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Batata...

Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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Salve...

Quarta - 16/10/2019

Barra fixa aberta/fechada + puxada alta fechada/aberta + pulldown + remada alta = 5 series

Rosca direta halteres 19 kg + barra fixa mov. curtos + rosca zottman + rosca martelo cross = 5 series

Supino fechado + paralelas + tríceps frances + triceps pulley = 5 series

treino bom demais

IMG_20191016_111944580_MPf.jpg

IMG_20191016_112908830_BURST001f.jpg

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve galera...

Mantendo média de 3000 kcal... mantendo o protocolo... treinos mais voltados para os inferiores... trabalhando muito em cima dos básicos... corpo tá muito bom, força, resistência... tudo maravilha... humor e libido bom demais... peso caiu, cheguei a 81,5 kg... agora estou com 82,9kg...

até arrisquei 240 kg no terra hoje, porém subiu uns 15 cm no máximo... fiquei nos 210 e 220 kg mesmo...

terra 220kg.jpg

Sem Título-1.jpg

bons treinos...

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10 horas atrás, Bravo Costa disse:

Um dia chego na segunda centena no terra kkkk

Caso não tenha nenhuma restrição física, claro que chega Bravo, vai depender de vc mesmo brother...

1ª foto - João o caçula da academia fez 14 anos e que venho pegando firme, vai ser forte esse menino.

2ª foto - Fábio com 1 ano, começou com 40% bf e 50 kg no terra... hoje com 24,8% e 150 kg no terra

3ª foto - Cleber com 6 meses, começou com 50 kg no terra, essa semana fez com 150 kg

4ª foto - Diego com 6 meses, começou com 44% bf e 50 kg no terra... hoje com 27% bf e 170 kg terra

alunos terraf.jpg

As meninas também pegam firme no levantamento terra...

Bons treinos

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Em 26/10/2019 em 12:34, Batata... disse:

As meninas também pegam firme no levantamento terra...

Eu sempre sentia a minha coluna depois desse exercício, tenho certeza que faço algo de errado mas o meu instrutor fala que não. Até desisti, não faço mais 😅 Tenho medo de me machucar. 
 

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2 horas atrás, Agan81 disse:

Eu sempre sentia a minha coluna depois desse exercício, tenho certeza que faço algo de errado mas o meu instrutor fala que não. Até desisti, não faço mais 😅 Tenho medo de me machucar. 
 

Oi @Agan81...

Olha, podemos dizer que existe dois tipos de dores na execução do exercício, a dor boa e a dor ruim. A dor boa por consequência do exercício onde o músculo foi bem trabalhado e a dor ruim devido a má execução onde a lombar acaba sofrendo.

É muito importante fortalecer a lombar, o próprio levantamento terra com cargas baixas, agachamento livre, stiff, prancha, bom dia, extensão do tronco entre outros irão ajudar.

Enfim, precisa ver a sua postura e analisar qual a melhor forma para correção, tente faze-lo ficando de lado para o espelho e ficar atenta onde está o problema, use poucas cargas e vai treinando sua postura... 

Segue um vídeo de como faze-lo de forma correta

Abraços...

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19 horas atrás, Batata... disse:

dor ruim devido a má execução onde a lombar acaba sofrendo.

Infelizmente era a dor ruim, eu tinha que tomar algum remédio pq incomodava bastante. 

 

19 horas atrás, Batata... disse:

Enfim, precisa ver a sua postura e analisar qual a melhor forma para correção, tente faze-lo ficando de lado para o espelho e ficar atenta onde está o problema, use poucas cargas e vai treinando sua postura... 

Obrigada pelas dicas, vou tentar novamente mas com pouca carga até eu pegar confiança e aprender a maneira correta de executar ! 
 

 

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Salve galera

Semana super corrida... mantendo protocolo e dieta... ombro esquerdo com incomodo no anterior principalmente no supino. Essa semana foram 3 corridas de 5 e 6 km e amanhã a depender da noitada de hoje tentarei uma longa acima dos 30 km.

