Tríceps mergulho (no banco): como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer tríceps mergulho (no banco) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos tríceps, deltoide, peitoral.
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Imagens do movimento deste exercício:
Animação deste exercício:
Para fazer a execução correta do exercício tríceps mergulho (no banco) você deve seguir os seguintes passos:
- Posicionar os braços numa abertura ligeiramente maior do que a largura dos ombros;
- Manter os pés juntos ou aproximados com os calcanhares no solo;
- Manter as pernas esticadas ou ligeiramente flexionadas;
- Manter os cotovelos o mais fechado possível, de acordo com o limite de amplitude do executante;
- Manter o tronco ereto e próximo do banco;
- Flexionar os cotovelos até o máximo de amplitude, quase encostando o quadril no solo.
O exercício tríceps mergulho (no banco) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:
- Tríceps;
- Deltoide;
- Peitoral.
Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:
- Jogar o tronco para frente, diminuindo a amplitude do movimento;
- Abrir os cotovelos.
Participaram da produção do(a) Tríceps mergulho:
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Personal:
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Modelo ou Atleta:
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Academia:
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Edição:
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