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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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3 horas atrás, FitCoupleHim disse:

a velocidade cai de acordo com teu limite. O Apollo deu apenas um exemplo, ok?!?!

Coloquei a velocidade que ela citou no relato......só não quero que ela fique parada na hora que reduz......

Mas acredito que velocidade 10...11....é uma velocidade interessante para vermos potencias Vo2max começar a subir.......(seria a berlinda em mulheres essas velocidade)......

Faça conforme seu limite @thaysf....e nos conte......

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos la:

1) Ciclo: Antes de começar a usar qualquer coisa resolva seu método anticoncepcional. 

Diu de cobre c/ prata custa em media 400 reais. Implante de Gestrinona é superior a 2000 reais (pagando o procedimento).

Prefiro o DIU de cobre c/ prata.

O que eu acharia bacana: Pensei no gel, pensei na oxandrolona, mas o estralar foi: Propionato de Testosterona (3ui- subcutanea) DSDN. (as marcas que recomendamos já sabe né)

Vc é jovem, sem filhos, leva uma vida regrada e aparentemente é organizada e tem uma estrutura corporal interessante. 

Dieta:

1)REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

4 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

20G DE AVEIA (1 SCOOP)

1 BANANA ou MAÇA

1 SCOOP DE WHEY (PRECISO DE 25G DE PROTEINA )

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

 100 G DE CARNE / OU 100G DE PEITO DE FRANGO / 100G DE PEIXE

3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE + CARNE DE CIMA ou SE QUISER COMER OS OVOS ANTES DE IR PARA CAMA MELHOR AINDA)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 11 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer 4X na semana. 

Antes de iniciar o treino corra na velocidade 10 por 2,5 minutos e ai pode ir treinar....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar ( e não adianta mandar msg no particular).

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Reveja  a dieta e me diga se quer mudar, acrescentar ou tirar algo.......deixei conforme seu cronograma e com manipulados de baixíssimo custo!

Compre balança digital e pese seus alimentos, faça marmitas e leve com vc para os locais quando souber que não irá poder comer. Isso não é brega, é altamente Sexy!

Não vou modificar nada dos manipulados que seu médico passou.....quando acabar bolamos algo diferente.......sugiro vc parar eles enquanto não está em uso do Aes e voltar a usar quando começar a usar.

Espero que seu médico tenha lhe pedido exames antes de socar um monte de manipulado fitoterápico na sua vida.......

Outra coisa, eu queria muito te passar um esquema para vc dar uma acalmada e dormir melhor......vou deixar como sugestão e vc avalia: 

De noite: 700mg de GABA (importado) + 1mg de Melatonina + 400mg de Magnésio. (tudo importado). Tomar 2hs antes de dormir.

TMJ

 

  

 

 

Bom dia!

Primeiramente, sobre o anticoncepcional, já suspendi. Vou consultar com a GO pra implantar o DIU de cobre e prata.

Segundo, eu to chorando por causa do injetável! 😭 Eu tenho PÂNICO de agulha, de verdade. Não é frescura. Quando pequena, coloquei o pé no raio da moto, resultou em 3 cirurgias e mais de 40 dias no hospital tomando bezetacil na bunda de 8/8 hrs. Fora a maldição do soro na veia 24 horas. Enfim.. por isso pensei no gel ou algum por via oral. Qualquer coisa, menos a injeção. Kkk

Sugestão de dieta:

Café da manhã: Posso comer os ovos em casa e  usar a aveia, whey, banana pra fazer um shake com água e levar pra faculdade pra tomar no intervalo?

Não tomo café. Faço clareamento dentário. Não posso. Kkk

Almoço: Extremamente tranquilo. E eu AMEI minha sobremesa!! 🥰

Lanche da tarde: Tranquilo também. Posso comer arroz de vez em quando?

Pré treino: seria imediatamente antes do treino? Ou pode ser uma hora antes?

Chá verde: tranquilo.

Após o treino: Ok pra carne, salada e o arroz.

Quanto aos ovos até a hora de deitar, poderia substituir por whey?

Estou ciente quanto á atualização há cada 15 dias. Kkk Sem problemas. É ótimo pra vcs me ajudarem na motivação, a “ver” os resultados pq nem sempre tenho noção do meu próprio, e adaptar nova dieta. Estou muito empolgada, aliás.

Quanto aos manipulados (os do jardim botânico), onde eles vão entrar ai? Os horários? Sigo os mesmos? De manhã e na janta?

Prometo HIT 3x na semana. Pois não sei te tenho condição de correr depois do meu treino de inferiores. 🤨

Melatonina já tinha ouvido falar. Vou pesquisar sobre GABA e o magnésio.

Vou precisar de algo pra dormir melhor mesmo.. por conta do uso da cafeína. Vai que.. 😂

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O pré treino vc faz 120-90 min antes do treino então. 

Sobre as aplicações,  vc ja viu como é a agulha de insulina?  Bem pequena e pouco invasiva.  Não se compara nada a bezetacil. 

