Tríceps francês (rosca francesa)

Passo a passo para execução correta

1. Posicionar a polia no ajuste que possibilite o máximo de amplitude possível;
2. Posicionar os pés paralelos com ligeira flexão dos joelhos ou em posição ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás);
3. Manter o tronco ereto e estabilizado com ligeira inclinação à frente;
4. Manter os ombros e cotovelos estabilizados;
5. Estender os cotovelos com o máximo de amplitude possível, sem realizar o encaixe articular e sem abrir os cotovelos;
6. Flexionar os cotovelos com o máximo de amplitude.

Músculos trabalhados

• Tríceps.

Erros comuns

• Abrir os cotovelos;
• Balançar o tronco;
• Balançar os braços.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo