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Azzis Netto

Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso

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Boaaaa noite a todos!

 

Vamos aos resultados desses ultimos 15 dias

Peso: 101,4 (e a galera vibra)

Senti o corpo muito melhor de forma e também uma agilidade muito maior no Aikido e no Jiu

Quase zero letargia e falta de disposição. Foi bem tranquilo nesse ponto.

Sentimento de fome o tempo todo e principalmente de noite antes do 5htp. Depois dele eu começo ter a vontade e esqueço em um tempo relativamente curto o que melhorou meu humor.

Eeeeee acho que foi isso.... rsrsrs

 

Ah! Menos 1 numero de camiseta hahaha

Vamo que vamooooo

Novamente muitoooo obrigado @Apollo Galeno!!!!

 

20200210_222017.jpg

20200210_223122.jpg

Edited by Azzis Netto
Need to edit my pic

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Boa Noite Guerreiro Samurai!!

Nem preciso de falar nada!! kkk

Estamos muito próximo!!! SHOOOOOOOOWWWWWW.........

Acho que nesses 15 dias iremos ter festas!!!

Merece uma comparação do inicio para ultimas fotos!! kkkkkkk

DIETA CARBO ALTO

Em jejum =06hs=   2 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp

Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml)

5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão + 1Banana

1 xícara de café.
Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey
Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
170g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce ou mandioca ou abobora

100 g de feijão

4 azeitonas

Lanche da tarde (16h30)

1 colher de pasta de amendoin 

1 dose de Whey

40g de Aveia

18hs= 1 Banana 

Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce ou mandioca ou abobora

1 colher de sopa de queijo parmesão

Ceia Antes de dormir

3 ovos inteiros + Meio Abacate amassado (gelado) com meio limão espremido + gotas de Stevia + 200 ml de suco de uva integral.

200 ml de Kefir com gotas de Stevia.

Antes de dormir (400 mg de magnésio)

DIETA CARBO MÉDIO

Em jejum =06hs=   2 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp

Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml)

5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão 

1 xícara de café.
Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey
Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
170g de carne de boi/frango/peixe
100g de batata doce ou mandioca ou abobora

100 g de feijão

4 azeitonas

Lanche da tarde (16h30)

1 colher de pasta de amendoin 

1 dose de Whey

18hs= 1 Banana 

Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce ou mandioca ou abobora

1 colher de sopa de queijo parmesão

Ceia Antes de dormir

3 ovos inteiros + Meio Abacate amassado (gelado) com meio limão espremido + gotas de Stevia

200 ml de Kefir com gotas de Stevia.

Antes de dormir (400 mg de magnésio)

DIETA CARBO BAIXO

Em jejum =06hs=   2 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp

Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml)

5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão 

1 xícara de café.
Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey
Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
170g de carne de boi/frango/peixe
70g de batata doce ou mandioca ou abobora

4 azeitonas

Lanche da tarde (16h30)

1 colher de pasta de amendoin 

1 dose de Whey

18hs= 1 Banana 

Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe
70g de batata doce ou mandioca ou abobora

1 colher de sopa de queijo parmesão

Ceia Antes de dormir

4 ovos inteiros + 30G de Amendoim

200 ml de Kefir com gotas de Stevia.

Antes de dormir (400 mg de magnésio)

COMO SERÁ FEITO:

Segunda- ALTO

Terça- MÉDIO

Quarta- BAIXO

Quinta-ALTO

Sexta-MÉDIO

Sábado- BAIXO

Domingo- BAIXO

Agua= beber 4,7 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,7 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 26/02

TMJ

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Combinadissimo Mestrão!

Amanhã já passo no mercado para abastecer a geladeira e quinta estou dentro da dieta =D

Só pode ser psicologico... o treino de hoje tava voando igual antigamente... caraca... que delicia que foi isso! Só felicidade...demais!

De novo só tenho a agradecer sua ajuda e sabedoria!

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2 minutos atrás, Azzis Netto disse:

Combinadissimo Mestrão!

Amanhã já passo no mercado para abastecer a geladeira e quinta estou dentro da dieta =D

Só pode ser psicologico... o treino de hoje tava voando igual antigamente... caraca... que delicia que foi isso! Só felicidade...demais!

