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4 horas atrás, Sereiafit disse:

@Joana Darc sb vem ver essas pernas kkkkk

 

Precisa ser elogiado e que sirva de exemplo pros rapazes que ficam de mimimi pra treino de perna e pra volume 😄😆

Acho que ele está privilegiado e cheio de ajuda já,  mas seria interessante postar o treino pra gente ver o que costuma fazer,  e na minha humilde opinião deveria sim apostar num cutting,  ou se for para bulk,  com apenas um pequeno incremento nas kcal.  Há muito o que ser revelado já aí. 

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Precisa ser elogiado e que sirva de exemplo pros rapazes que ficam de mimimi pra treino de perna e pra volume 😄😆

Acho que ele está privilegiado e cheio de ajuda já,  mas seria interessante postar o treino pra gente ver o que costuma fazer,  e na minha humilde opinião deveria sim apostar num cutting,  ou se for para bulk,  com apenas um pequeno incremento nas kcal.  Há muito o que ser revelado já aí. 

 

Eu ainda tenho receio de perder muito volume em cutting no momento. Pelo que eu acompanho aqui vocês, acredito que penso parecido, nunca estou satisfeito, sempre quero mais volume, mas quando tiver no tempo de cutting acredito que também vou sempre estar querendo mais definição, densidade... Mas do 2º ciclo que foi bulk para esse próximo que vou iniciar de bold + dura, teve uma leve baixa nos carboidratos e acredito que em sequência irá diminuir mais ainda, junto a mudança de uma ou das duas drogas. Me parece uma transição leve para ir secando aos poucos.

 

Segue o treino:

 

Segunda-Feira

Quadríceps e panturrilhas

 

Agachamento Livre - 4 Séries de 8 a 10 Repetições.

Leg 45 - 2 Séries de 5+5+5+5 Repetições, descanso de 10 segundos em cada 5 repetições.

Leg Linear - 3 Séries de 10 Repetições.

Banco Extensor - 3 Séries de Drop 8+8 Repetições.

Adutor - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.
Panturrilha Leg 90 - 4 Séries de 15 Repetições.

Panturrilha em Pé - 3 Séries de Drop 8+8+8.

 

Terça-Feira

Peito e Tríceps

 

Supino 45 - 4 Séries de 8 a 10 Repetições.

Crucifixo 45 Aberto Halter - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Supino Reto Articulado ( máquina ) - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries. 

Cross Over Meio - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições. Obs: (Escolho Cross Over Meio ou Supino Reto Articulado, Não faço os dois no mesmo treino).

Cross Over Baixo -  3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Tríceps - 3 Exercícios diferentes, os que der vontade, geralmente com 3 séries.

 

Quarta-Feira

Costas e Bíceps

 

Puxada Aberta Frontal -4 Séries de 10 Repetições.

Puxada Meio - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Remada Curvada - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Remada Baixa - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Pull Down no cabo - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Bíceps - 3 Exercícios diferentes, os que der vontade, geralmente com 3 séries.

 

Quinta-Feira

Ombro e Trapézio

 

Desenvolvimento c/ Halter - 4 Séries de 10 Repetições.

Elevação Lateral c/ Halter - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Elevação Frontal c/ Anilha - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Deltoide Posterior Unilateral no Cabo - 3 Séries de 15 Repetições.

Remada Alta Cabo - 3 Séries de 10 Repetições.

Encolhimento c/ Halter - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

 

Sexta-Feira

Posterior de Perna e Panturrilhas

 

Abdutor -  3 Séries de 15 Repetições.

Mesa Flexora -  4 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Posterior Unilateral em Pé - 3 Séries de 8 a 10 Repetições.

Cadeira Flexora  - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Stiff - 3 Séries de 12 a 15 Repetições.

Panturrilha Sentado - 4 Séries de 20 Repetições.

Panturrilha Leg 90 -  3 Séries de Drop 15+15+15 Repetições.

 

Sábado

Bíceps e Tríceps

 

Rosca Direta Livre - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Rosca Scott - 3 Séries de Drop 8+8 Repetições.

Biceps Corda - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Testa na Máquina com Pegada Martelo - 4 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Pulley Triceps - 3 Séries de Drop 8+8 Repetições.

