Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

Segue as fotos de 30 dias (esq) e atuais (dir) minhas e da minha esposa.

 

IMG_20190722_201323.jpg

IMG_20190722_201406.jpg

IMG_20190722_201501.jpg

Ela

 

IMG_20190722_201640.jpg

20190722_202247.jpg

IMG_20190722_201550.jpg

Esses 15 dias correram dentro do esperado. Estamos mantendo a dieta e treinos com aeróbicos. Estou pensando em passar as aplicações de testo para 2x na semana. Mais por comodidade, válido? Estou me sentindo menos inchado. Bom acho que no mais é isso.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa Noite....

Com ctz OS DOIS ESTÃO MENOS RETIDOS E COM MAIS MÚSCULOS APARENTES!!!

E falo isso em todos os perfis das fotos.....tanto as suas quanto de sua esposa.

Por gentileza:

Peso inicial e peso atual seu/dela=

O que gostariam de modificar na dieta =

Parte mais difícil da dieta =

Aeróbicos de 0 a 100% =

Parabéns pela evolução.

26 minutos atrás, ERISSON disse:

Mais por comodidade, válido?

Não.

Terás mais oscilações hormonais.  E todas as oscilações lhe produzem ou tendem a colaterais.

Mantenha em 3 aplicações semanais.

TMJ

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olá pessoal,

Nesses 30 dias o que mais notei foi a perda da rigidez dos músculos depois que parei com a ox. triste kkkk

E diminuiu a disposição 

Porém, me sinto menos retida.

Mas no mais não vejo muita diferença no físico.

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Peso inicial e peso atual dela=

Meu peso inicial 73.1kg atual (hoje) 69kg

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O que gostariam de modificar na dieta =

Me adaptei bem com tudo, nada que queira mudar.

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Parte mais difícil da dieta =

Finais de semana 

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aeróbicos de 0 a 100% 

Diria que tá uns 80%

Share this post


Link to post
Share on other sites

Peso inicial e peso atual seu= inicial 93.7 atual 89.15

O que gostariam de modificar na dieta = por esta ótimo 

Parte mais difícil da dieta = Minha esposa nos finais de semana kkkkkk

Aeróbicos de 0 a 100% = 80%

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha em 3 aplicações semanais.

Certo irei manter.

Tmj

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 horas atrás, AF27 disse:

Meu peso inicial 73.1kg atual (hoje) 69kg

Muito bom.......quase 4 kilos de gordura/retenção indo embora em 1 mes.

Vamos começar a ver músculos!! Show!!

Seu corpo está se desenhando....consegue ver isso ?

11 horas atrás, AF27 disse:

Finais de semana 

porque ? O que podemos melhorar para ser completo ?

E os aeróbicos como e quanto estão sendo realizados ?

DIETA @AF27

Pré treino 7:00 –, 5g glutamina, 5g creatina, 1 comprimido de Stimerex

Agua  + meio limão + 1 banana + 1 scoop whey, 

Pós treino -  + 5 Htp

Crepioca (2 colher de goma e 3 ovos inteiros), 1 banana, 

Almoço 13:00 – 200ml café preto sem adoçar + 2 Capsulas do Composto (250mg Chá Verde, 250mg Uva Ursi e 250mg Cavalinha) 60 min após almoço a capsula 

120g de frango,1 ovo cozido, 100 gramas de bata doce ou inglesa + , 20g cenoura ralada, 20g pepino japonês, ½  xícara de chá de brócolis e Mix de folhas verdes

Lanche 17:00 – 1 Caps Multivitaminico Mineral + 1 Omega +  150ml de café preto sem adoçar

120g de frango, 100 gramas de bata doce ou inglesa +, 20g cenoura ralada, 20g pepino japonês, ½  xícara de chá de brócolis e mix de folhas verdes

Jantar 21:00 - + 1 omega 

3 ovos, 1 colher sopa de pasta de amendoim

(água= Obrigatorio Bater pelo menos 3 litros de Agua. Se não nem comece a fazer nada!). Desses 3 litros beber 1 litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!

Vcs precisam de secar........deixei os planos bem parecidos! Não tem como dar erro......se um cair o outro levanta. 

A premissa de atualizações a cada 15 dias se mantem......se não o fizerem,  abandono a ajuda.

TMJ

 

7 horas atrás, ERISSON disse:

Peso inicial e peso atual seu= inicial 93.7 atual 89.15

Juntos quase 8 kilos de coisa que embaçava o Shape de vcs!

Suas dorsais estão maiores! Perdeu barriga.......braços continuam volumosos!