De novo só tenho a agradecer sua ajuda e sabedoria!

Me Orgulho de tí !!!

Ncaa Sports Sport GIF by Duke Men's Basketball

 

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Fala galera beleza?

Passando só para relatar algo legal.

Desde que comecei essa jornada para perder peso a minha mãe tem se esforçado muito para me acompanhar na academia, me ajudar a preparar os pratos e etc. Ela já tem seus 59 anos, sofrendo de efeito sanfona desde que me conheço por gente rsrsrs.

Ai hoje ela resolveu que a comida do meu pai e da minha prima que mora em casa seria batata recheada (tipo da baked potato - Em casa eles amam isso). Ai ela ficou olhando para mim com uma cara de dó... pensou e saiu para a cozinha. Antes de eu ir trabalhar ela volta toda feliz:

-"Fiz sua batata!"

E eu olhando para ela tipo o.O (esqueceu da dieta?).

Ai ela lança: 

-"A sua fiz com uma batatinha doce e coloquei frango com tomate dentro, tudo pesadinho..."

 

heheheheheehe, minha mãe é foda! =P

Bom demais quando alguém te anima assim para manter o foco!

 

Era isso! rrsrs é bobo, mas fiquei feliz hahaha

Edited by Azzis Netto

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4 horas atrás, Azzis Netto disse:

Fala galera beleza?

Passando só para relatar algo legal.

Desde que comecei essa jornada para perder peso a minha mãe tem se esforçado muito para me acompanhar na academia, me ajudar a preparar os pratos e etc. Ela já tem seus 59 anos, sofrendo de efeito sanfona desde que me conheço por gente rsrsrs.

Ai hoje ela resolveu que a comida do meu pai e da minha prima que mora em casa seria batata recheada (tipo da baked potato - Em casa eles amam isso). Ai ela ficou olhando para mim com uma cara de dó... pensou e saiu para a cozinha. Antes de eu ir trabalhar ela volta toda feliz:

-"Fiz sua batata!"

E eu olhando para ela tipo o.O (esqueceu da dieta?).

Ai ela lança: 

-"A sua fiz com uma batatinha doce e coloquei frango com tomate dentro, tudo pesadinho..."

 

heheheheheehe, minha mãe é foda! =P

Bom demais quando alguém te anima assim para manter o foco!

 

Era isso! rrsrs é bobo, mas fiquei feliz hahaha

Show guerreiro, li seus relatos (histórias) de quando começou até hoje, parabéns pela determinação!!!

Parabéns pela mãezona também, parabéns por honrar a sua mãe!!!

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7 horas atrás, Azzis Netto disse:

Fala galera beleza?

Passando só para relatar algo legal.

Desde que comecei essa jornada para perder peso a minha mãe tem se esforçado muito para me acompanhar na academia, me ajudar a preparar os pratos e etc. Ela já tem seus 59 anos, sofrendo de efeito sanfona desde que me conheço por gente rsrsrs.

Ai hoje ela resolveu que a comida do meu pai e da minha prima que mora em casa seria batata recheada (tipo da baked potato - Em casa eles amam isso). Ai ela ficou olhando para mim com uma cara de dó... pensou e saiu para a cozinha. Antes de eu ir trabalhar ela volta toda feliz:

-"Fiz sua batata!"

E eu olhando para ela tipo o.O (esqueceu da dieta?).

Ai ela lança: 

-"A sua fiz com uma batatinha doce e coloquei frango com tomate dentro, tudo pesadinho..."

 

heheheheheehe, minha mãe é foda! =P

Bom demais quando alguém te anima assim para manter o foco!

 

Era isso! rrsrs é bobo, mas fiquei feliz hahaha

Yummy Chefs Kiss GIF by Nick Jonas

Ja sou fã da sua mãe.

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E aqui estamos nós!

Mês complicado para tudo! Rsrsrs

Flertei 2x com os 99 porém acabei voltando para cima. Hoje de manhã pesei 100,2. 

Perdi dois dias na academia por conta de conflito de horário nessa ultima semana (carnaval) e também não tive as aulas de artes marciais. Andei no parque mas meu rendimento foi escroto.

