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GabiFernandes

1° Ciclo de Oxandrolona Landerlan

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Boa noite, marombas!💪


Minha Atualização:

Ciclo: 2 semanas

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=58 Kg / 57,500 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Sinto levemente um pouco mais de força, mas muito mais energia e resistência, as cargas continuam as mesmas mas tô conseguindo fazer mais repetições.

CABELO/PELOS= Normal

ACNE= Minha pele tá bem oleosa mas sem acnes

LÍBIDO= Oscilando as vezes

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 100 %

Dieta, hidratação e Hit seguindo tudo certinho sem furos!

Tô bem feliz com a dieta, tô me sentindo um pouco mais seca e com mais energia, não precisei substituir a soja pelo ovo considerando que a quantidade proposta inicialmente não era crua então foi bem tranquilo, não me deu gases.


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

🔹️Poderíamos excluir o leite de soja do pós treino ou jogar no café da manhã;
🔹️E poderíamos acrescentar cacau 100% no pós treino, o que acha??

Segue as fotos para a avaliação:
 

As fotos estão acima, tô com problemas pra postar e entrar no forúm, tenho que resetar a minha senha todas as vezes porque sempre dá erro. Alguém sabe como posso resolver? @FISIculturismo.com.br

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Boa Noite.....

Nos 45 do segundo tempo heim!!kkk

Parabéns pela sua primeira atualização e feita de maneira completa! É isso que espero!

Quando ao Shape ainda não consigo  ver nada evidente...apenas pequenos pontos de tonicidade de corpo...mas....sutis!! A magica com a oxa ocorrerá apartir da próxima atualização!! Pouco será modificado na dieta tbm...devido estarmos nos 15 primeiros dias!

Cade a tabela nutricional do cacau 100%?? Andei tendo umas aulas sobre cacau ai.....de cair o queixo!! Poste foto!

 

Na sua dieta trabalho com o coeficiente que 100g de proteina texturizada de soja = 20g de proteína.

DIETA

Café da manhã:
- 3 ovos 
- 1 banana
- 20g de proteína vegetal
- 1 xícara de café ou chá s açúcar + 50 ml de leite de soja

Almoço:

- 80g de arroz branco ou macarrão
- 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada + 1 colher de azeite

Pré Treino= 1 fruta + 1 xicará de café s/ açucar 20 minutos antes de treinar. + 5g de creatina

Pós treino dentro da academia= 1 Banana +100g de melão ou mamão (levar no pote)


Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 100 ml de iogurte natural (faça o seu mesmo!!)
- 20g de aveia

Jantar:

- 80g de arroz branco ou macarrão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada

Antes de dormir=

- 30g de pasta de amendoim
- 30g de abacate

- 2 ovos

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. Sendo 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 
 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 24/02

TMJ

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33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Nos 45 do segundo tempo heim!!kkk

Bem nos 45 mesmo hahah mas é que a minha conta aqui ta com problemas tb.. 

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Parabéns pela sua primeira atualização e feita de maneira completa! É isso que espero!

Obrigada, eu sou bem organizada! Rs

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quando ao Shape ainda não consigo  ver nada evidente...apenas pequenos pontos de tonicidade de corpo...mas....sutis!! A magica com a oxa ocorrerá apartir da próxima atualização!! Pouco será modificado na dieta tbm...devido estarmos nos 15 primeiros dias!

Tbm concordo, mas já sinto uma leve melhora.

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Cade a tabela nutricional do cacau 100%?? Andei tendo umas aulas sobre cacau ai.....de cair o queixo!! Poste foto!

O cacau é esse, eu sempre gostei de consumir junto com a proteína vegetal, IMG-20200210-WA0000.jpg

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 100 ml de iogurte natural (faça o seu mesmo!!)
- 20g de aveia

Podemos substituir o iogurte natural por outra coisa ou excluir? É que não consumo nenhum laticínio ou derivado.

E uma dúvida: no dia que eu não treino eu faço a refeição pós treino normal não é mesmo?

Edited by GabiFernandes
Foi incompleto

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35 minutos atrás, GabiFernandes disse:

Podemos substituir o iogurte natural por outra coisa ou excluir? É que não consumo nenhum laticínio ou derivado.

 

Ok...exclua o iogurte..........e tome o leite de soja que estava!

E o chocolate 100% pode jogar na mesma refeição pós treino 2 colheres! Mesmo não acreditando muito nesse 100% vendidos por ai!

Tem uma marca muito boa que poderia lhe indicar de produtos de cacau que são fenomenais e no final produz ótimos resultados inclusive para saúde e dieta......

Mas.....esqueci o nome da marca.....já comi uma vez......li sobre padrão de qualidade......mas não lembro nome!!kkkkk

Se lembrar lhe digo....

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ok...exclua o iogurte..........e tome o leite de soja que estava!

E o chocolate 100% pode jogar na mesma refeição pós treino 2 colheres!

Blz!

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tem uma marca muito boa que poderia lhe indicar de produtos de cacau que são fenomenais e no final produz ótimos resultados inclusive para saúde e dieta......

Fiquei  curiosa..

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mas.....esqueci o nome da marca.....já comi uma vez......li sobre padrão de qualidade......mas não lembro nome!!kkkkk

E ri alto depois hahahaha

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se lembrar lhe digo....

Tudo bem, vou consumir esse por enquanto. 

TMJ👊😘

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On 2/7/2020 at 12:51 AM, GabiFernandes said:

20200207_003215.jpg20200207_003243.jpg20200207_003316.jpg

A Foto n abriu aqui. 😥

 

12 hours ago, GabiFernandes said:

0 a 100% A DIETA= 100 %

Dieta, hidratação e Hit seguindo tudo certinho sem furos!

De qualquer forma, parabéns pela dedicação e em fazer o mais importante!!

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50 minutos atrás, VNS disse:

Não conseguir ver suas fotos, não abriu 😣

 

9 horas atrás, Mullm disse:

A Foto n abriu aqui. 😥

Vou postar novamente aqui então: me sinalizem caso não apareça novamente.

20200209_212606.jpgIMG-20200209-WA0005.jpgIMG-20200209-WA0006.jpg

10 horas atrás, Mullm disse:

De qualquer forma, parabéns pela dedicação e em fazer o mais importante!!

Obrigada!😊

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21 horas atrás, Foston disse:

Já deu uma diminuída nas gorduras e começa o enrijecimento.  Muito bom 🙂

Sim, já me sinto até mais leve rs espero diminuir mais ao longo do ciclo😊

10 horas atrás, Mullm disse:

Corpão, parabéns! Tem tudo para ser o maior sucesso. Boa sorte!💪

Obrigada meninos! Aguardem os próximos capítulos kkk vou tentar dar o meu melhor 💪😉

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