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Azzis Netto

Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso

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On 7/25/2019 at 11:41 AM, Apollo Galeno said:

Bom Dia.....

Bom dia Apollo!

On 7/25/2019 at 11:41 AM, Apollo Galeno said:

Cara muito bom ler seus Feedback! Seu corpo tomou um tiro no metabolismo......e aos poucos ele vai se organizar. E vai ver como a resposta será boa!

Sobre os treinos: Sei que é foda essa letargia, e ela é uma resposta a alimentação que tem antes de treinar com carboidratos (que eleva dopamina) e que pode dar essa sensação de "buenas na lagoa". Mas NUNCA pare de mandar estimulo para seu corpo......precisamos do exercício....precisamos de vc se movimentando (nem que mais lento por hora).....assim como não posso tirar o carboidrato porque precisamos dele tbm......

Bom, finalmente chegaram todos os remédios e vou poder dar um feedback melhor cumprindo 100% da dieta com os adicionais indicados.

Treinar na sexta e no sabado foram um parto, quase perdi a hora de tudo porque acabei dormindo demais, mas o treino do domingo, mesmo estando sem pré treino foi melhor, consegui fazer a musculação sem moleza e até aumentei a velocidade da esteira, então ponto positivo =D

 

On 7/25/2019 at 11:41 AM, Apollo Galeno said:

Poste uma foto desse Meso (pre treino) que está usando por favor. As vzs não é a melhor escolha.

Fotos aqui! O Evora era praticamente só cafeina, dava aquele formigamento animal...devia queimar meus neurônios..mas não me dava nenhuma resposta negativa depois...já o meso... o que tomei a alguns anos atrás era na pegada do Evora, mas esse de agora...nadaaaa

On 7/25/2019 at 11:41 AM, Apollo Galeno said:

No demais....mantenha hidratação no dia e no treino.....

Sempre acompanhado da minha garrafa!

On 7/25/2019 at 11:41 AM, Apollo Galeno said:

Parabéns mais uma vez......nunca esperarei pouco de vc.......vc tem muito para ir longe.

TMJ

Obrigado pela confiança!

 

TMJ!

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10 horas atrás, Azzis Netto disse:

o que tomei a alguns anos atrás era na pegada do Evora, mas esse de agora...nadaaaa

Quando acabar fale! 

Ou se quiser fica como indicação":

Cafeina em capsulas de até 100 a 150 g.

Alanina de 1g por dose.

Ou se quiser um completo: Assault (verdinho)

 

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1 hour ago, Apollo Galeno said:

Quando acabar fale! 

Ou se quiser fica como indicação":

Cafeina em capsulas de até 100 a 150 g.

Alanina de 1g por dose.

Ou se quiser um completo: Assault (verdinho)

 

Nem vou terminar esse Meso, vou só esperar virar o mês e pegar outro, talvez eu teste o assault. Pode ser de qqr loja de suplemento ou melhor caçar algum especifico?

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Boa Tarde meu querido!!

Então suplementos eu sigo a mesma linha de preferir os importados. Por ex; a FDA é mais maleável em liberar algumas substancias, bem como é mais rígida em cobrar ética e veracidade nos produtos!

Vou deixar abaixo um exemplo (não procurei muito, mas vc mesmo faz a busca....no melhor custo beneficio).

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1154408977-pre-treino-assault-musclepharm30-ds-importado-val-092020-_JM?quantity=1&variation=35530253254

OU esse outro que tbm tem bons resultados.

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1057687116-pre-treino-c4-cellucor-30-doses-original-importado-_JM?quantity=1&variation=32717584502

Busque, analise e veja melhor custo beneficio ao seu bolso!

TMJ

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2 minutes ago, Apollo Galeno said:

Boa Tarde meu querido!!

Então suplementos eu sigo a mesma linha de preferir os importados. Por ex; a FDA é mais maleável em liberar algumas substancias, bem como é mais rígida em cobrar ética e veracidade nos produtos!

Vou deixar abaixo um exemplo (não procurei muito, mas vc mesmo faz a busca....no melhor custo beneficio).