Pochete lateral está indo embora.

DIETA @ERISSON

Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,100g cafeína, 5g glutamina+ 5 g de Creatina

meio limão  e 150ml café preto + 1 Banana + 1 Scoop de Whey 

Pós treino 10:00 

crepioca (2 colher de goma e 3 ovos inteiros), 1 banana, 

Almoço 13:00 – (5mg de Ioimbina 60 minutos após o almoço)

200g de frango, 120g de batata doce ou inglesa+ , 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva + 150ml café preto 

Lanche 17:00 – 

200g de frango, 120g de batata doce ou inglesa, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis +  150ml de café preto

Jantar 21:00 -

omelete 4 ovos, 1 colher de sopa de pasta de amendoim

(água= Obrigatorio Bater pelo menos 3,5 litros de Agua. Se não nem comece a fazer nada!) . Desses 3,5 litros beber 1,5 litros de agua durante o treino Ok! Estímulos novos!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!

Vejam e me falem o que acham!

Repito a pergunta: E os aeróbicos ?

Estou aberto a sugestões.

TMJ

Parabéns pela BELA evolução do casal!

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites

Primeiramente gostaria de agradecer de verdade a ajuda que temos recebido de vcs todos, principalmente é claro do amigo @Apollo Galeno, que dedica horas do seu dia para atender pessoas como nós,  mas não esquecendo de @Bravo Costa, @Joana Darc sb, @Sereiafit, que ajudaram muito (espero que continuem) :). Acho que depois que compreendemos um pouco mais de como se faz pra chegar no tão sonhado shape, que não é de uma hora para outra que conseguimos, que não adianta se encher de drogas, que o primordial é a alimentação e principalmente a disciplina de uma forma geral. Posso dizer que hoje dou mais valor ao trabalho de vcs do que dava antes. Obrigado de coração!

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Juntos quase 8 kilos de coisa que embaçava o Shape de vcs!

Nesses 30 dias não nos pesamos nem uma vez, foi um susto quanto subimos na balança. No espelho não parece que perdemos isso!! Felicidade é o que me resume nesse momento :)

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Suas dorsais estão maiores! Perdeu barriga.......braços continuam volumosos!

Pochete lateral está indo embora.

Vamos chegar lá. O foco esta grande!

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Repito a pergunta: E os aeróbicos ?

 Semana passada falhamos 3 dias de hit, tentamos compensar no final de semana com caminhadas de 90 min. Essa semana ja esta normalizado.

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde amigos,

 

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seu corpo está se desenhando....consegue ver isso ?

Sinceramente?! Não 😂 Erro meu eu sei, eu sei que as mudanças começaram pela disciplina e que os resultados viram com paciência.

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:
Em 23/07/2019 em 09:55, AF27 disse:

Finais de semana 

porque ? O que podemos melhorar para ser completo ?

Finais de semana as tentações "lixos" são maiores. Sinto muito mais tentação em "jacar". Mas sei que depende mais da minha disciplina do que me permitir comer.

 

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1 comprimido de Stimerex

Uma observação que esqueci de comentar. Não estou tomando, me sinto muito ansiosa quando tomo.

 

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1 litro durante o treino.

Ok. Já estávamos fazendo 

 

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Parabéns pela BELA evolução do casal!

Obrigada

Share this post


Link to post
Share on other sites

Casal....vcs estão começando a entender o objetivo, necessidade e poder anabolico de comer corretamente e beber agua.

Depois, mais tarde colocaremos a cereja no bolo! (aes).

Adequem os pequenos detalhes que citei em relação a aeróbicos e JACAs.......

Aprecio e valorizo muito a felicidade e NOVO jeito de pensar....

Estão crescendo em estética e em Saúde!

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde pessoal.

Desculpem nosso atraso nas postagens, estávamos numa função enorme no trabalho. O que de certa forma nos prejudicaram os treinos e aeróbicos sendo realizado somente 2x na semana retrasada e 3x na semana passada. Podemos dizer que a dieta não foi prejudicada pois conseguimos mante-la. A hidratação tbm, até pq já virou rotina, não consigo mais ficar sem beber água:). Desde ontem ja voltamos a rotina de treino e aeróbicos. 

Até agora tudo tranquilo, não achei muita evolução nesses 15 dias, claro que a falta de treino prejudica.

Queria a ajuda dos amigos, pois de uns 10 dias pra cá estou sentindo uma coceira na parte superior do peito e no miolo das costas. Aparece pequenas espinhas vermelhas. Pode ser alguma reação a testo? Não é nada que incomode, mas vai saber né?

