Relato carbo cycling

[Taerone]

acompanhando aqui tb, bons ganhos/perdas

abraço

[vitorferreira]

era pra ser so alto e baixo carb agora, mas dia de treino fica dificil abaixar muito por causa do pré e pós treino, então ta um pouco mais no dia baixo de treino

 

seg/terça/quinta/sexta ---> alto

quarta/sab;domingo ----> baixo (na quarta é a dieta do meio, e fds a de baixo)

[vitorferreira]

meus 47 de braço (quem dera kkkkkkkkk)

[Bernardo1]

meus 47 de braço (quem dera kkkkkkkkk)

 

Boa...

 

acompanhando!!

[Regis Rock]

Acompanhando man....

 

bons ganhos!!

[vitorferreira]

Boa...

 

acompanhando!!

asuhuhsauhas num ta 47 nem no sonho, é zuera isso

[vitorferreira]

Acompanhando man....

 

bons ganhos!!

vlw

[vitorferreira]

coxas

[vitorferreira]

mais 1 mes q se passe e a progressão ainda ta muito ruim, vejam na tabela. como ñ tem erro algum, dieta boa, treinando direitinho. intensifiquei o treino, talvez seja falta de intensidade, o novo treino segue abaixo.

 

Peito

 

Crucifixo Hammer press 1x30

supino inclinado 4x8,10 3s descida 1s positiva

Supino reto 4x8,10 3s descida 1s positiva

crucifixo incliinado 4x12 3s 3s

crossover 4x15

 

Costas

 

puxada cabo aberta 2x25

puxada cabo aberta 4x8 1s 5s

Serrote 4x8 3s 3s

renada sentada 3x8,10 1s 5s

pegada fechada inversa 3x8,10

bara fixa 30 reps

 

perna

 

extensor  3x20

agachamento 4x10 3s descida 1s

Leg press 4x12 5s 1

flexor deitado 6x12 3s descida

passada frontal 3x10

extensor 4x12

panturrilha  6x15

 

Ombro

 

Desenv. Sentado 1x30

Desenv. Sentado frontal smith 4x10 2s 2s

elevação lateral sentado 4x10 3s 3s

elevação frontal 3x12 1s 5s

elevação posterior  curvado 3x12

encolhimento 4x12 3s de contração

 

Braço

 

biceps

 

rosca direta 4x8,10

rosca alternada inclinada 4x8,10

concentrada scotch barra 3x12 3s negativa

hammer 4x12 3s negativa 3s

 

triceps

 

supino fechado 4x10

testa 4x10

pulley corda 3x12 5s

coice cabo 3x12 3s

 

* o aeróbico continua o mesmo, terça pós treino 45 min vel 5 -6 e sab em jejum 45 min vel 5 - 6

 

 

 

BF corpo perfeito: 9%

[vitorferreira]

minha dorsal q é meu ponto fraco, ta dando uma melhorada, a cintura tb ta afinando