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Tríceps coice com halter

Como fazer o exercício tríceps coice com halter do jeito certo


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Tríceps coice com halter: posição inicial Tríceps coice com halter: posição intermediária Tríceps coice com halter: posição final Tríceps coice com halter: posição intermediária Tríceps coice com halter: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés paralelos ao solo;
  2. Flexionar ligeiramente os joelhos;
  3. Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo;
  4. Manter o tronco ereto e estabilizado;
  5. Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado;
  6. A partir do ângulo de 90º entre braço a antebraço, estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular;
  7. Flexionar o cotovelo até o ângulo de 90º entre braço a antebraço novamente.

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Voltar o halter para um ângulo inferior a 90º, eliminando a ação da gravidade sobre o tríceps, não havendo tensão dessa musculatura nessa angulação;
  • Balançar o tronco;
  • Balançar o braço;
  • Deixar o tronco pouco inclinado (deve ficar paralelo ao solo).

Imagens do movimento:

  • Tríceps coice com halter: posição inicial
  • Tríceps coice com halter: posição intermediária
  • Tríceps coice com halter: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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