Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.

[nbsouzaa]

Tenho 23 anos, 1,54 de altura e 56,0 kg.

Meu percentual de gordura hoje é de 19%, com maior concentração nos membros inferiores.

Gostaria de ajuda nos treinos e ajustes na minha dieta para que eu alcance meu objetivo de chegar a 14% de gordura, e diminuir meu percentual de gordura nas coxas (segue foto da minha última avaliação corporal)

Treino de segunda à sábado, e tenho disponibilidade para levar marmita para o serviço tranquilamente.

Meu objetivo não é hipertrofia (pode ser que mude), gostaria apenas de secar, e tornear meus músculos.

 

@Apollo Galeno @gdamasceno

[gdamasceno]

@Apollo Galeno @Locemar @Joana Darc sb @Bom diaaaaaaaaa!

Dá um help para minha amiga de trabalho ae!! 😉 

@nbsouzaa Posta sua alimentação e seu treino para eles.

[nbsouzaa]

Série de Musculação 

 

A
1 - leg press 4x15 + extensora 4x20 + sumô kbell
2 - extensora 4x15 + abdutora 4x30 + panturrilha máquina 4x25
intervalo 30"


B
1 - remada baixa 3x20 + puxador frontal 3x20 + rosca simultânea 3x15
2 - voador invertido 3x20 + remada alta cross 3x15 + rosca inversa 3x15
3 - remador 4x25
intervalo 20"


C
1 - caixa unilateral 4x15+ agachamento TRX pico 3" 4x20 + sissy 4X falha
2 - elevação quadril 4x20 + lombar 4x15 + panturrilha sentada 4x20
Intervalo 30"


D
1 - supino reto 3x20 + voador 3x15 + desenvolvimento máquina 3x20
2 - elevação frontal 3x20 + tríceps francês 3x20 + prancha 3x40
intervalo 25"

 

Dieta 

 

Jejum intermitente

Almoço 12:00
Vegetal A à vontade
Vegetal B 3 colheres de sopa
Proteína em média 150g (frango grelhado ou bife bovino magro)

Lanche da tarde 15:00
Uma porção de fruta

Pré-treino 17:20
2 ovos cozidos
café amargo

Jantar 20:00
Repito o almoço

[Odin]

Algum medicamento em uso?

Quanto tempo de treino?

Algum problema de saúde?

Existe um tópico com a padronização dia tópicos. Ainda falta algumas informações no seu.

Abraço

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Odin disse:

Existe um tópico com a padronização dia tópicos. Ainda falta algumas informações no seu.

Com o passar do tempo aqui nem vou mais gastar tempo falando da padronização......

Simples assim= Sem padronização , sem ajuda....

[nbsouzaa]

Medicamento em uso: Desogestrel (Anticoncepcional)

Musculação: 1 ano, parei e fiz 6 meses de crossfit, e voltei há 2 meses para a musculação novamente.

Nenhum problema de saúde e/ou restrição.

 

[Odin]

2 minutos atrás, nbsouzaa disse:

Medicamento em uso: Desogestrel (Anticoncepcional)

 

14 horas atrás, nbsouzaa disse:

maior concentração nos membros inferiores.

Causa x Efeito!!!

Padronize o tópico pra que possa receber ajuda 😉

[nbsouzaa]

Idade: 23 anos 

Altura: 1,54 

Peso: 56,5

Medicações em uso: Desogestrel (Anticoncepcional)

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo :Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo:

As17:45, logo após o trabalho

 

A
1 - leg press 4x15 + extensora 4x20 + sumô kbell
2 - extensora 4x15 + abdutora 4x30 + panturrilha máquina 4x25
intervalo 30"


B
1 - remada baixa 3x20 + puxador frontal 3x20 + rosca simultânea 3x15
2 - voador invertido 3x20 + remada alta cross 3x15 + rosca inversa 3x15
3 - remador 4x25
intervalo 20"


C
1 - caixa unilateral 4x15+ agachamento TRX pico 3" 4x20 + sissy 4X falha
2 - elevação quadril 4x20 + lombar 4x15 + panturrilha sentada 4x20
Intervalo 30"


D
1 - supino reto 3x20 + voador 3x15 + desenvolvimento máquina 3x20
2 - elevação frontal 3x20 + tríceps francês 3x20 + prancha 3x40
intervalo 25"

Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia:

Almoço 12:00
Vegetal A à vontade
Vegetal B 3 colheres de sopa
Proteína em média 150g (frango grelhado ou bife bovino magro)

Lanche da tarde 15:00
Uma porção de fruta

Pré-treino 17:20
2 ovos cozidos
café amargo

Jantar 20:00
Repito o almoço

 

@Apollo Galeno @Locemar

[gdamasceno]

@Apollo Galeno

Agora vai!! ehehehe

[nbsouzaa]

Acho que agora tá no padrão!! Hahahah