Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 O que achou da dieta? Qual dieta está seguindo??

Como é sua rotina diária? Coloque sua rotina com os horarios......

Desejum 

09:00 agua,limao e 5 g de glutamina

2 ovos com 1 fatia de bacon

12:00 almoço

150 gramas de carne geralmente compro lombo suíno ou coxa sobrecoxas

150 gramas de repolho,vagem,abobrinha,jilo,beterraba,tomate etc....

salada verde a vontade faço um prato de salada verde junto com verduras

lanche 15:00

30 gramas de castanhas

lanche e pre treino 18:00

tomo bcaa de pre treino

pos treino bcaa e creatina

1 abacate com 15 gramas de pasta de amendoim

20:30 janta

150 gramas de carne geralmente compro lombo suíno ou coxa sobrecoxas

150 gramas de repolho,vagem,abobrinha,jilo,beterraba,tomate etc....

salada verde a vontade faço um prato de salavada verde junto com as verduras

ceia 22:30

1 fatia de queijo

meu treino 

Seg,quarta e sexta treino com meu personal

esse e o treino que ele me passou pra terça e quinta

terça e quinta e sabado 
Peck deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max 

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15 

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada

Aeróbico 20 minuto esteira
10 tiros 30 segundos correndo 30 segundos parada

Edited by Luiza hausenback
esqueci

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 10/03/2019 em 19:15, Apollo Galeno disse:

Siga essa dieta:

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate

Beber pelo menos 3 litros de agua (importante)

Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado.....

Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente...

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 01/05

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado.....

Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente...

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 01/05

TMJ

foi mal kkkkk

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 14/04/2019 em 17:57, Apollo Galeno disse:

Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado.....

Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente...

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 01/05

TMJ

oi gente voltei tres dias antecipada kkkkk milagre
meu peso foi pra 71.7
to de tpm as vezes pode afetar
acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança

Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peck deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos

Dieta:Resolvi seguir ah que o companheiro tinha passado la em cima bem melhor tava passando muita fome.

Cafe da manha 8:30 (pre treino) 

terça,quinta e sabado treino de manha
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua


Acho que ta melhorando de a opiniao de voces mas peguem leve

ja posto as fotos

IMG_20190427_192323_776.jpg

20190427_200411.jpg

IMG_20190427_194026_999.jpg

Edited by Luiza hausenback
tava errado

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Luiza hausenback disse:

meu peso foi pra 71.7
to de tpm as vezes pode afetar
acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança

Sim está perdendo peso sim! É notável mudança na sua estrutura física.......vai ficar bem TOP!!!

Olhe sua cintura como principal dos indicadores notados! Está no caminho correto!

Continue com as orientações mais 15 dias e depois vamos modificar a dieta....siga a dieta na qual foi passado aqui.....

Não esqueça do HIT pós treino OU aeróbico pós treino....isso é importante!!

Bom.....tudo depende de vc....continue firme no seu objetivo!

Próximas fotos= 13/05

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Sim está perdendo peso sim! É notável mudança na sua estrutura física.......vai ficar bem TOP!!!

Olhe sua cintura como principal dos indicadores notados! Está no caminho correto!

Continue com as orientações mais 15 dias e depois vamos modificar a dieta....siga a dieta na qual foi passado aqui.....

Não esqueça do HIT pós treino OU aeróbico pós treino....isso é importante!!

Bom.....tudo depende de vc....continue firme no seu objetivo!

Próximas fotos= 13/05

TMJ

sobre o aerobico to fazendo antes do treino 40 minutos ta certo?

2 horas atrás, Luiza hausenback disse:

oi gente voltei tres dias antecipada kkkkk milagre
meu peso foi pra 71.7
to de tpm as vezes pode afetar
acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança

Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peck deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos

Dieta:Resolvi seguir ah que o companheiro tinha passado la em cima bem melhor tava passando muita fome.

Cafe da manha 8:30 (pre treino) 

terça,quinta e sabado treino de manha
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua


Acho que ta melhorando de a opiniao de voces mas peguem leve

ja posto as fotos

IMG_20190427_192323_776.jpg

20190427_200411.jpg

IMG_20190427_194026_999.jpg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

E aiiii volteii

Meu peso 69.850 tô até animadinha

Em 11/05/2019 em 18:49, Apollo Galeno disse:

harden nba playoffs GIF by ESPN

Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos


Cafe da manha 8:30
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. (Obs:troque isso não aguento mas kkkk)
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade
 
100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua



20190512_185006.jpg

Esqueci de cita todo dia depois do treino importante isso rsrs faço de 30 a 40 minuto de aeróbico 

20190512_184826.jpg

Não reparem no pé kkk

Troquei de celular então a foto ta20190512_185032.jpg melhor

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Já se foram quase 5 kilos......muito bom!

O que deseja modificar na dieta?

Como estão seus aerobicos ou Hits?

Jacadas??

As fotos estão melhores sim!

