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GabiFernandes

1° Ciclo de Oxandrolona Landerlan

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Boa noite gente!
 

Mais uma Atualização:
 

Ciclo: fechando hoje 4 semanas 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=58 Kg / 59,500 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS =  Mais força,  mais energia e resistência, as cargas estou conseguindo aumentar toda semana um pouco.

CABELO/PELOS= Normal

ACNE= Pele oleosa mas sem acnes

LÍBIDO= Alta 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 95 %

A dieta coloquei 95% porque essa semana teve alguns furos mas bem suave, comi um pedaço de bolo de aniversário, 3 colheres de pasta de amendoim de chocolate e em um dos dias da semana só tomei café e almocei e depois dormi e não comi as outras refeições. Fora isso foi tudo 100%. O hit só consegui fazer 2 vezes essa semana, mas na próxima já volto a fazer as 4 e a hidratação continua 100%. 

Quanto ao ciclo tô muito feliz, acho que já tá mudando bastante o meu corpo, as gordurinhas tão diminuindo cada dia mais, minha barriga já tá mais sequinha e tô sentindo um pouco mais de volume no quadriceps e bumbum. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

🔹️Poderíamos acrescentar 40g de tofu no café da manhã!?

Segue as fotos para a avaliação:

Editor_de_fotos_oBlOMT.pngPSX_20200223_165755.jpgPSX_20200223_183653.jpgCollage 2020-02-23 20_19_28.jpg

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21 horas atrás, Joaninha disse:

OPA, que linda!!

quadriceps melhorou sim, dá pra ver que está começando a saltar, tambem achei seu abdome mais enxuto,e a bunda mais empinada e aparentemente mais durinha.

Ainda é  cedo, mas as melhoras estão chegando. Parabens!

Obrigada Joaninha, vc que é lindona! tô sempre acompanhando seus posts e aprendendo alguma coisa e me inspirando nesse corpão.😗

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Em 23/02/2020 em 21:19, GabiFernandes disse:

Ciclo: fechando hoje 4 semanas 

Boa Noite......

Estou vendo aqui mais um projeto "mutação" que serei barrado no céu.....kkkk

Conte seus comprimidos ai para que eles cheguem até o final do projeto ok!?!?

Em 23/02/2020 em 21:19, GabiFernandes disse:

ACNE= Pele oleosa mas sem acnes

Começe a usar sabonete de enxofre d Granado para controlar essa oleosidade....

Em 23/02/2020 em 21:19, GabiFernandes disse:

A dieta coloquei 95% porque essa semana teve alguns furos mas bem suave, comi um pedaço de bolo de aniversário, 3 colheres de pasta de amendoim de chocolate e em um dos dias da semana só tomei café e almocei e depois dormi e não comi as outras refeições. Fora isso foi tudo 100%. O hit só consegui fazer 2 vezes essa semana, mas na próxima já volto a fazer as 4 e a hidratação continua 100%. 

Melhore seu HIT.......Sério....isso faz toda diferença na foto final!

A...e sou chato mesmo!

Bom......Parabéns pela atualização.....foi bem completa!

Nem preciso de falar que já temos vários e BONS resultados nas fotos de  semanas .........SIM......está pernuda....está bunduda....está abs-suda (kkkkk).......

Quero que coloque seu treino aqui por favor......

@Joaninha podemos trabalhar melhor esse posterior não ?!? Podemos trabalhar melhor esses deltoides ?? Podemos trabalhar melhor esse abs ?! (Wellnes +/-)

 

 

Na sua dieta trabalho com o coeficiente que 100g de proteina texturizada de soja = 20g de proteína.

Providencie chá verde + chá de hibisco + Ioimbina 5 mg (1 pote de 60 apenas)

DIETA

Jejum= 1 colher de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 250 ml de agua morna.

Café da manhã:
- 3 ovos 
- 1 banana
- 20g de proteína vegetal

- 100 g de tofú
- 1 xícara de café ou chá s açúcar + 50 ml de leite de soja

Almoço:

- 150g de arroz branco ou macarrão
- 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada + 1 colher de azeite

Pré Treino= 1 Maça ou 1 banana + 1 xicará de café s/ açucar 20 minutos antes de treinar. + 5g de creatina

Pós treino dentro da academia= 2 Banana +100g de melão ou mamão (levar no pote)


Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 150 ml de iogurte natural (faça o seu mesmo!!)
- 20g de aveia

Jantar:

- 100g de arroz branco ou macarrão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada

Antes de dormir=

- 30g de pasta de amendoim
- 30g de abacate

- 30g de milho e fazer pipoca.