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1154408977-pre-treino-assault-musclepharm30-ds-importado-val-092020-_JM?quantity=1&variation=35530253254

OU esse outro que tbm tem bons resultados.

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1057687116-pre-treino-c4-cellucor-30-doses-original-importado-_JM?quantity=1&variation=32717584502

Busque, analise e veja melhor custo beneficio ao seu bolso!

TMJ

De novo MUITO obrigado!

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Bom dia Apollo! Tudo bem contigo?

Vim relatar como foi minha primeira semana tomando a Ioimbina, vitamina D3 10.000 ui, Melatonina e a Gaba

Posso dizer que meus ataques de fome são praticamente zero. Quando tenho vontade de comer algo percebo que passa bem rápido e eu praticamente não sofro mais.

A qualidade do sono mudou drásticamente, tenho dormido melhor e acordo bem mais renovado (mas ainda sofrendo pra sair da cama, que provavelmente é mais ligado a minha preguiça do que qualquer outra coisa hehehe).

Não tenho tido apagões já a um bom tempo e estou treinando de "boa". "de boa" pq tem dias que vou na vontade zero e não consigo melhorar o animo. Ainda não comprei o outro pré-treino pq foi um mês meio que cheio de surpresas e acabei no negativo. Assim que estiver tudo sob controle vou fazer esse investimento porque mesmo que seja só placebo, está fzdo diferença para eu animar.

Em resumo nessa semana desci mais 1kg e agora estou na casa do 115 (fazia tempo que não conseguia quebrar essa barreira). Mas parece que perdi mais medidas do que peso (eu burro para variar nao estou controlando na fita métrica). Mas reparei que as roupas ficaram largas de novo e agora já estou variando entre o G e o GG. 

Vou tentar providenciar mais fotos do perfil que acredito que já estejamos próximos a data.

Quanto a dieta estou tirando de letra. Já me adaptei com as marmitas no trabalho e a fugir dos lanchinhos e snacks que o pessoal oferece depois de toda reunião para o time de TI (hahahaha). Na verdade tirar o açucar da minha vida fez nascer outra pessoa!

E por enquanto é isso! Mais uma vez muito obrigado por compartilhar seu tempo e experiencia comigo!

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1 hora atrás, Azzis Netto disse:

Vou tentar providenciar mais fotos do perfil que acredito que já estejamos próximos a data.

Bom Dia....

Relatos fodasticos como sempre!! Muito muito bom!

Quando postar as fotos nos perfis, poste seu peso no momento tbm. (mas me valho já dos 115 kg).

Suas próximas fotos serão até  07/08

1 hora atrás, Azzis Netto disse:

E por enquanto é isso! Mais uma vez muito obrigado por compartilhar seu tempo e experiencia comigo!

Eu que agradeço por vc estar SE ajudando....e ajudando a OUTROS.

TMJ

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On 8/5/2019 at 11:59 AM, Apollo Galeno said:

 

Suas próximas fotos serão até  07/08

Ainda em tempo, uma passagem na casa antiga pras fotos rsrsrs.

Vou por em 2 tópicos pq estou via celular e acho q a imagem ta muito grande...Tô brigando com o fórum esrs

 

20190807_223127.jpg

20190807_223058.jpg

E a minha alegria de olhar a balança e ver que estou na casa dos 114??? Ainda é 114.8 mas é 114 rsrsrs 

Quero ver dar conta dessa flacidez toda rsrs

Os treinos mudaram na segunda para A,B e C e estou bem feliz com o desempenho. Apesar de todos os pesares tenho me sentido vivo!

Obrigado novamente Apollo e a todos do fórum que vem compartilhando essa jornada comigo!

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1 hora atrás, Azzis Netto disse:

Tô brigando com o fórum esrs

Boa Noite......

Vc brigando ?? Logo vc que sabe bem pouquinho dos 0 1 00110011....While do.....kkkkk

1 hora atrás, Azzis Netto disse:

E a minha alegria de olhar a balança e ver que estou na casa dos 114??? Ainda é 114.8 mas é 114 rsrsrs 

Olha a nossa então!happy parks and recreation GIF

Batemos todos os recordes então ? kkkk

Agora vamos chegar nos 100 kg heim.....anota isso......irá demorar um pouco mais que 2 meses.....mas porque não até o final do ano contar apenas 2 casas ???