28/10/2019 - Segunda

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra sumo 5 x 5
Extensora 5 x 10 + 10 + 10
flexora 5 x drop-set
Abs barra + militar + oblíquo paralelas

29/10/2019 - Terça

Supino Reto 5 x 5
Supino declinado 3 x 12
Supino inclinado 3 x 12
Peck deck + cross over 3 series
Desenvolvimento militar + desenv. maquina 5 series
Elevação lateral 3 x drop-set
Tríceps paralela + pulley 3 series

30/10/2019 - Quarta

Leg press 8 x 8 + 8
Extensora 8 x falha + rest pause
Passadas 8 x falha
Gemeos sentado 8 x falha
Abs barra + militar + obliquos halteres

31/10/2019 - Quinta

Barra fixa aberta + puxada alta fechada 5 series
Barra fixa fechada + puxada alta aberta p/ trás 5 series
Barra fixa fechada + remada cavalinho 5 series
Remada alta + encolhimento 3 series
Rosca direta + zottman 3 series
Rosca martelo + zottman 3 series

01/11/2019 - Sexta

Agachamento livre 5 series
Levant. terra romeno + sumo 5 series
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x drop-set
Gemeos sentado 5 series
Abs barra + militar + obliquo halteres

Hoje farei um treino de superiores... Peso 83,4 kg

Bons treinos

Edited by Batata...

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5 horas atrás, Bravo Costa disse:

Nem fala... Esta semana caiu o halter no supino reto... Extendeu o meu deltoide anterior... Tendão ficou magoado.

Eita, halter caiu ? Caramba... Estou evitando supino reto com barra por precisar fazer com boa carga para ter benefício e é ai que a dor incomoda, então com halter já vai mais de boa... estranho é que sinto a mesma dor qd faço barra fixa aberta, tenho de fazer pouco mais de 1/2 amplitude para não sentir, execução até em cima dói o maledito rsrs...

Abraços...

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Salve...

04/11/2019 - Segunda

Lev. Terra sumo + extensora 3 series
Lev. Terra sumo + Leg press 3 series
Lev. Terra sumo + flexora 3 series
Lev. Terra sumo + afundo 3 series
Gêmeos sentado 5 series

Peso caiu bastante nesse final de semana...Hoje pela manhã 81,9 kg... 

Bons treinos

Edited by Batata...

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Em 04/11/2019 em 18:12, Apollo Galeno disse:

Realmente suas variações de peso são absurdas dentro de um intervalo de tempo curto!

Sim... dependendo da minha rotina e dieta, a variação de peso é grande... Hoje baixei mais 200 gr... Peso 81,7 kg

IMG_20191105_054257003_BURST004.jpg

Já me sinto bem magrelo

Braço: 42,3 cm
Ante braço: 34,7 cm
Peito: 117 cm
Ombros: 63 cm
Cintura: 83,5 cm
Abs: 86 cm
Quadril: 99,5 cm
Perna: 60,5 cm
Pantu: 37 cm
Pescoço: 42,5 cm

 

 

Bons treinos

Edited by Batata...

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8 horas atrás, Bravo Costa disse:

Em 12meses, com 12kg a menos, pelo menos vc ficou com a cara mais alegre kkkkk

Eu vou complementar a piada.....para o lado que notei:

Acho que apenas o sorriso mesmo mudou.......pq o volume muscular se manteve com 12 kg a menos (um sonho para muitos!!)....e posso dizer até que os cortes musculares de Deltoides melhoraram!

 

Edited by Apollo Galeno

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40 minutos atrás, Batata... disse:

Novamente para as meninas que ficam atrás de Aes para emagrecer, segue a batalha da aluna Géssica abaixo saindo dos 113 kg para 74 kg em 12 meses apenas com dietas e treinos perdendo muita gordura e também ganhando MM...  sem dietas loucas, apenas seguindo cada objetivo em cada etapa com foco e paciência...

Vida nova... Parabéns Batata e Gessica

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Salve galera

11/11/2019 - Segunda feira

Terra romeno 3 x 8 + cadeira extensora 3 x falha
Agachamento livre sumo 3 x 8 + flexora 3 x drop-set
Terra sumo 3 x 6 + passadas 3 x 20
Gêmeos sentado 5 x falha
Abs barra fixa + militar + oblíquo

Peso aumentando... até os 88 kg devo chegar logo, ja estou com 83,7 kg

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve galera

12/11/2019 - Terça feira

Supino reto + peck deck x 3 series
Supino reto + cross over x 3 series
Supino reto + Pullover 3 series
Desenv. militar + máquina x 3 series
Elevação lateral 3 x drop-set
Crucifixo inverso 3 series
Tríceps frances + pulley 5 series

Noite corrida de 5 km

 

13/11/2019 - Quarta feira

Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series
Barra fixa aberta + puxada alta 4 series
Barra fixa + remada curvada 4 series
Remada alta + encolhimento 4 series
Rosca direta + martelo 5 series

Peso 84,5 kg

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve galera...