- 2 ovos

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Sendo 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 
 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 11/03

TMJ

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8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite......

Estou vendo aqui mais um projeto "mutação" que serei barrado no céu.....kkkk

Boa noite Apolo😉

Adorooo, estou no foco pra isso kkkkk

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Conte seus comprimidos ai para que eles cheguem até o final do projeto ok!?!?

Pode deixar, semana que vem já vou comprar pra deixar na mão

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Começe a usar sabonete de enxofre d Granado para controlar essa oleosidade....

Perfeito! Obrigada pela dica. Tô bem surpresa que apesar da oleosidade a minha pele tá até mais suave e mais bonita, zero acne, espero que continue assim rs

15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Melhore seu HIT.......Sério....isso faz toda diferença na foto final!

A...e sou chato mesmo!

Pode deixar que tomei jeito e hoje já fiz sem desculpas.

E vc é maravilhoso! Vc não é chato kkk suas dicas são muito valiosas! Obrigda por isso!

19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom......Parabéns pela atualização.....foi bem completa!

Nem preciso de falar que já temos vários e BONS resultados nas fotos de  semanas .........SIM......está pernuda....está bunduda....está abs-suda (kkkkk).......

Obrigadaaa !! Seu feedback é muito motivador! 

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que coloque seu treino aqui por favor......

@Joaninha podemos trabalhar melhor esse posterior não ?!? Podemos trabalhar melhor esses deltoides ?? Podemos trabalhar melhor esse abs ?! (Wellnes +/-)

Ok vou postar em baixo, hoje já mudei a série, realmente preciso de ajuda, porque sinto que tudo evolui até o bumbum de forma bem signicativa de uns tempos pra cá mas o meu posterior não evolui.. não entendo onde estou errando kkkk 

@Joaninha helpeee!!?😊

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53 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Providencie chá verde + chá de hibisco + Ioimbina 5 mg (1 pote de 60 apenas)

Blz.

O chá verde e o hibisco já tenho em casa.. tomo em algum horário específico? 

A loimbina posso comprar pelo mercado livre? 

58 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 150 ml de iogurte natural (faça o seu mesmo!!)
- 20g de aveia

 O iogurte poderíamos excuir ou trocar pelo leite de soja? (não consumo laticínios) Essa proteína ultimamente tenho tomado na academia mesmo e se fosse até com água seria mais prático, mas o que vc acha? Excluimos ou trocamos ?

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Meu treino novo, comecei ontem:

Treino 1
-Agachamento livre 5x15
-Leg 4x12 + 10 passadas
-Extensora drop 4x12+12+12
-Hack- 3x15
-Afundo 3x12
-Panturrilha máquina 5x12
 

Treino 2
-Supino reto barra 3x12
-Supino inclinado máquina 3x12
-Voador 3x12
Tríceps corda 4x12
-Tríceps francesa  4x12
-Elevação lateral ombro 3x15
-Encolhimento 3x12

Treino 3
-Flexor deitado 7x15
-Stif 4x15
-Elevação pélvica 4seg 5x15
-Agachamento sumo 5x15
-Passada 3x20 com peso
-Adutor 3x15 + Abdutor 3x15
 

Treino 4
-Pulley frente 3x15 pegada aberta 
-Remada baixa pegador triângulo 3x12
-Serrote 3x12
-Rosca direta máquina Cross 3x12
-Rosca inversa 3x12
- desenvolvimento maquina 3x12
-Panturrilha 4x15  

Abs 2x na semana 

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18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

podemos trabalhar melhor esse posterior não ?!? Podemos trabalhar melhor esses deltoides ?? Podemos trabalhar melhor esse abs ?! (Wellnes +/-)

claro!!

Dividir em deltoides +costas e abdominais 2x por semana

um dia para quadriceps 

um dia com foco em posterior

e um dia com foco em gluteos para fazer esse bumbum voar

o que acha?