Simplesmente vc é foda! Meus mais sinceros PARABÉNS!!.

2 horas atrás, Azzis Netto disse:

Quero ver dar conta dessa flacidez toda rsrs

Vamos por partes.......primeiro mudar o patamar geral!

hannibal lecter horror GIF

2 horas atrás, Azzis Netto disse:

Apesar de todos os pesares tenho me sentido vivo!

Fenomenal!

Melhor Sentimento que existe né!!??

2 horas atrás, Azzis Netto disse:

Obrigado novamente Apollo e a todos do fórum que vem compartilhando essa jornada comigo!

Me conte se quer mudar algo na dieta?? Se quer colocar algo......

Se tem algum momento do dia que está foda......me conte.

Jacadas ocorreram ?? Quando foi a ultima e o que foi ?

TMJ

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8 hours ago, Apollo Galeno said:

Boa Noite......

Vc brigando ?? Logo vc que sabe bem pouquinho dos 0 1 00110011....While do.....kkkkk

Aquela hora da noite eu não sei mais nem meu nome hahahaha, mas até que rolou =P

8 hours ago, Apollo Galeno said:

Olha a nossa então!happy parks and recreation GIF

Batemos todos os recordes então ? kkkk

huauhahuaua, melhor gif de todos!

E sim, em peso perdido batemos todos os recordes desde a minha cirurgia!!! 

8 hours ago, Apollo Galeno said:

Agora vamos chegar nos 100 kg heim.....anota isso......irá demorar um pouco mais que 2 meses.....mas porque não até o final do ano contar apenas 2 casas ???

Opa! Vamos para os 100 e menos! Se em dois meses eu chegar nos 100 vou estar MUITO feliz mesmo! E seria sensacional virar o ano com pelo menos na casa dos 90 e poucos!

8 hours ago, Apollo Galeno said:

Simplesmente vc é foda! Meus mais sinceros PARABÉNS!!.

Vamos por partes.......primeiro mudar o patamar geral!

Com certeza! =D

8 hours ago, Apollo Galeno said:

Fenomenal!

Melhor Sentimento que existe né!!??

Desde antes do episódio da coluna eu não tinha mais esse sentimento gostoso para treinar! Animado, querendo levantar os pesos da academia toda, correr na esteira.... e é muito complicado fazer dieta ou mesmo se forçar a treinar sem esse sentimento de empolgação. Tenho um amigo ex-fisiculturista que tá nesse limbo... quer voltar mas não consegue e tal e eu me via muito na mesma situação que ele. E é o que eu digo... precisa encontrar algo que cause essa motivação, essa sensação boa para nos empurrar e eu achei isso aqui com vocês! Fantástico!

8 hours ago, Apollo Galeno said:

Me conte se quer mudar algo na dieta?? Se quer colocar algo......

Se tem algum momento do dia que está foda......me conte.

Para ser sincero estou bem tranquilo com a deita nesse momento... talvez até demais! Desde a segunda passada eu estou bemmmmmmmmmmmmmm de boa e quando estou motivado assim eu não tenho muitas vontades não. de verdade nesse momento tá fácil!

8 hours ago, Apollo Galeno said:

Jacadas ocorreram ?? Quando foi a ultima e o que foi ?

Nessa dieta não comiti jacadas inexperadas..... para ser honesto eu me programei para um jantar diferente no aniversário da minha cunhada mas foi algo planejado e o mais saudável possível (apesar de ser uma cantina italiana eu foquei na proteina que acompanhava e tentei não misutrar a massa com outras ou usar molhos). Isso foi no sabado passado e foi muito tranquilo também na questãod e quantidade (comi uma sala legal 2 horinhas antes para não deixar o zoião dominar). rsrsrs

Outro ponto que eu percebi é que eu não estou mais tomando refrigerantes (nem diet). Mesmo na dieta se eu puder colocar algo como jacada é que eu tomava refris diets as vezes para suprir alguma vontade de doces, mas essa vontade sumiu tem um tempo já, acho que desde os 120kg e não tinha percebido.

