Dieta Cutting - Hipocalorica ou Hiperproteica?

[nobruds]

Opa galera, blz?

 

Já está mais que na hora de montar uma dieta pra mim hehe, vou de Cutting, já ouvi um pessoal dizer que seria melhor fazer um Bulk e depois Cutting, mas como estou bem acima do peso gostaria de saber se é melhor mesmo Eu fazer Cutting, para pelo menos abaixar o BF, perder medidas e depois crescer e definir, Alguma sugestão?

 

Dados: 

* 25Anos 

* 174cm

* 94kg

 

Medidas: 

Preciso comprar uma fita ainda e calcular o BF, mas ctz que está alto. Depois atualizo aqui.

Meu maior problema de 'Fat' está na barriga/cintura, quadril e coxa. 94kg mais não aparento tanto assim rs.

 

Sobre TBM:

Fiz as contas por 3 sites que achei no google e pela resposta do WillMagno em um tópico ai.

Todos resultados foram diferentes, porém próximos, então posso assumir a média:

 

TMB - Repouso - 2085

TMB - Atividades leve (minha situação atual) - 2580

TMB - Atividades Moderadas (situação quando começar a dieta/treinos) - 2900

 

Agora será que é isso mesmo? 

 

 

Dieta Cutting - Hipocalórica ou Hiperproteica:

 

Agora, com base nos meus dados e objetivo(perder drasticamente BF, definir), para minha dieta o ideal seria Hipocalórica ou Hiperproteica? Ou um MIX das duas?

 

 

Treino:

Nos primeiros 3 meses não vou ter tempo para uma academia, então para não ficar só na dieta vou tentar treinar em casa.

Corrida na esteira do prédio(HIIT), e como tenho alguns pesos lá, vou tentar bolar alguns exercios básicos, isso já ajuda certo? (Sim, eu sei, o ideal é estar na academia, mas não vou ter horário por enquanto.)

 

Cardápio:  

 

Bom, como ainda estou com essas dúvias, não terminei de montar a Dieta ainda, após algumas respostas e dicas de cardápio  atualizo aqui.

 

 

Vlw,

Bruno

[Jonatan Cigani]

e mais ser seu bf esta alto e setor e vc seca seu corpo e depois vir criado músculos cara, a sua gordura não vai vira músculos.. na sua diet de cut, vc tem que come mais proteína e pouco carboidrato, e fazer aeróbico todo os dia tipo um dia esteira outro bike e pula corda para seu corpo não acostuma cara...Bons resultados..

[Arnold1989]

Mas cuidado pra não fazer baixas extremas de calorias, o processo de sintese preteica no nosso corpo necessita de bastante energia, então não adianta nada se entupir de proteina se o seu corpo não consiguir sintetiza-la

[nobruds]

Jonatan, vlw pela resposta, mas não entendi oq vc quis dizer, acredito ter alguns erros de escrita. 

 

Carlos, vlw pela dica.

 

ps: Ainda não tenho respostas sobre minhas dúvidas, alguem pode opinar/ajudar? valeu

[Brainstrong]

Cara se você for fazer um cutting, a dieta correta e a hiperproteica por preservar massa muscular e eliminar as gordurinhas. Boa dieta!

[nobruds]

Valeu Brain, vou montar uma com base nas que eu ver por ai, depois vejo oq a galera achar. 

 

 

Edit:

Uma dúvida, eu li em alguns sites que achei pelo google, e dizem que a dieta de proteina, não pode ser feita por muitos períodos, é isso mesmo ? 

 

Brainstrong, mais uma pergunta hehe.

se meu TBM deu isso:

 

TMB - Repouso - 2085

TMB - Atividades leve (minha situação atual) - 2580

TMB - Atividades Moderadas (situação quando começar a dieta/treinos) - 2900

 

O ideal para minha dieta seria retirar quantas calorias? 500-600 ?

 

valeu

[Anathema]

Valeu Brain, vou montar uma com base nas que eu ver por ai, depois vejo oq a galera achar. 

 

 

Edit:

Uma dúvida, eu li em alguns sites que achei pelo google, e dizem que a dieta de proteina, não pode ser feita por muitos períodos, é isso mesmo ? 

 

Brainstrong, mais uma pergunta hehe.

se meu TBM deu isso:

 

TMB - Repouso - 2085

TMB - Atividades leve (minha situação atual) - 2580

TMB - Atividades Moderadas (situação quando começar a dieta/treinos) - 2900

 

O ideal para minha dieta seria retirar quantas calorias? 500-600 ?

 

valeu

 

Cada caso é um caso.

 

Alguns começam reduzindo 200, 300 e assim gradativamente aumentam a redução até no máximo 500.

 

No meu primeiro cutting já retirei 500 de cara....... Se for sofre já sofre de uma vez.....rsrsr

 

Bons treinos

[nobruds]

Concordo haha, ja vou cortar 500.

 

vlw

[TaylorTms]

Pow concordo com essa de sofrer de uma vez, mas pqp!

Tem horas que eu acabo de comer e ja to com fome! Espero uns 30 mins da refeição e bebo uns 600ml de agua, agua ajuda bem tapiar o buxo!

HAAHUAHA

[diseaseX]

Cara se você for fazer um cutting, a dieta correta e a hiperproteica por preservar massa muscular e eliminar as gordurinhas. Boa dieta!

Hipocalórica.

Troquemos a base de calculo para 2,5~3,5g/kG (proteina) e os carbos, pode mesclar entre 1 a 1,5. Dependendo da exigencia dos treinos.