Segue abaixo as minhas fotos e da minha esposa. Foto da esquerda atual da direita início do projeto.

 

IMG_20190806_152322.jpg

IMG_20190806_152544.jpg

IMG_20190806_152718.jpg

Esposa :)

IMG_20190806_152935.jpg

IMG_20190806_153155.jpg

IMG_20190806_153106.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa Noite...

O que vc acharam do corpo de vcs ?

Flacidez? 

Tonicidade dos músculos ?

Definição de músculos ?

3 horas atrás, ERISSON disse:

Até agora tudo tranquilo, não achei muita evolução nesses 15 dias, claro que a falta de treino prejudica.

Com ctz.....não tenha duvidas. O casamento ideal entre treino+hit ou aeróbico + dieta tem que ocorrer......

Jacadas nesse período?

Como anda a hidratação ?

4 horas atrás, ERISSON disse:

Queria a ajuda dos amigos, pois de uns 10 dias pra cá estou sentindo uma coceira na parte superior do peito e no miolo das costas. Aparece pequenas espinhas vermelhas. Pode ser alguma reação a testo? Não é nada que incomode, mas vai saber né?

Como está a sensibilidade do peito e mamilos ? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa noite

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

O que vc acharam do corpo de vcs ?

Eu sinceramente não notei diferença, mas acho que meu foco mudou muito, minha disciplina e meu comprometimento. 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Flacidez? 

Desde que parei com a ox, sinto meus músculos menos rígidos, com isso sinto mais a flacidez.

Mas mesmo assim, sinto meus músculos densos. Nao sei se consegui me fazer entender kkk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

treino+hit ou aeróbico + dieta tem que ocorrer......

Realmente essas duas últimas semanas foram atípicas.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Como anda a hidratação ?

Seguimos batendo os 3l

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Jacadas nesse período?

Foram 3 refeições nessas duas semanas fora da dieta.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vou novamente falar que eu ví melhoras sim.....

Repare no seu quadriceps @ERISSON........repare no seus braços ...........as divisões estão aparecendo.......

Quandoa @AF27 repare no seus glúteos....estão mais redondos não ? Repare no seu posterior e como diminui as celulites. 

Mas vamos lá...vcs estão criando o Habito.....e vossos corpos estão eliminando tudo que foi criado por muito tempo........

Mas estou muito satisfeito com o resultado (apesar de falta de aeróbicos e treinos faltosos) ......estão andando de maneira correta! 

Vamos seguir mais 15 dias com o mesmo plano alimentar e orientações.........depois vou modificar a estratégia.........

Próxima atualização: 21/08

Mantenham o foco.......

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Como está a sensibilidade do peito e mamilos ? 

Está igual desde o momento em que a testo começou a fazer efeito, não doi, Não tem caroço, só fica arrepiada (farol acesso) mais quero normal. 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

O que vc acharam do corpo de vcs ?

Flacidez? 

Tonicidade dos músculos ?

Definição de músculos ?

Estou na minha melhor forma em 10 anos.

Flacidez no abdômen e peito. (MAS COMO EU ERA OBESO ACHO QUE VOU TER QUE PREENCHER COM MUSCULO ESSA PELANCA)

Principalmente os quadriceps deram uma definida grande.

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 horas atrás, ERISSON disse:

Estou na minha melhor forma em 10 anos.

Flacidez no abdômen e peito. (MAS COMO EU ERA OBESO ACHO QUE VOU TER QUE PREENCHER COM MUSCULO ESSA PELANCA)

Principalmente os quadriceps deram uma definida grande.

Sim.....mas primeiro quero tirar a gordura......depois vamos voltando com os carbos mais altos de maneira bem cautelosa!

Fico muito feliz com a pontualidade de vcs......

E de coração fiquei contente em ouvir que é a sua melhor forma em 10 anos.........portanto.....tenho um recorde a bater......o antes desses 10 anos! kkkkk

TMJ....

De um a mão para o outro e  sigam no mesmo foco!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde queridos amigos,

Venho com a plaquinha da vergonha 😭 informar que não teremos foto essa semana.

Foram 3 eventos essa semana e não me comportei

até quinta feira Dieta, treinos e aeróbicos foram concluídos. Mas sexta, sábado e Domingo...

Já retomamos a dieta hoje e dizer que erros acontecem, mas não vamos desistir

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, AF27 disse:

Venho com a plaquinha da vergonha 😭 informar que não teremos foto essa semana.

Ok.....é sua escolha......

Seu marido tbm não irá postar as fotos ?

