PRECISO DE AJUDA na alimentação e treinos para não engordar novamente!

[dexista]

GALERA É O SEGUINTE EU ERA GORDO E BEM GORDO EMAGRECI E ENTREI NA ACADEMIA ESTOU COM UM CORPO LEGAL QUERIA GANHAR MASSA MUSCULAR NÃO ENGORDAR ALGUEM PODE ME AJUDAR NA DIETA ALIMENTAÇÃO , TREINOS?

COMO FAÇO PARA PERDER O RESTO DA BARRIGA E DEFENIR LEGAL?

[diseaseX]

dexista, Tudo bem? Pelo visto não né?! A gente nota seu desespero aclamando por um resultado imediato. Bem, como você mesmo disse, você era gordo, e perdeu peso. Nessa foto, você ainda tem uma gordura abdominal alta, o que sem dúvida nenhuma deve lhe frustar muito.

 

Acho que o ideal nesse momento é você conseguir diminuir ainda mais essa gordura abdominal, ou até mesmo visceral. Como anda sua dieta? Compartilhe conosco, assim podemos dar algumas orientações.

A quanto tempo você pratica atividade física?

[dexista]

Obrigado amigo pelo incentivo , na verdade eu não fazia atividade nenhuma estava com 112 kilos hoje estou com uns 90k , então gostaria de voces experiente na a area , o que devo comer ,sugestão de alimentação pode me mandar eu aceito de boa , estou comendo de tudo agora mais acho que isso não faz bem pelo jeito por isso fiz esse tópico aqui, em breve vou mandar as minhas fotos de quando era bem gordo.

Faço academia todos os dias de seguna a sexta só deixo o sábado e domingo para descanso e depois que emagreci deixei a parte de exercicios aerobicos não sei se isso é correto, vamos me ajudar por favor elaborem uma dieta para mim seguir depois vou mandando as fotos com os resultos obrigado e que deus abençoe a todos aqui!!!

[Brainstrong]

No seu lugar eu não tentaria definir nada não amigão, você deve e perder o máximo de peso e gordura abdominal possível, a partir desse ponto você vai começar a construir uma base solida, para ganhos de massa muscular magra. Continue perdendo peso, se faz aeróbicos de ênfase a esses exercícios. Post sua idade, altura, peso atualmente e medida do seu abdômen, com base na sua TMB da para montar uma dieta legal para você. vlw 

[dexista]

obrigado brainstrong pelo incentivo amigo eu já perdi bastante peso amigo mais a barriga ta foda perder entende não sei o que comer tenho medo de comer demais ou errado e engordar tudo de novo por isso preciso de ajuda!!!

[Brainstrong]

Ok! Entao posta sua idade, peso, altura, circunferência do abdome e sua rotina alimentar, coloca tudo o que você come normalmente. Aguardando!

[diseaseX]

Como o brain falou, tenta medir sua cintura, peso ao acordar, altura.

Posta também o que voce come. Sem pudor. Em seguida, a gente vê a questão do treino.

Abraço.

[dexista]

vou adiantar algumas coisas que sei já.

 

idade: 32 anos

 

altura : 1,70

 

peso, 89,3

 

minha alimentação a base é assim

 

café da manhã

 

1 copo de café com leite

 

1 pão frances

 

almoço

 

arroz , feijão , carne ,peixe ou frango

 

a tarde

 

1 copo de leite

 

a noite antes do treino

 

2 pães frances e um copo de leite

 

antes de dormir

 

1 copo de suco

 

a base é isso que eu mantenho a semana toda.

[dexista]

amanhã passo para voces a medida da cintura ok!!!

[Brainstrong]

Edita sua postagem e coloca as gramas ou porções. Uma coisa já vou te dizer de antemão, você vai ter que comer muito mais salada do que arroz e feijão. Você esta comendo muito pão e de má qualidade. Come menos pão e tenta comer o integral. vlw