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Tríceps mergulho (no banco)

Como fazer o exercício tríceps mergulho (no banco) do jeito certo


Talles Sucesso
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Tríceps mergulho: posição inicial Tríceps mergulho: posição intermediária Tríceps mergulho: posição final Tríceps mergulho: posição intermediária Tríceps mergulho: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os braços numa abertura ligeiramente maior do que a largura dos ombros;
  2. Manter os pés juntos ou aproximados com os calcanhares no solo;
  3. Manter as pernas esticadas ou ligeiramente flexionadas;
  4. Manter os cotovelos o mais fechado possível, de acordo com o limite de amplitude do executante;
  5. Manter o tronco ereto e próximo do banco;
  6. Flexionar os cotovelos até o máximo de amplitude, quase encostando o quadril no solo.

Músculos trabalhados:

  • Tríceps;
  • Deltoide;
  • Peitoral.

Erros comuns:

  • Jogar o tronco para frente, diminuindo a amplitude do movimento;
  • Abrir os cotovelos.

Imagens do movimento:

  • Tríceps mergulho: posição inicial
  • Tríceps mergulho: posição intermediária
  • Tríceps mergulho: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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