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Quero propor um desafio para melhorar meu shape até o final do ano

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Oi gente! Queria uma informação, estava lendo alguns tópicos e vi que tem muita ajuda com questão de nutrição e treino. Entendo um pouco sobre, mas vejo que aqui só tem gente fera. Se eu propor um desafio a mim mesma, por exemplo, com a ajuda de vocês (na dieta e treino) chegar final do ano com um shape melhorado teria como? Porque vi algo relacionado a isso em um post, ou estou enganada? Obrigada 

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Será que estão melhores as fotos? Kkkk 😭 Aquelas eu tirei a noite, essa agora de manhã em jejum, tem gente trabalhando ao lado então nao deu pra abrir a janela e tirar na frente dela. Na luz de c

Atualizando: A dieta q eu não conseguir seguir certinho pois é muuuuuuita comida 😭😭

Acho q o maior problema é ñ saber o q tem e em quais concentrações neh... Já usei oxan manipulada (por farmácias indicadas por colegas marombas 😑), não recomendo viu... Pode bater bem, pode não bater.

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  • Moderador
7 horas atrás, Izabelazul disse:

Se eu propor um desafio a mim mesma, por exemplo, com a ajuda de vocês (na dieta e treino) chegar final do ano com um shape melhorado teria como? Porque vi algo relacionado a isso em um post, ou estou enganada? Obrigada 

Desafios apenas vc pode vencer. Podemos dar as coordenadas. Mas o tal "milagre" vc quem faz.

Assiduidade te mantem no jogo.......falta de assistência te tirá do jogo.....

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos

 

elisfitness.jpg

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  • 3 weeks later...
  • Moderador
1 hora atrás, Izabelazul disse:

Não kk, é que você disse pra eu conferir os macros no app, to tentando, pq estou comendo por conta própria, a dieta parece ter baixos nutrientes kkk

Poste as informações e ai pensamos juntos então......

Ou se não irá continuar andando em círculos...

TMJ

 

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Em 15/07/2019 em 20:20, Apollo Galeno disse:

Poste as informações e ai pensamos juntos então......

Ou se não irá continuar andando em círculos...

TMJ

 

Idade: 20

Altura: 1,60 (pensei q era 1,64, iludida kkk)

Peso: 65,5kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma medicação ou anticoncepcional.

Problemas de Saúde: nenhum.

Tempo de treino: algum tempo, mas voltei a 1 mês, e pretendo levar constante sem furar o mês.

 Divisão de treino e horario do mesmo: treino as vezes a tarde 16h e as vezes a noite 18h30
Se achar melhor pode fazer modificações
Segunda: Afundo ou búlgaro, stiff, leg 45, terra sumô, e mesa flexora.
Terça: peito, ombro e tríceps e e corrida ou hiit  (faço exercícios aleatórios que sei que pega esses músculos, se você puder me ajudar nessa parte de superiores eu ficarei muuuito grata) 🥺
Quarta: hiit
Quinta: costas, bíceps e trapézio, depois dou uma corridinha
Sexta: Agach livre, terra, leg 45, hack, e cadeira extensora

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: estou no jejum intermitente, apenas uma refeição por dia no pós treino. Geralmente são uns 3 ovos com um pouquinho de arroz, mingal de aveia ou whey, essas são as coisas que costumo comer quando abro mais a janela de jejum, ou então é só uma refeição mesmo, com uma proteína e carbo (sei que precisa da gordura pq auxilia no processo de emagrecimento) gostaria de ajuda nessa parte da dieta :(

Gostaria de secar o máximo que puder, mas sem perder tanta massa magra, acho que a musculação ajuda também a segurar.

Fotos: é muito difícil tirar fotos sozinha, espero que esteja bom, qualquer coisa tento de outro jeito
 

AirBrush_20190720220815.jpg

AirBrush_20190720220703.jpg

AirBrush_20190720220551.jpg

ou para curtir

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  • Moderador
30 minutos atrás, Izabelazul disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: estou no jejum intermitente, apenas uma refeição por dia no pós treino.