Triceps Corda - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

 

Esteira: Logo após os Treinos de superior, 15 min - velocidade: 5,5 km/h.

Edited by EmBusca DoX

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Sobre o treino..  Vc não faz um levantamento terra? 

O treino de posterior de sexta eu achei bem desinteressante. 

Acredito que você treine bem,  mas tente ir além,  saia  um pouco do básico que é acostumado..  Onde faz 4*10 por que não tentar fazer 5*5,  3*5,  6*6 variando e aumentando os pesos? 

Não acho seu treino ruim,  mas poderia incorporar mais complexos e um pouco de periodização para lhe garantir mais força e uns ganhos generosos de brinde. 

 

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6 horas atrás, EmBusca DoX disse:

É porque não sei realmente o que sobra quando perder a retenção.

Acaso tenhas 15% BF, você deve colocar o shape em nível de competição com cerca de 79~80kg. Isso te coloca na BB classic. (Alguém me corrija se eu estiver enganado).

6 horas atrás, EmBusca DoX disse:

Acredito que chega hoje os produtos, posso iniciar amanhã (quinta-feira) ou espero a segunda-feira?

Tanto faz.

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1 minuto atrás, Joana Darc sb disse:

Sobre o treino..  Vc não faz um levantamento terra? 

O treino de posterior de sexta eu achei bem desinteressante. 

Acredito que você treine bem,  mas tente ir além,  saia  um pouco do básico que é acostumado..  Onde faz 4*10 por que não tentar fazer 5*5,  3*5,  6*6 variando e aumentando os pesos? 

Não acho seu treino ruim,  mas poderia incorporar mais complexos e um pouco de periodização para lhe garantir mais força e uns ganhos generosos de brinde. 

 

Levantamento terra eu fazia antes de começar o acompanhamento, já fiz de tudo nos treinos, coisas que pesquisei, coisas que deu vontade de fazer, teve um tempo que eu tava revoltado que parei de treinar braço, fiquei treinando ombro peito e costas 3 vezes na semana e foi nítido a perda de volume nos braços. Daí agora eu fico fazendo o treino que o cara passa pra mim, mas quando eu to afim de pegar pesado eu faço 4 de 12, 10, 8, 6, no supino e no agachamento livre.

7 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Acaso tenhas 15% BF, você deve colocar o shape em nível de competição com cerca de 79~80kg. Isso te coloca na BB classic. (Alguém me corrija se eu estiver enganado).

Tanto faz.

Então ainda quero mais peso ;)

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3 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Acaso tenhas 15% BF, você deve colocar o shape em nível de competição com cerca de 79~80kg. Isso te coloca na BB classic. (Alguém me corrija se eu estiver enganado).

Tenho conhecidos com essa altura que ficam com menos de  90kgs em off season,  e  em competição tem que chegar a 79-80 kgs. Nessa categoria clássica. 

Existe aquela cegueira muscular né? 

Pessoalmente me acho mínima,  e as vezes por foto ou ao lado de outras pessoas consigo me sentir um pouco maior. 

4 minutos atrás, EmBusca DoX disse:

Levantamento terra eu fazia antes de começar o acompanhamento, já fiz de tudo nos treinos, coisas que pesquisei, coisas que deu vontade de fazer, teve um tempo que eu tava revoltado que parei de treinar braço, fiquei treinando ombro peito e costas 3 vezes na semana e foi nítido a perda de volume nos braços. Daí agora eu fico fazendo o treino que o cara passa pra mim, mas quando eu to afim de pegar pesado eu faço 4 de 12, 10, 8, 6, no supino e no agachamento livre.

Tudo bem. 

Faça o que lhe convir. 

Foque nos ombros,  como a sereia falou. 

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5 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Foque nos ombros,  como a sereia falou. 

 

Eu não sei se não posei direito ou na foto não saiu muito bem, mas já fui muito elogiado pelos ombros pelo pessoal que convive comigo. Mas pode deixar, eu sempre foco em todos os treinos por igual, oque da pra fazer é aumentar a quantidade de treino na semana, como eu fiz para o bíceps e tríceps. A panturrilha realmente, quando eu contraio ela ou estou com PUMP do treino acho ela aceitável, mas nas fotos a coitada realmente é tímida ;/

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10 horas atrás, EmBusca DoX disse:

proteção hepática

Conforme bem disse @FitCoupleHim, não precisa ! Nem durante nem depois. As drogas que escolheu não requerem.