Atualizando

Gênero: Masculino
Idade: 52 anos
Peso: 85,3 kg

Avaliação 7 dobras

Abs: 7mm
Tríceps: 3mm
Suprailíaco: 10mm
Peitoral: 5mm
Coxa: 4mm
Subscapular: 9mm
Axila: 5mm

Percentual gordural corporal = 8,6
Estimativa de massa corporal 75 kgs

Avaliação Circunferências

Cintura: 84
Abs: 87
Quadril: 99
Pescoço: 43
Braço: 42,5
Perna: 61
Antebraço: 34
Panturrilha: 37
Ombros: 65
Peito: 116

Percentual gordural corporal = 12%
Estimativa de massa corporal 73,4 kgs

Barra fixa = 32 repetições em 0:41:52 seg ( caiu ):dry:
Abs = 39 repetições em 1:00:00 seg ( caiu ):dry:


18/11/2019 - Segunda Feira

Agachamento livre 1 x 10 x 60 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 90/110/130/140/150 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 164 kg

Levantamento terra sumo profundo com anilhas chão de 20/10kg
1 x 10 x 50 kg aquecimento 
5 x 5 x 80/100/120/140 kg segurando 5 seg

Extensora 5 x falha x 100 kg + rest-pause

Flexora 5 x falha x 40 kg + drop-set 25 kg

Levantamento terra romeno 3 x 12 x 100 kg

Abdominais circuito ( barra fixa/militar/oblíquo cruzado/oblíquo halteres )

Bons treinos
 

Edited by Batata...

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Salve

19/11/2019 - Terça feira

Supino reto 5 x 5 x 90 kg + 1 x 5 x 100 kg
Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg
Peck Deck + Cross Over 3 x 12/12 x 50/20 kg lado
Desenv. Militar + Máquina 5 x 6/Falha x 40/70 kg
Elev. Lateral / Drop-set 3 x 12/12 x 13/5 kg lado
Trícep Pulley / Drop-set 5 x 15/15 x 55/35 kg


Como 90 kg não senti o ombro mas ao colocar 100 kg já senti... ta osso colocar carga no supino, paralelas não consigo fazer ainda, doí demais o ombro nelas.

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve

Barra fixa 5 x falha
Levantamento terra 1 x 10 x 100 kg
Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg segurando 5 seg 
Levantamento terra 1 x 3 x 170 kg parada 10s cada rep
Puxada alta drop-set 4 x 8/8 x 70/50 kg
R. cavalinho + Pulldown 4 x 8/8 x 60/60 kg
Rosca direta drop-set 3 x 8/8 x 50/40 kg
Rosca martelo drop-set 3 x 8/8 x 42/32 kg

 

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve

21/11/2019 - Quinta feira

Extensora 10 x falha + rest-pause
Flexora 10 x drop-set 
Leg press 5 x 8 + 8
Afundo barra 5 x 8

22/11/2019 - Sexta feira

Peck deck 10 x falha + Desenv. maquina 10 x falha
Supino livre 5 x 5 + Elevação lateral 5 x drop-set
Supino inclinado 5 x 12 + Elevação lateral/frontal 5 x drop-set
Tríceps pulley 10 x drop-set

Bons treinos

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  • Similar Content

    • By Locemar
      Salve a todos. 
      Em meados de Julho de 2019 eu tive um rompimento completo do tendão do tríceps. Era uma tendinite que havia começado há uns 10 anos e foi se agravando. Fiz fisioterapia, ressonância, osteopatia, mas aos poucos o treinamento com pesos foi minando a resistência do tendão até que num belo dia, durante um treino de defesa pessoal, num esforço que eu fiz (sem torção nem chave de braço) meu tendão se rompeu e foi dali para o hospital com o braço quase paralisado. 
      Até procurar um ortopedista, marcar a ressonância, esperar o resultado sair, levar pro médico avaliar e marcar a cirurgia deu pouco mais de 1 mês. Então dia 28 de Agosto eu estava na mesa de cirurgia pra darem um remendo no meu braço. 
      Recuperação tranquila e em 3 meses eu estava com o braço totalmente pronto para atividades normais (dirigir, carregar sacola de mercado, trabalhar, arrumar a casa, etc) mas mantive a fisioterapia até final de dezembro. 
      Em janeiro deste ano, fui liberado para retornar aos treinos, obviamente de forma leve, respeitando o corpo e o tempo parado, e o pior, totalmente zerado de hormônios.
      Durante 4 meses de recuperação em mantive apenas 40mg/dia de tamoxifeno. Em janeiro de 2020 fiz mais de 50 exames laboratoriais para avaliar como estaria meu organismo após 15 anos de esteroides e depois quase 6 meses sem esteroides. 
      Como obviamente minha testo estava baixa (dentro do que se considera normal, mas baixa) e eu não entraria com nenhuma droga até me readaptar ao treino, resolvi fazer uma experiência. Discute-se muito a respeito da eficácia do tribulus e maca peruana para ajudar no aumento de testosterona. Alguns estudos apontam total inutilidade enquanto outros dizem ajudar em indivíduos que tem deficiência na produção. Pois bem, importei no site iHerb Tribulus da AllMax 750g com 90% de saponina, Maca Peruana Raw da NOW  750mg e Vitamina D 5000ui da NOW. 

