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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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3 horas atrás, FitCoupleHim disse:

a velocidade cai de acordo com teu limite. O Apollo deu apenas um exemplo, ok?!?!

Coloquei a velocidade que ela citou no relato......só não quero que ela fique parada na hora que reduz......

Mas acredito que velocidade 10...11....é uma velocidade interessante para vermos potencias Vo2max começar a subir.......(seria a berlinda em mulheres essas velocidade)......

Faça conforme seu limite @thaysf....e nos conte......

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos la:

1) Ciclo: Antes de começar a usar qualquer coisa resolva seu método anticoncepcional. 

Diu de cobre c/ prata custa em media 400 reais. Implante de Gestrinona é superior a 2000 reais (pagando o procedimento).

Prefiro o DIU de cobre c/ prata.

O que eu acharia bacana: Pensei no gel, pensei na oxandrolona, mas o estralar foi: Propionato de Testosterona (3ui- subcutanea) DSDN. (as marcas que recomendamos já sabe né)

Vc é jovem, sem filhos, leva uma vida regrada e aparentemente é organizada e tem uma estrutura corporal interessante. 

Dieta:

1)REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

4 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

20G DE AVEIA (1 SCOOP)

1 BANANA ou MAÇA

1 SCOOP DE WHEY (PRECISO DE 25G DE PROTEINA )

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

 100 G DE CARNE / OU 100G DE PEITO DE FRANGO / 100G DE PEIXE

3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE + CARNE DE CIMA ou SE QUISER COMER OS OVOS ANTES DE IR PARA CAMA MELHOR AINDA)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 11 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer 4X na semana. 

Antes de iniciar o treino corra na velocidade 10 por 2,5 minutos e ai pode ir treinar....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar ( e não adianta mandar msg no particular).

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Reveja  a dieta e me diga se quer mudar, acrescentar ou tirar algo.......deixei conforme seu cronograma e com manipulados de baixíssimo custo!

Compre balança digital e pese seus alimentos, faça marmitas e leve com vc para os locais quando souber que não irá poder comer. Isso não é brega, é altamente Sexy!

Não vou modificar nada dos manipulados que seu médico passou.....quando acabar bolamos algo diferente.......sugiro vc parar eles enquanto não está em uso do Aes e voltar a usar quando começar a usar.

Espero que seu médico tenha lhe pedido exames antes de socar um monte de manipulado fitoterápico na sua vida.......

Outra coisa, eu queria muito te passar um esquema para vc dar uma acalmada e dormir melhor......vou deixar como sugestão e vc avalia: 

De noite: 700mg de GABA (importado) + 1mg de Melatonina + 400mg de Magnésio. (tudo importado). Tomar 2hs antes de dormir.

TMJ

 

  

 

 

Bom dia!

Primeiramente, sobre o anticoncepcional, já suspendi. Vou consultar com a GO pra implantar o DIU de cobre e prata.

Segundo, eu to chorando por causa do injetável! 😭 Eu tenho PÂNICO de agulha, de verdade. Não é frescura. Quando pequena, coloquei o pé no raio da moto, resultou em 3 cirurgias e mais de 40 dias no hospital tomando bezetacil na bunda de 8/8 hrs. Fora a maldição do soro na veia 24 horas. Enfim.. por isso pensei no gel ou algum por via oral. Qualquer coisa, menos a injeção. Kkk

Sugestão de dieta:

Café da manhã: Posso comer os ovos em casa e  usar a aveia, whey, banana pra fazer um shake com água e levar pra faculdade pra tomar no intervalo?

Não tomo café. Faço clareamento dentário. Não posso. Kkk

Almoço: Extremamente tranquilo. E eu AMEI minha sobremesa!! 🥰

Lanche da tarde: Tranquilo também. Posso comer arroz de vez em quando?

Pré treino: seria imediatamente antes do treino? Ou pode ser uma hora antes?

Chá verde: tranquilo.

Após o treino: Ok pra carne, salada e o arroz.

Quanto aos ovos até a hora de deitar, poderia substituir por whey?

Estou ciente quanto á atualização há cada 15 dias. Kkk Sem problemas. É ótimo pra vcs me ajudarem na motivação, a “ver” os resultados pq nem sempre tenho noção do meu próprio, e adaptar nova dieta. Estou muito empolgada, aliás.

Quanto aos manipulados (os do jardim botânico), onde eles vão entrar ai? Os horários? Sigo os mesmos? De manhã e na janta?