A plaquinha da vergonha para mim terá outro significado.......

4 horas atrás, AF27 disse:

Já retomamos a dieta hoje e dizer que erros acontecem, mas não vamos desistir

Se os erros não vai mais se repetir , piquem essa placa da vergonha alheia e façam a postagem na data.

Boa Noite

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde, realmente semana passada foi pra apagar do histórico. Misturamos acontecimentos bons com a dieta, ou seja comemoramos comendo, o que sei que é errado. O principal é que identificamos esse erro e nos comprometemos em corrigi-lo. Acho muito válido vir aqui e ser sincero admitindo um erro, do que se esconder atrás de desculpas que não nos fazem crescer! 

Página virada!

Tmj

Share this post


Link to post
Share on other sites

olá amigos,
 

Tenho sentindo nessas ultimas semanas desânimo e ansiedade fora do normal. Achei que pudesse ser algo a ver com TPM, mas já passou e continuei sentindo. 
Também esta saindo mais espinhas e perdendo bastante cabelos. A libido está muito baixa, muito mesmo. 

Esses sentimentos me fizeram desanimar um pouco. Cometi alguns deslizes na dieta e estava até perdendo o controle sobre a comida.

Analisando bem, acho que pode ser efeito colateral do ciclo que fiz de Oxandrolona a alguns meses atrás. 

Enfim, desde a ultima postagem, estou seguindo certinho as orientações da dieta, tomando bastante água, treinando e fazendo Hit's. 

Amanhã postaremos fotos.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 horas atrás, AF27 disse:

olá amigos,
 

Tenho sentindo nessas ultimas semanas desânimo e ansiedade fora do normal. Achei que pudesse ser algo a ver com TPM, mas já passou e continuei sentindo. 
Também esta saindo mais espinhas e perdendo bastante cabelos. A libido está muito baixa, muito mesmo. 

Esses sentimentos me fizeram desanimar um pouco. Cometi alguns deslizes na dieta e estava até perdendo o controle sobre a comida.

Analisando bem, acho que pode ser efeito colateral do ciclo que fiz de Oxandrolona a alguns meses atrás. 

Enfim, desde a ultima postagem, estou seguindo certinho as orientações da dieta, tomando bastante água, treinando e fazendo Hit's. 

Amanhã postaremos fotos.

Aguardo....

Vamos ver o que fazer.........

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde a todos! Como minha esposa relatou estamos novamente firmes, sem erros. 

Estou me sentindo muito bem, porém sinto que não estou tendo resultados suficientes nos treinos. Vejo bastante coisa na internet pra tentar aprimorar, mas os resultados são quase nulos, alguma coisa estou fazendo errado eu sei.

A dieta está ótima, não temos problemas quanto a isso, não me sinto fraco nem estufado. 

Água virou rotina, não bebo menos de 3 litros por dia, nunca! Incrível como a vontade de beber água vem ao natural. 

No geral contínuo muito feliz com os meus resultados atuais, mas quero mais, peguei gosto nesse estilo de vida e quero evoluir mais! 

Abaixo segue as fotos: esq (início do projeto) dir(hoje)

Tmj

IMG_20190830_121323.jpg

IMG_20190830_121419.jpg

IMG_20190830_121501.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde,

Como já havia relatado, no post acima, estava com dificuldade na alimentação.  Porém, essa semana já foi 100%. 

Segue as fotos

Esquerda = primeira foto

Direita= foto de hoje 

IMG-20190830-WA0014.jpg

IMG-20190830-WA0015.jpg

IMG-20190830-WA0016.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 horas atrás, ERISSON disse:

Bom dia.

Eu: 93,7 (inicial) 91,6 (atual)

Ela: 73,1 (inicial) 70,5 (atual)

Muito bom......muito bom........

Os resultados estão vindo sem sombra de duvidas.......está muito bom......repare em vossas pernas......

Sobre ela: Como está o libido e força nos treinos?

Sobre ele: algum colateral com a dose de manutenção de testo ??

Conseguiriam adotar a prática de jejum intermitente por apenas 1 mes??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Alan Nova
      Olá
      Tenho 32 anos 
      Altura 2m
      Peso 120 quilos
      BF 23%
      Tempo de treino total 2 anos 
      Quando comecei erra obeso 150 quilos e tenho muita dificuldade em perder, estou quase desistindo.
      Dieta ser flexível
      Carb 150g /Gord 80g/ proteína 275.
       
