Execução correta:
- Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros;
- Subir o corpo com a coluna reta;
- Manter os joelhos com uma pequena flexão;
- Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps;
- Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.
Demonstração:

Erros comuns:
- Tirar a barra do chão com a coluna dobrada;
- Devolver a barra ao chão com a coluna dobrada;
- Elevar a barra muito à frente movimentando o punho;
- Movimentar o tronco como se fosse uma gangorra;
- Puxar pouco a barra, não executando o movimento até em cima;
- Puxar alto demais a barra.
Músculos trabalhados:
- Trapézios;
- Ombros;
- Bíceps.
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