      Minha intenção era refazer todos os exames após usar estes potes e ver se mudaria algo. Mantive então:
      - Tribulus 1500mg/dia
      - Maca Peruana 1500mg/dia
      - Vitamina D 10.000ui/dia
      Durante este período, fui aos poucos recuperando meu fôlego (que estava péssimo) e ganhando força além de perder um pouco de gordura. Todo o braço esquerdo ainda está muito atrofiado. A perda de força do tríceps foi absurda e o bíceps esquerdo ainda está sofrendo para se igualar ao direito. Ainda sim, tive progresso principalmente nos treinos de pernas e costas. Pernas eu ainda fazia alguns movimentos de agachamento na academia de um amigo, mas não eram treinos com uma rotina fixa e tinha semana que eu nem ia.
      Sendo assim, irei postar agora os 2 exames comparativos de 6 de Janeiro e 6 de Março, bem como as minhas fotos atuais com 1 mês e meio de treino. E para dar o bom exemplo...
       
      Idade: Faço 40 anos agora em setembro
      Altura: 1,90m
      Peso: 109~110kg (o mesmo peso que eu tinha com uso de aes). Iniciei com 70kg (sim, era só o pó da rabiola).
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Atualmente sem nada. Em 2016 precisei fazer uso de alguns antidepressivos durante pouco mais de 1 ano, mas já estou totalmente sem.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Enxaqueca controlada e um tríceps remendado. Tenho os dois LCAs de ambos os joelhos rompidos ☺️ Já operei as duas mamas por ginecomastia.
      Exames de sangue hormonais recentes: Colocarei tudo logo abaixo.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Então...vou fazer 22 anos de treino e 15 ciclando. Nunca usei trembo (e nem pretendo); masteron só usei 1 vez; stano injetável só usei na época do winstrol em ampola e basicamente meus ciclos são variando testo, deca, dianabol (que me dou muito bem) e as vezes boldenona. Já experimentei hemogenin poucas vezes. Evito ao máximo esteroides orais e meus ciclos geralmente ficam na casa de 200 a 600mg por semana. Masteron me fez perder muito cabelo embora eu ja tenha notado uma gradativa queda ao longo do tempo, provavelmente pela manutenção da testosterona. Neste período parado o cabelo cresceu consideravelmente com uma ajudinha de Minoxidil + propilenoglicol + 17 alfa estradiol
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Vou iniciar com propionato de testo com aplicações diárias subcutâneas de 35ui (mais ou menos 35mg/dia ou 245mg/sem)
      Divisão de treino e horário do mesmo: Atualmente estou com ABC de segunda a sábado. Retornarei ao boxe esta semana para ter um aeróbico pois estava sem nada até então. Sou péssimo pra ficar na esteira ou bicicleta. Mês que vem retorno à defesa pessoal. 
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Com o eixo hormonal desfavorável, a perda de gordura tá difícil mas também não estou muito regrado na dieta. Procuro bater 2g de proteína por dia e tento reduzir o carbo. Vale lembrar que nunca fui de me manter em dieta restrita calculando milimetricamente gordura e carbo. Meu gasto calórico com musculação, boxe e defesa pessoal era alto então mesmo escapando numa hamburgueria final de semana ou uma pizza, ainda mantinha qualidade razoável.
      Segue agora as fotos comparativas. Abaixo, um parâmetro de como eu era (desculpe as fotos fora de posição, nunca fui de tirar foto posando e nunca fiz qualquer relato neste fórum).

      Abaixo...minha situação lastimável durante os meses parado em recuperação...