Menos mimimi thays 😂a gente sofre um pouco nessa vida mas a satisfação supera. 

Edited by Joana Darc sb

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17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Coloquei a velocidade que ela citou no relato......só não quero que ela fique parada na hora que reduz......

Mas acredito que velocidade 10...11....é uma velocidade interessante para vermos potencias Vo2max começar a subir.......(seria a berlinda em mulheres essas velocidade)......

Faça conforme seu limite @thaysf....e nos conte......

E que às vezes as pessoas entendem e querem praticar literalmente, mas o limite é outro. 10km/h pra mim é uma velocidade excelente, agora, eu sou mais alto que ela e isso influencia tb.

Quanto há ficar parada, acabou por recordar-me de um estudo que li (faz tempo, mas não lembro sequer onde), o qual demonstrava generosa mobilização de gordura (marrom??) Quando o hiit era praticado com intervalos de parada total e velocidade máxima. Há um treinamento proposto pela Jamie Eason que prescreve 8seg correndo e 12seg parado com os pés na borda da esteira (sem reduzir ou desligar a esteira). Tive ótimos resultados com isso, entretanto, a minha falta de bom senso quanto à velocidade aplicada, foi um dos fatores que ajudaram a moer meus meniscos.

6 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Sobre as aplicações,  vc ja viu como é a agulha de insulina?  Bem pequena e pouco invasiva.  Não se compara nada a bezetacil. 

@thaysf procure pela BD Ultrafine.

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10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

@Apollo Galeno está mais anjo do que nunca hoje 🤗

@thaysf assim que vc largar o anticoncepcional acredito que em cerca de um mês vc já esta totalmente livre.  Libido melhora,  auto estima,  talvez apareçam algumas espinhas,  mude o cabelo...  Mas você vai se sentir Muuuuuuuito melhor. 

Mesmo sem usar a testo que foi recomendada,  a sua natural vai subir e vc já vai começar a sentir como é bom. 

Sobre seu treino..  Vc não faz um agachamento livre por que? 

Não faça aeróbicos antes da musculação.  Nenhum tipo.  Aquecer pode,  mas sair correndo na esteira antes faz com que vc gaste seu glicogênio dos treinos,  e isso não é vantagem. Treine pesado.  Todos os músculos,  não interessa qual,  treine com afinco e dedicação.  Isso não vai te tornar menos feminina. 

Sei que treina com personal..  Mas eu recomendo que comece a se interessar pelo assunto e comece a pesquisar rotinas diferentes.  Eu sei que tem suas vantagens,  mas treinar até a falha sempre também te deixa estagnado e limita seus ganhos de força.  

 

 

Não faço livre por insegurança. Parece que sempre to executando errado, por mais que veja dicas e métodos de como fazer certo.

Então qual e quando devo treinar até a falha?

Me ajudem numa rotina de treino!?

4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

A proteína que o alimento proporciona.

Por exemplo, 100g de carne crua  (bovina, suína, ovina, aves, e peixes) tem cerca de 25g de proteínas.

Tomando por base a carne bovina: for uma carne daquelas beeeeeeem passadas (tipo bife de sola de sapato), como perde muita umidade, os 100g crus caem para ~50g, ou seja, 50g de carne beeeeem passada tem cerca de 25g de proteína; se for aquela carne ao ponto, 100g de carne crua caem para ~70g de carne preparada; se for aquela carne que você espera com o garfo e o boi muge, 100g de crua viram ~90g de carne preparada. Entendeu a lógica????

O ideal é que pese antes do preparo.

Um passo de cada vez. Vamos aguardar os demais colegas.

 

Mas é verdade... 

Aumentará a libido, espinhas, oleosidade na pele e cabelos, mas isso tende a normalizar. 

@thaysf muito bem colocado pela Joana e, faço um adendo: sabia que você pode trabalhar cardio em exercício de força? Se o exercício for intenso o suficiente, os batimentos sobem para a faixa de queima de gordura.

@thaysf a velocidade cai de acordo com teu limite. O Apollo deu apenas um exemplo, ok?!?!

Sobre a velocidade, não aguentaria os 15 minutos mesmo nos 11 km/h, mas darei meu melhor.

Gostaria de saber mais sobre o cardio em exercício de força.. 

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34 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

O pré treino vc faz 120-90 min antes do treino então. 

Sobre as aplicações,  vc ja viu como é a agulha de insulina?  Bem pequena e pouco invasiva.  Não se compara nada a bezetacil. 

Menos mimimi thays 😂a gente sofre um pouco nessa vida mas a satisfação supera. 

Não, nunca vi. Ela não dói então? 🤨

Como tirar sangue? Pq tirar sangue pra mim é mais tranquilo. Dá agonia, mas eu n sofro muito.

E é uma autoaplicação? Onde? Na barriga tbm?

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19 minutos atrás, thaysf disse:

Gostaria de saber mais sobre o cardio em exercício de força.. 