Tem muita droga aí. Pode diminuir as doses, já que nos anteriores teve ganhos com doses menores. Se se deu bem com decanoato, não há porque ficar trocando a medicação.

Edited by Foston

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10 minutos atrás, Foston disse:

Conforme bem disse @FitCoupleHim, não precisa ! Nem durante nem depois. As drogas que escolheu não requerem.

Tem muita droga aí. Pode diminuir as doses, já que nos anteriores teve ganhos com doses menores. Se se deu bem com decanoato, não há porque ficar trocando a medicação.

Certo, mas nessa troca de cipionato por dura e decanoato por bold, já vai melhorar minha qualidade? Na real agora que você falou, no 2º ciclo não foram 200mg de deca e 250mg de cipionato por semana. Foram (400 mg de deca(2 aplicações de 200 mg(Seg-Qui)) + 500 mg de cipionato(2 aplicações de 250 mg(Seg-Qui)) por semana). Erro meu, sorry!

Edited by EmBusca DoX

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8 minutos atrás, EmBusca DoX disse:

nessa troca de cipionato por dura e decanoato por bold, já vai melhorar minha qualidade?

Testosterona é testosterona. O que muda é a meia-vida que tem de ser respeitada. Decanoato é mais anabólico que boldenona, mas algumas pessoa reagem muito bem a ela.

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1 minuto atrás, Foston disse:

Testosterona é testosterona. O que muda é a meia-vida que tem de ser respeitada. Decanoato é mais anabólico que boldenona, mas algumas pessoa reagem muito bem a ela.

Então vamos lá, estou esperançoso para ver uma mudança positiva.

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Enquanto os produtos não chegam, queria tirar uma dúvida, não vejo ninguém falando sobre isso, mas quando eu estou muito tempo sem comer, quando acordo tarde por exemplo... Atrás da minha cabeça eu escuto um barulho, parecido com um curto circuito. Oque seria?

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12 minutos atrás, EmBusca DoX disse:

Enquanto os produtos não chegam, queria tirar uma dúvida, não vejo ninguém falando sobre isso, mas quando eu estou muito tempo sem comer, quando acordo tarde por exemplo... Atrás da minha cabeça eu escuto um barulho, parecido com um curto circuito. Oque seria?

Aproveitando a dúvida, tenho outra, tenho arritmia e quando estou de dieta é suave, ela é menos evidente e o coração bate com menos força quando volta de uma parada, mas quando eu como muita comida industrializada, pizza, doces, logo os episódios de arritmia são mais frequentes e o coração bate com mais força quando volta de uma parada. No meu caso, qual a relação da glicose com o coração?

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Seguinte, após um mês sem usar  nada, hoje iniciarei o 3º ciclo que será: BOLD 400mg/semana(2 Aplicações de 200mg(Seg-Qui)) + DURA 500mg/semana(2 Aplicações de 200mg(Seg-Qui)).

Sei que hoje é sexta, mas segunda entra no padrão Seg-Qui.

Será na madrugada do sábado, aplicação no glúteo direito, 2ml(1 ml(200 mg) de BOLD + 1 ml(250 mg) de Dura).

A manhã do sábado será treino de posterior e panturrilhas, torcendo para já ter alguma partícula no sangue para ser usada :)

Vamos em frente!

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1 hora atrás, EmBusca DoX disse:

Seguinte, após um mês sem usar  nada, hoje iniciarei o 3º ciclo que será: BOLD 400mg/semana(2 Aplicações de 200mg(Seg-Qui)) + DURA 500mg/semana(2 Aplicações de 200mg(Seg-Qui)).

Sei que hoje é sexta, mas segunda entra no padrão Seg-Qui.

Será na madrugada do sábado, aplicação no glúteo direito, 2ml(1 ml(200 mg) de BOLD + 1 ml(250 mg) de Dura).

A manhã do sábado será treino de posterior e panturrilhas, torcendo para já ter alguma partícula no sangue para ser usada :)

Vamos em frente!

