Dor horrível após fazer agachamento pela primeira vez!

[Bavaman]

Eu queria começar a fazer o program Stronglifts 5x5 mas nunca puxei peso de verdade na minha vida. Eu já tinha feito supino na máquina, pulley, esse tipo de coisa, mas nunca puxar peso mesmo.

Era uma sexta-feira, eu comecei a treinar agachamento em casa porque na segunda eu já ia começar pra valer. Eu até consegui fazer o exercício, mas umas horas depois e até agora, nesse domingo, as pernas estão doendo muito. É difícil de sentar, levantar, eu me sinto como um idoso com algum problema nas pernas.

Eu queria saber se isso é normal, se eu vou poder fazer agachamento mesmo, e se eu vou sentir isso de novo com outros exercícios, por exemplo, levantamento terra.

Por fim, eu pergunto se é bom eu fazer esse programa de levantar ferro na segunda, quarta e sexta mas na terça e na quinta fazer aeróbico.

Obrigado.

[ippo]

Dor muscular pós treino é normal, principalmente se vc pega pesado com o músculo pela primeira vez... Ao longo do tempo vc deve se acostumar e não vai doer tanto assim.

[Locemar]

Dor muscular é normal mas tenha cuidado pra não exagerar no começo. Você precisa de um período de adaptação primeiro. Não saia começando pegando peso pra valer. Aprenda primeiro a técnica correta de cada movimento para não se lesionar.

[fisiculturismo]

Você pode esclarecer como foi que você realizou esses agachamentos? Colocou peso? Com barra? Halteres laterais? Quantas repetições? Quantas séries?

[Jaraqui]

Eu fraturei a tíbia depois de ter sido vítima em um atropelamento imbecil. Depois disso e, com um princípio de artrose no ombro direito, virei um fanático por perfeição.

Buscando isso e lendo seu relato, lembrei-me de Tudor Bompa, um russo, apelidado de "O Pai da Periodização". O cara afirma uma coisa óbvia, mas que nem sempre costuma ser lembrada: a flexibilidade precede a força.

Pensando nisso a minha opinião com relação ao agachamento acabou se tornando um pouco polêmica à primeira vista: enquanto não houver flexibilidade para se executar um agachamento, melhor será a execução de leg-press, agachamento hack, extensora, agachamento no smith e passada/afundo. Enquanto a flexibilidade não chega, prosseguir com o agachamento livre, mas sem pesos, até atingi-la.

Observe no vídeo o posicionamento do tronco do Mr. Gregorek

[Frutuoso]

Fiz este protocolo de treino por 2 meses, que delicia essa dor nas pernas Hahaha

Como os amigos já disseram é normal, MUITA, mas MUITA atenção na execução, seguindo o protocolo do SL 5x5 a tendencia é não sentir mais dor depois de 1 ou 2 semanas.

[Bavaman]

Você pode esclarecer como foi que você realizou esses agachamentos? Colocou peso? Com barra? Halteres laterais? Quantas repetições? Quantas séries?

Eu tentei fazer em casa pra ver se ia conseguir fazer na academia. Sem pesos, me olhando no espelho ora de frente ora de lado.

A maior dificuldade foi abaixar o bumbum pra linha do joelho. Deixei os pés na linha do ombro, espaçados, e com uma abertura de 30º +ou-.

[fisiculturismo]

Você realizou apenas o movimento natural de se agachar então, sem sobrecarga. Provavelmente as dores que você sentiu não têm qualquer correlação com esse movimento de se agachar. Você jogou futebol ou realizou qualquer outra atividade depois do movimento?

Se ainda estiver sentindo as dores, melhor realizar ressonância para verificar se houve alguma lesão muscular grave.

[Locemar]

Eu tentei fazer em casa pra ver se ia conseguir fazer na academia. Sem pesos, me olhando no espelho ora de frente ora de lado.

A maior dificuldade foi abaixar o bumbum pra linha do joelho. Deixei os pés na linha do ombro, espaçados, e com uma abertura de 30º +ou-.

Isso é falta de alongamento. Muita gente não consegue executar o movimento correto do agachamento por encurtamento do quadril, bem comum em homens que são bem travados. Quando melhorar o teu alongamento, o exercício será bem feito e produzirá mais resultados.