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Tríceps na polia alta (pulley)

Como fazer o exercício tríceps na polia alta (pulley) do jeito certo


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Tríceps na polia alta: posição inicial Tríceps na polia alta: posição intermediária Tríceps na polia alta: posição final Tríceps na polia alta: posição intermediária Tríceps na polia alta: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás);
  2. Manter o tronco ereto ou levemente inclinado à frente;
  3. Colocar os cotovelos levemente à frente do tronco;
  4. Deixar os ombros estabilizados (não balançar o braço);
  5. Fazer a extensão completa dos cotovelos, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Inclinar o tronco excessivamente à frente;
  • Balançar o tronco;
  • Utilizar os ombros no movimento (balançar os braços);
  • Alinhar os cotovelos com tórax (impossibilitando o movimento completo da extensão);

Imagens do movimento:

  • Tríceps na polia alta: posição inicial
  • Tríceps na polia alta: posição intermediária
  • Tríceps na polia alta: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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