      E abaixo...as fotos tirada nesta segunda 10/03/2020. Notem na foto de costas a diferença absurda de um tríceps para o outro. (o tríceps operado foi o esquerdo mas na foto está invertido)


      O tríceps esquerdo aparentemente ficará mais encurtado que o outro. Percebo que a cabeça longa é a que mais sofreu na história então vou ter que lutar pra meter volume aí novamente. 

      E agora....os exames. Na esquerda, feitos em 06/01 e na direita, 06/03.









       
         Aqui eu queria entender por que raios essa ferritina está alterada assim.  

       



      Aqui, pelo resultado, eu tenho algumas considerações. 
      Não sabemos ao certo o que fez os valores mudarem, se foi apenas a Vit.D, o combinado dos suplementos ou o fato deu ter retornado aos treinos consistentes. Ou até mesmo a junção de tudo. A testo total se manteve, mas variou um pouco a livre e a biodisponível. Nada expressivo também o que dá pra concluir alguma coisa sobre a eficiência destes produtos no aumento da testosterona.



      Por fim, vale lembrar que não estou desesperado pra me recuperar. Não pretendo competir, não pretendo entrar em dieta super restritiva e meu relato é apenas para avaliar exames laboratoriais após 15 anos quase ininterruptos de esteroides, bem como o impacto dos tais suplementos na produção de testosterona que tanto falam por aí. 
      Sobre a libido, naturalmente neste período senti ela diminuir, mas não ficou zerada. Na verdade me senti até melhor assim do que quando a testo tava alta e as vezes dificultava para me concentrar por ficar pensando besteirinhas.
      O psicológico não senti qualquer alteração. Me mantive bem o tempo todo, sem desânimo, sonolência ou preguiça. 
      Pretendo fazer novos exames dentro de 1 mês para avaliar como a testo ta batendo aqui. Tenho um bujão de 30ml de prop da Gold Labs e ficarei com ele até o final. Tenho também 3 ou 4 potinhos de dianabol da Gold e 20ml de deca. Não sei quando vou usa-los e nem se irei usa-los. No momento quero reduzir meu percentual de gordura melhorando a taxa hormonal e retornando aos aeróbicos.
      Ainda manterei a Vit.D diariamente em 5000ui e esqueci de mencionar que entrei com creatina 10g há 2 semanas. Na dieta, complemento com whey concentrado quando não consigo atingir os macros do dia. 
      Fiquem a vontade pra sugerir qualquer coisa, fazer qualquer comentário, fazer qualquer pergunta, tirar um sarro ou apenas me desejar boa sorte.
       