8 hours ago, Apollo Galeno said:

TMJ

Obrigado Apollo!

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Perfeito....

Está conseguindo ficar todas as horas de jejum certinho ?

Vamos seguir com a mesma estratégia mais 15 dias.........

E ver como seu corpo irá responder......

Depois no final vamos modificar a estratégia novamente........

Próximas atualização= quando seu coração mandar sempre! É um prazer ler seu relato e sua garra!

Próximas fotos= 23/08

TMJ Campeão

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1 minute ago, Apollo Galeno said:

Perfeito....

Está conseguindo ficar todas as horas de jejum certinho ?

Super tranquilo mesmo! Se precisar aumentar o tempo não terei problemas.

1 minute ago, Apollo Galeno said:

Vamos seguir com a mesma estratégia mais 15 dias.........

E ver como seu corpo irá responder......

Depois no final vamos modificar a estratégia novamente........

Beleza! Confio totalmente no seu plano!

1 minute ago, Apollo Galeno said:

Próximas atualização= quando seu coração mandar sempre! É um prazer ler seu relato e sua garra!

Com certeza, sempre que possível estarei aqui contando como as coisas estão indo!

1 minute ago, Apollo Galeno said:

Próximas fotos= 23/08

 

Anotado!

1 minute ago, Apollo Galeno said:

TMJ Campeão

TMJ mestre!

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Primeiramente Azzis Netto parabéns pelos seus resultados! As dicas do Apollo Galeno também estão ótimas e você está bem assistido. Logo no início mencionaram algo sobre o jejum intermitente caso queira saber mais sobre o tema: Jejum intermitente, jejum intermitente e hipertrofia  ou  Atividade física em Jejum.

Vi Também seus resultados de exames, sou também farmacêutico, e estão muito bons... Mas se me permite dizer, agora que já demonstrou os resultados seria melhor apagar o arquivo em pdf e as imagens também ou editar cortando as partes que estão suas informações pessoais ok!

Sucesso Sempre e um Grande Abraço

Edited by sr.kael

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@Apollo Galeno vamos relatar uma jacana não controlada rsrrsrs

 

Até o momento tenho seguido a dieta de maneira bem fiel e cumprindo os 40min de aeróbicos diários após os treinos. Desde o começo eu me planejei e sai 2x da dieta de forma "planejada" (era esperado comer algo fora e com isso eu tentei amortizar na quantidade e quando possível no tipo de alimento).

No entanto esse Domingo aconteceu uma jacada daquelas que não vemos chegando rsrsrs.

 

Aniversário da sogra, a familia decidiu ir para um restaurante "legalzinho" em Campinas. Chegando lá me deparo com buffet de camarão com uns bichos do tamanho do meu pulso fechado....

Olhei meu pratinho com tomate, salada de folha... e quando dei por mim acho que coloquei metade da panela do camarão....

Não bastante minha cunhada resolve ir para uma sorveteria. Eu decidi que não tomaria NADA..... e ai me vem minha mulher e minha cunhada com uns sorvetes que tinham quase meio quilos em cada casquinha....

Não deu outra... acabei beliscando de todos os lados (e faz tempo que eu não provava açucar! Foi difícil até dormir de ontem pra hoje). 

Ai fiquei com a pergunta na cabeça... o que eu faço? Posso compensar uma jacada dessas de alguma forma? Volto para a dieta normal e finjo que nada aconteceu? (Pergunta sincera, porque antigamente eu costumava passar um dia no liquido, encher a cara de laxante e sinceramente não sei se funcionava).

 

A parte boa é que eu achei que ficaria mais louco por voltar a comer qualquer coisa (como um alcoolatra que vira um gole depois de anos), mas tirando o arrependimento eu to bem tranquilo hoje... marmitinhas feitas, fome controlada...

 

Desde já obrigado Apollo e a todos que passam aqui!