Acabei também embananado nos horários da minha alimentação pois foi tudo fora da rotina. Falha minha pois devia ter previsto e me planejado. Não vou deixar acontecer outra vez!

Tenho a impressão que matei meu kefir pq nada de banheiro essa semana. Então já encomendei uma nova leva.

No entanto desci mais um número de calça e as camisetas novas ficaram largas de novo rsrsrs e estou curtindo o resultado no espelho, acho que está ficando mais consistente o resultado!

20200226_103456.jpg

20200226_103426.jpg

20200226_103408.jpg

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22 horas atrás, Azzis Netto disse:

E aqui estamos nós!

Mês complicado para tudo! Rsrsrs

Flertei 2x com os 99 porém acabei voltando para cima. Hoje de manhã pesei 100,2. 

Perdi dois dias na academia por conta de conflito de horário nessa ultima semana (carnaval) e também não tive as aulas de artes marciais. Andei no parque mas meu rendimento foi escroto.

Acabei também embananado nos horários da minha alimentação pois foi tudo fora da rotina. Falha minha pois devia ter previsto e me planejado. Não vou deixar acontecer outra vez!

Tenho a impressão que matei meu kefir pq nada de banheiro essa semana. Então já encomendei uma nova leva.

No entanto desci mais um número de calça e as camisetas novas ficaram largas de novo rsrsrs e estou curtindo o resultado no espelho, acho que está ficando mais consistente o resultado!

20200226_103456.jpg

20200226_103426.jpg

20200226_103408.jpg

Que lindo de se ver seus esforço e resultados . Olha q vc ja virou outra pessoa . Parabéns e sua mãe e muito linda te ajudando na dieta . So mãe mesmo pra fazer estas coisas pra nos . Os zotos sempre vai ser os zotos 😂😂😂 

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Em 26/02/2020 em 20:17, Azzis Netto disse:

E aqui estamos nós!

Mês complicado para tudo! Rsrsrs

Flertei 2x com os 99 porém acabei voltando para cima. Hoje de manhã pesei 100,2. 

Perdi dois dias na academia por conta de conflito de horário nessa ultima semana (carnaval) e também não tive as aulas de artes marciais. Andei no parque mas meu rendimento foi escroto.

Acabei também embananado nos horários da minha alimentação pois foi tudo fora da rotina. Falha minha pois devia ter previsto e me planejado. Não vou deixar acontecer outra vez!

E ai guerreiro!!

E essa barriga ai quase sumida!! 

O Shape está vindo!!! E eu  estou orgulhoso!!!

Já se foram quase 45 kg nessa brincadeira não ?!?!?

Única coisa que está me irritando é que vc é já um Mestre aqui dentro do fórum......e não tem mais motivo para COMPLICADO, PERDER, EMBANANAR, FALHAS......

Sacou!?!?!?

A Caminhada já foi absurdamente se olharmos para trás......mas se mirar no horizonte a frente....ainda temos muito!! 

Tenho que lhe deixar Geek melhor do que quando fez!!

Portanto....FOCOOOOO!!!!

Em 26/02/2020 em 20:17, Azzis Netto disse:

Tenho a impressão que matei meu kefir pq nada de banheiro essa semana. Então já encomendei uma nova leva.

No entanto desci mais um número de calça e as camisetas novas ficaram largas de novo rsrsrs e estou curtindo o resultado no espelho, acho que está ficando mais consistente o resultado!

Já chegou o Keffir ????

Seu resultado é impressionante!! Incrível mesmo!!!

Porém.....como sempre digo: Sou Chato....e com os " que sei que posso".......vou ser mais chato e exigente ainda!

Doi....um tapinha não doi......kkkkk

bitch slap GIF

DIETA

Em jejum =06hs=   1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp

Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml)

5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão 

1 xícara de café.
Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey

12hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!
Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
170g de carne de boi/frango/peixe

100g de arroz da sua escolha ou macarrão

4 azeitonas

Lanche da tarde (16h30)

1 colher de pasta de amendoin 

1 dose de Whey

18hs= 1 Banana 

Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café )

1 hora antes do jantar= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe
100g de arroz da sua escolha ou macarrão

1 colher de sopa de queijo parmesão

Ceia Antes de dormir

4 ovos inteiros + 30G de Amendoim

200 ml de Kefir com gotas de Stevia.