 

 

4 horas atrás, GabiFernandes disse:

Meu treino novo, comecei ontem:

Treino 1
-Agachamento livre 5x15
-Leg 4x12 + 10 passadas
-Extensora drop 4x12+12+12
-Hack- 3x15
-Afundo 3x12
-Panturrilha máquina 5x12
 

Treino 2
-Supino reto barra 3x12
-Supino inclinado máquina 3x12
-Voador 3x12
Tríceps corda 4x12
-Tríceps francesa  4x12
-Elevação lateral ombro 3x15
-Encolhimento 3x12

Treino 3
-Flexor deitado 7x15
-Stif 4x15
-Elevação pélvica 4seg 5x15
-Agachamento sumo 5x15
-Passada 3x20 com peso
-Adutor 3x15 + Abdutor 3x15
 

Treino 4
-Pulley frente 3x15 pegada aberta 
-Remada baixa pegador triângulo 3x12
-Serrote 3x12
-Rosca direta máquina Cross 3x12
-Rosca inversa 3x12
- desenvolvimento maquina 3x12
-Panturrilha 4x15  

Abs 2x na semana 

seu treino não é ruim, é bom!

vou ver aqui o que modificar e tentar te passar uns exercicios e metodos novos. 

está a muito tempo com ele?

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13 minutos atrás, Joaninha disse:

claro!!

Dividir em deltoides +costas e abdominais 2x por semana

um dia para quadriceps 

um dia com foco em posterior

e um dia com foco em gluteos para fazer esse bumbum voar

o que acha?

Perfeito!!! Acho que é exatamente isso que eu preciso e estímulos novos. 

15 minutos atrás, Joaninha disse:

seu treino não é ruim, é bom!

 

18 minutos atrás, Joaninha disse:

está a muito tempo com ele?

Esse treino tbm achei muito bom, mas ele é novo, iniciei com ele ontem, antes tava parecido tbm mas com menos séries e repetições e sem as passadas.

17 minutos atrás, Joaninha disse:

vou ver aqui o que modificar e tentar te passar uns exercicios e metodos novos. 

Ok, obrigada!😊 vai ajudar muito.

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21 horas atrás, GabiFernandes disse:

O chá verde e o hibisco já tenho em casa.. tomo em algum horário específico? 

A loimbina posso comprar pelo mercado livre? 

Ainda não irá usar.

Deixe em mãos.

21 horas atrás, GabiFernandes disse:

O chá verde e o hibisco já tenho em casa.. tomo em algum horário específico? 

A loimbina posso comprar pelo mercado livre? 

Onde quiser.

21 horas atrás, GabiFernandes disse:

O iogurte poderíamos excuir ou trocar pelo leite de soja? (não consumo laticínios) Essa proteína ultimamente tenho tomado na academia mesmo e se fosse até com água seria mais prático, mas o que vc acha? Excluimos ou trocamos ?

Trocar por 1 colher de sopa de leite de soja em pó e diluir em agua..

4 horas atrás, Joaninha disse:

o que acha?

 

Perfeito...

Distribua tbm deltoides nos dois dias de superior.

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Em 25/02/2020 em 15:22, GabiFernandes disse:

Treino 1
-Agachamento livre 5x15
-Leg 4x12 + 10 passadas
-Extensora drop 4x12+12+12
-Hack- 3x15
-Afundo 3x12
-Panturrilha máquina 5x12

Treino 1
-Agachamento livre 5x10 conjugado com Stiff com halteres 5x10 ( por favor, aumente o peso toda semana, nem que seja de 1kg)
-Leg 4x12 conjugado com -Afundo 4 x12
-Extensora drop 4x12+12+12
-Hack- 3x15

- Cadeira abdutora: 3x 10 reps com o tronco inclinado para frente +10 com tronco reto+10 com tronco para trás
-Panturrilha máquina 5x12

Treino 2

Barra fixa (pode ser no graviton) : 50reps 
-Supino reto barra 3x12
-Desenvolvimento com halteres: 5x10
-Elevação lateral +frontal : 4x10 de cada

- Voador invertido: 3x35
Tríceps corda 4x12
-Tríceps francesa  4x12

abdominais

Treino 3


100 passadas para aquecer 

-Terra Romano conjugado com Flexor deitado 5x10 (30s entre cada um e 1 min entre as series )
-Stif unilateral com halter 4x15 ( pode apoiar a mao ou o joelho para auxiliar o movimento) 
-Elevação pélvica 4seg 5x15
-Agachamento sumo 5x15 conjugado com subida na caixa (step up) 5x15 tambem 
-Adutor 3x15 + Abdutor 3x15 (carga progressiva)
 

