Tríceps mergulho

Execução correta:

1. Posicionar os braços numa abertura ligeiramente maior do que a largura dos ombros;
2. Manter os pés juntos ou aproximados com os calcanhares no solo;
3. Manter as pernas esticadas ou ligeiramente flexionadas;
4. Manter os cotovelos o mais fechado possível, de acordo com o limite de amplitude do executante;
5. Manter o tronco ereto e próximo do banco;
6. Flexionar os cotovelos até o máximo de amplitude, quase encostando o quadril no solo.

Demonstração:

Erros comuns:

• Jogar o tronco para frente, diminuindo a amplitude do movimento;
• Abrir os cotovelos.

Músculos trabalhados:

• Tríceps;
• Deltoide;
• Peitoral.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: