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Tomo 5 gr de bcaa pós treino.

5 gr de creatina divida em 2 doses, após o almoço e 40 minutos antes do treino.

5 gr de glutamina antes de dormir.

TREINO DE SEGUNDA Á SEXTA. 1HR POR DIA. 

Meu objetivo é ganho de massa e definição! 

IMG_20171009_114924_035.jpg

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Não podemos te ajudar só com o que nos falou. Toda suplementação deve ser avaliada dentro da dieta da pessoa que depende. Sem saber qual a sua alimentação, seu peso, altura e idade fica difícil o trabalho.

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8 horas atrás, fran_dvsk disse:

Eu tomo café as 5:30 da manhã, almoço as 11:30 e faço um lanche as 14:30. Vou pra academia ás 16.

Considero minha alimentação saudável. Sem doces, frituras, etc

O que o Locemar quis dizer a vc é qual o conteúdo da sua dieta, analisar se macro e micronutrientes que estão em seus alimentos do dia a dia já não fornecem o que vc precisa em relação aos suplementos...

Apesar da glutamina ser produzida pelo organismo, se vc treina com muita, mas muita intensidade toda semana a suplementação da glutamina pode ajudar legal na recuperação muscular...  ela tem suas vantagens após os treinos, antes de dormir e depois de acordar

Bcaa tem suas vantagens antes e depois dos treinos, muitos dão preferência pra tomar depois devido a absorção maior de nutrientes devido a janela...

Creatina qualquer horário...

A grande maioria diz que tem uma alimentação correta e quando vamos ver fica devendo muito... não estou dizendo em relação a vc mas somente vendo sua dieta pra falar...

Abraços...

 

Editado por batataney

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Em 11/10/2017 em 12:58, fran_dvsk disse:

Tomo 5 gr de bcaa pós treino.

5 gr de creatina divida em 2 doses, após o almoço e 40 minutos antes do treino.

5 gr de glutamina antes de dormir.

TREINO DE SEGUNDA Á SEXTA. 1HR POR DIA. 

Meu objetivo é ganho de massa e definição! 

IMG_20171009_114924_035.jpg

Infelizmente não está minha querida pois você tem que fazer isso dentro da sua dieta para complementar o que realmente precisa ser complementado.

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    • Por Portela
      Ola boa noite,
                               Estou criando este tópico pedindo ajuda para minha alimentação, sei que alguns vão criticar,  mas é a realidade, hoje em dia tomo café da manhã, almoço e a noite lancho .... as vezes janto... dificilmente.... não como nada no intervalo das refeições, tenho 1.79m , 70kg, malho 3x por semana... mas acho que adquiri peso, gostaria de saber quais suplementos devo comprar para "tentar substituir as refeições", sei que o ideal seria comer direitinho.... jantar todos os dias, mas para mim não dá.... estou consumindo o Supermass 3 kg - IntegralMédica, durou 1 Mês, e tbm uso o glutamine ... o hipercalorico tomo 2x por dia... glutamine a noite... não sei se seria legal aquelas barras de proteínas no intervalo das refeições... mas .. é isso ai...
       
      Desde já agradeço...
       
      boa semana a todos.
      abraço !!!
    • Por OHerc
      Top 10 sites de venda de suplementação de acordo com o site Xmarks: http://www.xmarks.com/topic/www.corpoperfeito.com.br

      1º - http://www.corpoperfeito.com.br

      2º - http://www.saudeja.com.br

      3º - http://www.saudenarede.com.br

      4º - http://www.lojadosuplemento.com.br

      5º - http://www.bodybuilding.com

      6º -

      7º - http://www.musclepoint.com.br

      8º - http://www.vitasport.com.br

      9º - http://www.myprotein.co.uk

      10º - http://www.prozis.pt

      Ví que no fórum ocorrera muitos tópicos com dúvidas sobre sites e confiabilidade, sem contar preço e frete.

      Bem, eu não concordei muito com a lista, mas tá ai pra galera discutir e acrescentar sites que acreditem ser confiáveis.

      Abraço.
    • Por Talis
      Desculpem se já existe esse topico, sou novo no forun, achei ele hoje e gostei muito, estão gostaria que tirassem algumas duvidas minha, se for possivel é claro/ Gostaria de saber onde importar suplementos, pois faz apenas 2 meses que comecei a malhar, estou tomando Oxpro Whey Protein, não sei se ele é bom, mas gostaria de tomar algo melhor
      E tambem gostaria de algum me ajudasse com quais tipos poderia tomar no momento tanto para ganho de massa magra quando para trincar
      Obrigado
      E desculpe mais uma vez
    • Por mau_faefi
      ae galera to começando a achar q o melhor horário pra tomar creatina é a noite, antes de dormir, pois é a hora q há maior liberação de insulina. To tomando 32g de whey com 5g de creatina!!!
      Tomar creatina antes do treino não serve pra nada.. vc usa ela na execução do movimento, ao invés de estocá-la no musculo.
      Opinem!!!!!!! Tô certo?
    • Por Kennedy Freitas
      Vou relatar com vocês meu ciclo com PH, Dieta, Treino e Evolução com tudo isso!  Esse meu projeto tera duração de 3 meses, mudando um pouco a dieta treino e suplementação! 
      Minha ideia e fazer 1 mês com M Stane + Organ Shield + Dilatex + Insulina / 1 mes com Recycle + Anabol 5 + Dilatex + Insulina / 1 mes com metildro + shekka abdomen + Dilatex + Insulina
      Idade: 20 anos, Diabetico tipo 1, Fumante ( Irei tentar parar, para fazer todo este processo), 6% de BF, 50KG nao me lembro de todas medidas, mais irei pegar a ficha da academia e posto para vocês!
      Rotina, acordo todos os dias as 7:00, trabalho em escritório ou seja sem esforço fisico, treino em torno de umas 20:00 e durmo as 00:00
      Estou relatando tudo por cima, para vocês terem uma base!
      Dieta regrada, tentando ingerir mais proteína do que carboidratos para manter mais controlada possível a glicose. Para ajudar estou dosando duas vezes ao dias as quantidades necessárias de insulina para controle da glicose no sangue!
       
      Treino ABC
      A = Peito + Triceps + Ombro
      B = Costas + Biceps + Panturrilha
      C = Somente perna
      intercalando abdomen entre os treinos, caso queiram posso passar cada exercício que faço!
       
      Dieta tentando chegar na casa de 3500kcal, organizada mais ou menos da seguinte maneira consumindo alguns desses alimentos em cada refeição, estou realizando alguns testes antes de terminar a quantidade ou definir apenas um alimento vou testar qual ira dar mais resultado!
       
      - Café da manha | 25und de insulina NPH
      Pao, Ovo, queijo frescal, batata-doce, banana, torrada, bolacha, barrinha de cereais, atum,  peito de peru, peito de frango, leite, amendoim, maça, pera!
      - Almoço
      Arroz, Feijao, Macarrão, Ovo, Peito de Frango, Atum, Cenoura, Batata, Pepino, Peixe, Brócolis, Abóbora, Alface, Berinjela
      - Lanche
      Maça, pera, sao , atum, peito de peru, ovo queijo frescal, torrada, bolacha, barrinha de cereais
      - Pre treino | 25und de insulina NPH
      bata-doce, peito de frango, ovo, peixe, atum, peito de peru, queijo frescal, bcaa, creatina
      - Pos treino
      Banana, pera, atum, ovo, maça, queijo frescal, bcaa, creatina, whey isolado
      - Ceia
      Arroz, feijão, macarrão, ovo, peito de frango, atum, cenoura, batata, pepino, pera, brócolis, abóbora, alface, barrinha
      Vou postar alguns prints de como esta sendo minhas refeições nos últimos dois dias, estou monitorando por aplicativo bem legal, junto com algumas fotos minhas de como estou agora e irei atualizando diariamente com relatos e semanalmente com fotos e maiores detalhes!
       
       






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