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E aqui estamos com mais um perfil rsrsrs

Peso atual 113.5

Percebi uma afinada na "cintura"

Nos últimos dias tenho sim tido algum cansaço,  mas nada exagerado. Minha série na musculação mudou para ABC junto com o cansaço e também a disposição marcial caiu um pouco (mas pode estar relacionado com o frio de SP e as dores nas proteses da coluna já que meus treinos são em ambientes arbertos como garagens ou o ginásio de sumô).

Dieta sem grandes dificuldades apesar da jacada de Domingo passado.

Definitivamente preciso comprar roupas novas, me sinto o Chaves usando as roupas do Nhonho rsrsrs

Mais uma vez obrigado a todos que me incentivam nessa jornada!

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Oi @Azzis Netto, só hj consegui terminar de ler seu relato e quero te parabenizar por sua força de vontade e garra.

Saiba que também estou te acompanhando e torcendo muito por vc, já sabendo que vc ira conseguir chegar onde quiser!!

Quanto a sua jacada de domingo, já passou, bola pra frente e foco na dieta..

 

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Em 19/08/2019 em 08:39, Azzis Netto disse:

A parte boa é que eu achei que ficaria mais louco por voltar a comer qualquer coisa (como um alcoolatra que vira um gole depois de anos), mas tirando o arrependimento eu to bem tranquilo hoje... marmitinhas feitas, fome controlada...

De todo seu relato....essa foi a melhor e mais inteligente das partes!

Página virada!

11 horas atrás, Azzis Netto disse:

E aqui estamos com mais um perfil rsrsrs

Peso atual 113.5

Percebi uma afinada na "cintura"

Nos últimos dias tenho sim tido algum cansaço,  mas nada exagerado. Minha série na musculação mudou para ABC junto com o cansaço e também a disposição marcial caiu um pouco (mas pode estar relacionado com o frio de SP e as dores nas proteses da coluna já que meus treinos são em ambientes arbertos como garagens ou o ginásio de sumô).

Dieta sem grandes dificuldades apesar da jacada de Domingo passado.

Definitivamente preciso comprar roupas novas, me sinto o Chaves usando as roupas do Nhonho rsrsrs

Mais uma vez obrigado a todos que me incentivam nessa jornada!

Suas fotos estão cada vez mais acinturadas!

Manooooooo.....tú está debulhando no projeto! 

E o seu relato com suas experiencias pessoas é maravilhoso! Com ctz irá inspirar muitas pessoas!

Seu projeto continue até sábado e domingo com o Jejum intermitente........precisarei de sentar com mais tempo e fazer sua nova etapa da dieta. 

Agradeço pelo relato novamente....

 

 

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Boa Noite.....já vou deixar isso pronto....kkkk

Vamos ciclar carboidratos dentro do Jejum intermitente......... e vou te apresentar o inferno em forma de dieta....porém......vamos baixar essa balança......vc verá.

Ou seja....comerá no intervalo curto de horas.....porém para cada dia terá uma quantidade de carboidrato dentro do dia. 

DIETA CARBO ALTO

Café da manhã (09hs ) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

5 ovos com recheio de tomate, manjericão (se quiser leve os ovos cozidos em marmita sem descascar e descasque na hora que for comer )

1 xícara de café.

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey

1 Banana


Almoço (12hs)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
200g de batata doce.

Lanche da tarde (15hs)

200ml de iogurte 

2 dose de Whey

Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia

Jantar (18hs) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
200g de batata doce.

DIETA CARBO MÉDIO

Café da manhã (09hs ) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

5 ovos com recheio de tomate, manjericão (se quiser leve os ovos cozidos em marmita sem descascar e descasque na hora que for comer )

1 xícara de café.

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey


Almoço (12hs)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce.

Lanche da tarde (15hs)

150ml de iogurte 

2 dose de Whey

Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia

Jantar (18hs) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce.

DIETA CARBO BAIXO

Café da manhã (09hs ) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

6 ovos com recheio de tomate, manjericão (se quiser leve os ovos cozidos em marmita sem descascar e descasque na hora que for comer )

1 xícara de café.

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey


Almoço (12hs)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 3 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
100g de batata doce.