Treino 4

-Desenvolvimento  militar : 5x10 + 1 set com peso menor trazendo a barra para a nuca , até falhar 
-Pulley frente 3x15 pegada aberta +pegada invertida 3x15
-Remada baixa pegador triângulo 3x12 (segura 2s o triangulo quando ele estiver proximo ao seu peito) 

-Pulldown com a corda e com o tronco inclinado para frente : 4x10
-Serrote 3x12 + remada curvada com halter 3x12
-Rosca alternada 3x12
-Chin ups (pode ser com assistencia) 3x12;
-Panturrilha 4x15  

Abs 2x na semana 

 

TREINO EXTRA PARA GLUTEOS: apenas se tiver tempo e disponibilidade

Gluteo no cross com a perna reta + abdução no cross : 4x20 de cada

Elevação pelvica : 5x5 (aumento de carga toda semana)

Terra sumô : 3x15

Agachamento bulgaro: 3x10

Leg press com pes em posicao de sumo: 4x25

 

***OBS: caso não reconheça algum exercicio, procura no youtube ou me avisa que eu te mostro como é para ser feito.

O treino de gluteos é apenas uma sessao extra. Nao sei como fica sua recuperação, mas foca em fazer os treinos de pernas bem feitos, e com cargas mais altas o possivel, mantendo a boa execucão.  Quando achar que dá conta, ai vc pode tentar encaixar ele. 

 

 

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40 minutos atrás, Joaninha disse:

Treino 1
-Agachamento livre 5x10 conjugado com Stiff com halteres 5x10 ( por favor, aumente o peso toda semana, nem que seja de 1kg)
-Leg 4x12 conjugado com -Afundo 4 x12
-Extensora drop 4x12+12+12
-Hack- 3x15

- Cadeira abdutora: 3x 10 reps com o tronco inclinado para frente +10 com tronco reto+10 com tronco para trás
-Panturrilha máquina 5x12

Treino 2

Barra fixa (pode ser no graviton) : 50reps 
-Supino reto barra 3x12
-Desenvolvimento com halteres: 5x10
-Elevação lateral +frontal : 4x10 de cada

- Voador invertido: 3x35
Tríceps corda 4x12
-Tríceps francesa  4x12

abdominais

Treino 3


100 passadas para aquecer 

-Terra Romano conjugado com Flexor deitado 5x10 (30s entre cada um e 1 min entre as series )
-Stif unilateral com halter 4x15 ( pode apoiar a mao ou o joelho para auxiliar o movimento) 
-Elevação pélvica 4seg 5x15
-Agachamento sumo 5x15 conjugado com subida na caixa (step up) 5x15 tambem 
-Adutor 3x15 + Abdutor 3x15 (carga progressiva)
 

Treino 4

-Desenvolvimento  militar : 5x10 + 1 set com peso menor trazendo a barra para a nuca , até falhar 
-Pulley frente 3x15 pegada aberta +pegada invertida 3x15
-Remada baixa pegador triângulo 3x12 (segura 2s o triangulo quando ele estiver proximo ao seu peito) 

-Pulldown com a corda e com o tronco inclinado para frente : 4x10
-Serrote 3x12 + remada curvada com halter 3x12
-Rosca alternada 3x12
-Chin ups (pode ser com assistencia) 3x12;
-Panturrilha 4x15  

Abs 2x na semana 

 

TREINO EXTRA PARA GLUTEOS: apenas se tiver tempo e disponibilidade

Gluteo no cross com a perna reta + abdução no cross : 4x20 de cada

Elevação pelvica : 5x5 (aumento de carga toda semana)

Terra sumô : 3x15

Agachamento bulgaro: 3x10

Leg press com pes em posicao de sumo: 4x25

Mulher vc é maravilhosa! Obrigada pela força! Só de ver já gostei, amanhã já vou dá o gás total nesse treino.

 

42 minutos atrás, Joaninha disse:

O treino de gluteos é apenas uma sessao extra. Nao sei como fica sua recuperação, mas foca em fazer os treinos de pernas bem feitos, e com cargas mais altas o possivel, mantendo a boa execucão.  Quando achar que dá conta, ai vc pode tentar encaixar ele. 

 

Perfeito! Ultimamente eu tenho me recuperado mais rápido mesmo com uma boa intensidade, mas vou vendo como vou me sentir pra encaixar. 😊😗

 

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