Não tem segredo, apenas monitore os batimentos logo após a execução da série. Se estiver entre 70%-80% do valor máximo, está ótimo (pode chegar em 80%-90%, mas não vejo nec3ssidade). Se não estiver neste intervalo aumente a intensidade do exercício. Note, entretanto, isso não significa aumento de carga, mas redução do intervalo de descanso, aumento do número de repetições, aumento do número de séries, execuções feitas com excelência e sem pressa. Você tem que terminar a série ofegante.

 

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31 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

E que às vezes as pessoas entendem e querem praticar literalmente, mas o limite é outro. 10km/h pra mim é uma velocidade excelente, agora, eu sou mais alto que ela e isso influencia tb.

Quanto há ficar parada, acabou por recordar-me de um estudo que li (faz tempo, mas não lembro sequer onde), o qual demonstrava generosa mobilização de gordura (marrom??) Quando o hiit era praticado com intervalos de parada total e velocidade máxima. Há um treinamento proposto pela Jamie Eason que prescreve 8seg correndo e 12seg parado com os pés na borda da esteira (sem reduzir ou desligar a esteira). Tive ótimos resultados com isso, entretanto, a minha falta de bom senso quanto à velocidade aplicada, foi um dos fatores que ajudaram a moer meus meniscos.

@thaysf procure pela BD Ultrafine.

Não tive problema quanto a correr em 11 km por 40’ a 1 min quando ficava os 30’ parada, dessa forma que descreveu, com os pés na borda da esteira. Mas creio que exagero vá complicar futuramente kkkkk.

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Descobri que perdi tempo minha “vida toda”. Meu convênio cobre tanto o DIU quanto a colocação dele. To nem acreditando que vou pagar só a participação. 🙌🏻

Porém, vaga só dia 03/05.

Mas já estou super feliz! Kkkkk

Agora, thaysf disse:

Descobri que perdi tempo minha “vida toda”. Meu convênio cobre tanto o DIU quanto a colocação dele. To nem acreditando que vou pagar só a participação. 🙌🏻

Porém, vaga só dia 03/05.

Mas já estou super feliz! Kkkkk

E 3 tipos de DIU. Inclusive o de cobre e prata.

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54 minutos atrás, thaysf disse:

E 3 tipos de DIU. Inclusive o de cobre e prata.

Seu médico pode criar problemas com mitos do tipo: quem nunca teve filhos não é recomendável, etc, mas, como dito, isso é apenas um mito. Outros adoram lucrar vendendo o mirena - mas não caia nessa.  Logo comento sobre os treinos.

 

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16 horas atrás, thaysf disse:

Meu pai sofre com queda de cabelo bem acentuada, começou há uns 6 anos. Ele tem 46 anos.

Meus treinos são variados, não sigo uma “ficha” específica. Tenho personal semana sim, semana não. Fazemos divisão ABCD, sendo AC treino de inferiores e BD treino de superiores. Como cardio, não sei se posso definir assim, antes do treino, alterno 1 minuto correndo há 11 km e 30 segundos parada na esteira. Faço isso de 10 a 15 vezes, dependendo da disposição.

Nos treinos de inferiores sempre tem agachamento no smith (n me sinto segura no livre), e alguns agachamento no hack.

Nos treinos A, acrescento a esses a cadeira extensora, leg press 45, leg press 90, banco sissy, sumô.

Nos treinos C, acrescento aos agachamentos, a mesa e a cadeira flexora, stiff, terra e elevação pélvica.

A ordem dos aparelhos variam, sendo sempre agachamentos primeiro. Em algumas semanas fazemos drop, em outras revezamento (n sei se é assim), por exemplo: entre o agachamento e o hack.

Enfim, muda o estímulo o tempo todo.

Mas sempre até a falha e sempre fazendo os movimentos bem devagar. A não ser bem perto da falha, que pede pra eu acelerar.. E tem os exercícios em que mesmo falhando (por exemplo, a extensora), fico encostada na parede até desabar, literalmente. Ou o hack, que saio depois de falhar no aparelho e continuo fazendo ele livre até falhar novamente. Também acontece assim com os pesos, que vão diminuindo. Tem vez que vai aumentando o peso e diminuindo repetiçao.

Ah, sempre tive um rosto “limpo”, apenas a aparição, como eu disse, vez ou outra de algumas espinhas. Tbm n sei se é o “limpo” se deve ao fato do uso do anticoncepcional. 🤔

Se tem tendência a queda de cabelo, deve evitar esteroides à base de DHT, como é o caso de oxandrolona e stanozolol. Precisa rever esse medo de agulhas. Existem protocolos feitos com seringas de insulina. Pesquise aqui no forum e no youtube sobre "injeções subcutâneas" que você encontra a forma de ministração.

Todo ser humano nasce sabendo agachar e desaprende com o tempo. Toda criança agacha com perfeição sem igual:

agachamento-crianca.jpg

Cabe colocar a barra sem peso e treinar antes do treino de perna e pedi a alguém para corrigir a postura. Com o tempo, quando for se sentindo segura, você vai acrescentando pesos aos poucos.

