diseaseX Postado 29 de janeiro de 2013 Autor Postado 29 de janeiro de 2013 Hoje, dia anterior ao inicio, treino foi bom. Como sempre muito intenso, por ser muito exaustivo (descanso muitissimo curto). #Agachamento Livre (Aquencimento) 5kg-5kg (20 repetiçoes) # Agachamento Livre - 4 séries (10-10-10-8* (Aqui eu uso o máximo de peso possivel, pra da uma explosão dentro do musculo, normalmente não consigo completar as 8 ultimas, então, acabei fazendo 5 repetições quase até a falencia). # LegPress - 3 séries (15-15-15 ultima até a falencia) # Extensora - 3 séries (15-15-15 ultima até a falencia) # Flexora - 3 séries (15-15-15 ultima até a falencia) Parti pro treino de Ombro (revesado) # Desenvolvimento Livre - 4 séries (8-8-8-6)* Mesma lógica da perna, muito peso, para otimizar o musculo, gerar explosão. # Alongamento Lateral (recrutando) # Levantamento Frontal c/ 1 halter - 3 séries (15-15-15 ultima até a falencia)* objetivo desse é para pegar a parte frontal do deltoide, meu ponto fraco, pois operei o manguito rotador em 1999. # Alongamento Lateral (recrutando) # Levantamento Lateral - 3 séries (15-15-15 ultima até a falencia)* sempre até a falencia Adaptei a frequencia cardiaca a minimo 135 máximo 177. Normalmente faço isso com intuito de gerar o pico de GH o mais rápido possivel e o mais duradouro possível. As pesquisas mostram que quanto mais intenso maior o pico de GH, quanto mais curto maior sua "duração", por isso que treino em no máximo 40 minutos. Fim do treino, 44 minutos, com média de bpm, em 156bpm, o que pra mim fica dentro da média dos ultimos 21 treinos (média mensal). Obviamente que a partir de amanhã a coisa muda (risos...). Mas nao pretendo mudar o ritimo de treino e a mecanica pros exercicios, o que acham?
Bunitinho Postado 29 de janeiro de 2013 Postado 29 de janeiro de 2013 po disease show seu ciclo, posta a dieta assim que for possivel, para eu dar uma olhada.rsrs Tem feito seu pos treino igual o farah disse? Edit: Procurei umas coisas sobre as dosagens em outro fórum, e achei uma coisa interessante...
diseaseX Postado 29 de janeiro de 2013 Autor Postado 29 de janeiro de 2013 Dieta #1 Obs.: A dieta consiste em primeiro adaptar o corpo e entender os picos da glicose. Vou fazer as analises de glicose, todas as manhã, logo após a aplicação diurna. Vou gerar um gráfico no excel, pra gente entender a variação da glicose nesse periodo, diurno e noturno. Acho que vai ser interessante pra turma depois entender os picos pra um possivel ciclo de insulina (who knows?) quem sabe um dia, gh+insulina hehe. Como o GH é uma sugaradora de proteina, qualquer coisa que entra ela suga, então NÃO PRECISA exagerar em comida, basta comer o essencial. Enfim, vamos lá: Refeição #1 (8:00) (Kcal/Carboidratos/Proteinas/Gorduras/Sódio) 33g (Probolic-SR) - 129kcal/2,4g/25g/3g/88mg 30g Aveia - 104kcal/17g/4,3g/0,8g/0mg 90g Banana - 102kcal/26g/1,0g/0,0g/1mg 1 colher de Sopa "Geleia de Mocotó" - 26kcal/5,6g/0,6g/0,0mg 1500mg Oleo de Peixe - 15kcal/0,0g/0,0g/1,5g/0,0mg 500mL de Água 1g de Vitamina C 5g Glutamina Total: 380kcal / 51g Carboidratos / 31g Proteina / 5,9g Gordura / 88mg Sódio Obs.: A geléia de mocoto, é bastante rica em vitaminas e acrescenta um sabor incrivel ao shake, fora que tem uma boa quantidade de colageno. Refeição #2 (11:00) (Kcal/Carboidratos/Proteinas/Gorduras/Sódio) 34g (Carnivor) - 116kcal/6g/24g/0,0g/45mg 100g Maçã (microondas) - 50kcal/14g/0,0g/0,0g/0,0g 5g Canela - 5kcal/1,5g/0,0g/0,1g/0,0g Total: 177kcal / 20g Carboidratos / 24g Proteina / 0,1g Gordura / 45mg Sódio Refeição #3 (13:00) (Kcal/Carboidratos/Proteinas/Gorduras/Sódio) 200g Batata Doce 200kcal/48g/3,6g/0,5g/18mg 200g Peito de Frango 220kcal/0,0g/46g/1,8g/118mg 100g Brocolis Vapor - 25kcal/2g/3g/0,3/0,0mg 34g (Carnivor) - 116kcal/6g/24g/0,0g/45mg 