Antes de dormir (400 mg de magnésio)

 

Agua= beber 4,7 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,7 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 14/03

TMJ

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E ai guerreiro!!

E essa barriga ai quase sumida!! 

O Shape está vindo!!! E eu  estou orgulhoso!!!

Já se foram quase 45 kg nessa brincadeira não ?!?!?

Devo todo esse progresso a ajuda que me deu quando eu apareci aqui! Realmente quem me vê hoje não me reconhece rsrsrs

Foi a pessoa adulta que saiu do meu corpo kkkkkk

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Única coisa que está me irritando é que vc é já um Mestre aqui dentro do fórum......e não tem mais motivo para COMPLICADO, PERDER, EMBANANAR, FALHAS......

Sacou!?!?!?

A Caminhada já foi absurdamente se olharmos para trás......mas se mirar no horizonte a frente....ainda temos muito!! 

Tenho que lhe deixar Geek melhor do que quando fez!!

Portanto....FOCOOOOO!!!!

Você está certo mestrado. Isso também me irrita! Estou tentando com força mudar isso em mim. Eu tenho essa hábito horrível de ser displicente as vezes mesmo sabendo que vou ter em futuro próximo alguma alteração de rotina e quando ela chega estou despreparado pq fiquei em outra coisa. Não tem desculpa mesmo... falhei mas estou adotando todos de alerta para quebrar isso (quadros de aviso, alarmes no celular, tenho conversado com pessoas que conheço para me cobrarem, tenho colocado na cabeça a mentalização constante que não pode se repetir, mentalizando os motivos do pq). Isso tem que mudar! Agora é mais psicológico do que qualquer coisa.

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já chegou o Keffir ????

Chegou sim! Aliás teclo do trono sagrado hahahahaha que satisfação 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seu resultado é impressionante!! Incrível mesmo!!!

Porém.....como sempre digo: Sou Chato....e com os " que sei que posso".......vou ser mais chato e exigente ainda!

Doi....um tapinha não doi......kkkkk

bitch slap GIF

 

hahahahahahahahahaah

Preciso mesmo...daqueles de campeonato Russo de tapa!!

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

DIETA

Em jejum =06hs=   1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp

Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml)

5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão 

1 xícara de café.
Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey

12hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!
Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
170g de carne de boi/frango/peixe

100g de arroz da sua escolha ou macarrão

4 azeitonas

Lanche da tarde (16h30)

1 colher de pasta de amendoin 

1 dose de Whey

18hs= 1 Banana 

Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café )

1 hora antes do jantar= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe
100g de arroz da sua escolha ou macarrão

1 colher de sopa de queijo parmesão

Ceia Antes de dormir

4 ovos inteiros + 30G de Amendoim

200 ml de Kefir com gotas de Stevia.

Antes de dormir (400 mg de magnésio)

 

Agua= beber 4,7 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,7 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 14/03

TMJ

Providenciando tudo o que preciso reestocar HOJE!

 

De novo, muito Obrigado!

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Fala galera linda, como estão???

Mês doido esse março... Corona virus, compra de casa, aniversário, uma montanha russo de humor.

Dias ótimos,  dias depressivos, treinos lindos, treinos miados

Masssss fzdo o melhor possível para não parar.

Muita vontade de comer bobeira... não podia ver ninguém comendo na rua ou um comercial de fast food que a cabeça vinha me atazanar. Mas acredito que segurei bem

Peso: 98,4 uh huuuuuuu

Treinos: alguns cancelamentos dos treinos marciais, alguns imprevistos na Smart fit mas nada que  não tenha sido possível contingenciar 

Shape ta naquelas, mas estou vendo se acho uns exercícios legais para mandar algo mais localizado pra essa pança horrível rsrs

Ontem mesmo na comemoração de aniversário eu segurei a onda e só pisei fora mesmo com umas 2 colheradas pequenas no sorvete que a lanchonete me deu rsrsrs. Mas o jantar foi 300 de um frango desossado da hora com salada...  ok... passou um pouco do peso e faltou a batata doce) 😞