No mais, não se restrinja somente ao instrutor: assista vídeos de treinos e pegue ideias acerca da dinâmica e exercícios. Contudo, não há porque inventar (algo em moda no esporte, a propósito): dê ênfase ao agachamento completo, com cadência lenta na subida.

No mais, eventuais espinhas podem ser tratadas sem maiores problemas.

 

 

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Sobre a injeção: Vc vai ficar amiga dela, porque realmente doi pouco. E com o passar dos dias vai ver que não doi nada absolutamente. Deixei o video de uma lenda acima ensinando como faz aplicação.....

Sobre o Hit: @FitCoupleHim o exercício anaeróbico ele mobiliza  melhor qualquer tipo de gordura, diferentemente da velocidade. O que tentamos fazer é diminuir o estress cardíaco saindo de 0 a 10.....saindo de 5...6 a 10 diminuo o estressa e mantenho o ambiente anaeróbico na melhor faixa.

Sobre o Diu; Parabéns pela decisão.....sobre esperar até 03/05: Vai esperar a consulta ? Ou o implante?

 

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5 horas atrás, thaysf disse:

Café da manhã: Posso comer os ovos em casa e  usar a aveia, whey, banana pra fazer um shake com água e levar pra faculdade pra tomar no intervalo?

Não tomo café. Faço clareamento dentário. Não posso. Kkk

Amasse a banana, misture os ovos, a aveia e se quiser e frite........e coma. O whey vc toma na aula se quiser.....

A inteligencia aqui mora em misturar os macros e produzir diferentes velocidades de metabolização.....

Sobre o café: tome capsulas de cafeina de 100 mg no maximo OU 5mg de ioimbina.

5 horas atrás, thaysf disse:

Lanche da tarde: Tranquilo também. Posso comer arroz de vez em quando?

Prefiro que não....porque como ele será uma brecha do seu pré treino, prefiro que o carbo demore mais tempo para ser metabolizado......

5 horas atrás, thaysf disse:

Pré treino: seria imediatamente antes do treino? Ou pode ser uma hora antes?

1hora e meia antes...como vc mesmo disse (passa mal).

5 horas atrás, thaysf disse:

Quanto aos ovos até a hora de deitar, poderia substituir por whey?

Não tbm.....quero proteina lenta bombando no seu corpo enquanto dorme.......

5 horas atrás, thaysf disse:

Quanto aos manipulados (os do jardim botânico), onde eles vão entrar ai? Os horários? Sigo os mesmos? De manhã e na janta?

Pendure ou plante na arvore do seu quintal! rs....Brincadeira: Use nos horarios que ele passou.......mas na hora que acabar ...acabou.....

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5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sobre a injeção: Vc vai ficar amiga dela, porque realmente doi pouco. E com o passar dos dias vai ver que não doi nada absolutamente. Deixei o video de uma lenda acima ensinando como faz aplicação.....

Sobre o Hit: @FitCoupleHim o exercício anaeróbico ele mobiliza  melhor qualquer tipo de gordura, diferentemente da velocidade. O que tentamos fazer é diminuir o estress cardíaco saindo de 0 a 10.....saindo de 5...6 a 10 diminuo o estressa e mantenho o ambiente anaeróbico na melhor faixa.

Sobre o Diu; Parabéns pela decisão.....sobre esperar até 03/05: Vai esperar a consulta ? Ou o implante?

 

Até liguei lá agora pra confirmar e é esperar pela consulta 😔, infelizmente. Mas a secretaria vai me ligar caso surgir uma vaga de atendimento antes. Fui informada que vou ter de fazer todos os exames rotineiros antes de marcar pra colocar. Ou seja, o processo vai ser mais longo q o esperado.

De qualquer forma, já descontinuei o uso do anticoncepcional oral e parti pro preservativo.

A secretaria de saúde da minha cidade fornece o diu, mas só o de cobre. E tenho a opção de comprar pela internet.. mas a demora de chegar aqui na minha cidade, vai dar na mesma que esperar pela dr do convênio.

Sobre a testo, na minha cidade não vou encontrar, já falei com o rapaz da academia e ele me disse q não tem. Qual site vcs me indicam? Se é que vende por site.

 

21 minutos atrás, Foston disse:

E panturrilhas, treina ?

Não. 😳

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Amasse a banana, misture os ovos, a aveia e se quiser e frite........e coma. O whey vc toma na aula se quiser.....

A inteligencia aqui mora em misturar os macros e produzir diferentes velocidades de metabolização.....

Sobre o café: tome capsulas de cafeina de 100 mg no maximo OU 5mg de ioimbina.

Prefiro que não....porque como ele será uma brecha do seu pré treino, prefiro que o carbo demore mais tempo para ser metabolizado......

1hora e meia antes...como vc mesmo disse (passa mal).

