Diário do Batata

[Batata...]

Salve galera

Compartilhar um treino bem intenso que fiz hoje cedinho... carga de 55 a 70% 1RM
Esse treino não é para iniciantes

1- Agachamento + Extensora

Agachamento livre 5 x 10 + Extensora 5 x falha sem pause(Descanso entre superséries 30 segundos)

Pausa de 3 minutos para os próximos exercícios

2- Levantamento terra + Agachamento livre

Terra 5 x 5 + Agachamento 5 x 10 sem pause (Descanso 60/90 segundos entre superséries)

Pausa de 5 minutos para os próximos exercícios

3- Arremesso + Leg press

Arremesso 3 x 10/8/6 + Leg press 3 x pré falha + panturrilhas (descanso 90 segundos entre superséries)

Total de carga = 21300 kg

Treino foi osso, quase não consigo as 6 repetições no arremesso e fechando a 3ª supersérie, parei com o treino, corpo estava muito exausto. Final de tarde continuo com posteriores e costas 💪

Abraços...
 

[RenatinhaSA]

10 minutos atrás, Batata... disse:

Treino foi osso

imagino o "pump" que ficou....... treinão!

[Batata...]

19 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

imagino o "pump" que ficou....... treinão!

Sim sim, as pernocas ficaram inchadas e bêbadas 😁

[Julie]

2 horas atrás, Batata... disse:

Salve galera

Compartilhar um treino bem intenso que fiz hoje cedinho... carga de 55 a 70% 1RM
Esse treino não é para iniciantes

1- Agachamento + Extensora

Agachamento livre 5 x 10 + Extensora 5 x falha sem pause(Descanso entre superséries 30 segundos)

Pausa de 3 minutos para os próximos exercícios

2- Levantamento terra + Agachamento livre

Terra 5 x 5 + Agachamento 5 x 10 sem pause (Descanso 60/90 segundos entre superséries)

Pausa de 5 minutos para os próximos exercícios

3- Arremesso + Leg press

Arremesso 3 x 10/8/6 + Leg press 3 x pré falha + panturrilhas (descanso 90 segundos entre superséries)

Total de carga = 21300 kg

Treino foi osso, quase não consigo as 6 repetições no arremesso e fechando a 3ª supersérie, parei com o treino, corpo estava muito exausto. Final de tarde continuo com posteriores e costas 💪

Abraços...
 

Treinão sinistro!!!! Arrasou! Batata!

[MM_mm]

3 horas atrás, Batata... disse:

Salve galera

Compartilhar um treino bem intenso que fiz hoje cedinho... carga de 55 a 70% 1RM
Esse treino não é para iniciantes

1- Agachamento + Extensora

Agachamento livre 5 x 10 + Extensora 5 x falha sem pause(Descanso entre superséries 30 segundos)

Pausa de 3 minutos para os próximos exercícios

2- Levantamento terra + Agachamento livre

Terra 5 x 5 + Agachamento 5 x 10 sem pause (Descanso 60/90 segundos entre superséries)

Pausa de 5 minutos para os próximos exercícios

3- Arremesso + Leg press

Arremesso 3 x 10/8/6 + Leg press 3 x pré falha + panturrilhas (descanso 90 segundos entre superséries)

Total de carga = 21300 kg

Treino foi osso, quase não consigo as 6 repetições no arremesso e fechando a 3ª supersérie, parei com o treino, corpo estava muito exausto. Final de tarde continuo com posteriores e costas 💪

Abraços...
 

Só de ler essa série eu já fiquei com as pernas doendo, imagina fazendo kkk 

 

[Batata...]

5 horas atrás, JujuAuau disse:

Treinão sinistro!!!! Arrasou! Batata!

sim sim... derruba o pião qd bem feito.