1500mg Oleo de Peixe - 15kcal/0,0g/0,0g/1,5g/0,0mg Total: 576kcal / 56g Carboidratos / 76,6g Proteina / 3,8g Gordura / 181mg Sódio Refeição #4 (16:00) (Kcal/Carboidratos/Proteinas/Gorduras/Sódio) 34g (Carnivor) - 116kcal/6g/24g/0,0g/45mg 100g Maçã (microondas) - 50kcal/14g/0,0g/0,0g/0,0g 5g Canela - 5kcal/1,5g/0,0g/0,1g/0,0g 1g Vitamina C Total: 177kcal / 20g Carboidratos / 24g Proteina / 0,1g Gordura / 45mg Sódio Refeição #5 (19:00) (Kcal/Carboidratos/Proteinas/Gorduras/Sódio) * PRÉ-TREINO * 150g Inhame - 131kcal/36g/4,3g/4,1g/0,0g/36mg 200g Tilapia - 205kcal/0,8g/39g/4,1g/188mg 90g Banana - 102kcal/26g/1,0g/0,0g/1mg 16g (2) scoops 1.M.R - 12kcal/2,5g/0,0g/0,0g/0,0g 14g (1) scoop AminoLast Gaspari - 10kcal/0,0g/2,0g/0,0g/25mg Total: 448kcal / 62,8g Carboidratos / 46,3g Proteina / 8,2g Gordura / 250mg Sódio ---------------- TREINO ANAERÓBIO + AEROBICO ------------------ 40~45 minutos - Anaeróbio 15~20 minutos - Aerobio -------------------------------------------------------------------------- Refeição #6 (20:30) (Kcal/Carboidratos/Proteinas/Gorduras/Sódio) * PÓS-TREINO * 60g (2) scoops Whey (HydroWhey) - 280kcal/4g/60g/2,5g/320mg 60g (1) bola Molico Yogo - 36kcal/7,8g/1,4g/0,0g/56mg 40g (1) scoop Dextrose - 145kcal/40g/0,0g/0,0g/0,0g 5g Glutamina Total: 461kcal / 52g Carboidratos / 61,4g Proteina / 2,5g Gordura / 376mg Sódio Refeição #7 (22:30) (Kcal/Carboidratos/Proteinas/Gorduras/Sódio) Omelete (*8*) claras - 120kcal/0,0g/26g/0,5g/300mg 33g (Probolic-SR) - 129kcal/2,4g/25g/3g/88mg 100g Maçã (microondas) - 50kcal/14g/0,0g/0,0g/0,0g 14g (1) scoop AminoLast Gaspari - 10kcal/0,0g/2,0g/0,0g/25mg 1500mg Oleo de Peixe - 15kcal/0,0g/0,0g/1,5g/0,0mg 5g Glutamina 10mg Melatonina Total: 324kcal / 16,4g Carboidratos / 53g Proteina / 5g Gordura / 388mg Sódio ---------------------------- TOTAL GERAL ---------------------------- CALORIAS: 2.543 KCAL CARBOIDRATOS: 278g PROTEÍNAS: 317g GORDURAS: 26g* (variar entre 26 a 35g) SÓDIO: 1.373 + 10% = 1.511mg -------------------------------------------------------------------------- TAXA % vs. PESO -------------------------------------------------------------------------- CARBOIDRATOS: 3,06g/Kg (~) PROTEINAS: 3,48g/Kg (~) GORDURAS: 0.28g/Kg (~) -------------------------------------------------------------------------- VITAMINA C: 2g (Não precisa utilizar mais que isso, vale lembrar que o Cortisol com o GH simplesmente não vai nem "dar as caras...", então a medida de 2g é bastante suficiente, apesar de hidrossolúvel.) GLUTAMINA: 15g (Puramente imunoprotetor). -------------------------------------------------------------------------- ÁGUA ACUMULATIVA: 3L / SPLITS / 500ML Não há necessidade de ingerir mais que isso. Até por que tem água em tudo, shakes, ovos, vegetais, batatas, etc. Então, a ingestão "sozinha" de 3L é bastante suficiente. Talvez, aumente essa ingestão quando começar o Lasix, nas ultimas semanas. Possivelmente passe a usar 50% a mais de água. -------------------------------------------------------------------------- A dieta é pouca comida, por que não há necessidade de comer muito, pelo menos eu acho. Eu vou testar essa dieta as primeiras 3 semanas. Por que como o objetivo é simplesmente "afinar", existe até uma grande possibilidade de haver um pequeno crescimento, com uma perda considerável de gordura corpórea. Pretendo manter a média de sódio entre 1.500 ~ 1.800mg dia, acho que consigo assim diminuir a retenção. Apesar de contraditório, muitos podem pensar que pode haver retenção devido ao "Carnivor", mas a dose de Creatina é tão baixa, que eu não conto isso, estou usando ela principalmente como um "mid-proteico", ou seja, é uma proteina de média-liberação, ou seja, todo o tempo do dia, estou "irrigando" de aminoácidos. Estou pensando em diminuir um poucos os carbos, mas como o