Não tbm.....quero proteina lenta bombando no seu corpo enquanto dorme.......

Pendure ou plante na arvore do seu quintal! rs....Brincadeira: Use nos horarios que ele passou.......mas na hora que acabar ...acabou.....

Kkkkkkkkk, vou jogar é na face do médico. 🤭 Ok, assim que conseguir o AES vou voltar a tomar. Quando acabar, te aviso. Pq a belezinha tem pra uns bons dias ainda.

 

vc disse que a dieta seria em caso de uso do AES. Posso ir seguindo ela mesmo sem ter chegado a testo? Pq como te disse, vou ter q comprar de fora.

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11 minutos atrás, thaysf disse:

A secretaria de saúde da minha cidade fornece o diu, mas só o de cobre. E tenho a opção de comprar pela internet.. mas a demora de chegar aqui na minha cidade, vai dar na mesma que esperar pela dr do convênio.

Compre vc mesmo......e compre com prata (escute o conselho de um burro..rs), suas cólicas agradecerão. Imagine que o DIU ficará um bom tempo no seu corpo..não exite em economizar nesse quesito. Desculpa a pergunta: Qual a cidade? Para demorar tanto para chegar as coisas e as consultas estar demoradas......

Sobre como conseguir os Aes está no processo correto......saia perguntando....não tenha vergonha.......

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Compre vc mesmo......e compre com prata (escute o conselho de um burro..rs), suas cólicas agradecerão. Imagine que o DIU ficará um bom tempo no seu corpo..não exite em economizar nesse quesito. Desculpa a pergunta: Qual a cidade? Para demorar tanto para chegar as coisas e as consultas estar demoradas......

Sobre como conseguir os Aes está no processo correto......saia perguntando....não tenha vergonha.......

 

Tem algum site pra compra deles?

Sou de Jaru-Rondônia. Por isso a demora tanto pra médico quanto pra comprar coisas.. e pensa em uns fretes caros. 🤦🏼‍♀️ E médicos do meu convênio (Bradesco) aqui não tem, mais próximo é na cidade vizinha (Ariquemes-90 km). E lá é como vc viu ai.. filas! Kkkk

E tudo que já tem aqui, vem num preço absurdo. 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Compre vc mesmo......e compre com prata (escute o conselho de um burro..rs), suas cólicas agradecerão. Imagine que o DIU ficará um bom tempo no seu corpo..não exite em economizar nesse quesito. Desculpa a pergunta: Qual a cidade? Para demorar tanto para chegar as coisas e as consultas estar demoradas......

Sobre como conseguir os Aes está no processo correto......saia perguntando....não tenha vergonha.......

 

Pelo convênio tenho a opção de cobre com prata. Vou optar por esse sim!

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2 horas atrás, thaysf disse:

 

2 horas atrás, Foston disse:

E panturrilhas, treina ?

Não. 😳

Mas é um músculo como outro qualquer, super importante ! O abdome menos mal, porque ele é usado em exercícios como agachamento, mas panturrilhas é fundamental. De que adianta ter uma perna musculosa e uma panturrilha flácida? O seu instrutor compactua com isso ?

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3 horas atrás, Foston disse:

Mas é um músculo como outro qualquer, super importante ! O abdome menos mal, porque ele é usado em exercícios como agachamento, mas panturrilhas é fundamental. De que adianta ter uma perna musculosa e uma panturrilha flácida? O seu instrutor compactua com isso ?

Pois é.. aqui tudo é muito falho.

Vou me atentar a isso.

Poderia me indicar uma rotina de treino? Com divisão ABCD?

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24 minutos atrás, Marcos...V disse:

Quanto custa um DIU de cobre?? Por incrível que pareça eu tenho isso em casa sobrando... kkkkk

Kkkkk, tava vendo, na internet é duzentos e alguma coisa. É barato.

Agora, thaysf disse:

Kkkkk, tava vendo, na internet é duzentos e alguma coisa. É barato.

Mas como meu plano cobre.. vou colocar por ele.

Achava que era coisa de outro mundo.. mta desinformação.

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Agora, thaysf disse:

Kkkkk, tava vendo, na internet é duzentos e alguma coisa. É barato.

Minha esposa ficou enrolando para colocar o DIU (estava com medo) e a liberação para o procedimento caiu ou expirou e teve que fazer uma segunda consulta e pedir tudo novamente com isso foi liberado o procedimento 2 vezes acabou pegando 2 destes, ai estou com um sobrando em casa!!! Mas eu nem me atrevo a botar a mão... Pensa eu falar que vou mandar para outra mulher!!! Apareço na Globo no dia seguinte (morto é claro)