3 horas atrás, MM_mm disse:

Só de ler essa série eu já fiquei com as pernas doendo, imagina fazendo kkk 

😁😁😁... Mas é bom demais a sensação de que valeu a pena qd termina 💪💪💪

[Helynha]

Em 22/02/2022 em 12:06, Batata... disse:

Salve galera

Compartilhar um treino bem intenso que fiz hoje cedinho... carga de 55 a 70% 1RM
Esse treino não é para iniciantes

1- Agachamento + Extensora

Agachamento livre 5 x 10 + Extensora 5 x falha sem pause(Descanso entre superséries 30 segundos)

Pausa de 3 minutos para os próximos exercícios

2- Levantamento terra + Agachamento livre

Terra 5 x 5 + Agachamento 5 x 10 sem pause (Descanso 60/90 segundos entre superséries)

Pausa de 5 minutos para os próximos exercícios

3- Arremesso + Leg press

Arremesso 3 x 10/8/6 + Leg press 3 x pré falha + panturrilhas (descanso 90 segundos entre superséries)

Total de carga = 21300 kg

Treino foi osso, quase não consigo as 6 repetições no arremesso e fechando a 3ª supersérie, parei com o treino, corpo estava muito exausto. Final de tarde continuo com posteriores e costas 💪

Abraços...
 

Mestre dos treinos 👏🥰

[Batata...]

8 horas atrás, Helynha disse:

Mestre dos treinos 👏🥰

Obrigado @Helynha ... procuro apenas repassar aquilo que aprendi e estou aprendendo... somos todos eternos aprendizes néh...

Bons treinos 💪💪💪...

[Helynha]

27 minutos atrás, Batata... disse:

Obrigado @Helynha ... procuro apenas repassar aquilo que aprendi e estou aprendendo... somos todos eternos aprendizes néh...

Bons treinos 💪💪💪...

Com toda certeza 👏👏👏👏🥰

 

[Batata...]

Salve galera

Dando notícias rs

Idade: 54 anos
Altura: 175 cm
Peso: 89,8 kg

Pescoço: 45 cm
Braço: 43 cm
Antebraço: 34,5 cm
Peito: 123 cm
Ombros: 63,5 cm
Cintura: 88 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 101 cm
Perna: 62,5 cm
Panturrilha: 37 cm

Dobras

Abdômen: 16 mm
Tríceps: 3 mm
Bíceps: 3 mm
Suprailíaco: 16 mm
Peitoral: 7 mm
Coxa: 4 mm
Subscapular: 12 mm
Axila: 7 mm

1 Rms
Supino: Sem chances devido as articulações dos ombros e cotovelos

Agachamento Livre: Sem chances devido as articulações dos joelhos

Lev. Terra: 180 kg

Os 2 estiramentos que sofri vem tendo uma excelente recuperação, não tenho do que reclamar mas as articulações do corpo continuam uma merda... continuando com muitos reps e pouco peso em vários exercícios.

Força, aumentou bem mas infelizmente estou limitado para colocar tudo em prática... disposição, ritmo, temperamento, resistência, libido, etc... tudo indo bem graças a Deus.

Protocolo:
Testosterona 125mg 5/6 dias + Nandrolona 30/40mg 5/6 dias

Dieta: estava na casa das 3000 a 3500 kcal... durante o carnaval deve ter atingido a casa das 5000 kcal , baixei para média de 2500 kcal. Segunda cheguei aos 91 kg... hoje estou com 89,8 kg.

Ontem:
Calorias: 2410 kcal
Proteínas: 185g
Carboidratos: 280g
Gorduras: 54g

Treinos
Agora 4 semanas de 4 treinos semanais devido a intensidades, depois retorno para 6 conforme protocolo.

Treino de hoje

Agachamento livre + leg press 2 aquecimento + 5 séries conjugadas

Levantamento terra
1 x 10 aquecimento 100 kg
1 x 1 x 140 kg
1 x 1 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg
1 x 1 x 170 kg
1 x 1 x 180 kg
1 x nada 200 kg... que merda rs
5 x 5 x 150 kg
 

Se tiver alguma disposição, a noite farei treino de assistência...

Bons treinos...