Prometo HIT 3x na semana. Pois não sei te tenho condição de correr depois do meu treino de inferiores. 🤨

Melatonina já tinha ouvido falar. Vou pesquisar sobre GABA e o magnésio.

Vou precisar de algo pra dormir melhor mesmo.. por conta do uso da cafeína. Vai que.. 😂

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O pré treino vc faz 120-90 min antes do treino então. 

Sobre as aplicações,  vc ja viu como é a agulha de insulina?  Bem pequena e pouco invasiva.  Não se compara nada a bezetacil. 

Menos mimimi thays 😂a gente sofre um pouco nessa vida mas a satisfação supera. 

Edited by Joana Darc sb

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17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Coloquei a velocidade que ela citou no relato......só não quero que ela fique parada na hora que reduz......

Mas acredito que velocidade 10...11....é uma velocidade interessante para vermos potencias Vo2max começar a subir.......(seria a berlinda em mulheres essas velocidade)......

Faça conforme seu limite @thaysf....e nos conte......

E que às vezes as pessoas entendem e querem praticar literalmente, mas o limite é outro. 10km/h pra mim é uma velocidade excelente, agora, eu sou mais alto que ela e isso influencia tb.

Quanto há ficar parada, acabou por recordar-me de um estudo que li (faz tempo, mas não lembro sequer onde), o qual demonstrava generosa mobilização de gordura (marrom??) Quando o hiit era praticado com intervalos de parada total e velocidade máxima. Há um treinamento proposto pela Jamie Eason que prescreve 8seg correndo e 12seg parado com os pés na borda da esteira (sem reduzir ou desligar a esteira). Tive ótimos resultados com isso, entretanto, a minha falta de bom senso quanto à velocidade aplicada, foi um dos fatores que ajudaram a moer meus meniscos.

6 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Sobre as aplicações,  vc ja viu como é a agulha de insulina?  Bem pequena e pouco invasiva.  Não se compara nada a bezetacil. 

@thaysf procure pela BD Ultrafine.

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10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

@Apollo Galeno está mais anjo do que nunca hoje 🤗

@thaysf assim que vc largar o anticoncepcional acredito que em cerca de um mês vc já esta totalmente livre.  Libido melhora,  auto estima,  talvez apareçam algumas espinhas,  mude o cabelo...  Mas você vai se sentir Muuuuuuuito melhor. 

Mesmo sem usar a testo que foi recomendada,  a sua natural vai subir e vc já vai começar a sentir como é bom. 

Sobre seu treino..  Vc não faz um agachamento livre por que? 

Não faça aeróbicos antes da musculação.  Nenhum tipo.  Aquecer pode,  mas sair correndo na esteira antes faz com que vc gaste seu glicogênio dos treinos,  e isso não é vantagem. Treine pesado.  Todos os músculos,  não interessa qual,  treine com afinco e dedicação.  Isso não vai te tornar menos feminina. 

Sei que treina com personal..  Mas eu recomendo que comece a se interessar pelo assunto e comece a pesquisar rotinas diferentes.  Eu sei que tem suas vantagens,  mas treinar até a falha sempre também te deixa estagnado e limita seus ganhos de força.  

 

 

Não faço livre por insegurança. Parece que sempre to executando errado, por mais que veja dicas e métodos de como fazer certo.

Então qual e quando devo treinar até a falha?

Me ajudem numa rotina de treino!?

4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

A proteína que o alimento proporciona.

Por exemplo, 100g de carne crua  (bovina, suína, ovina, aves, e peixes) tem cerca de 25g de proteínas.

Tomando por base a carne bovina: for uma carne daquelas beeeeeeem passadas (tipo bife de sola de sapato), como perde muita umidade, os 100g crus caem para ~50g, ou seja, 50g de carne beeeeem passada tem cerca de 25g de proteína; se for aquela carne ao ponto, 100g de carne crua caem para ~70g de carne preparada; se for aquela carne que você espera com o garfo e o boi muge, 100g de crua viram ~90g de carne preparada. Entendeu a lógica????

O ideal é que pese antes do preparo.

Um passo de cada vez. Vamos aguardar os demais colegas.

 

Mas é verdade... 

Aumentará a libido, espinhas, oleosidade na pele e cabelos, mas isso tende a normalizar. 