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      Este texto é tradução de parte de artigo científico original em inglês, postado em 09 de Agosto de 2010.
      Como não sou tradutor, não me responsabilizo por eventuais erros de interpretação e radução meus nem pelas idéias do autor.
      Exercícios Resistidos com Alto Volume e Cargas Moderadas Estimulam Mais a Síntese Proteica Muscular Esquelética do que Exercícios Resistidos com Cargas Altas e Baixo Volume em Homens Jovens
      Nicholas A. Burd1, Daniel W. D. West1, Aaron W. Staples1,Philip J. Atherton2, Jeff M. Baker1, Daniel R. Moore1, Andrew M. Holwerda1, Gianni Parise1,3, Michael J. Rennie2, Steven K. Baker4, Stuart M. Phillips1*
      1 Grupo de Pesquisa sobre o Metabolismo do Exercício, Departamento de Cinesiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá, 2 Escola de Graduação em Medicina e Saúde, Hospital City, Universidade de Nottingham, Derby, Reino Unido, 3 Departamento de Física Médica e Radiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá, 4 Departamento de Neurologia, Michael G. Escola de Medicina DeGroote, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá
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      Nós procuramos determinar o efeito da intensidade (% da Repetição Máxima - 1RM) do exercício resistido e do volume sobre a síntese proteica muscular, sinalizadores anabólicos, e expressão do gene miogênico.
      Metodologia/Principais descobertas
      Cinquenta homens (com idade entre 20 e 22 anos; com IMC entre 23,3 e 24,9 Kg/m2) executaram 4 séries do exercício extensão de pernas com diferentes cargas e/ou volumes: a 90% da repetição máxima (1RM) até sua falha individual (Falha90), a 30% 1RM combinado com 90% (30CM - 30% da Carga Máxima), ou 30% 1RM executados até a falha individual (Falha30). Houve infusão de [anel-13C6] fenillalanina com uso de biopsias para mensurar as taxas de síntese de proeínas musculares mistas (MIX), miofibrilares (MYO) (87%), e sarcoplasmáticas (SARC) em descanso, e 4hs e 24 hs após o exercício. Exercícos a 30CM induziram a significante aumento sobre o período de descanso na síntesse de proteínas musculares mistas (MIX) (121%) e miofibrilares (MYO) de 87% após 4 horas do exercício físico, mas após 24 horas apenas as proteínas mistas (MIX) aumentaram. O aumento na taxa de síntese proteica muscular em MIX e MYO 4 horas após os exercícios com Falha90 em Falha30 foi maior que o 30CM, sem nenhuma diferença entre estas condições; porém, MYO permaneceu elevada (199%) sobre o restante das proteínas durante 24 horas após o treino somente no Falha30. Existiu um aumento significativo em AktSer473 (sinalizador celular) 24 horas após o exercício em todas as condições (P = 0,023 e mTORSer2448 fosofrilação em 4 horas após o exercício (P = 0.025). Fosforilação de Erk1/2Tyr202/204, p70S6KThr389, e 4E-BP1Thr37/46 aumentado significativamente (P<0.05) somente na condição Falha30 ao final de 4 horas após o exercício, enquanto que a fosforilação de 4E-BP1Thr37/46 foi maior 24 horas após o exercício do que em repouso em ambas as condições Falha90 (237%) em Falha30 (312%). A expressão Pax7 mRNA aumentou 24 horas após o exercício (P = 0.02) em todas as condições. A expressão mRNA da MyoD e miogenina foram constantemetne elevados na condição Falha30.
      Conclusão
      Estes resultados sugerem que exercícios físicos resistidos com cargas moderadas e alto volume são mais efetivos em induzirem mais anabolismo muscular do que os exercícios com cargas altas e baixo volume ou os dois combinados juntos.
      INTRODUÇÃO
      Exercícios resistidos estimulam a síntese de proteínas musculares esqueléticas, as quais são resumidamente chamadas de hipertrofia muscular. Normalmente se recomenda que contrações com altas cargas (exemplo, ≥70% da repetição máxima; 1RM) sejam executadas para fornecer um estímulo ótimo para o crescimento muscular. Foi estabelecido recentemente, contrariamente, que a síntese de proteínas miofibrilar (MYO) é na verdade maximamente estimulada em 60% da 1RM, no estado de pós-absorção, com nenhum aumento para a condição de cargas altas (ex., 75–90% 1RM) . Além disso, executar contrações com cargas moderadas (~20% 1RM) com oclusão vascular é suficiente para induzir a um aumento na síntese de proteína muscular mista (MIX), a qual explica os aumentos significativos em tamanho e força muscular, equivalente aqueles vistos em contrações de alta intesidade, que ocorrem com treinamento de oclusão sanguínea. Juntos, estes dados sugerem que cargas altas externas (ex., alta intensidade) não são pré-requisito para induzir aumentos na síntese de proteína muscular gerando assim hipertrofia muscular.
      O estudo de Henneman descreveu que o recrutamento das unidades motoras ocorre de forma progressiva das pequenas para as maiores (ex., o princípio do tamanho). Como oposto ao requerimento para alta contrações de alta intensidade nós acreditamos que o número total de contrações, independentemente da intensidade, podem resultar em uma ativação total das unidades motoras e recrutamento das fibras musculares e deve ter igual ou maior importância que a intensidade para atingir a estimulação da síntese de proteína muscular. Especialmente no mesmo de ativação da fibra muscular e presumindo uma estimulação similar da síntese de proteína msuclar miofibrilar (MYO), deverá ocorrer independentemetne da intensidade que o exercício tenha sido executado até a fadiga individual (falha) na mesma linha de observação do treinamento oclusivo.
      A regulação da síntese de proteína muscular é multifacetada e investigações recentes demonstram tanto as vias sinalizadoras quanto os Akt-mTOR e as proteína quinase ativadas por mitogeno (PKAMs; ex., Erk1/2) em cascata são importantes promotores de anbolismo induzido por exercício. Mesmo assim, destas investigações é difícil dicernir se as proteínas sinalizadoras de anabolismo por exercício são ativadas por longos períodos de tempo (ex., ≥24 h) e desempenham um papel importante na sustentação do aumento da síntese de proteína muscular que parecem ocorrer durante os dias após o exercício. De forma similar, a geradora de músculo nos adultos (células satélites) tem sido sugeridas como escenciais para a hipertrofia muscular como uma adaptação ao treinamento resistido. Mesmo assim é difícil determinar a importancia da expressão aumentada de Pax7, um marcador da ativação da célual satélite, o qual junto com outros fotores de regulação miogênica (FRMs), como o MioD, Mif5, MRF4, e miogenina, os quais estão envolvidos na ativação, proliferação e diferenciação das células tronco musculares, estão relacionandas ao aumento da respotas da síntese de proteína muscular induzido pelo exercício, especialmente em períodos pós treino (ex., >24hs) após a seção de treino.
      Neste estudo, nós procuramos sistematicamente investigar o impacto de dois tipos distintos de exercícios com cargas paralelamente com diferentes volumes de exercícios na sinalização anabólica, expressão do gene miogênico, e taxas de síntese de proteínas musculares (MIX, MYO e SARC). Utilizamos principalmente o modelo unilateral no qual os participantes executaram exercícios a 90% da 1RM até a falha (Falha 90), 30% da 1RM na qual o valor do trabalho externo foi combinada com o Falha 90 (30CM), ou 30% da 1RM até a falha (Falha30). Isto nos forneceu a ferramenta necessaria para desvendar as influências separadas entre carga (intensidade) e volume em variáveis anabólicas específicas após executar exercícios resitidos. Nós hipotetizamos que a resposta anabólica ao exercício poderia ser similar aos tipos de treinamento (as 3 condições) formulados para recrutar a ativação máxima de fibras (ex., Falha90 e Falha30); mesmo assim, a intensidade do exercício seria importante para maximizar a resposta anabólica entre entre os modos de exercícios envovlidos (Falha90>30CM).
      Fonte: https://journals.plos.org/plosone/
      Abraço.
    • By xa9
      Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 
       
       Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar
       
      25 anos
      1.75
      Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.
       
      tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.
       
      Fotos atuais:
       
      https://ibb.co/Jdpc47F
      https://ibb.co/tbpf1Y5
       
       
      A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.
       
      Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 
    • By Bruno Thiago
      Opa, galera, suave? 
      Na verdade, já iniciei o ciclo (estou começando a quarta semana), mas só agora tive tempo de parar para escrever aqui. Vamos lá. 
      Informações gerais
      Tempo de treino: 6 anos (entre idas e vindas)
      Peso (início de ciclo): 80 quilos
      Peso atual: 84 quilos
      Altura: 173cm
      BF: 14%
       
      Dieta  
      Macros:
      180g de proteina
      485g de carbo
      73g de gordura

      Treino
      Treino sozinho. Alguns exercícios não consigo elevar ao máximo as cargas, porque não tenho alguém para dar uma mão no final (especialmente supino). Como minha intenção é degastar ao máximo o músculo, e não necessariamente a quantidade de peso, minha estratégia é fazer um treino volumoso, com drops, sst e conjugar exercícios:
       


      Ciclo Ligandrol
      1ª SEMANA (15/12/2019 a 21/12/2019) - 5 mg
      2ª SEMANA (22/12/2019 - 28/12/2019) - 10mg
      3ª SEMANA (29/12/2019 a 04/01/2020) - 10mg
      4ª SEMANA (04/01/2020 a 11/01/2020) - 10mg (estou iniciando essa semana)
      5ª SEMANA (12/01/2020 a 18/01/2020) - 10mg
      6ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020) - 5mg

      Ciclo Ostarine
      1ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020)
      2ª SEMANA (26/01/2020 a 01/02/2020)
      3ª SEMANA (02/02/2020 a 08/02/2020)
      4ª SEMANA (09/02/2020 a 15/02/2020)
      obs.: Notem que na última semana do ligandrol (5mg) introduzirei a ostarine (5mg). 
      Pós-ciclo: 
      Estou pensando em Tamox, por precaução. E, com certeza, maca, tribullus ou/e DHEA. De todo modo, já estou com endócrino marcado para solicitar exames e ver o que será necessário. Devo começar concomitante ao uso da ostarine. A ideia é que entre em Cutting com ostarine e ela, além de otimizar o treino, ajude a manter os ganhos do ligandrol. Estou avaliando na próxima semana aumentar para 15mg de ligandrol, de modo que estenderia a utilização do ligandrol para mais uma semana, totalizando 7 semanas de utilização. Aí ficaria: 1ª semana- 5mg; 2ª,3ª e 4ª - 10mg; 5ª semana - 15mg; 6ª semana - 10mg; 7ª semana - 5mg. Ainda estou avaliando, depende do feedback de vcs aí. 
       