Lanche da tarde (15hs)

50 g de Amendoin sem sal sem casca

2 dose de Whey

Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia

Jantar (18hs) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
100g de batata doce.

1 ovo

COMO SERÁ FEITO:

Segunda- MÉDIO

Terça- ALTO

Quarta- BAIXO

Quinta-MÉDIO

Sexta-ALTO

Sábado- BAIXO

Domingo- MÉDIO

Agua= beber 4,5 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,5 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 10/09

Preste atenção nas colheres de Azeite....

TMJ

 

Edited by Apollo Galeno

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30 minutes ago, Apollo Galeno said:

Boa Noite.....já vou deixar isso pronto....kkkk

Vamos ciclar carboidratos dentro do Jejum intermitente......... e vou te apresentar o inferno em forma de dieta....porém......vamos baixar essa balança......vc verá.

Ou seja....comerá no intervalo curto de horas.....porém para cada dia terá uma quantidade de carboidrato dentro do dia. 

DIETA CARBO ALTO

Café da manhã (09hs ) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

5 ovos com recheio de tomate, manjericão (se quiser leve os ovos cozidos em marmita sem descascar e descasque na hora que for comer )

1 xícara de café.

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey

1 Banana


Almoço (12hs)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
200g de batata doce.

Lanche da tarde (15hs)

200ml de iogurte 

2 dose de Whey

Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia

Jantar (18hs) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
200g de batata doce.

DIETA CARBO MÉDIO

Café da manhã (09hs ) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

5 ovos com recheio de tomate, manjericão (se quiser leve os ovos cozidos em marmita sem descascar e descasque na hora que for comer )

1 xícara de café.

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey


Almoço (12hs)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce.

Lanche da tarde (15hs)

150ml de iogurte 

2 dose de Whey

Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia

Jantar (18hs) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce.

DIETA CARBO BAIXO

Café da manhã (09hs ) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

6 ovos com recheio de tomate, manjericão (se quiser leve os ovos cozidos em marmita sem descascar e descasque na hora que for comer )

1 xícara de café.

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey


Almoço (12hs)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 3 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
100g de batata doce.

Lanche da tarde (15hs)

50 g de Amendoin sem sal sem casca

2 dose de Whey

Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia

Jantar (18hs) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
100g de batata doce.

1 ovo

COMO SERÁ FEITO:

Segunda- MÉDIO

Terça- ALTO

Quarta- BAIXO

Quinta-MÉDIO

Sexta-ALTO

Sábado- BAIXO

Domingo- MÉDIO

Agua= beber 4,5 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,5 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 10/09

Preste atenção nas colheres de Azeite....

TMJ

 

Desafio aceito!

Vou me preparar amanhã para iniciar essa dieta!

Pode deixar que os 40 minutos estão na conta todos os dias. Vou tentar fazer o hit, vamos ver como meu pé mole responde quando acelera, se não der mantenho os 40 min.

 

Muito obrigado de novo por toda orientação e tempo gasto comigo!

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Relato da nova dieta e o dia-a-dia

 

Fala galera como estão?

 

Vou relatar um pouco da primeira semana da nova dieta:

No primeiro dia me senti uma bola descendo a ladeira no final do dia, cheio, cheio, cheio. O treino até rendeu, mas cheguei a ficar meio perdido (tava me sentindo meio avoado...)

Segundo dia de boa, sem novidade

terceiro dia e bateu uma fome no final do dia... o caminho para a academia foi uma tortura, tava sentindo cheiro de comida a quilometros e a muito tempo eu não tinha essas vontades loucas. Mas no fim das contas mordi o braço até a vontade passar e fui treinar.

Na quinta de manhã minha barriga roncava altooooooooooooooooooooooooooooooooooo, mas eu já não tava com fome não... mas passou o dia todo com o monstro dentro do estomago berrando.

 

Sexta mesma coisa, dava até vergonha do barulho hahahaah, mas no geral meu desempenho (que é fraco) melhorou no treino de musculação. O aeróbico até tentei o Hit, mas meu tornozelo não consegue ficar reto depois de algumas corridas e eu perco a estabilidade, então estou mantendo os 40 min e aumentando o ritmo da caminhada para o máximo possível.