20200312_073940.jpg

20200312_073922.jpg

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Edited by Azzis Netto

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Que orgulho, vc mandou muito bem e ainda ta mandando. Nosso psicológico tenta nos sabotar mesmo e as pessoas a Voltas  tambem. Quando veijo vc me lembro do começo quando chegou aki. A dificuldade que passava pra resistir as tentações dos  fast food . Um programa que eu gostava muito de assistir e ainda assisto sempre e me motiva é kilos mortais . Quando o doutor Nowzaradan fala com os participantes que eles nao estao enganando ninguem quando nao segue a dieta, e  sim enganando a si mesmo. Tem participante q da vontade de ir la e da porrada neles pra acorda pra vida kkk eu choro me emociono quando eles consegue. E vc com dois dígitos na balança me sentir com a mesma emoção. Felicidade e muitas conquista . Guarde todas suas fotos pra nunca esquece de onde veio e por ande passou ate chegar aki. Não queira nunca voltar atrás pq é pra frente q se anda . 😘😀🤗💪👏👏👏

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Em 15/03/2020 em 12:58, Apollo Galeno disse:

Capeão....

Só alegria!!!!

the muppets dancing GIF

Vai ter a festa em comemoração as duas casas da balança???? kkk

Pô... e tem festa melhor que estar mais soltinho nos treinos e vestindo tudo o que eu quero??? rsrsrs

Estou que sou só alegria!

Em 15/03/2020 em 12:58, Apollo Galeno disse:

Quero que faça aquela retrospectiva de fotos ....please!

Vou montar mestrão! Logo mais vou postar!

Em 15/03/2020 em 12:58, Apollo Galeno disse:

Aguardo!

 

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@Apollo Galeno me desculpa a demora...

Eu e meu pai testamos positivo para essa porcaria e estamos isolados. Tirando o desanimo estou bem, o que me assusta são as tosses dele.

Estou aqui juntando as fotos agora para o antes e depois e já mando! De novo desculpe pela demora!

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Então relembrando a primeira linha do tempo (que tem mais fotos) hehehehe

coletanea 19.jpg

E uma nova time line um pouco mais resumida. Do começo, meio e agora!

Shapes_Timeline.JPG

Olhar para trás faz bem! Principalmente parar não perder o pique...meu Deus!

Edited by Azzis Netto
Explicar as linhas do tempo!

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1 hora atrás, Locemar disse:

Excepcional. Sentiu alguma diferença no sumô?

Muita diferença em todas as artes que prático. 

No sumo tive que mudar meu estilo drasticamente antes eu usava golpes mais pesados e tinha uma movimentação mais travada na minha base. Agora mesmo com o problema no pé preciso ser mais circular na movimentação o que faz a luta ficar mais dinâmica e no meu caso espaço zero para erro ou o adversário consegue tirar meu equilíbrio muito fácil.

No jiu eu tbm era letão, muito peso na cara do adversário mal aguentava um rola. Agora tenho treinado muito a passagens e chaves de pano para compensar o peso a menos, mas já consigo terminar a aula sem morrer!

O Aikido é um caso a parte...são mais de 25 anos treinando e tenho muitos vícios da época que eu ainda tinha os dois pés de apoio...vai ser um longo caminho para me reencontrar e entender o que é meu corpo nesse tipo de enfrentamento. Mas estamos aí...um dia de cada vez!

 

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E se cuida aí pra se livrar desse vírus rápido. Se tem boa saúde, seu corpo vai combater de boa. 

Agradeço irmão! Logo estaremos a todo gás!

 

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Em 20/03/2020 em 16:14, Azzis Netto disse:

Muita diferença em todas as artes que prático. 

No sumo tive que mudar meu estilo drasticamente antes eu usava golpes mais pesados e tinha uma movimentação mais travada na minha base. Agora mesmo com o problema no pé preciso ser mais circular na movimentação o que faz a luta ficar mais dinâmica e no meu caso espaço zero para erro ou o adversário consegue tirar meu equilíbrio muito fácil.

No jiu eu tbm era letão, muito peso na cara do adversário mal aguentava um rola. Agora tenho treinado muito a passagens e chaves de pano para compensar o peso a menos, mas já consigo terminar a aula sem morrer!

