Novo treino AB2x

[Ítaloo]

Pessoal, irei inicar um novo treino AB2x em janeiro.

1.77m
78kg
Objetivo: Hipetrofia

A -> Peito, Ombro e triceps. Seg e Quinta.

15min de bicicleta

Supino Reto 5x8
Supino Inclinado 5x8
Voador 5x8 

Desenvolvimento frente com barra 5x8
Elevação lateral 5x8

Paralelas 5x8
Extensão dos braços sentado com barra 5x8
Triceps francês unilateral 5x8

B -> Costas, Trapézio, Biceps e Perna. Terça e sexta.

Barra fixa 5x8
Levantamento terra 5x8
Remada Unilateral 5x8

Encolhimento com halteres 5x10

Rosca alternada 5x8
Rosca scott com halteres 5x8
Rosca inversa 5x8

Leg 45 5x8
Extensora 5x8
Flexora 5x8

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OBS:
eu faço abdomen e panturrilha em casa, terça e sexta.

Nos treinos de peito, sempre fico variando a ordem dos exercicios.

Descanso de 30s cronometrado, e 20s na remada unilateral, triceps francês unilateral e no scott com halteres O treino varia entre 45min a 60min no máximo (incluindo o alongamento).


Duvidas:
Para peito e costas, coloco mais um exercicio?
Faço 10min ou 15min de bicicleta?
5x8 é uma boa?


Estou fazendo uma ótima alimentação e suplementação, irei iniciar um ciclo com durateston. O treino está bom?

valeu!!

Editado 8 de janeiro de 2014 por Everton Santos

[Carlão]

Há quanto tempo você treina? porq não um ABC ou ABCD?

[Everton Santos]

Há quanto tempo você treina? porq não um ABC ou ABCD?

 

[2]

[Ítaloo]

treino com regularidade, há 1 ano e 2 meses.

eu tenho mais ganhos treinando cada músculo 2x por semana.

já fiz ABC, sendo ABCA, BCAB, ...

mas tenho mais ganhos treinando AB2x

[Everton Santos]

Entendi, no seu caso faz o seguinte, divide o treino de MMII entre o A e o B. Mantendo a intensidade alta fica bem interessante.

 

No treino A: Quadríceps

No treino B: Isquiotibiais e Panturrilhas

 

E eu trocaria a ordem no treino A entre Tríceps e Deltóides, deixando os Tríceps por último, aproveitando o fluxo sanguíneo e não prejudicando o sinergismo pro treino dos Delts.

[Ítaloo]

Entendi, no seu caso faz o seguinte, divide o treino de MMII entre o A e o B. Mantendo a intensidade alta fica bem interessante.

 

No treino A: Quadríceps

No treino B: Isquiotibiais e Panturrilhas

 

E eu trocaria a ordem no treino A entre Tríceps e Deltóides, deixando os Tríceps por último, aproveitando o fluxo sanguíneo e não prejudicando o sinergismo pro treino dos Delts.

valeu!!

o triceps já está por ultimo.

A - > peito, ombro, triceps.

B -> costas, trapézio, biceps, perna.

como o treino A é menor, e faço por volta de 45min. Coloquei 15min de bike, para ter um aeróbico 2x por semana.

[Reinaldo.Gomes]

você consegue aumentar regularmente os pesos, fazendo 40 séries num treino e 50 no outro?

se você consegue fazer 40 séries em 45 min, seu treino já é praticamente um aeróbico.

Editado 2 de janeiro de 2014 por Reinaldo.Gomes

[RHAONY]

cara ab2x faz logo um push pull,   ''Femural, costas,trap,biceps''  '' quadriceps,peito,ombro,tricep''

pronto fica bem melhor dividido 

[Ítaloo]

cara ab2x faz logo um push pull,   ''Femural, costas,trap,biceps''  '' quadriceps,peito,ombro,tricep''

pronto fica bem melhor dividido 

qual a melhor divisão do femural e quadriceps? qual exercicis eu faço?

devo tirar esses 15min de bicicleta? quero hipertrofia.

[Ítaloo]

você consegue aumentar regularmente os pesos, fazendo 40 séries num treino e 50 no outro?

se você consegue fazer 40 séries em 45 min, seu treino já é praticamente um aeróbico.

cara, não consigo aumentar os pesos... faz uns 3 meses que estou parado nos mesmos pesos... mas assim, antes eu demorava mais de 1 min de intervalo entre os exercícios, saía pra conversar e até esquecia quantas faltavam... comecem dando intervalo de 50s e mantendo o peso, agora faço no intervalo de 30min e nos exercícios alternado, até 20s de intervalo e mantive o mesmo peso de quando eu demorava mais de 1min e as vezes até mais de 2min. Foi um tempo de transição, na segunda feira agora irei fazer a nova série e voltarei com a suplementação. Espero aumentar os pesos e manter os 30s de intervalo.