 

Até agora: Para mim é uma semana vitoriosa, já perdi mais um quilo na balança chegando no menor peso que já tive desde a cirurgia na coluna (antes de aumentar mais do que eu estava no começo desse projeto) que são 112kg (Agora tudo abaixo é "novidade" desde os meus 25 anos não fico abaixo desse peso) e com sorte 111 até o final dessa semana!

 

Incentivo: Aqui vai uma palavra de incentivo para quem está no meio de um projeto e com problemas: Não desiste, não abre exceção para o problema. Você encher a cara, comer um chocolate, quebrar teu esforço até agora não resolve problema nenhum! Eu tô aqui com a cabeça a mil, meu pai internado, um monte de outros problemas batendo na porta e várias vezes vem o diabinho falar para eu dar um tempo e relaxar... Não! isso não resolve nada e enterra todo meu esforço até agora! Foco nos objetivos e vamos lidando com um problema por vez galera!

Força ai pra todo mundo que veio ler e está em projetos e coragem para quem vai começar!


@Apollo Galeno mais uma vez obrigado por me ajudar e compartilhar seus conhecimentos!

 

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4 horas atrás, Azzis Netto disse:

Até agora: Para mim é uma semana vitoriosa, já perdi mais um quilo na balança chegando no menor peso que já tive desde a cirurgia na coluna (antes de aumentar mais do que eu estava no começo desse projeto) que são 112kg (Agora tudo abaixo é "novidade" desde os meus 25 anos não fico abaixo desse peso) e com sorte 111 até o final dessa semana!

 

Incentivo: Aqui vai uma palavra de incentivo para quem está no meio de um projeto e com problemas: Não desiste, não abre exceção para o problema. Você encher a cara, comer um chocolate, quebrar teu esforço até agora não resolve problema nenhum! Eu tô aqui com a cabeça a mil, meu pai internado, um monte de outros problemas batendo na porta e várias vezes vem o diabinho falar para eu dar um tempo e relaxar... Não! isso não resolve nada e enterra todo meu esforço até agora! Foco nos objetivos e vamos lidando com um problema por vez galera!

Força ai pra todo mundo que veio ler e está em projetos e coragem para quem vai começar!

Sem palavras! 

Se sinta muito muito abraçado! 

Não sabe como me fez feliz! Me senti assistido por vc meu querido! Tratou meu coração hj!

Meu objetivo aqui é justamente esse: promover saúde como uma forma de corrente! 

Essa é a beleza do ser  humano: essência de vida!

Obrigado!

 

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Meus parabéns! A sua evolução é muito topzera! Vejo esse povo emagrecendo 15 quilos num tapa, e lembrei que uma vez para perder 3 quilos tinha que comer abaixo de 900cal dia... E na semana seguinte eu recuperava tudo quando aumentava as calorias hehehe. Se @Apollo Galeno não conseguir dar um jeito em mim como deu em você, vou apelar para o Dr Nowzaradan kkkkkkkk!

Continue assim!

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    • By Meg ryan
      Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
      Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
      Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
      CEIA: 21:00
      ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
      ·         3 OVOS  





    • By Camila Moreira
      Oii pessoal, tudo bem?
      Preciso de ajuda em questão de dieta, eu treino há 3 anos, sempre tive uma alimentação controlada e balanceada, mas o amadurecimento ainda está em processo, já segui dieta restrita há 1 ano atrás, no momento não estou seguindo nenhuma.
      Consegui baixar bastante meu BF, não sei quanto exatamente está hoje, mas creio estar na casa de 18% há 20%...
      Quero muito baixar mais meu BF e ficar com um ganho mais seco...
      Gostaria de algumas dicas 🙏🏻
      Obrigadaaaa!
      _____________________________________________________________________
      Idade: 25
      Altura: 1,49
      Peso: 50kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: .
      Divisão de treino e horario do mesmo
      Treino as 18:00
      Faço treino com acompanhamento de personal presencial, então não sei como especificar meus treinos, pois cada dia é um treino diferente. Porém é um treino focado no meu objetivo que é a hipertrofia, aumento de massa magra e diminuição de gordura.
      Alimentação:
      6:00 - 1 xic de café sem açúcar + crepioca c/ 3 claras ou ovos mexidos (1 ovo inteiro + 3 claras) + mamão ou banana + pasta de amendoim
      9:00 - 1 scoop de whey + 40g de aveia + água
      12:00 - frango desfiado ou patinho moído + purê de batata doce ou purê de mandioquinha + salada a vontade.
      15:00 - Crepioca doce (3claras+2col de tapioca+canela) + pasta de amendoim + 1 xic de café sem açúcar
      17:30 - 1 ovo cozido + batata doce ou cuscuz ou batata doce com frango.
      20:00 - filé de tilápia ou atum ou sardinha + legumes + salada a vontade (as vezes incluo batata doce)
      23:00 - 3 ovos cozidos ou mexidos