O Aikido é um caso a parte...são mais de 25 anos treinando e tenho muitos vícios da época que eu ainda tinha os dois pés de apoio...vai ser um longo caminho para me reencontrar e entender o que é meu corpo nesse tipo de enfrentamento. Mas estamos aí...um dia de cada vez!

Mestre Naruto! 

naruto shippuden GIF

Quanto orgulho de ler isso!!!!!!

QUanto orgulho de ver sua fotos!!!

Quanta tristeza por esse vírus!  

Antes de falar qualquer coisa: Como vc está? Ficou em casa né seu fêla....kkkkkk.....olha que estou desenvolvendo teleguiados e mandando para quem sai de casa!!

Como está sua alimentaçào?? Como está seu trabalho ? (home ok?!?!?)

De qualquer maneira vc FEZ  a tarefa a tempo.......perdeu muito peso.......e lhe tirou de uma zona bem bem arriscada de saúde! Agradeça vc mesmo por sair da uma zona de risco! Agradeça por estar vivo e com saúde!

Phorraaaa da gosto de ver essa sua timeline!!!

Como está o peso? Controlando a boca?? Se exercitando em casa? 

 

 

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mestre Naruto! 

Kage Bunshin no Jutsu! hehehehe

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Quanto orgulho de ler isso!!!!!!

QUanto orgulho de ver sua fotos!!!

Obrigado mestrão!

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Quanta tristeza por esse vírus!  

Nem me fale... complicadíssimo!

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Antes de falar qualquer coisa: Como vc está? Ficou em casa né seu fêla....kkkkkk.....olha que estou desenvolvendo teleguiados e mandando para quem sai de casa!!

Hahahaha, estou em casa! Pode deixar!

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Como está sua alimentaçào?? Como está seu trabalho ? (home ok?!?!?)

Os 3 primeiros dias de home  mesmo me sentindo mal e desanimado foram um inferno, mas depois consegui controlar a fúria de fome que estava em mim rsrsr. Na segunda eu já estava me sentindo muito bem. Meu pai ainda está abalado, mas comigo foi mais tranquilo.

Citar

De qualquer maneira vc FEZ  a tarefa a tempo.......perdeu muito peso.......e lhe tirou de uma zona bem bem arriscada de saúde! Agradeça vc mesmo por sair da uma zona de risco! Agradeça por estar vivo e com saúde!

Amém mestrão! Graças a Deus nossos caminhos se cruzaram!

Citar

Phorraaaa da gosto de ver essa sua timeline!!!

=D

Citar

Como está o peso? Controlando a boca?? Se exercitando em casa? 

Estou ainda nos dois dígitos, mas preocupado... não tem como fazer a mesma quantidade de exercícios. 

Estou acordando todo dia de manhã e ligando na vídeo chamado para mais um brother e a gente tem feito uns exercícios juntos para ficar menos chato. Estamos mandando abdominais, flexões e agachamentos a principio (e vou falar que to quebrado). Mas por enquanto está segurando as pontas...

100 de cada, vai faltar os 10km por dia para virar o Saitama

One Punch Fighting GIF

Edited by Azzis Netto
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O Guerreiro....vcs logo logo estão zero KM!!

Como mestre naruto irá entender a frase abaixo!

“QUANDO ALGUÉM TE MACHUCA, VOCÊ SENTE ÓDIO E QUANDO VOCÊ MACHUCA ALGUÉM, VOCÊ FICA AMARGO, MAS SE SENTE CULPADO TAMBÉM. CONHECER A DOR NOS AJUDA A CRESCER, A MADURECER E CRESCER SIGNIFICA SER CAPAZ DE PENSAR E TOMAR DECISÕES PRÓPRIAS.”

Quero que mantenha horarios fixos mesmo em casa para seu treino! E quero que jogue na net ai aerobicos que dá para ser feito em casa! Sim....tem muito material! E quero que faça pelo menos uns 2 já que está em casa! Por favor.....não esqueça que já amadureceu nessa historia toda aqui dentro do forum!!!!!

