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28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 O que achou da dieta? Qual dieta está seguindo??

Como é sua rotina diária? Coloque sua rotina com os horarios......

Desejum 

09:00 agua,limao e 5 g de glutamina

2 ovos com 1 fatia de bacon

12:00 almoço

150 gramas de carne geralmente compro lombo suíno ou coxa sobrecoxas

150 gramas de repolho,vagem,abobrinha,jilo,beterraba,tomate etc....

salada verde a vontade faço um prato de salada verde junto com verduras

lanche 15:00

30 gramas de castanhas

lanche e pre treino 18:00

tomo bcaa de pre treino

pos treino bcaa e creatina

1 abacate com 15 gramas de pasta de amendoim

20:30 janta

150 gramas de carne geralmente compro lombo suíno ou coxa sobrecoxas

150 gramas de repolho,vagem,abobrinha,jilo,beterraba,tomate etc....

salada verde a vontade faço um prato de salavada verde junto com as verduras

ceia 22:30

1 fatia de queijo

meu treino 

Seg,quarta e sexta treino com meu personal

esse e o treino que ele me passou pra terça e quinta

terça e quinta e sabado 
Peck deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max 

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15 

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada

Aeróbico 20 minuto esteira
10 tiros 30 segundos correndo 30 segundos parada

Edited by Luiza hausenback
esqueci

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Em 10/03/2019 em 19:15, Apollo Galeno disse:

Siga essa dieta:

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate

Beber pelo menos 3 litros de agua (importante)

Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado.....

Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente...

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 01/05

TMJ

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado.....

Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente...

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 01/05

TMJ

foi mal kkkkk

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Em 14/04/2019 em 17:57, Apollo Galeno disse:

Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado.....

Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente...

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 01/05

TMJ

oi gente voltei tres dias antecipada kkkkk milagre
meu peso foi pra 71.7
to de tpm as vezes pode afetar
acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança

Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peck deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos

Dieta:Resolvi seguir ah que o companheiro tinha passado la em cima bem melhor tava passando muita fome.

Cafe da manha 8:30 (pre treino) 

terça,quinta e sabado treino de manha
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua


Acho que ta melhorando de a opiniao de voces mas peguem leve

ja posto as fotos

IMG_20190427_192323_776.jpg

20190427_200411.jpg

IMG_20190427_194026_999.jpg

Edited by Luiza hausenback
tava errado

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1 hora atrás, Luiza hausenback disse:

meu peso foi pra 71.7
to de tpm as vezes pode afetar
acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança

Sim está perdendo peso sim! É notável mudança na sua estrutura física.......vai ficar bem TOP!!!

Olhe sua cintura como principal dos indicadores notados! Está no caminho correto!

Continue com as orientações mais 15 dias e depois vamos modificar a dieta....siga a dieta na qual foi passado aqui.....

Não esqueça do HIT pós treino OU aeróbico pós treino....isso é importante!!

Bom.....tudo depende de vc....continue firme no seu objetivo!

Próximas fotos= 13/05

TMJ

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Sim está perdendo peso sim! É notável mudança na sua estrutura física.......vai ficar bem TOP!!!

Olhe sua cintura como principal dos indicadores notados! Está no caminho correto!

Continue com as orientações mais 15 dias e depois vamos modificar a dieta....siga a dieta na qual foi passado aqui.....

Não esqueça do HIT pós treino OU aeróbico pós treino....isso é importante!!

Bom.....tudo depende de vc....continue firme no seu objetivo!

Próximas fotos= 13/05

TMJ

sobre o aerobico to fazendo antes do treino 40 minutos ta certo?

2 horas atrás, Luiza hausenback disse:

oi gente voltei tres dias antecipada kkkkk milagre
meu peso foi pra 71.7
to de tpm as vezes pode afetar
acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança

Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peck deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos

Dieta:Resolvi seguir ah que o companheiro tinha passado la em cima bem melhor tava passando muita fome.

Cafe da manha 8:30 (pre treino) 

terça,quinta e sabado treino de manha
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua


Acho que ta melhorando de a opiniao de voces mas peguem leve

ja posto as fotos

IMG_20190427_192323_776.jpg

20190427_200411.jpg

IMG_20190427_194026_999.jpg

 

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E aiiii volteii

Meu peso 69.850 tô até animadinha

Em 11/05/2019 em 18:49, Apollo Galeno disse:

harden nba playoffs GIF by ESPN

Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos


Cafe da manha 8:30
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. (Obs:troque isso não aguento mas kkkk)
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade
 
100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua



20190512_185006.jpg

Esqueci de cita todo dia depois do treino importante isso rsrs faço de 30 a 40 minuto de aeróbico 

20190512_184826.jpg

Não reparem no pé kkk

Troquei de celular então a foto ta20190512_185032.jpg melhor

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9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Já se foram quase 5 kilos......muito bom!

O que deseja modificar na dieta?

Como estão seus aerobicos ou Hits?

Jacadas??

As fotos estão melhores sim!

Jacadas não tô tendo acho que minha jacadas maior foi mingau de whey que fiz,não sei o motivo mas tô perdendo peso devagar sempre perdi com facilidade

Ai e coca sem açúcar tinha esquecido tomei 2

Sobre a dieta o cafe da manha e serio e as castanhas

Os aeróbicos dia de perna não tô conseguindo fazer hit mas do meu maximo

Hoje éu necessito de uma refeição livre 

Edited by Luiza hausenback

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Perfeito.

Se suas jacadas condizem com que escreveu.....

