Ajuda Cruise

[Logan_82]

 

 

Fala galera, boa tarde!

Primeiro queria parabenizar a todos que ajudam nos tópicos... Vcs são top 🔝🔝🔝 fazem o fórum uma ótima fonte de informação e pesquisa. Estou aqui a pouco tempo (infelizmente só conheci o fórum esse ano fazendo algumas buscas na internet) mas consegui absorver bastante informações e fazer algumas mudanças nas minhas rotinas, coisas que não dava tanta importância e que são fundamentais:

• Dieta e hidratação bem ajustados para o objetivo (ainda aprendendo) sempre usei o mesmo planejamento alimentar durante todo o ciclo, dificilmente fazia grandes alterações
• Aeróbico, nunca fui adepto de fazer e hj vejo que é fundamental (aquela ideia de quem quer ganhar MM não pode fazer aeróbico)
• Laboratório de confiança, sempre usei lab under por indicação de amigos ou contato de confiança. Hj já aprendi que melhor é usar produtos de Lab. grande

Gostaria muito da ajuda de vcs para meu novo projeto, estou fazendo uma ponte até o próximo ciclo pretendo usar pequenas doses de testosterona por 10 a 12 semanas, após avaliar o shape para traçar novas estratégias.

Idade: 37

Altura: 180

Peso: 95,4

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: mais de 8 anos de treino. Durante esses 8 anos sempre trabalhei em escala 12x36 + 160 km de distância ida e volta para o trabalho isso me atrapalhava um pouco em relação a treino, dieta e descanso. Existia um revezamento de 4 em 4 meses do turno dia e noite, quando trabalhava no turno do dia o treino e dieta ficavam prejudicados, muitas das vezes treinava 2x ou 1x na semana por causa dos extras (saudade dos extras... na vdd sds do dindin. kkkk) quando mudava pra noite o treino e dieta ficavam ok, mas o descanso ficava um pouco prejudicado… enfim tinha maior rendimento quando trabalhava a noite pois conseguia  intensificar os treinos e manter a dieta. Graças a Deus no início deste ano 2019 minha escala mudou.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz ao todo uns 5 ciclos, todos com testo de base (enantato ou cipionato ou fenilpropianato)  sempre com outro acompanhamento: Deca, Boldenona, Stanozolol, Masteron, Oxandrolona. Único EAS que nunca usei foi trembolona por receio.

Penúltimo ciclo: término Maio 2018 

1 a 10 enantato 100mg ds/dn

1 a 10 Boldenona 100mg ds/dn

 

Último ciclo: término 07/12/2019 (ciclo indicado pelo meu fornecedor)

1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd

4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd

7 a 10 Masteron 100 mg ds/dn

1 a 10 Enantato de testo 400 mg sem

1 a 10 Boldenona 400 mg sem

Colaterais dos ciclos: Queda de cabelo (geralmente no pós ciclo) e aumento da irritabilidade

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD 1x semana. horários de treino 11 hrs ou 15 hrs.

Devido minha escala de trabalho só consigo treinar 4x na semana, dois dias fica impossível ir por causa do horário: saio de casa 05:30 e retorno 22:30 hrs a  academia fecha às 22 hrs e Domingo ela tbm não funciona. Devido essa rotina de trabalho adotei o treino ABCD 1x semana.

A - Peito/tríceps/Pant

Crucifixo inclinado no cross 4x6-12p2 30” desc

Supino 45 no smith 12-máx-máx-máx c/pausa2" Sub.peso 1’ desc

Voador + Flexão de braços 3x6 super lentas/ (máx3T) (Máxp2") (Máx") 1’ desc

Supino reto todas excênt. 12-máx-máx-máx Sub. peso 1’ desc

Sup. canad. c/halteres 3x4 excênt + 6 1’ desc

Triceps testa barra W 12-máx-máx-máx Sub. peso 1’ desc

Triceps francês no banco 45° 12-10-8-6 Sub. peso 30” desc

Triceps no pulley 4x4 proq + máx Sub. peso 1’ desc

Triceps supinado 12-10-8 Sub. peso c/drop última 30” desc

Pant no leg horiz 20-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

 

