Moderador FaBHana Postado 5 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 5 de agosto de 2021 19 horas atrás, Samu0808 disse: Não é a atualização ainda, é só um spoiler.. Samu0808, Batata..., Apollo Galeno e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 6 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 6 de agosto de 2021 Em 04/08/2021 em 21:50, Samu0808 disse: Boa noite dr! Boa noite @Batata... Não é a atualização ainda, é só um spoiler.. E agradecer os dois ☝🏻☝🏻 Não sei se o objetivo desse treino desgraçado era este, mass... Força aumentou demais, energia e disposição diária ... Fora que to mais seco, mesmo sem perder massa nem peso 🤔 Uma foto de hoje(dia sem treino) Meus parabéns 👏👏👏 Treino de força e hipertrofia... afinou e está mais massudo... Bora ficar grande... Andressa Souza, Apollo Galeno e FaBHana 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Samu0808 Postado 9 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 Em 26/07/2021 em 20:39, Apollo Galeno disse: Caro colega.....está treinando o lpF de 3 minutos que lhe mandei? Olha la...são apenas 3 minutos heim.... Ideia de treino= caminho para o inferno do @Batata...parte 2. Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz almoço= 200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) jantar= 150g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 09/08 (ja sabe!) Se prepare que coisas excelentes estão por vir! TMJ Boa noite mestres @Apollo Galeno e @Batata... Atualização 🤙🏻👇🏻👇🏻 Peso INICIAL/ PESO ATUAl: / 78,900/ 79,300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= encontrei um limite e nas última semana não consegui progredir carga e no treino de sábado tive q reduvir uns 20% da carga pra terminar o treino. Sinto o músculo machucado. Hiit : 100% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OBS: MEDIDAS AMANHA POSTO COM TABELA 🙏🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti mais definido. Batata..., Logan_82, Apollo Galeno e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Samu0808 Postado 9 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 4 minutos atrás, Samu0808 disse: Boa noite mestres @Apollo Galeno e @Batata... Atualização 🤙🏻👇🏻👇🏻 Peso INICIAL/ PESO ATUAl: / 78,900/ 79,300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= encontrei um limite e nas última semana não consegui progredir carga e no treino de sábado tive q reduvir uns 20% da carga pra terminar o treino. Sinto o músculo machucado. Hiit : 100% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OBS: MEDIDAS AMANHA POSTO COM TABELA 🙏🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti mais definido. @Apollo Galeno, uma sequência de 3 atualizações 👇🏻👇🏻 Andressa Souza, Apollo Galeno e FaBHana 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 9 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 18 horas atrás, Samu0808 disse: Parabéns pela tranformação Samu!!!! Inacreditável o que você e a @Isamostram aqui no fórum!!!! Vocês são feras!!!! Isa, Logan_82, Apollo Galeno e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 9 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 19 horas atrás, Samu0808 disse: @Apollo Galeno, uma sequência de 3 atualizações 👇🏻👇🏻 Meu querido amigo Fragãoooo.....kkkkk... Que orgulho sinistro de vc! Sério....mandou muitoooo bem!! Mas....que quero melhorar mais ainda o mosntros SA dessa foto......CADE A FOTO DE QUANDO COMEÇOU AQUI LOBISOMEN!??! Coloca ela la no inicio!! Aguardo..... 20 horas atrás, Samu0808 disse: Senti mais definido. Semmm sombra de duvidas!! FaBHana, Andressa Souza e Samu0808 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 9 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: AQUI LOBISOMEN!??! Apollo esqueceu que é seu primo distaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaante kkkk Samu0808, Apollo Galeno, Andressa Souza e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Samu0808 Postado 9 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Meu querido amigo Fragãoooo.....kkkkk... Que orgulho sinistro de vc! Sério....mandou muitoooo bem!! Mas....que quero melhorar mais ainda o mosntros SA dessa foto......CADE A FOTO DE QUANDO COMEÇOU AQUI LOBISOMEN!??! Coloca ela la no inicio!! Aguardo..... Semmm sombra de duvidas!! Kkkk essa inicial é complicada 2 minutos atrás, FaBHana disse: Apollo esqueceu que é seu primo distaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaante kkkk Exatamente ☝🏻🤣🤣🤣 Apollo Galeno, Andressa Souza, Isa e 1 outro 2 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Samu0808 Postado 9 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 (editado) Desculpa a demora. A Isa me ajudou aqui kk pq nao consegui parar pra fazer. Editado 9 de agosto de 2021 por Samu0808 Andressa Souza, FaBHana e Apollo Galeno 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Samu0808 Postado 9 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 Apollo Galeno, FaBHana, Andressa Souza e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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