------
      Rosca barra 4x
      Rosca halteres 4x (nessa aqui, ele me falou pra fazer uma pegada martelo quando os halteres estiverem abaixados, e ir "girando" eles de modo que modifique a pegada quando estiverem em cima)

      Adominal:
      Supra 3x20
      Supra paralelas 3x20

      B - COSTAS/TRÍCEPS

      Puxada peitorial 4x
      Pegada inversa 4x
      Remada baixa 4x
      -------------------------------
      Tríceps pulley 4x
      Tríceps pulley testa 4x
      Tríceps corda 4x
      -------------------------------
      Flexão de tronco 3x10

      Abdominal oblíquo 3x10

      C - OMBRO/TRAPÉZIO/PERNAS

      Desenvolvimento halteres 4x
      Levantamento lateral halteres 4x
      Voador inverso 4x
      Remada alta polia 4x
      ------------------------------
      Leg press 60º 3x10
      Leg press 90º 3x10
      Agachamento guiado 3x10
      Extensor 3x10
      Adução 3x10
      Abdução 3x10
      Flexor deitado 3x10
      Flexão tornozelo leg press 2x30 / 2x10
      Flexão tornozelo sentado máquina 1x30 / 3x10


      Bem, se alguém ler tudo isso e poder dar a sua opinião...agradeço muito! Minha principal dúvida:

      Devo fazer 3x por semana ou todos os dias? (Particularmente, gosto de treinar 1 dia/descansar 1 dia, mas posso fazer todos os dias)
      Vou ter bons ganhos desse modo? Essa loucura toda trocada...questão de dedicação, vai ser 100%.
      Dois exercícios pra bíceps apenas MESMO?

      Bom, é isso ae...ABRAÇO!
    • overtraining
      Barra romana para tríceps
      By overtraining
      Algém do fórum já utilizou-se de barra romana?
      O que dizem a respeito?
      A foto da barra no link abaixo.

      _________________
      Guns'n Roses é SOMZERA!!!
      [ Esta Mensagem foi editada por: overtraining em 2002-11-05 09:44 ]
    • messias19
      Qual é a melhor divisão de treino para tríceps e bíceps?
      By messias19
      super serie de :
      - triceps puxador + rosca direta( 3x10)
      - triceps corda + scott(3x10)
      - tricps banco + rosca alternada(3x10)

      ou

      super serie de :
      -triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10)
      - rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10)
      - corda (3x10 ou 3x8)
      - scott( 3x8 ou 3x10)
      -tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10)
      - rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10)


      ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha é ABCAB)
    • Talles Sucesso
      Supino reto com barra
      By Talles Sucesso
      Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
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