@thaysf muito bem colocado pela Joana e, faço um adendo: sabia que você pode trabalhar cardio em exercício de força? Se o exercício for intenso o suficiente, os batimentos sobem para a faixa de queima de gordura.

@thaysf a velocidade cai de acordo com teu limite. O Apollo deu apenas um exemplo, ok?!?!

Sobre a velocidade, não aguentaria os 15 minutos mesmo nos 11 km/h, mas darei meu melhor.

Gostaria de saber mais sobre o cardio em exercício de força.. 

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34 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

O pré treino vc faz 120-90 min antes do treino então. 

Sobre as aplicações,  vc ja viu como é a agulha de insulina?  Bem pequena e pouco invasiva.  Não se compara nada a bezetacil. 

Menos mimimi thays 😂a gente sofre um pouco nessa vida mas a satisfação supera. 

Não, nunca vi. Ela não dói então? 🤨

Como tirar sangue? Pq tirar sangue pra mim é mais tranquilo. Dá agonia, mas eu n sofro muito.

E é uma autoaplicação? Onde? Na barriga tbm?

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19 minutos atrás, thaysf disse:

Gostaria de saber mais sobre o cardio em exercício de força.. 

Não tem segredo, apenas monitore os batimentos logo após a execução da série. Se estiver entre 70%-80% do valor máximo, está ótimo (pode chegar em 80%-90%, mas não vejo nec3ssidade). Se não estiver neste intervalo aumente a intensidade do exercício. Note, entretanto, isso não significa aumento de carga, mas redução do intervalo de descanso, aumento do número de repetições, aumento do número de séries, execuções feitas com excelência e sem pressa. Você tem que terminar a série ofegante.

 

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31 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

E que às vezes as pessoas entendem e querem praticar literalmente, mas o limite é outro. 10km/h pra mim é uma velocidade excelente, agora, eu sou mais alto que ela e isso influencia tb.

Quanto há ficar parada, acabou por recordar-me de um estudo que li (faz tempo, mas não lembro sequer onde), o qual demonstrava generosa mobilização de gordura (marrom??) Quando o hiit era praticado com intervalos de parada total e velocidade máxima. Há um treinamento proposto pela Jamie Eason que prescreve 8seg correndo e 12seg parado com os pés na borda da esteira (sem reduzir ou desligar a esteira). Tive ótimos resultados com isso, entretanto, a minha falta de bom senso quanto à velocidade aplicada, foi um dos fatores que ajudaram a moer meus meniscos.

@thaysf procure pela BD Ultrafine.

Não tive problema quanto a correr em 11 km por 40’ a 1 min quando ficava os 30’ parada, dessa forma que descreveu, com os pés na borda da esteira. Mas creio que exagero vá complicar futuramente kkkkk.

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Descobri que perdi tempo minha “vida toda”. Meu convênio cobre tanto o DIU quanto a colocação dele. To nem acreditando que vou pagar só a participação. 🙌🏻

Porém, vaga só dia 03/05.

Mas já estou super feliz! Kkkkk

Agora, thaysf disse:

Descobri que perdi tempo minha “vida toda”. Meu convênio cobre tanto o DIU quanto a colocação dele. To nem acreditando que vou pagar só a participação. 🙌🏻

Porém, vaga só dia 03/05.

Mas já estou super feliz! Kkkkk

E 3 tipos de DIU. Inclusive o de cobre e prata.

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54 minutos atrás, thaysf disse:

E 3 tipos de DIU. Inclusive o de cobre e prata.

Seu médico pode criar problemas com mitos do tipo: quem nunca teve filhos não é recomendável, etc, mas, como dito, isso é apenas um mito. Outros adoram lucrar vendendo o mirena - mas não caia nessa.  Logo comento sobre os treinos.

 

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16 horas atrás, thaysf disse:

Meu pai sofre com queda de cabelo bem acentuada, começou há uns 6 anos. Ele tem 46 anos.

Meus treinos são variados, não sigo uma “ficha” específica. Tenho personal semana sim, semana não. Fazemos divisão ABCD, sendo AC treino de inferiores e BD treino de superiores. Como cardio, não sei se posso definir assim, antes do treino, alterno 1 minuto correndo há 11 km e 30 segundos parada na esteira. Faço isso de 10 a 15 vezes, dependendo da disposição.

Nos treinos de inferiores sempre tem agachamento no smith (n me sinto segura no livre), e alguns agachamento no hack.