      COLATERAIS E IMPRESSÕES
      - Não senti nenhum efeito considerável de aumento de força muscular (não sei bem, porque também troquei o treino);
      - Senti ganho de massa magra considerável (pessoas também notaram);
      - BF, apesar de não ter medido, acredito se manter o mesmo (apenas na primeira semana notei uma redução);
      - Um pouco de irritação, nada muito incontrolável; 
      - Tive uma "leve" gripe (ainda me recuperando). Já estava esperando essa gripe, porque li ela em muitos relatos. Acredito que é um dos efeitos colaterais, provavelmente o ligandrol abaixa a imunidade, então já estava me preparando pra ela. 
      - Cedo ainda para dar uma avaliação sobre o ligandrol, mas até o momento gostei do efeito. Se vale o custo benefício, não sei ao certo. 
       
      E, aí, galera, que acham? 
    • By MisaelKun
      Opa , sou novo por aqui, e gostaria de tirar uma duvida:

      Pensei em treinar em casa, utilizando pesos improvisados como sacos de alimentos ( arroz,feijao,etc),e fazer as abdominais e tal tudo sozinho, mas tenho varios problemas vejam:

      -Nao sei o modo certo de erguer os pesos sem provocar uma lesão a curto ou a longo prazo.
      -Não tenho tempo pra academia , pois trabalho o dia todo e estudo a noite.
      -Fim de semana é para descansar, pois entrego panfletos (folder,livretinhos publicitarios) nas casas da cidade ( Curitiba) , assim eu ando praticamente o dia todo.
      -Justamente por andar , creio que minhas pernas não precisem de muito exercicio?
      -Estou treinando com sacos de arroz de 5 quilos cada, fazendo todo o tipo de levantamento que me vem a cabeça, mas não sei o tamanho da sequencia e tal..
      -Tenho 18 anos, uns 1.80 de altura, 82 quilos, possuo uma gordura localizada na barriga e no meu corpo uma fina camada de tecido adiposo (gordurinha '':)
      -O que devo fazer ( considerando que não tenho tempo algum pra academia) ?
      -Estou muito acima do peso ideal?

      OBS: se perder a gordura localizada na barriga e definir um pouco a mesma já é um bom progresso sozinho, so preciso saber como (facil ne ^^)
    • By euclaro
      Idade:20
      Altura:1,68
      Peso:71 ideal(69)
      BF: 20%
      Objetivo do treino : DEFINIÇÃO
      Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
      Postar a estrutura :  TREINO ABC 2X
      Número de repetições : 15-20
      Número de séries : 3-4
      Antes de começar queria da umas especificações minhas que talvez sejam importante para a ajudar de vocês... já malhei por cerca de 8 meses, e parei há 1 ano atras mais ou menos (nada a ver com carnaval) e estou voltando agora um pouco acima do peso, o meu principal problema é o peitoral.. possuo ''seios'' como se fosse essa ginecomastia de grau 1 da ''figura 1''.
      Porém, ja consultei medicos e meu problema é so gordura mim localiza no abdomen e peitoral, e MEU PRINCIAL FOCO DE TREINAMENTO É ''DEFINIR PEITORAL''. A ''figura 2'' é uma figura de qndo cheguei ao meu ''auge'' na musculação porem por foto esconde um pouco meu defeito de peitoral que mencionei anteriormente...segue o treino que o professor da academia passou qndo voltei a treinar agora ja estou a 1mes e 10 dias nele..e pretendo mudar mais acho que está muito pouco.
       
      ps: corro todo dia, e no dia que nao corro eu jogo bola.
       
      TREINO ABC 2X
      A-peito/panturrilha/biceps
      4x supino reto 15-20
      4x crucifixo+fly inclinado 15-20
      3x panturrilha leg press 45º 12-15
      4x panturrilha hack 12-15
      4x rosca direta no cabo 15-20
      4x rosca concentrada 15-20
       
      B - pernas completo
      4x leg press 45º 12-20
      4x flexora 15-20
      4x extensora 15-20
      4x adutor e abdutor 15-20
      4x agachamento hack 15-20
       
      C- costa/ombro/triceps
      4x puxada frontal 15-20
      4x remada baixa 15-20
      4x elevação lateral 12-15
      4x desenvolvimento 12-15
      4x triceps pulley 12-15
      4x triceps frances na polia 12-15
       
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