2º Ciclo - Começando a crescer

[TaylorTms]

Eu tava estudando essa carb cycling, mas sera que como meu objetivo agr é perder a gordura abdominal, sera que essa dieta vai ser efetiva?

Eu estou fzendo bem low carb, ta dando resultado, mas to axando que anda meio devagar..

Minha TMB ta em torno de 2700~2800KCAL, to sem o programa de calcular aqi, mas essa dieta minha nao passa de 2000kcal nem fudendo ;xx

A dieta atual ta assim:

 

Dieta:

 

Café/Pré-treino 8:30

Vitamina - 1 scoop de whey + BCAA

 

Pós treino Liquido 10:30

2 scoops de Whey Isolate (Silvester Nutrition) + BCAA

 

Almoço 12:30

200g de frango (ou 200g carne magra/ 2 cl de atum/ 2 ovos cozidos) salada a vontade.

 

Lanche da tarde 15:30

2 Scoop de Protein Bolic + 100g de peito de frango grelhado.

 

Jantar 18:20

200g de frango (ou 200g carne magra ou omelete) salada a vontade.

 

Dps do trampo, antes de dormir 23:20

1 scoop de albumina c/ agua

[Brainstrong]

Essa dica do Squat da dieta cetogenica e para ser levada em consideração Taylor pois ela seca e como e alta a ingestão de proteínas você não perde massa muscular.

[TaylorTms]

Eu também gostei e to pensando em implementá-la na segunda feira e mantê-la por 15~20 dias se me adptar bem a ela vo manter até seca a carcaça mesmo, caso não, irei partir pra carb cycling

Agr ta foda só esse café da manha (pré-treino) O Squat sugeriu ovos + bacon, mas o foda que treino de manha e meu tempo é curto, pra digestão desses alimentos levaria no minimo 40min, isso seria mto foda, e treinar com a barriga cheia é pior ainda hahahah

 

Essa dica do Squat da dieta cetogenica e para ser levada em consideração Taylor pois ela seca e como e alta a ingestão de proteínas você não perde massa muscular.

[Brainstrong]

Eu faria no jejum e depois mandaria esses bacon com ovos pra dentro como pós-treino junto com batata doce e mandioca. Deu fome maluco. LOL

[TaylorTms]

LOL, dieta cetogenica é 0 Carb man.. Batata-doce, mandioca e etc são PROIBIDOS!

A dieta consiste em comer apenas proteínas+gorduras em todas as refeições

 

Eu faria no jejum e depois mandaria esses bacon com ovos pra dentro como pós-treino junto com batata doce e mandioca. Deu fome maluco. LOL

[Brainstrong]

Eu sei disso Taylor só montei uma refeição para mim, faltou o peito de frango bem temperadinho ou filet de pescada. Meu pós-treino e no horário do almoço.

[Squat]

mas lembre-se tb manin, SALADA A VONTADE também é carbohidrato viu? então, ZERO salada pra vc =)

[Brainstrong]

 

Fica tranquilo que da para comer bem na dieta cetogênica.

[TaylorTms]

Mais vi qe alface/repolho/tomate/vagem em quantidade moderada é de bom proveito.

[TaylorTms]

Montei a estrutura, começo na segunda..

Basicamente assim:

 

09:00 - Café da manha (pré-treino)

 

02 Ovos - cozidos/fritos/mexidos

Substituição: 02 fatias de presunto/02 cl de atum/100g de frango ou carne/ 100g bacon/ 02 fatias de queijo industrializado.

BCAA + Colágeno

 

11:00 - Pós Treino

 

Shake 02 scoops de Whey Protein + BCAA

 

12:30 – Almoço

 

200g de frango/ peixe/ carne/ lingüiça

02 Ovos - cozidos/mexidos/fritos

 

15:30 – Lanche da tarde

 

Shake 02 scoops de Whey + 100g de frango

 

18:00 – Jantar

 

200g de frango/ carne ou Omelete

 

23:00 – Ceia

 

Shake 02 scoops de Albumina c/ água.

 

O que acharam? Essa da pra eu seguir de boa