Nos treinos A, acrescento a esses a cadeira extensora, leg press 45, leg press 90, banco sissy, sumô.

Nos treinos C, acrescento aos agachamentos, a mesa e a cadeira flexora, stiff, terra e elevação pélvica.

A ordem dos aparelhos variam, sendo sempre agachamentos primeiro. Em algumas semanas fazemos drop, em outras revezamento (n sei se é assim), por exemplo: entre o agachamento e o hack.

Enfim, muda o estímulo o tempo todo.

Mas sempre até a falha e sempre fazendo os movimentos bem devagar. A não ser bem perto da falha, que pede pra eu acelerar.. E tem os exercícios em que mesmo falhando (por exemplo, a extensora), fico encostada na parede até desabar, literalmente. Ou o hack, que saio depois de falhar no aparelho e continuo fazendo ele livre até falhar novamente. Também acontece assim com os pesos, que vão diminuindo. Tem vez que vai aumentando o peso e diminuindo repetiçao.

Ah, sempre tive um rosto “limpo”, apenas a aparição, como eu disse, vez ou outra de algumas espinhas. Tbm n sei se é o “limpo” se deve ao fato do uso do anticoncepcional. 🤔

Se tem tendência a queda de cabelo, deve evitar esteroides à base de DHT, como é o caso de oxandrolona e stanozolol. Precisa rever esse medo de agulhas. Existem protocolos feitos com seringas de insulina. Pesquise aqui no forum e no youtube sobre "injeções subcutâneas" que você encontra a forma de ministração.

Todo ser humano nasce sabendo agachar e desaprende com o tempo. Toda criança agacha com perfeição sem igual:

agachamento-crianca.jpg

Cabe colocar a barra sem peso e treinar antes do treino de perna e pedi a alguém para corrigir a postura. Com o tempo, quando for se sentindo segura, você vai acrescentando pesos aos poucos.

No mais, não se restrinja somente ao instrutor: assista vídeos de treinos e pegue ideias acerca da dinâmica e exercícios. Contudo, não há porque inventar (algo em moda no esporte, a propósito): dê ênfase ao agachamento completo, com cadência lenta na subida.

No mais, eventuais espinhas podem ser tratadas sem maiores problemas.

 

 

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Sobre a injeção: Vc vai ficar amiga dela, porque realmente doi pouco. E com o passar dos dias vai ver que não doi nada absolutamente. Deixei o video de uma lenda acima ensinando como faz aplicação.....

Sobre o Hit: @FitCoupleHim o exercício anaeróbico ele mobiliza  melhor qualquer tipo de gordura, diferentemente da velocidade. O que tentamos fazer é diminuir o estress cardíaco saindo de 0 a 10.....saindo de 5...6 a 10 diminuo o estressa e mantenho o ambiente anaeróbico na melhor faixa.

Sobre o Diu; Parabéns pela decisão.....sobre esperar até 03/05: Vai esperar a consulta ? Ou o implante?

 

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5 horas atrás, thaysf disse:

Café da manhã: Posso comer os ovos em casa e  usar a aveia, whey, banana pra fazer um shake com água e levar pra faculdade pra tomar no intervalo?

Não tomo café. Faço clareamento dentário. Não posso. Kkk

Amasse a banana, misture os ovos, a aveia e se quiser e frite........e coma. O whey vc toma na aula se quiser.....

A inteligencia aqui mora em misturar os macros e produzir diferentes velocidades de metabolização.....

Sobre o café: tome capsulas de cafeina de 100 mg no maximo OU 5mg de ioimbina.

5 horas atrás, thaysf disse:

Lanche da tarde: Tranquilo também. Posso comer arroz de vez em quando?

Prefiro que não....porque como ele será uma brecha do seu pré treino, prefiro que o carbo demore mais tempo para ser metabolizado......

5 horas atrás, thaysf disse:

Pré treino: seria imediatamente antes do treino? Ou pode ser uma hora antes?

1hora e meia antes...como vc mesmo disse (passa mal).

5 horas atrás, thaysf disse:

Quanto aos ovos até a hora de deitar, poderia substituir por whey?

Não tbm.....quero proteina lenta bombando no seu corpo enquanto dorme.......

5 horas atrás, thaysf disse:

Quanto aos manipulados (os do jardim botânico), onde eles vão entrar ai? Os horários? Sigo os mesmos? De manhã e na janta?