DIETA

Em jejum =06hs=   1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp

Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml)

5 ovos  + manjericão 

1 maça

1 xícara de café.
Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 Dose de Whey

30g de amendoas ou castanha ou amendoim que tiver

12hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!
Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe

60g de arroz da sua escolha ou macarrão

70 g de batata da sua escolha ou mandioca

4 azeitonas

Lanche da tarde (16h30)

1 colher de pasta de amendoin 

1 dose de Whey

Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café )

1 hora antes do jantar= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe
60g de arroz da sua escolha ou macarrão

70 g de batata da sua escolha ou mandioca

1 colher de sopa de queijo parmesão

Ceia Antes de dormir

4 ovos inteiros 

200 ml de Kefir com gotas de Stevia.

Antes de dormir (400 mg de magnésio)

 

Agua= beber 4,7 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,7 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 08/04

TMJ

 

 

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Por favor.....não esqueça que já amadureceu nessa historia toda aqui dentro do forum!!!!!

E que história... Acompanho desde que cheguei no fórum... esse é a hora de escrever uma ainda melhor.. tipo segunda temporada...

Melhoras irmão...

Tmj

☠️

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20 horas atrás, Edu disse:

E que história... Acompanho desde que cheguei no fórum... esse é a hora de escrever uma ainda melhor.. tipo segunda temporada...

Melhoras irmão...

Tmj

☠️

Quem sabe eu não animo para por um shape né? rsrsr

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O Guerreiro....vcs logo logo estão zero KM!!

Obrigado pela energia!

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como mestre naruto irá entender a frase abaixo!

“QUANDO ALGUÉM TE MACHUCA, VOCÊ SENTE ÓDIO E QUANDO VOCÊ MACHUCA ALGUÉM, VOCÊ FICA AMARGO, MAS SE SENTE CULPADO TAMBÉM. CONHECER A DOR NOS AJUDA A CRESCER, A MADURECER E CRESCER SIGNIFICA SER CAPAZ DE PENSAR E TOMAR DECISÕES PRÓPRIAS.”

Quero que mantenha horarios fixos mesmo em casa para seu treino! E quero que jogue na net ai aerobicos que dá para ser feito em casa! Sim....tem muito material! E quero que faça pelo menos uns 2 já que está em casa! Por favor.....não esqueça que já amadureceu nessa historia toda aqui dentro do forum!!!!!

 

Combinado! Estamos fazendo alguns aeróbicos que o pessoal postou no outro tópico! Está sendo engraçado, mas estamos fazendo!

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA

Em jejum =06hs=   1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp

Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml)

5 ovos  + manjericão 

1 maça

1 xícara de café.
Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 Dose de Whey

30g de amendoas ou castanha ou amendoim que tiver

12hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!
Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe

60g de arroz da sua escolha ou macarrão

70 g de batata da sua escolha ou mandioca

4 azeitonas

Lanche da tarde (16h30)

1 colher de pasta de amendoin 

1 dose de Whey

Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café )

1 hora antes do jantar= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe
60g de arroz da sua escolha ou macarrão

70 g de batata da sua escolha ou mandioca

1 colher de sopa de queijo parmesão

Ceia Antes de dormir

4 ovos inteiros 

200 ml de Kefir com gotas de Stevia.

Antes de dormir (400 mg de magnésio)

 

Agua= beber 4,7 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,7 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 08/04

TMJ

Estou providenciando o reabastecimento hoje mestre!

Hoje a balança desceu mais um pouquinho... mas nem vou animar.... vou esperar para ver se estabiliza nesse numero novo hahaha

 

 

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    • By Meg ryan
      Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
      Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
      Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
      CEIA: 21:00
      ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
      ·         3 OVOS  