Boa Noite.....

Acho que hj li a coisa mais Crazy que já ví por aqui! Menina......que issoooooooooo >>>>>>/?????

Pelo amor de Deus....vamos voltar a perder peso......vamos voltar a comer. Irá perder peso.....e ganhará um monte de pelanca.....

Na epoca que comia alimentos e não ar.......rsrs....por favor....

Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição e quantidade, aqui pode deixar que entramos. 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

Edited by Apollo Galeno
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19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Acho que hj li a coisa mais Crazy que já ví por aqui! Menina......que issoooooooooo >>>>>>/?????

Pelo amor de Deus....vamos voltar a perder peso......vamos voltar a comer. Irá perder peso.....e ganhará um monte de pelanca.....

Na epoca que comia alimentos e não ar.......rsrs....por favor....

Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição e quantidade, aqui pode deixar que entramos. 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

Hahahahahaha 

Pois entãooo, você perguntou como faço a refeição, e eu falei ali exatamente como faço, você quer saber como eu comia antes de fazer o jejum ou quer que eu monte um plano de dieta aqui já que não tenho acompanhamento com nutri? A partir desse plano que você poderia me ajudar é isso? Desculpa to confusa kkk

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que me fale os alimentos o que comia durante seu dia....o nome das refeições.......e os horários das refeições.

Ou vc sempre comeu em jejum intermitente....

COloque o que comia antes do jejum que acertaremos a dieta para tí. 

Ahh entendi kk, bom como eu trabalho e estudo, e moro com meus pais, é minha mãe que faz a comida então como o que ela faz, mas quando eu fazia o meu almoço era o peito de frango (almoço e janta) no caso eu comia: (bem simpleszao coisa de casa raíz mesmo kkkk)

7h00 café da manhã: um ovo dentro do pão com café

12h00: proteína que minha mãe faz (frango ou carne ou peixe) ou que eu mesma faço, peito de frango, com arroz e feijão hahaha, alface e tomate.

18h00 pré treino era banana amassada com aveia e canela

21h00 uma crepioca com algum recheio, ou frango desfiado ou queijo, ou dois scoops de whey com leite (no pós treino, ou então eu jantava normal a mesma coisa do almoço)

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  • Moderador

DIETA:

7h00 café da manhã: 3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 Xicara de café

12h00: 100g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou Mandioca + 50g de Feijão +  folhas verdes sempre (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

17h00 100g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou Mandioca + 1 Xicara de café

PÖS treino dentro da academia: 1 scoop de Whey + 1 banana 

21h00 70g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou Mandioca + 50g de Feijão +  folhas verdes sempre (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 ovo

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar..

Próximas fotos= 08/08

TMJ

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  • fisiculturismo changed the title to Quero propor um desafio para melhorar meu shape até o final do ano
  • Moderador
11 horas atrás, Izabelazul disse:

E, como estamos em período de férias eu poderia pular o café e fazer as refeições a partir do almoço? 

Não.....a dieta é para ser feita na sua integralidade.

E não se preocupe com calorias....se preocupe em comer a quantidade e qualidade dos alimentos propostos.

Não suma...

TMJ

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    • By Caca
      Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!
      Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.
      Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 
      Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 
       
      Segue a padronização:
       
      Idade:34 anos
      Altura:1,54
      Peso:62kg
       
      Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)
       
      Problemas de Saúde:não tenho
       
      Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
      Ano de 2019
      Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg
       
      📝Iniciei em julho 2019:
      Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)
      Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
      Anastrozol 1mg/dia
       
      📝Início de junho associei
      Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
       
      📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 
       
      📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo
       
      Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! 
       
      Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Só estou com T4 nesse momento.
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução!   
      Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)
       
      Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada
       
      Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada
       
      Sexta - AEJ bike 30min
       
      Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 
       
      Domingo - descanso de treino
       
       
      DIETA Atual:
       
      Jejum: T4 e probióticos 
       
      Café da manhã 7:00 ou 8:00h 
      4 claras
      30g de ricota ou creme de ricota
      1 scoop de whey 
      20g aveia 
      40g banana 
      Café com adoçante
       
      Almoço 13:00h 
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero
       
      Lanche 16h
      3 bolachas de arroz grandes 
      Geleia diet 
      Café adoçante 
      Ou
      1 scoop Whey
      20g aveia
      40g banana
      Café adoçante
      Ou 
      1 iogurte desnatado
      15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)
      40g banana 
       
      Jantar 20 ou 21:00h
      Salada verde
      Legumes (exceto batatas) em média 200g
      Frango 100g ou 3 ovos
      Azeite
      Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 
       
      Ceia 22:00h
      1 scoop Whey 
      1 colher sopa de leite desnatado
      Ou 
      1 iogurte natural desnatado
       
       
      ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
      Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
       
      🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! 
       



    • By bronze.com@yahoo.com
      O @Apollo Galeno me desafiou e eu aceitei!!! Depois de um caso de amor com o HCG que terminou em decepção e sérios efeitos negativos para meu corpo....
      Inicio hoje, dia 23 de julho de 2020 o Desafio do Galeno, onde aguardo ansiosamente as orientações.
       
      Medidas 23/07:
      Idade: 36 anos
      Altura: 1.66 cm
      Peso: 68,60 Kg
      Coxa: Esquerda :59cm Direita: 58.5cm (medida 1 palmo acima do joelho)
      Quadril: 103 cm
      Abdômen: 81cm (medida a baixo do umbigo)
      Cintura: 73cm (medida mais fina)
      Braço: Esquerdo: 30.7cm Direito: 31cm
       
      Treino:
      SEG/QUA/SEX: 
      07:00: caminhada com corrida, sendo 1 minuto caminhando e 1 minuto correndo até completar 60 minutos aproximadamente, o que geralmente dão 8 km por dia.
      (Antes da caminhada tomo café com canela)
      17:00: Treino de 20 minutos com eletroestimulação - TecFit 
      TER/QUI:
      12:00: treino de 1 hora aproximadamente de musculação, sendo aproximadamente 40 minutos de membros inferiores e 20 minutos superiores (costas, tríceps e abdômen)
      SÁBADO:
      11:00: Crossfit (a aula dura aproximadamente 40 minutos) nunca fui muito fã do Crossfit, porém resolvi fazer aos sábados para sair da rotina).
       
      ALIMENTAÇÃO ATUAL:
      Cafe da manhã: 08:30 09:00
      ✔️Tapioca com queijo e ovos; ou
      ✔️Shake de abacate whey e pasta de amendoim; ou
      ✔️Iogurte com chia e mel; ou
      ✔️ Jejum intermitente (chá e café)
      Almoço:  Geralmente por volta das 13:00, mas praticamente estou zero de fome, então estou optando em comer:
      ✔️ Base do prato feito com crocante de queijo meia cura, e por cima coloco o mix de alface com molho de Guacamole (avocado, limão, azeite e sal) misturo com três colheres de sopa de cenoura. Geralmente como com (frango desfiado, carne ou 2 ovos cozidos).
      Lanche da tarde: 16:00
      ✔️ Mix de castanhas (2 castanhas do Pará, 2 nozes, 4 castanhas de caju, 4 macadamias, 4 amêndoas e 6 barú) + 500 ml de chá  
      Jantar: 20:00
      ✔️ Shake com colágeno hidrolisado (mobility), whey e abacate e (extima sabor baunilha - BCAA e colágeno); ou
      ✔️ Shake com colágeno hidrolisado (mobility), suco de uva integral, whey, frutas vermelhas congeladas e (extima sabor baunilha - BCAA e colágeno)
      Durmo super cedo!!! No máximo 22:00 já estou na cama.
      Isso é mais ou menos minha rotina, e o que como durante a semana. São coisas que gosto muitoooo!!!! As vezes na hora da vontade de comer doce, gosto de comer banana da terra grelhada com óleo de coco e mel de abelha).
      Agora estou em suas mãos @Apollo Galeno quais as próximas orientações???
      👊🏼💢💥
       
       
       
       
       
       




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