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Tríceps mergulho (no banco): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer tríceps mergulho (no banco) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos tríceps, deltoide, peitoral.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Tríceps mergulho: posição inicial
  • Tríceps mergulho: posição intermediária
  • Tríceps mergulho: posição final

Animação deste exercício:

Tríceps mergulho: posição inicial Tríceps mergulho: posição intermediária Tríceps mergulho: posição final Tríceps mergulho: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício tríceps mergulho (no banco) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Posicionar os braços numa abertura ligeiramente maior do que a largura dos ombros;
  2. Manter os pés juntos ou aproximados com os calcanhares no solo;
  3. Manter as pernas esticadas ou ligeiramente flexionadas;
  4. Manter os cotovelos o mais fechado possível, de acordo com o limite de amplitude do executante;
  5. Manter o tronco ereto e próximo do banco;
  6. Flexionar os cotovelos até o máximo de amplitude, quase encostando o quadril no solo.

O exercício tríceps mergulho (no banco) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Tríceps;
  • Deltoide;
  • Peitoral.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Jogar o tronco para frente, diminuindo a amplitude do movimento;
  • Abrir os cotovelos.

Participaram da produção do(a) Tríceps mergulho:

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    • By tosotricolor
      alguem sabe de algum estudo que mostre o trabalho das fibras na execução do pull over com Halteres?? alguns dizem que o musculo mais ejigido na execuçao eh o peitoral maior outros dizem que eh o grande dorsal e romboides...fica a duvida!

      abraços
    • By overtraining
      Algém do fórum já utilizou-se de barra romana?
      O que dizem a respeito?
      A foto da barra no link abaixo.

      _________________
      Guns'n Roses é SOMZERA!!!
      [ Esta Mensagem foi editada por: overtraining em 2002-11-05 09:44 ]
    • By ahrennzo
      Quais são os melhores exercicíos para alongar ombro?
    • By messias19
      super serie de :
      - triceps puxador + rosca direta( 3x10)
      - triceps corda + scott(3x10)
      - tricps banco + rosca alternada(3x10)

      ou

      super serie de :
      -triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10)
      - rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10)
      - corda (3x10 ou 3x8)
      - scott( 3x8 ou 3x10)
      -tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10)
      - rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10)


      ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha é ABCAB)
    • By Talles Sucesso
      Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
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