    • By Camila Moreira
      Oii pessoal, tudo bem?
      Preciso de ajuda em questão de dieta, eu treino há 3 anos, sempre tive uma alimentação controlada e balanceada, mas o amadurecimento ainda está em processo, já segui dieta restrita há 1 ano atrás, no momento não estou seguindo nenhuma.
      Consegui baixar bastante meu BF, não sei quanto exatamente está hoje, mas creio estar na casa de 18% há 20%...
      Quero muito baixar mais meu BF e ficar com um ganho mais seco...
      Gostaria de algumas dicas 🙏🏻
      Obrigadaaaa!
      _____________________________________________________________________
      Idade: 25
      Altura: 1,49
      Peso: 50kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: .
      Divisão de treino e horario do mesmo
      Treino as 18:00
      Faço treino com acompanhamento de personal presencial, então não sei como especificar meus treinos, pois cada dia é um treino diferente. Porém é um treino focado no meu objetivo que é a hipertrofia, aumento de massa magra e diminuição de gordura.
      Alimentação:
      6:00 - 1 xic de café sem açúcar + crepioca c/ 3 claras ou ovos mexidos (1 ovo inteiro + 3 claras) + mamão ou banana + pasta de amendoim
      9:00 - 1 scoop de whey + 40g de aveia + água
      12:00 - frango desfiado ou patinho moído + purê de batata doce ou purê de mandioquinha + salada a vontade.
      15:00 - Crepioca doce (3claras+2col de tapioca+canela) + pasta de amendoim + 1 xic de café sem açúcar
      17:30 - 1 ovo cozido + batata doce ou cuscuz ou batata doce com frango.
      20:00 - filé de tilápia ou atum ou sardinha + legumes + salada a vontade (as vezes incluo batata doce)
      23:00 - 3 ovos cozidos ou mexidos

    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By luisafonso
      Boa noite amigos,
       
      Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura..
      Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo.
      To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro.
       
      Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo.
      Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo.
       
      Idade: 32 anos
      Altura: 1,75
      Peso: 69,3

      Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros)
       
      Carboidrato: 420g - 1680kcal
      Proteína: 168g - 672kcal
      Gordura: 112g - 1008kcal
       
      Dieta: 
       
      Café da manha - 7:20
      Ovos mexidos (2 unidades)
      banana (1 unidade média)
      aveia (2 colheres de sopa)
       
      Lanche da manhã - 10:00
      3 castanhas do Pará
      3 nozes
      Pera (1 unidade)
       
      Almoço - 12:00
      1 Colher de servir de arroz integral
      1 concha de feijão
      2 file de frango grelhado
      Alface ou folhas ou pepino
      berinjela assada ou chuchu
       
      Lanche da tarde - 16:00
      Iogurte (200 ml) com
      semente de chia (1 colher de sopa)
       
      Lanche da noite - 19:00
      1 ovo
      2 colheres de farelo de aveia + temperos      2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate
       
      Pré treino - 20:30
      1 banana
      150ml de leite desnatado
      1 colher de sopa de pasta de amendoim
      1 colher de sopa de aveia em flocos
       
      Treino - 21:40
       
      Pós Treino - 23:00
      1 scoop de 100% whey op
      2 colher de sopa de dextrose
      2 ameixas secas
       
      Janta/Ceia - 23:40
      2 colheres de sopa de cottage
      5 amendoas
      1 iogurte desnatado
      Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve.
       
      Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos:

      2424 cal
      217g Carboidrato
      131g Proteína 
      68g Gordura
       
      Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.
    • By tt_ane
      Hello, mundo Maromba! 
      Conto com a colaboração de todos para me ajudar a montar uma dieta, quero acordar a musa fitness que existe em mim.
      Treino a 5 anos, a 2 criei consciência de que sem uma dieta o treino não rende esteticamente. Estava sem treinar a 20 dias, por conta de uma viagem de fim de ano e voltei tem um mês, pronta para acordar o monstro.
      Peso: 58kg
      Idade: 25
      Altura: 1,62 
      Saúde: Ótima Ótima, estou tomando ACO há 2 meses.
      BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. 
      Treino: seg a sexta (dividido em ABCD)
      A– Quadríceps e panturrilhas;
      B – Dorsais e Cárdio;
      Só Cárdio na Quarta-feira
      C – Peitoral e cárdio;
      D – Isquiotibiais e Glúteo.
      Referente a dieta e suplementações preciso resetar e começar do Zero, tô adiposa cheia de celulite.
      - Ja vou usei Oxandrolona há uns 2 anos atrás.
      - Já tentei ciclo de Masteron + Boldenona (1ml cada por semana), mas parei pq na terceira semana me deu muito colateral.
      - Já tomei GH por 6 meses no início do ano passado, comecei com 2UI dia e parei com 4UI dia.
      Ainda tenho Masteron em casa e quando alinhar minha dieta e treino de novo pretendo iniciar o GH novamente.
      Bom... Segue foto do meu shape atual cheio de celulite kk e me ajudem.



      Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
      Segue foto que uso como inspiração 😉

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