Pendure ou plante na arvore do seu quintal! rs....Brincadeira: Use nos horarios que ele passou.......mas na hora que acabar ...acabou.....

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5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sobre a injeção: Vc vai ficar amiga dela, porque realmente doi pouco. E com o passar dos dias vai ver que não doi nada absolutamente. Deixei o video de uma lenda acima ensinando como faz aplicação.....

Sobre o Hit: @FitCoupleHim o exercício anaeróbico ele mobiliza  melhor qualquer tipo de gordura, diferentemente da velocidade. O que tentamos fazer é diminuir o estress cardíaco saindo de 0 a 10.....saindo de 5...6 a 10 diminuo o estressa e mantenho o ambiente anaeróbico na melhor faixa.

Sobre o Diu; Parabéns pela decisão.....sobre esperar até 03/05: Vai esperar a consulta ? Ou o implante?

 

Até liguei lá agora pra confirmar e é esperar pela consulta 😔, infelizmente. Mas a secretaria vai me ligar caso surgir uma vaga de atendimento antes. Fui informada que vou ter de fazer todos os exames rotineiros antes de marcar pra colocar. Ou seja, o processo vai ser mais longo q o esperado.

De qualquer forma, já descontinuei o uso do anticoncepcional oral e parti pro preservativo.

A secretaria de saúde da minha cidade fornece o diu, mas só o de cobre. E tenho a opção de comprar pela internet.. mas a demora de chegar aqui na minha cidade, vai dar na mesma que esperar pela dr do convênio.

Sobre a testo, na minha cidade não vou encontrar, já falei com o rapaz da academia e ele me disse q não tem. Qual site vcs me indicam? Se é que vende por site.

 

21 minutos atrás, Foston disse:

E panturrilhas, treina ?

Não. 😳

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Amasse a banana, misture os ovos, a aveia e se quiser e frite........e coma. O whey vc toma na aula se quiser.....

A inteligencia aqui mora em misturar os macros e produzir diferentes velocidades de metabolização.....

Sobre o café: tome capsulas de cafeina de 100 mg no maximo OU 5mg de ioimbina.

Prefiro que não....porque como ele será uma brecha do seu pré treino, prefiro que o carbo demore mais tempo para ser metabolizado......

1hora e meia antes...como vc mesmo disse (passa mal).

Não tbm.....quero proteina lenta bombando no seu corpo enquanto dorme.......

Pendure ou plante na arvore do seu quintal! rs....Brincadeira: Use nos horarios que ele passou.......mas na hora que acabar ...acabou.....

Kkkkkkkkk, vou jogar é na face do médico. 🤭 Ok, assim que conseguir o AES vou voltar a tomar. Quando acabar, te aviso. Pq a belezinha tem pra uns bons dias ainda.

 

vc disse que a dieta seria em caso de uso do AES. Posso ir seguindo ela mesmo sem ter chegado a testo? Pq como te disse, vou ter q comprar de fora.

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11 minutos atrás, thaysf disse:

A secretaria de saúde da minha cidade fornece o diu, mas só o de cobre. E tenho a opção de comprar pela internet.. mas a demora de chegar aqui na minha cidade, vai dar na mesma que esperar pela dr do convênio.

Compre vc mesmo......e compre com prata (escute o conselho de um burro..rs), suas cólicas agradecerão. Imagine que o DIU ficará um bom tempo no seu corpo..não exite em economizar nesse quesito. Desculpa a pergunta: Qual a cidade? Para demorar tanto para chegar as coisas e as consultas estar demoradas......

Sobre como conseguir os Aes está no processo correto......saia perguntando....não tenha vergonha.......

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Compre vc mesmo......e compre com prata (escute o conselho de um burro..rs), suas cólicas agradecerão. Imagine que o DIU ficará um bom tempo no seu corpo..não exite em economizar nesse quesito. Desculpa a pergunta: Qual a cidade? Para demorar tanto para chegar as coisas e as consultas estar demoradas......

Sobre como conseguir os Aes está no processo correto......saia perguntando....não tenha vergonha.......

 

Tem algum site pra compra deles?

Sou de Jaru-Rondônia. Por isso a demora tanto pra médico quanto pra comprar coisas.. e pensa em uns fretes caros. 🤦🏼‍♀️ E médicos do meu convênio (Bradesco) aqui não tem, mais próximo é na cidade vizinha (Ariquemes-90 km). E lá é como vc viu ai.. filas! Kkkk

E tudo que já tem aqui, vem num preço absurdo. 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Compre vc mesmo......e compre com prata (escute o conselho de um burro..rs), suas cólicas agradecerão. Imagine que o DIU ficará um bom tempo no seu corpo..não exite em economizar nesse quesito. Desculpa a pergunta: Qual a cidade? Para demorar tanto para chegar as coisas e as consultas estar demoradas......