B - Costas/Bíceps/Abd

Puxada sup. unilat no cross 12-máx-máx Sub. peso 30” desc

Puxada vertical 12-máx-máx-máx Sub. peso todas excênt. 2’ desc

Remada curvada barra grande 2x12 Sub. peso 2x8 1’ desc

Adução frontal barra V 4x6 à 10 excênt. 30” desc

Remada unilat c/ halters 12-máx-máx Sub. peso 1’ desc

Biceps barra H no banco scoth 12-máx-máx-máx 1’ desc

Biceps máquina 3x6(6"iso)+4(4"iso)+2(2"iso) 1’ desc

Bíceps barra reta 12-máx-máx-máx Sub. peso todas excênt. 1’ desc

Biceps concentrado 12-máx-máx Sub. peso s/desc

ABD supra máquina 20-mах-mах-mаx Sub. peso 1’ desc

ABD infra no rack 4x10 a 20 1’ desc

 

C - Ombro/Trapézio/Pant

Flexão de ombro unilat. sup. no cross 12-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

Crucifixo inverso + Hiperextensão 2x10+10 Sub. peso 2x8+8 1’ desc

Abdução de ombro 4x8-4-2 Sub. peso 1’ desc

Rotação frontal banco 45° 12-máx-máx Sub. peso 30” desc

Desenv. c/halteres curtas 6-máx-máx-máx Desc. peso 10” desc

Enc. barra livre + acima de 90° 4x6à12 Sub. peso / 4x8à12 1’ desc

Enc. no Rower 15-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

Panturrilheira 5x10 à 20 Sub. peso 10” desc

Pant. no rack 4x8 p2”+8 30” desc

Pant. livre unilat. 3x8 a 15 s/desc

 

D - Perna/Abd

Flexão de quadril 3x8 à 12 p2" s/desc

Rack machine 15-8-8-8 Sub. peso 10” desc

Cadeira extensora + passada 4x8à15p2" Sub. peso / 4x6 à 8 1’ desc

Agachamento 4x6à15N + 6à15C Sub. peso 1’ desc

Cadeira adutora 4x6p4" + 8c+8 30” desc

Aqach. sumo 3x8-6-4 Sub. peso 1’ desc

Mesa flexora 3x4p4"+máx Sub. peso 1’ desc

Leg 45° alto curtas 20-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

ABD: Oblíquo no banco 4x8à20 1’ desc

ABD: Roda 4x10à20 1’ desc

Treino aeróbico Hit pós treino 15 minutos(um minuto caminhando na velocidade 6 depois 1 correndo na velocidade 10) 4x semana

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

Atual pós ciclo Prot.: 216  Carb.: 143 Gord.: 91

 

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

120g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

 

Lanche - 16:30

120g Batata doce

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

110g Batata doce

110g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

04 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

 

Hidratação 4 a 5 litros de água por dia

Fotos: 

Exames foram feitos ontem... assim que tiver os resultados posto aqui

Editado 31 de dezembro de 2019 por Logan_82

[Apollo Galeno]

Em 31/12/2019 em 12:50, Logan_82 disse:

Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)

 

Não será um projeto...será uma ponte correto!?!

E nesse meio tempo quer manter o Shape o mais proximo possível deste correto?? OU podemos dar uma rabiscada nele!?!?

Aguardo seus exames hormonais para poder ver como andam as coisas depois da porcaria que foi seu ultimo projeto (doses elevadas por se tratar de associações e escolhas de Aes mal feitas....mas....borá lá).....

O Shape se nota que possui uma boa estrutura ...mas....se lhe secar um pouco ficará melhor!