Aproveite HOJE então e coma o que es'ta morrendo de vontade de comer!!

Se acabe.....serio mesmo.....manda ver.....precisamos de estimular sua leptina.

Apenas hoje ok?? Aproveite.....

A dieta mantem. Sobre o café da manha....tire a aveia e coma a banana inteira.

TMJ

Próximas fotos: 27/05

 

 

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2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito.

Se suas jacadas condizem com que escreveu.....

Aproveite HOJE então e coma o que es'ta morrendo de vontade de comer!!

Se acabe.....serio mesmo.....manda ver.....precisamos de estimular sua leptina.

Apenas hoje ok?? Aproveite.....

A dieta mantem. Sobre o café da manha....tire a aveia e coma a banana inteira.

TMJ

Próximas fotos: 27/05

 

 

Sim e verdade kkk por incrível que pareça 

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 Ola pessoal tava sumida
Peso 68.9
Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15
 
Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 30 minutos de aerobico depois dos treinos

Minha dieta
Cafe da manha 8:30
4 ovos inteiros + uma banana
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará
 
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana
 
Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

20190531_144138.jpg

20190531_144214.jpg

20190531_144742.jpg

Agora sim tô começando a ver diferença kkkk 

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A evolução é nítida e estampada.

Fico muito feliz com analise de alguns fatores da sua evolução. Me anima a continuar ajudando......

Parabéns!

Vamos as contagens.....Qual seu peso inicial e qual seu peso atual?

Qual frequencia de jacadas?

Algo a modificar na dieta?

Consegue ficar sem comer muito tempo? Conseguiria aplicar um jejum na sua rotina diária?

Aguardo

 

Edited by Apollo Galeno

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DIETA (70)
Almoço 12:00
100g de mandioca/batata
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate +1 Ovo

Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
Lanche 15:00
4 castanhas do Pará + 1 Ovo
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Pos Treino Imediado= 1 Banana
Janta 20:00
150 gramas de file de frango

100g de mandioca/batata
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

Vamos utilizar a técnica de jejum intermitente.

Mantenha seus aerobicos PÖS treino sendo realizado corretamente e SEMPRE.(IMPORTANTE)

Beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.(IMPORTANTE)

tmj

Edited by Apollo Galeno

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Em 01/06/2019 em 21:03, Apollo Galeno disse:

DIETA (70)
Almoço 12:00
100g de mandioca/batata
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate +1 Ovo

Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
Lanche 15:00
4 castanhas do Pará + 1 Ovo
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Pos Treino Imediado= 1 Banana
Janta 20:00
150 gramas de file de frango

100g de mandioca/batata
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

Vamos utilizar a técnica de jejum intermitente.

Mantenha seus aerobicos PÖS treino sendo realizado corretamente e SEMPRE.(IMPORTANTE)

Beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.(IMPORTANTE)

tmj

Jejum intermitente todos os dias certo

Posso comer arroz integral no lugar da mandioca ne??

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Em 14/04/2019 em 16:57, Apollo Galeno disse:

e ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. Não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

 

o-que-aprendi-pelo-caminho-30-conselhos-que-todo-o-desenvolvedor-deve-levar-para-a-vida-profissional-21-638.jpg

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      E ae galera, de boa ? 
      Alguns meses atras postei alguns topicos aqui para tirar duvidas de uso de hormonios e etc... 
      Poucas pessoas deram moral e a grande maioria ficou fazendo chacota no topico, enfim so queria deixar aqui umas fotos de 3 meses de dieta junto ao hormonio e treino. 
      Uma dica, você que e novato procure artigos, videos e textos para se informar porque aqui so ajudam quem ja e do meio.

    • By Casal_projeto
      Olá, acompanhamos o fórum a um bom tempo e adoramos as dicas e suporte.
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      ELA
      Idade: 23 anos
      Altura: 153cm
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      Problemas de Saúde: Nenhum
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      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
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      ELE
      Idade: 25 anos
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      Peso: 84kg
      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Caloria: 1740
      Carboidrato: 218g
      Proteína: 109g
      Gordura: 48g
      O que acharam da proposta?






    • By megmedeiros29
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      19:00 seg. costas 
      barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha
      puxador frontal 4x20
      remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10
      remada baixa drop- 4x 15+max
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      9:00 dom.panturrilha e abs
      panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento)
      panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga 
      circuito abs prancha,infra,supra,lateral
      cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!
      1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz
      2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes
      3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz
      4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro
      5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada
      6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
      Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo  postarei

      então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem 
       




    • By Jhol
      Estou querendo fazer um ciclo de Durateston, logo gostaria de saber qual o tempo do ciclo e a dosagem que devo iniciar, visto que nunca fiz uso de nenhum anabolizante. Também queria saber qual o TPC e o que fazer em casos de sensibilidade no mamilo, ginecomastia, ou seja, automatização de forma geral. Desde já, agradeço.
      Sou caucasiano, tenho 34 ANOS com 1,70 altura e 94 kg.
    • By Caca alm
      Fiz meu primeiro ciclo faz 4 anos. Na época usei Dianabol e stano, o que acho que foi muito forte pra mim, pois tive um surto de espinhas pelo corpo. 
      Tenho interesse de fazer um novo ciclo,somente com oxandrolona.
      Hoje tenho 27 anos, 53 Kg, e ainda alguma tendência para espinhas. Gostaria de saber sobre as pessoas que já tomaram somente ox. se mesmo em doses baixas costuma dar espinhas. 
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