Tríceps coice com halter

Passo a passo para execução correta

1. Posicionar os pés paralelos ao solo;
2. Flexionar ligeiramente os joelhos;
3. Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo;
4. Manter o tronco ereto e estabilizado;
5. Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado;
6. A partir do ângulo de 90º entre braço a antebraço, estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular;
7. Flexionar o cotovelo até o ângulo de 90º entre braço a antebraço novamente.

Músculos trabalhados

• Tríceps.

Erros comuns

• Voltar o halter para um ângulo inferior a 90º, eliminando a ação da gravidade sobre o tríceps, não havendo tensão dessa musculatura nessa angulação;
• Balançar o tronco;
• Balançar o braço;
• Deixar o tronco pouco inclinado (deve ficar paralelo ao solo).

Imagens do movimento

Vídeo explicativo