      Ciclo Oxandrolona 60mg junto com 1000g tribulus terrestris.
      1/5.    Oxa 60mg +tribulus 1000g
      Após ciclo Tpc
      Tamox 20g  1/2 
      Tamox 40g  2/4
      Não irei mandar testo quero fazer esse cutting puro oxan .
      Treino mês
      Abc2x
      Abcde
      Abc2x
      Abcde 
       
      Jejum intermitente com AEJ pela manhã.
      Já tentei fazer com clembuterol mas colaterais foram sureais para mim atualmente estou separado, então líbido no momento não faz tanta diferença...
       
      Aceito críticas e sujestão agradeço desde então
       
       
       
       
    • By Vanessa Martins
      Boa tarde, sou nova por aqui. Treino a 3 anos. Durante esses tres anos parei apenas por dois meses para retirada do útero mas preservei os ovários.
      Tenho 44 anos, nenhuma doença e iniciei um ciclo na segunada feira de oxandrolona 5mg da landerlan. Penso em fazer 8 semanas divididas em 
      1 5mg
      2/3/4/5 10 mg
      6/7 15 mg
      8 5mg
       Treino todos os dias por volta das 19:00 horas com durações de 1:10
      Três vezes por semana faço cardio as 6:00 da manha 40 minutos intercalando caminhada com corrida.
      Idade:44
      Altura:1,73
      Peso:68
      Medicações em uso nenhuma, não menstruo pois retirei o útero, mas preservei os ovários
      Problemas de Saúde:nenhum
      Tempo de treino: 3 anos         musculação
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA LANDERLAN 5MG
       
      Penso em fazer 8 semanas divididas em 
      1 5mg
      2/3/4/5 10 mg
      6/7 15 mg
      8 5mg
      Divisão de treino e horario do mesmo:
       
      Treino A
      EXERCÍCIO                                                                                SÉRIE              REPETIÇÕES                PAUSA
      LEG PRESS 45 (PONTO ZERO)                                               3                       RM                               1MINUTO
      AFUNDO NO STEP (DIREITA/ESQUERDA/AGACHA           3                        21                                1 MINUTO
      HACK 45(ABERTO/FECHADO)                                              3                         10/10                          1 MINUTO
      CADEIRA ABDUTORA SUPER BOMBA                                3                    3 EM 3 ATÉ A FALHA       1 MINUTO
      LEVANTAMENTO TERRA                                                      3                           15                                1 MINUTO
      GLÚTEO SOLO GIRANDO OS PÉS                                        3                           15                                1 MINUTO
      ELEVAÇÃO PÉLVICA                                                             3                     15/10                                1 MINUTO
      ABDOMINAL RODINHA                                                        3                       20                         
       
      TREINO B
      EXERCÍCIO                                                                            SÉRIE                         REPETIÇÕES                   PAUSA   
      STIFF COM BARRA COMPLETA/CURTA                              3                                10/10                             1 MINUTO
      CADEIRA FLEXORA                                                                 3                             3/4/5/6                             1 MINUTO
      FLEXORA EM PÉ                                                                     3                                 15                                  1 MINUTO
      GÊMEOS EM PÉ MAIS RAMPA                                            3                              15/20                               1 MINUTO
      CADEIRA ABDUTORA REST PAUSE                                   3                                   20                                10 SEGUNDOS
      ABDOMINAL PARALELAS (2 FLEX/1 EST)                       3                                       RM                                     1 MINUTO
      AB. RETO COM PESO  (3 CURTAS 1 COMPLETA)          3                                       RM                                     1 MINUTO
       
      TREINO C 
      SUPINO DECLINADO                                                        3                                           15                                      1 MINUTO
      PUXADOR ALTO + SUPINADO                                         3                                         12/12                                   1 MINUTO
      REMADA CAVALINHO                                                      3                                            15                                       1 MINUTO
      TRÍCEPS CORDA AZUL (ABERTO/FECHADO)              3                                           10/10                                   1 MINUTO
      DESENVOL. CONVERGENTE                                         3                                               15                                     1 MINUTO
      TRICEPS COICE                                                              3                                                12                                    1 MINUTO
      ROSCA INVERSA                                                            3                                                  12                                  1 MINUTO
      BICEPS COM CORDA                                                     3                                                  12                                  1 MINUTO                                
        Sei que não sou mais nenhuma garota, nem espero supere resultados , mas gostaria da ajuda para dar uma melhorada na aparência.
      Fiz exames recentemente e segundo os médicos está tudo ok.
      Agradeço desde já a ajuda.
       
    • Guest accostaneto
      By Guest accostaneto
      Como seria um bom ciclo com oxandrolona?
    • By rafitness
      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       







×
×
  • Create New...