Jacadas não tô tendo acho que minha jacadas maior foi mingau de whey que fiz,não sei o motivo mas tô perdendo peso devagar sempre perdi com facilidade

Ai e coca sem açúcar tinha esquecido tomei 2

Sobre a dieta o cafe da manha e serio e as castanhas

Os aeróbicos dia de perna não tô conseguindo fazer hit mas do meu maximo

Hoje éu necessito de uma refeição livre 

Edited by Luiza hausenback

Share this post


Link to post
Share on other sites

Perfeito.

Se suas jacadas condizem com que escreveu.....

Aproveite HOJE então e coma o que es'ta morrendo de vontade de comer!!

Se acabe.....serio mesmo.....manda ver.....precisamos de estimular sua leptina.

Apenas hoje ok?? Aproveite.....

A dieta mantem. Sobre o café da manha....tire a aveia e coma a banana inteira.

TMJ

Próximas fotos: 27/05

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito.

Se suas jacadas condizem com que escreveu.....

Aproveite HOJE então e coma o que es'ta morrendo de vontade de comer!!

Se acabe.....serio mesmo.....manda ver.....precisamos de estimular sua leptina.

Apenas hoje ok?? Aproveite.....

A dieta mantem. Sobre o café da manha....tire a aveia e coma a banana inteira.

TMJ

Próximas fotos: 27/05

 

 

Sim e verdade kkk por incrível que pareça 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 Ola pessoal tava sumida
Peso 68.9
Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15
 
Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 30 minutos de aerobico depois dos treinos

Minha dieta
Cafe da manha 8:30
4 ovos inteiros + uma banana
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará
 
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana
 
Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

20190531_144138.jpg

20190531_144214.jpg

20190531_144742.jpg

Agora sim tô começando a ver diferença kkkk 

Share this post


Link to post
Share on other sites

A evolução é nítida e estampada.

Fico muito feliz com analise de alguns fatores da sua evolução. Me anima a continuar ajudando......

Parabéns!

Vamos as contagens.....Qual seu peso inicial e qual seu peso atual?

Qual frequencia de jacadas?

Algo a modificar na dieta?

Consegue ficar sem comer muito tempo? Conseguiria aplicar um jejum na sua rotina diária?

Aguardo

 

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites

DIETA (70)
Almoço 12:00
100g de mandioca/batata
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate +1 Ovo

Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
Lanche 15:00
4 castanhas do Pará + 1 Ovo
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Pos Treino Imediado= 1 Banana
Janta 20:00
150 gramas de file de frango

100g de mandioca/batata
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

Vamos utilizar a técnica de jejum intermitente.

Mantenha seus aerobicos PÖS treino sendo realizado corretamente e SEMPRE.(IMPORTANTE)

Beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.(IMPORTANTE)

tmj

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 01/06/2019 em 21:03, Apollo Galeno disse:

DIETA (70)
Almoço 12:00
100g de mandioca/batata
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate +1 Ovo

Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
Lanche 15:00
4 castanhas do Pará + 1 Ovo
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Pos Treino Imediado= 1 Banana
Janta 20:00
150 gramas de file de frango

100g de mandioca/batata
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

Vamos utilizar a técnica de jejum intermitente.

Mantenha seus aerobicos PÖS treino sendo realizado corretamente e SEMPRE.(IMPORTANTE)

Beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.(IMPORTANTE)

tmj

Jejum intermitente todos os dias certo

Posso comer arroz integral no lugar da mandioca ne??

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 14/04/2019 em 16:57, Apollo Galeno disse:

e ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. Não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

 

o-que-aprendi-pelo-caminho-30-conselhos-que-todo-o-desenvolvedor-deve-levar-para-a-vida-profissional-21-638.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey




    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By magrelafit
      oi gente, 
      Estou com planejamento em iniciar mais 1 ciclo de oxan + masteron (sei que é mais usada para culting, mas quero fazer um ganho seco) gosto muito do resultado dela (nunca usei, apenas observo no pessoal). ja fiz 2 ciclos de oxandrolona 1 em 2016(6 semanas)  e outro 2017.(6 semanas) , mas o meu objetivo do tópico mesmo é sobre a dieta.
      Quero fazer uma dieta bulking limpa, não tenho a necessidade de ganhar muito peso, apenas melhorar a qualidade muscular e ganhar um pouco de massa)
      gosto do meu corpo, mas acho que sempre podemos melhorar um pouco mais.
      Se alguém puder me dar uma luz, se estou no caminho certo ou melhorar em algum ponto fico muito grata.
       
      idade: 26 anos
      Altura: 170
      Peso: 60 
      Medicações em uso : nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: entre idas e vindas 8 anos (já fiquei 2 anos parada devido ao acidente)
      DIETA: 
      1- CAFÉ DA MANHÃ

      2 ovos
      1banana
      100g aveia
       
      2- LANCHE 9:00
      2 ovos
      1banana
      100g aveia
      3- ALMOÇO 12:00
      150 g de macarrão
      150g de patinho moido
       
      4- LANCHE 16:00
      100g peito de frango
      150g de batata doce
      5- POS TREINO 19:00
      Whey protein 1 dose
      6-JANTA
      150g de batata doce
      3 ovos
      1/2 abacate
       

×
×
  • Create New...