indice calórico ta dentro do nivel aceitavel, eu acho que se eu privar demais o carbo provavelmente eu assuma um treino mais leve, pode gerar muita cefaléia na hora do treino. Aí já viu né?... Os 10% mencionado acima de Sódio, é para o equilibro dos preparos, apesar de "não utilizar" sal no tempero do Peixe, mas utilizo um pouco de sal para temperar o Frango, que vai com uma pequena colher de chá de limão, alho, cebola. Irrelevante para a concordância do resumo nutricional. Não estou usando tantos vegetais por enquanto, pretendo adicionar somente na 3a semana, na refeição do almoço e na última refeição com Omeletes. A base cientifica é tentar acostumar o corpo a "comer pouco", mas com uma base de proteina alta. Dependendo da necessidade, vou adicionar mais Omega-3, possivelmente mais 1500mg na ultima refeição. Provavelmente, na 2a semana, faço o ajuste. Na verdade, os hormonios vão falar por mim, se está pouca ou muita comida, vale lembrar que o corpo todo vai está que nem uma esponja, sugando absolutamente tudo. Irei realizar 1 dia do Lixo em um "gap" de 15 em 15 dias. Onde vou incrementar cerca de 3000kcal nos dias "off". (Seguir a dica, o Mr. O, Jay), simplesmente o famoso "engana mente". Acho válido. (O dia do lixo provavelmente, vai contemplar, sorvete(alá gh15), sushi(sem molho shoio), filé mignon, picanha, feijão, macarrão, molho de tomate, beterrabas, enfim...) Se o corpo acostumar a uma longa etapa de "pouca comida" como essa, eu corro o risco de cair na memória calorica. Ou seja, daqui um tempo, caso eu faça um "bulk" insano, ele irá entender que aquilo tudo é "excesso desnecessário". Já imaginou o estrago? Enfim, é isso. Gerei mais carbo para render no treino, porem limitando a caloria/dia. Espero que dê certo... E vamo que vamo. Há, antes que perguntem... "Mas, disease, e o Leite"... eu respondo, NÃO precisa de LEITE quando você tem GH risos... Além de atrapalhar tudo lá dentro (estomago, intestio e afins), é exageradamente rico em cálcio, sem necessidade nesse momento de supra-sumo de hormônios. Locemar 1
Taerone Postado 29 de janeiro de 2013 Postado 29 de janeiro de 2013 nossa top a dieta, acompanhando =D e concordo plenamente com a questão do leite, alias, assunto polemico tb nesse forum kkk abs
ninga Postado 29 de janeiro de 2013 Postado 29 de janeiro de 2013 Boa!!!!! Lembra a minha do ano passado. abraço
Taerone Postado 29 de janeiro de 2013 Postado 29 de janeiro de 2013 Boa!!!!! Lembra a minha do ano passado. abraço é mesmo kkk ninga 1
diseaseX Postado 29 de janeiro de 2013 Autor Postado 29 de janeiro de 2013 Hoje, vou começar com as 2ui no pós-treino... Quando for umas 00:30 vou fazer a aferição da glicose pra monitorar... vamo que vamo... ninga 1
gpetrolli Postado 29 de janeiro de 2013 Postado 29 de janeiro de 2013 vou acompanhar pra aprender sobre GH (não entendo quase nada). Bons ganhos.
Taerone Postado 29 de janeiro de 2013 Postado 29 de janeiro de 2013 Hoje, vou começar com as 2ui no pós-treino... Quando for umas 00:30 vou fazer a aferição da glicose pra monitorar... vamo que vamo... acompanhando hehe
diseaseX Postado 30 de janeiro de 2013 Autor Postado 30 de janeiro de 2013 Salve moçada. Hoje acordei por volta das 5:40, para a famosa "levantada para urinar". Só que dessa vez, é a "levantada para aplicar" rs...rs. "Exatamente no melhor momento pro gh entrar rapidamente na circulação :D"... Foram 2ui. Voltei para a cama as 6:00... e me levantei novamente as 8:00. Por enquanto nada demais, 4ui no total, sem efeitos, sem manifestações. Glicose inalterada. Treino, normal. Unica queixa, é... "fome". Como a dieta foi feita sob medida pro momento "ON", estou ficando com fome rapidamente. Acho que vou aumentar 200kcal nessa semana para adaptar essa "fome".
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