       
    • By Luz_MAO
      Olá a todos!
      Voltei depois de uma longa espera! Pra quem não conhece, o meu relato anterior é este:
      Volto agora com um desafio de entrar com injetáveis, algo que muito me assusta ainda! Mas, no ultimo tópico aprendi muito com vocês e vejo como sérios e cuidadosos todos são, bem mais do que muitos médicos do “esporte” que já fui.
      Idade: 31
      Altura: 1,56 m
      Peso: 58 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nada
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: N/a
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= abaixo...
      Tempo de treino: 5 anos ininterruptos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 10 mg/dia – 16 semanas
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Bom, tenho o kit da foto. Aguardo a melhor orientação dos mestres!
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino geralmente na parte da manhã: 08h30 (já acordo, tomo café e vou para a academia) (Às vezes na segunda e terça vou  a noite).
      Esse treino venho adaptando, mas quem me passou foi o @Locemar Se puder sugerir mudanças, fico grata!  Tenho priorizado o posterior. 
      Eu gostaria de ajuda no treino de superior, pois tenho tendência a ter um braço mais roliço, e tenho achado difícil a definição dele. Existe diferença entre treino para definição e hipertrofia? Pois tenho feito treino de força e vejo meu braço sempre mais inchado (gordo), existe uma forma de deixar ele mais definido sem ficar muito grande?
      Seg – posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
      Ter – peito/ombro/tríceps
      1. Crucifixo na máquina 4x12
      2. Supino reto c/ halter 4x12
      3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra 4x12+12
      4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12
      5. Tríceps máquina 4x12
      6. Tríceps barra/corda 4x12
      7. Flexão fechada 3x max reps
      8. Circuito abdominal : Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito
      Qua – quadríceps
      1. Cadeira extensora 5x20
      2. Agachamento livre + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12
      3. Leg unilateral 4x15
      4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8
      5. Passada 4x15
      5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
      6. Abdutora 4x12 com pico de contração
      7. Adutora 4 x 12
      Qui - costas/bíceps
      1. Puxada aberta frontal 4x12
      2. Pulldown na corda
      3. MTS Front Pulldown 4 x 12
      3. Remada aberta máquina 4x12
      4. MTS Remada 4x12
      5. Remada alta na máquina 4x12
      6. Voador invertido (é, aqui também) 4x12
      7. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12
      8. Rosca máquina 4x12
      9. Abdominal máquina 4 x 15
      10. Lombar 4 x15
      Sex– posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      07h00 – 08h00: Acordar e se preparar para o treino. 08h20 - Café da manhã: Panqueca (1 banana 50g+1 ovo+ 1 colher de farinha de aveia) + 3 ovos mexidos + café com adoçante. (Às vezes troco a panqueca por uma tapioca de 60 g ou apenas ovos mexidos) 10h00 – Pós treino – 1 banana 50 g + whey 12h00 – Almoço – 120 g de frango ou carne + 80 g de batata doce+ salada 14h-22h30 – TRABALHO 16h00 – Ovos cozidos ou se estiver em casa faço o café da manhã 22h30 – Janta: 120 g de frango ou carne + 80 g de batata doce+ salada (Às vezes não consigo comer carne, e como 2 bananas de 50g + leite (gosto tanto, mas sei que @Apollo Galeno nunca me indicou, mas não é um hábito) Alimentos que amo e não tenho comido!
      Macarrão, feijão, calabresa, linguiça de frango, pipoca, pão (Esses alimentos como raramente). ·         Observações/Perguntas
      Eu gosto depois do almoço de comer algo doce, por isso congelo leite condensado e como uma colher depois. Final de semana janto no sábado um prato mais cheio de carbo, pois como na rua.  No domingo, como às vezes, um pedaço de pizza ou um sanduíche. Já marquei uma dermato para pedir 20mg/dia de Isotretinoina. Preciso pensar em alguma formula para queda de cabelo? Pois vou ao dermato e já posso verificar se ela indica algo. MUITO IMPORTANTE! Tenho medo de mudar a voz muito rápido. Podemos começar com as doses mais baixas e ir verificando as alterações? e se for o caso de suspender, conseguiremos fazer isso de forma segura?









    • By Leili Santos
      Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura.
      Idade: 37
      Altura: 1,58
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)
      Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12
      3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)
      Fotos do início do ciclo:
       
      Dieta:
       
      Proteina: 130 g/ dia
      Gordura:45 g / dia
      Carbo: 120 g/ dia
      Refeição 1: Café da manha
      100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU
      Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
      Refeição 2: Lanche
      50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
      1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
      Refeição 3: almoço
      100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
      Refeição 4: Lanche
      150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
      2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
      Refeição 5 Pós treino imediado
       Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
      Refeição 6
      150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
      Refeição 7
      1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
      Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
       
      Treino:
      Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                       Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                       Remada baixa sentada (rest pause)
                                       Rosca no banco inclinado 3x12
                                       Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                       Rosca no cabo alto 3 x 12
                                       Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                       Panturrilha sentado 4 x 20
                                       Panturrilha no leg (drop set)
                                         
      Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                      Agachamento barra 4 x 20 
                                       Hack 4 x 20/15/13/10
                                       Cadeira flexora 3 x 15
                                       Leg press + avanço (bi set)
                                      Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
                                       Abnominal na rosca  
                                       Abdominal no banco 4 x 15
      Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                         Tríceps corda -  rest pause
                                         Supino máquina- 3x12 
                                         Tríceps testa  - 3x15
                                         Desenvolvimento aberto - 3x12
                                         Panturrilha sentado - 4x20
                                         Panturrilha no leg drop set
       
      Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                      Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                       Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                       Levantamento pélvico + avanço bi set
                                       Cadeira abdutora (rest pause)
                                        Glúteo no cabo 4 x 20
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
      OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira
                Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min
                Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min
       



    • By rafitness
      Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk
      Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim:
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Não 
      Tempo de treino: 5 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
      Terça: Peito, Ombro e tríceps
      Quarta: Costas, Bíceps
      Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, bíceps e tríceps
      Abdominais: 3x na semana
      Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana
      Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças!
      - Primeira refeição:(07hs)
      100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
      - Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
      150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
      - Pós treino dentro da academia= 2 bananas
      - Pós treino e almoço:
      150g de arroz integral  + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      - Lanche:
      150 ml de iogurte natural + 30g de aveia
      - Jantar:
      100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
      - CEIA
      3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral
       
      Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333
       






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