Treinamento para TAF em concurso: 10 segundos de isometria em barra fixa pegada pronada

[judorneles]

Meu nome é Juliana, tenho 25 anos, 1,75 de altura e 92kg. Passei no concurso para Oficial da PM (o que foi uma completa surpresa pra mim) e a qualquer momento pode sair a convocação para o TAF. Estou treinando a 3 semanas e já tive grandes avanços, mas na porcaria da barra fixa não obtive nenhuma melhora!!! Estou desesperada! 

O que devo fazer? Eu comecei treinando musculação, depois passei a treinar com um personal mas amanhã volto a treinar na academia de novo por que não sinto que esteja progredindo com o treino atual. Os exercícios são:

Abdominal supra 26 em 1 minuto - faço 30

Flexões 12 - faço 16

Corrida 2,100 km em 12 - estou fazendo em 17 mas melhoro a cada treino

Natação 50 mts em 1:15m - faço em 55s

Barra 10 segundos de isometria em pegada pronada - não consigo nem me segurar!!!

Meu plano atual é voltar para a musculação e pegar pesado no treino de superiores, além de continuar treinando especificamente em dias alternados.

Também estou pensando em tomar uma creatina pra ver se dá uma ajudinha nisso ai.

Me ajudem por favor, tenho aproximadamente um mês para treinar, sendo otimista! 

[Locemar]

Juliana, você precisa urgentemente entrar numa dieta pra perder peso, com 92kg vai ficar complicado. Quanto mais leve você for, mais fácil será pra completar a prova na barra.

[fisiculturismo]

Dê uma lida neste tópico:

Além de fazer o treinamento específico de isometria na barra fixa, também treine bíceps e antebraço.

Como o @Locemar falou, perder peso é o caminho mais rápido e fácil para você . Planeje com urgência uma dieta cutting. Saiba mais em:

https://fisiculturismo.com.br/matérias/nutric3a7c3a3o/dieta-cutting-e-bulking-o-que-é-e-como-se-fazer-r730/