Corrigindo [ DURA 500mg/semana(2 Aplicações de 250mg(Seg-Qui)). ]

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6 horas atrás, Arnaldo Santos. disse:

Devia ponderar usar a dura no mínimo 3 x por semana. Só vantagem.

Blz, quando acordo que vou me espreguiçar, fico quase tendo câimbra, posterior do culote, quadriceps, abdômen, as vezes por traz do queixo...oque seria?

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6 horas atrás, Sereiafit disse:

Me identifico com suas nóias haha tmj

Kkkk, transição de off pra cutting tem que ser lenta, se não eu murcho. Por isso acho melhor mais volume pra quando fizer o cutting, ter aquele aspecto 3D.

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Vocês indicaram tanto um cutting que ele chegou até mim :)

hoje fazem 7 dias que estou no ciclo, peso caindo... 16.02.19 - 92 kg, hoje 23.02.19 - 80,9 kg.

Obs: Praticamente a mesma dieta que me fez ganhar 10 kg, agora me faz perder peso, apenas pela mudança de deca + cipionato por dura + bold.

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Em 23/02/2019 em 08:41, EmBusca DoX disse:

Vocês indicaram tanto um cutting que ele chegou até mim :)

hoje fazem 7 dias que estou no ciclo, peso caindo... 16.02.19 - 92 kg, hoje 23.02.19 - 80,9 kg.

Obs: Praticamente a mesma dieta que me fez ganhar 10 kg, agora me faz perder peso, apenas pela mudança de deca + cipionato por dura + bold.

Poste fotos ai 

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      Valeu
    • By Bravo Costa
      Boa tarde Marombas e Marombas
      Iniciando amanhã mais um projeto. Agora o negócio fica sério kkk Após experimentar a reação de cada AEs que usarei, montei um ciclo relativamente longo, porém faseado... Foi pensado com tempo em cada momento, cada dieta... mas pode ser que durante o ciclo ocorram alterações normais.
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      Então, postarei o ciclo por fase. Ao final de cada fase, postarei as fotos, os relatos, as informações antropométricas e como será a fase seguinte... Quem me conhece já tem ideia do que vem por ai kkkk 
       
      Idade: 41 anos
      Altura: 1,86m
      Peso e medidas antropométricas: POSTAREI NO PRIMEIRO DIA DO CICLO
      Medicações em uso: em Cruise COM Enantato 150mg/semana + Deca 50 mg/semana
      Problemas de Saúde: condromalácia patelar nível 2 nos 2 joelhos e hérnia de disco L5-S1 e algumas protusões na lombar... atualmente sem dores.
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      Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117258-bulking-testo-e-deca-bold-kick-start-e-fecha-ciclo/
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 2x (A = peito + tríceps + ombro; B = costas + bíceps + trapézio; C = pernas) estourando ao máximo e buscando exaustão - final da tarde. Além disso, farei corrida 3x na semana, sendo 1x HIIT (8x 400m) e 2x Aeróbico, termino com abdominais - pela manhã.
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo + Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Cada fase será apresentado o ciclo e dieta, seguindo a seguinte ideia:
      Fase Pré-Ciclo: Iniciando com a Boldenona para empilhamento (éster longo). Dieta NDC baixando pouco mais as calorias para banho de definição.
      Fase início do Ciclo: adicionando Dianabol para Kick Start. Dieta retomando à NDC com adicional gradual de calorias. Anastrozol para manutenção do baixo E2.
      Fase Ciclo: apenas boldenona e trembolona. Dieta com aproximadamente 500 KCal de superávit... conforme resposta, estudarei aumentar as calorias, não passando de 800 KCal.
      Fase Pós-Ciclo (lapidação): Trembolona e Masteron. Dieta baixando lentamente o superávit calórico, até a NDC. Esta fase poderá ser suprimida caso o BF já esteja num padrão aceitável durante o ciclo.
       