Sobre como conseguir os Aes está no processo correto......saia perguntando....não tenha vergonha.......

 

Pelo convênio tenho a opção de cobre com prata. Vou optar por esse sim!

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2 horas atrás, thaysf disse:

 

2 horas atrás, Foston disse:

E panturrilhas, treina ?

Não. 😳

Mas é um músculo como outro qualquer, super importante ! O abdome menos mal, porque ele é usado em exercícios como agachamento, mas panturrilhas é fundamental. De que adianta ter uma perna musculosa e uma panturrilha flácida? O seu instrutor compactua com isso ?

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3 horas atrás, Foston disse:

Mas é um músculo como outro qualquer, super importante ! O abdome menos mal, porque ele é usado em exercícios como agachamento, mas panturrilhas é fundamental. De que adianta ter uma perna musculosa e uma panturrilha flácida? O seu instrutor compactua com isso ?

Pois é.. aqui tudo é muito falho.

Vou me atentar a isso.

Poderia me indicar uma rotina de treino? Com divisão ABCD?

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24 minutos atrás, Marcos...V disse:

Quanto custa um DIU de cobre?? Por incrível que pareça eu tenho isso em casa sobrando... kkkkk

Kkkkk, tava vendo, na internet é duzentos e alguma coisa. É barato.

Agora, thaysf disse:

Kkkkk, tava vendo, na internet é duzentos e alguma coisa. É barato.

Mas como meu plano cobre.. vou colocar por ele.

Achava que era coisa de outro mundo.. mta desinformação.

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Agora, thaysf disse:

Kkkkk, tava vendo, na internet é duzentos e alguma coisa. É barato.

Minha esposa ficou enrolando para colocar o DIU (estava com medo) e a liberação para o procedimento caiu ou expirou e teve que fazer uma segunda consulta e pedir tudo novamente com isso foi liberado o procedimento 2 vezes acabou pegando 2 destes, ai estou com um sobrando em casa!!! Mas eu nem me atrevo a botar a mão... Pensa eu falar que vou mandar para outra mulher!!! Apareço na Globo no dia seguinte (morto é claro)

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    • By vivi09
      Olá , bom dia! 
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34% , eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina   
       
      Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros  
      Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3   
       
      Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By Barreto97
      Boa noite a todos, estava no meu trabalho pesquisando sobre dieta, treino, AES, e me deparei com essa pagina, já estou acompanhando ela faz um tempo mas sem ter feito o cadastro, acompanhei alguns posts, o trabalho de algumas pessoa para ajudar outras pessoas e achei sensacional!! então decidi vir pedir ajuda de vocês para que me ajudem a dar uma secada nesse meu shape, ajudar a montar minha dieta, e tirar minha duvida sobre o uso da oxandrolona que estava querendo comprar para secar meu shape. Estou treinando só por treinar mesmo, tinha perdido a vontade de treinar depois que fiquei desempregado, engordei "10 KG" em 6 meses parado, me senti muito mal, e quando voltei já não era mais a mesmo coisa... Agora estou determinado a voltar com tudo, conto com a ajuda de todos, desde já obrigado.
      Quaisquer informações que quiserem para me ajudar só pedir que responderei.
    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



    • By Kalina
      Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:
      Idade: 30
      Altura: 1,63
      Peso: 59
      Medicações em uso: não 
      Problemas de Saúde: ovario policistico 
      Tempo de treino: 5x na semana
      Ciclos feitos: 0
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 
      Treino as 7:30 AM


      Reenviando minhas fotos que não foram.



      Dieta
      6:00  Café da manhã e pré treino
      3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 
      9:00  Pós treino
      32g de whey
      12:00  Almoço 
      100g de peito de frango
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
      50g de feijão 
      Salada 
       15:00 lanche
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
      100g de  frango ou patinho 
      18:00 janta
      150g de batata, mandioca ou abóbora
      150g de frango, boi, peixe
      Salada Verde
      21:00 Ceia
      3 ovos + meio abacate
      Hiit nos dias que não faço  perna
      3l de agua por dia
       
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