    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By luisafonso
      Boa noite amigos,
       
      Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura..
      Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo.
      To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro.
       
      Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo.
      Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo.
       
      Idade: 32 anos
      Altura: 1,75
      Peso: 69,3

      Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros)
       
      Carboidrato: 420g - 1680kcal
      Proteína: 168g - 672kcal
      Gordura: 112g - 1008kcal
       
      Dieta: 
       
      Café da manha - 7:20
      Ovos mexidos (2 unidades)
      banana (1 unidade média)
      aveia (2 colheres de sopa)
       
      Lanche da manhã - 10:00
      3 castanhas do Pará
      3 nozes
      Pera (1 unidade)
       
      Almoço - 12:00
      1 Colher de servir de arroz integral
      1 concha de feijão
      2 file de frango grelhado
      Alface ou folhas ou pepino
      berinjela assada ou chuchu
       
      Lanche da tarde - 16:00
      Iogurte (200 ml) com
      semente de chia (1 colher de sopa)
       
      Lanche da noite - 19:00
      1 ovo
      2 colheres de farelo de aveia + temperos      2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate
       
      Pré treino - 20:30
      1 banana
      150ml de leite desnatado
      1 colher de sopa de pasta de amendoim
      1 colher de sopa de aveia em flocos
       
      Treino - 21:40
       
      Pós Treino - 23:00
      1 scoop de 100% whey op
      2 colher de sopa de dextrose
      2 ameixas secas
       
      Janta/Ceia - 23:40
      2 colheres de sopa de cottage
      5 amendoas
      1 iogurte desnatado
      Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve.
       
      Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos:

      2424 cal
      217g Carboidrato
      131g Proteína 
      68g Gordura
       
      Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.
    • By tt_ane
      Hello, mundo Maromba! 
      Conto com a colaboração de todos para me ajudar a montar uma dieta, quero acordar a musa fitness que existe em mim.
      Treino a 5 anos, a 2 criei consciência de que sem uma dieta o treino não rende esteticamente. Estava sem treinar a 20 dias, por conta de uma viagem de fim de ano e voltei tem um mês, pronta para acordar o monstro.
      Peso: 58kg
      Idade: 25
      Altura: 1,62 
      Saúde: Ótima Ótima, estou tomando ACO há 2 meses.
      BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. 
      Treino: seg a sexta (dividido em ABCD)
      A– Quadríceps e panturrilhas;
      B – Dorsais e Cárdio;
      Só Cárdio na Quarta-feira
      C – Peitoral e cárdio;
      D – Isquiotibiais e Glúteo.
      Referente a dieta e suplementações preciso resetar e começar do Zero, tô adiposa cheia de celulite.
      - Ja vou usei Oxandrolona há uns 2 anos atrás.
      - Já tentei ciclo de Masteron + Boldenona (1ml cada por semana), mas parei pq na terceira semana me deu muito colateral.
      - Já tomei GH por 6 meses no início do ano passado, comecei com 2UI dia e parei com 4UI dia.
      Ainda tenho Masteron em casa e quando alinhar minha dieta e treino de novo pretendo iniciar o GH novamente.
      Bom... Segue foto do meu shape atual cheio de celulite kk e me ajudem.



      Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
      Segue foto que uso como inspiração 😉

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