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    • By Odin
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      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 1 ano (treinava antes - em torno de 4-5 anos de treino). Parei faz uns 3 anos (idas e voltas durante esse período, mas um tanto relaxado).
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Enan + bold (12 semanas). Na época usei exemestano durante o ciclo todo, ou seja, fiz p… nenhuma.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sustan (advanced labs) 250mg/ml - 375mg por semana
      Boldenona (advanced labs) 200mg/ml - 300mg por semana
      Dosagens divididas em 2 com aplicações nas segundas e quintas por um período de 12 semanas
      Previsão de início: Novembro
      Objetivo: Ganhos secos 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD - 6hrs
      A - Costas e Bíceps
      B - Quadríceps e glúteo
      C - Peito, Ombro e Tríceps 
      D - Isquiotibiais
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Dieta atual (ainda não modificada para ciclo)
      5:30hrs - 100g mandioca/batata/cará + 2 ovos
      7:30hrs - 50g banana + 50g de mamão + 10g aveia + 20g whey/albumina + 10g leite em pó integral
      10hrs - 100g mandioca/batata/cará + 100g frango
      13hrs - 100g feijão + 100g de arroz + 100g frango/porco/carne + salada a vontade (com 1 colher de azeite e uma de vinagre)
      16hrs - omelete (1 banana + 25g de aveia + 1 ovo + 10g whey + 15g pasta de amendoim)
      18:30hrs - 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco ou sanduíche 50g pão integral + 30g queijo muçarela + 2 ovos
      22hrs - 20g whey
       
      Aceito sugestões e dicas quanto ao ciclo e dieta
      Fotos:



       
       

    • By rtotora
      Tudo joia galera ? Depois de muita pesquisa e principalmente a ajuda do amigo @Arnaldo Santos, montei meu primeiro ciclo.
      Vou fazer um breve resumo de tudo que aconteceu... 
      Treino faz bastante tempo, mas eu tinha deixado a academia e a dieta de lado, entao em Outubro de 2016 resolvi dar um basta, estava pesando 78 kg e tava com um bf muito alto, entrei em cutting apenas com dieta e musculação , não fiz o uso de nenhum termogenico e nenhum exercicio aerobico neste periodo , minha dieta foi restrita a 1200 kcal diarias e com baixo carbo, mantive esta dieta ate em meados de janeiro, depois inclui carbos na dieta e aumentei pra 1500 kcal diarias e ate hoje sigo ela. Com isso consegui reduzir meu peso pra 67 kg, e meu bf pra 8,57 % (segundo a avaliação fisica). Agora quero ganhar massa magra e sem pressa pra crescer, mas que os ganhos sejam densos e secos.
      A principio meu Ciclo seria de Enantato e Boldenona, mas o laboratorio DuoPharma me enviou Durateston no lugar do Enantato , alegando que estavam sem estoque e que demoraria um um certo tempo, então fiz algumas mudanças no protocolo e usei Dura mesmo.
      23 Anos
      Peso atual :67 kg
      PROTOCOLO CICLO:
      1-4 semanas 300 mg Duostan ( divididos em 4 aplicações semanais)
      4-10 semanas 600 mg Duostan( divididos em 4 aplicações semanais )
       
      1-4 semanas 420 mg DuoBold( divididos em 2 aplicações semanais)
      4-10 semanas 600 mg DuoBold(divididos em 2 aplicações semanais)
      TPC e prevenção:
      2-8 semanas 0,5 mg anastrozol dsdn
      9-10 semanas 0,5 mg anastrozol ds2dn
      11-12 semanas 0,25 mg anastrozol ds2dn
       
      Após 20 dias da ultima aplicação de DuoStan:
      1-14 40 mg Tamoxifeno tsd
      15-45 20 mg Tamoxifeno tsd
       
      1-30  Vitamina E
       
      DIETA DURANTE O CICLO:
      Foto em Anexo da dieta completa, mas resumindo.
      2400 kcal 
      250 g de Proteína
      190 g de Carbo
      60 g de Gordura
       
      TREINO:
      abc2x
      Peito-tríceps- ombro
      Costas-bíceps-trapézio
      Perna completo 
      Abdominal todo dia um tipo diferente
       
      AVALIAÇÃO FÍSICA :
      Segue em anexo 
       
      Bom galera, acho que é isso ai, comecei a aplicar segunda feira,(06/03) não notei diferença significativa ainda, mas vou relatando tudo aqui pra vocês, gostaria de receber críticas e sugestões de tudo que postei acima, toda ajuda é bem vinda.
      Obrigado galera!





       
       
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