Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

[Pokoyô]

Virou cetogenico Batata?

Andou vendo o instagran  do Gigantodan?

[Batata...]

Em 04/09/2019 em 10:45, Pokoyô disse:

Virou cetogenico Batata?

KKKK... quero baixar meu peso ganhando definição e segurando o máximo de MM e a estratégia agora é essa... Sempre curti mais gorduras e proteínas... desde meu antigo relato... Ontem não consumi quase nada de carbos... hoje foi pouco... amanhã treino pesado então mando bem carbos pra dentro.

Em 04/09/2019 em 10:45, Pokoyô disse:

Andou vendo o instagran  do Gigantodan?

Não... Valeu meu querido...

Salve galera...

03/09/2019 - terça feira

Manhã 
peito e costa (agonista/antagonista)

Tarde 
deltoides
Tríceps e bíceps (agonista/antagonista)

75mg enantato + 50mg de trembo

04/09/2019 - quarta feira

Manhã = 10 km / tarde = funcional

Peso caindo, hoje pela manhã 84,6 kg... abdômen começando a por as caras de fora novamente...

 

Bons treinos

Editado 4 de janeiro de 2020 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

Hoje foi dia da preguiça... dei treinos até as 14:00 hs e depois só no video game

Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona

Bons treinos

Editado 28 de setembro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve...

Eu tinha em mente de conseguir os 35 km hoje... mas apesar de sobrar cardio, faltaram pernas... então nos 30 km o quadril e as pernas já estavam muito fadigados, optei por parar e não arriscar uma possível lesão sem necessidade e meu tempo foi 12 minutos maior que meu último 30 km...

Foram 1,7 kg perdidos na corrida, mesmo tomando bastante água...

Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona

Bons treinos

[Batata...]

Salve galera

Nem parece que corri ontem... corpo amanheceu querendo mais... bora pro treino em jejum

09/09/2019 - Segunda feira

Agachamento frontal + gêmeos sentado 5 series
Extensora + gêmeos sentado 4 series
Avanço passadas 90 º c/ pause + passos curtos acelerado 4 series ( morri )
Leg press unilateral 4 x 8 x 170 kg + gêmeos leg

Abs circuito 3 series ( barra fixa / completo / supra / oblíquo / polia )

Completei 30 dias da dieta bem restrita, pouco carbos, sem dia de lixo, sem doces, açúcar só do café. Duas primeiras semanas foi foda, depois de boa... vou aumentar as proteínas e tentar manter a restrição... percentual de gordura baixou perdendo muito pouco nas medidas.

Faltando 1% para atingir o mesmo percentual de gordura quando baixei meu peso para 78 kg... porém naquela ocasião meu braço caiu para 40 cm e perna para 58 cm e não estava ciclando... Trembolona é foda, mesmo em doses suaves ela ajuda a segurar bastante MM... e olha que estou correndo bem mais que antes... 

Não quero ficar grande e sim manter um peso baixo com um volume razoável até fazer minha sonhada maratona, não vejo a hora dos 42 km no Rio de Janeiro... depois voltar pro 95 kg e correr só de boa, isso daqui uns meses é claro...

Idade 52 anos
Altura 175 cm
Peso 83,7 kg

Medidas

Circunferências

Peito 118 cm
Abs 88 cm
Cintura 86 cm
Pescoço 43 cm
Braço 42 cm
Ante braço 34,5 cm
Perna 61,5 cm
Pantu 37 cm

Dobras

Abdômen 5 mm
Peito 6 mm
Axila 5 mm
Suprailíaco 9 mm
Subscapular 8 mm
Tríceps 3 mm
coxa 4 mm

BF 8,1%

Amanhã 125mg de enantato / 50 de trembo / 20 nandrolona

Bons treinos

Editado 9 de setembro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

Terça feira fiz Peito/Ombros/Tríceps 

Quinta - 12/09/2019

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 1 x 15 / 3 x 1 / 3 x 3 pause 10 seg
Clean Pull 5 x 8
Hang Clean 5 x 5
Muscle Snatch 5 x 5

Treino foi fera... me deixo esgotado... fiz 3 vezes terra com 196 kg e na ultima serie o strap não aguentou me dando um baita susto rsrs

 

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

13/09/2019 - Sexta feira

off

14/09/2019 - Sábado

Off

15/09/2019 - Domingo

Agachamento livre 4 x 8 + flexora 4 x falha
Lev terra sumo 4 x 6 + extensora 4 x falha
Lev terra romeno 3 x 5 + gêmeos sentado 3 x falha
Afundo 3 x 10 + gêmeos sentado 3 x falha
Abs barra + militar + oblíquo halteres x 4 series

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

16/09/2019 - Segunda feira

Supino reto + peck deck + crossover = 4 series
Supino inclinado halteres + paralelas + flexões = 4 series
Desenv militar + desenv máquina + elevação lateral drop-set = 3 series
Tríceps francês barra + tríceps corda drop-set 3 series
Abs barra fixa + abs militar + oblíquo halteres = 4 series

17/09/2019 - Terça feira

Barra fixa pegada fechada + puxada alta pegada aberta + pulldown = 4 series
Barra fixa pegada aberta + remada cavalinho + remada alta = 4 series
Pullover 4 series
Rosca direta 4 series
Rosca martelo + rosca inversa 3 series

18/09/2019 - Quarta feira

off

Estou fechando a quarta semana... tudo de boa, boa demais, sem tosse, sem dores, sem irritação, sem acnes ... auto estima e libido altos, força muito boa, só alegria...  

Peso 85,1 kg

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

19/09/2019 - quinta feira

Aquecimento - agachamento livre + passadas = 1 serie

Agachamento livre 5 x 3/3/2/2/1 x 220 kg
Agachamento livre 3 x 6 x 140 kg + flexora 3 x falha
Levantamento terra sumo 3 x 6 x 140 kg + extensora 3 x falha
Levantamento terra romeno 3 x 6 x 100 kg + extensora 3 x falha

Treino hoje foi destruidor, agachamento com 220 kg a execução foi curta principalmente na 3 ultimas series, era mais o desafio de sustentar o peso mesmo...

Bons treinos...

[Batata...]

 

 

 

Salve galera

22/09/2019 - Domingo

Levantamento terra 1 x 15 aquecimento

Levantamento terra 3 x 5 x 140 kg
Levantamento terra 3 x 1 x 160 kg pause 10 seg
Levantamento terra 3 x 1 x 170 kg pause 10 seg
Levantamento terra 3 x 1 x 190 kg pause 10 seg
Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg pause 10 seg

Supino reto + peck deck + cross over 3 series

Abs barra fixa + militar + obliquo halteres 3 series

Peso 84,6 kg

 

bons treinos

Editado 4 de janeiro de 2020 por Batata...