1)Anastrozol (já tenha ele em mãos)

Em 31/12/2019 em 12:50, Logan_82 disse:

Atual pós ciclo Prot.: 216  Carb.: 143 Gord.: 91

Proteina= 200 g /dia

Carbo= 110 g / dia

Gordura= 80 g/ dia

Em 31/12/2019 em 12:50, Logan_82 disse:

nantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)

ok

 

Agua= beber 5,2 litros de agua diaria pelo menos!! 1.5 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 16/01

TMJ

 

[Edu]

Boa... O  primeiro passo foi dado. Teremos grandes e valiosas ajudas por aqui.. Amanhã abro meu tópico .. 

 

[Logan_82]

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não será um projeto...será uma ponte correto!?!

E nesse meio tempo quer manter o Shape o mais proximo possível deste correto?? OU podemos dar uma rabiscada nele!?!?

Aguardo seus exames hormonais para poder ver como andam as coisas depois da porcaria que foi seu ultimo projeto (doses elevadas por se tratar de associações e escolhas de Aes mal feitas....mas....borá lá).....

Boa noite Mestre! Que bom ter vc por aqui. Muito obrigado pela ajuda!

Correto. Será uma ponte até o próximo ciclo

Bora rabiscar ele sim... essa era a ideia inicial acabei esquecendo de colocar como objetivo

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1)Anastrozol (já tenha ele em mãos)

até tinha em mãos, mas quando fui conferir estava vencido desde março 19. Já comprei outro assim que chegar aviso

Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

 

Lanche - 16:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

80g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

 

Prot.= 202/dia

Carb.= 115/dia

Gordura = 78/dia

Posso adicionar uma creatina pré treino? ou acha melhor não?

Tmj 👊

[Logan_82]

8 horas atrás, Edu disse:

Boa... O  primeiro passo foi dado. Teremos grandes e valiosas ajudas por aqui.. Amanhã abro meu tópico .. 

 

Tmj irmão... bastante aprendizado aqui no fórum

[Logan_82]

Boa tarde galera!!!

Saiu o resultado dos exames. Infelizmente não estava em jejum pois estava saindo de plantão e só consegui colher o sangue 11 hrs.

 

 

 

 

Editado 3 de janeiro de 2020 por Logan_82

[Apollo Galeno]

Em 02/01/2020 em 23:20, Logan_82 disse:

até tinha em mãos, mas quando fui conferir estava vencido desde março 19. Já comprei outro assim que chegar aviso

 

ok

Em 02/01/2020 em 23:20, Logan_82 disse:

Posso adicionar uma creatina pré treino? ou acha melhor não?

5g pré treino.

Espero que siga bem bem a risca tudo que foi passado........siga a risca para viver mais e melhorar alguns exames seus!

Alguns resultados não gostei....mas não vou lhe falar aqui o que foi...vou deixar vc com a duvida.......e com a solução já passada.......

Agora é com vc......Viver ou morrer lentamente.....

TmJ e contigo!

 

[Logan_82]

Boa tarde! Já estou seguindo desde o primeiro dia e depois desse incentivo vou seguir mais ainda. kkkk Brincadeira Mestre, realmente vi algumas alterações nos exames, infelizmente fazemos algumas besteiras por falta de informação ou por achar que a pessoa que esta te "ajudando" sabe de alguma coisa, mas graças a Deus temos a oportunidade de concertar ou minimizar.... Pode ficar tranquilo que vou seguir tudo direitinho... disciplina e foco é comigo mesmo. 💪

Em 01/01/2020 em 22:51, Apollo Galeno disse:

1)Anastrozol (já tenha ele em mãos)

Já chegou o anastrozol. Alguma sugestão de uso?

 

Obg e Tmj

[Apollo Galeno]

Em 07/01/2020 em 15:30, Logan_82 disse:

Já chegou o anastrozol. Alguma sugestão de uso?

 

Apenas se sensibilidade nas mamas.

Ai vc dá um grito aqui

[Logan_82]

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas se sensibilidade nas mamas.

Ai vc dá um grito aqui

Beleza! Não costumo ter, mas se tiver aviso

Tmj