2º Ciclo - Começando a crescer

[TaylorTms]

Ia fica assim então:

Dieta:

Café/Pré-treino 8:30

Vitamina - 1 scoop de whey + BCAA + colageno + agua

 

Pós treino Liquido 10:30

2 scoops de Whey Isolate (Silvester Nutrition) (é 0 carb) + BCAA

 

Almoço 12:30

300g de frango (ou 300g carne magra/ 2 cl de atum) + 2 ovos

 

Lanche da tarde 15:30

2 Scoop de Protein Bolic (Não, é 0 carb) + 2 ovos

 

Jantar 18:20

300g de frango (ou 300g carne magra ou omelete)

 

Dps do trampo, antes de dormir 23:20

2 scoop de albumina c/ agua.

 

(pode add tb castanhas do pará (umas 4 por dia) pra ajudar nas gorduras boas , e, os ovos, são inteiros)

 

Eu tava pensando em fazer essa dieta, mas é foda eu fiz por uns 5 dias e começei fica MUITO sem força na academia, ai por causa do AES achei meio desperdicio ficar sem força, ainda mais que com o C6+Stano 100 onfire to com uns 30% a mais de força =xxx

Só que eu tenho barriga e quero sumir com essa desgraça logo HAUAAHUA ;P

 

Eu precisava fazer o calculo pra ver como vai ficar calorias/prot/fat/carb =xx

[Squat]

a perda de força é normal mesmo. 

 

Eu nem recomendo muito a cetogenica, sou meio contra a ela, acho que da para fazer uma sem ser assim de boa... O unico horario que vejo a cetogenica sendo excelente é com DNP, pq meter carbo principalmente de alto ig com dnp, o cara fica malzão...

eu não sou 100% a favor, inclusive sempre falo pra neguin " olha cuidado não pode ficar fazendo durante muito tempo essa dieta" e sempre indico "ciclar" a dieta, 1 semana on, 2 off, pois ela afeta muito o metabolismo do corpo, e isso não faz bem em grandes períodos de tempo.

 

mas uma coisa eu sei, que ela faz efeito SINISTRO, sim, ela faz rsrs

[TaylorTms]

Eu tava pensando aqi em lança ela nos 15 dias OFF do clemb =xx

ai qdo voltar ON volto a dieta como ta aqi agr..

 

qe seis axa?

[Squat]

eu acho massa vc aliar ela a tudo que vc puder, manda qndo estiver on no clemb e pega mais leve um pouco no treino, realmente sua força vai se esvairir aos poucos, mas em 3. 4 dias ela volta ao normal. Pelo menos comigo foi assim, em 7 dias emagreci 5kg na barriga e entre as pernas =)

[TaylorTms]

Eu to com gordura só no abdomen praticamente..

Segunda feira começo ela e vamo ve que qe dá!

Eu só preciso troca meu pré treino (café da manha) porque aquele whey tem carb :S

Alguma sugestão?

[Squat]

ovos fritos cm bacon

[frangofranca]

Em vez de mandar cetogênica manda um carb cycling

[ippo]

Em vez de mandar cetogênica manda um carb cycling

 

(2)

 

Ou qualquer outra coisa sem ser cetogenica xD..

[Squat]

gente que preconceito contra cetonica =( 

 

como é esse esquema ai  dos carbs? to ligado que tem que cicla-los, mas qual o motivo? (preguicinha de procurar ;P)

 

(2)

 

Ou qualquer outra coisa sem ser cetogenica xD..

[frangofranca]

Tem a keto, que não seria um carb cycle seria uma dieta com carbs apenas no pré treino e com 2 refeeds (carb alto(o quanto de carbo você conseguir comer nesses dias)) vi bastante relatos dessa keto, e PORRA muitos resultados otimos! KK mas o carb cycling seria assim ... 
EXEMPLO COM DESCANÇO NO MEIO DA SEMANA 
seg - high carb ( 4g/kg )
ter - med carb ( 3g/kg )
qua - low carb ( 2g/kg )
qui - off, no carbs ( aumentar fats boas e proteina ) OU off, low carb
sex - high carb ( 4g/kg )
sab - med carb ( 3g/kg )
dom - low carb ( 2g/kg )
seg - off, no carbs ( aumentar fats boas e proteina )OU off, low carb

EXEMPLO COM DESCANÇO NO FIM DA SEMANA
seg - low carb
ter - med carb
qua - high carb
qui - low carb
sex - med carb
sab - off, no carbs ( aumentar fats boas e proteina )OU off, low carb
dom - off, high carb ( reload, compensasão )