Ajuda com dieta e treino!!

[MM_mm]

15 horas atrás, Samu0808 disse:

VAMOS LÁ PARA  1ª ATUALIZAÇÃO:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  81.200 / 82.700

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., percebi q perdi volume de braço. Volume de treino ta bom assim ?

CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas.

ACNE=  nada

LÍBIDO= Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, menos bacon

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está maravilhosa. Kkk

SEMANA DE AES

Sexta SEMANA.

ENANTATO + NANDROLONA.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL

 

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm

 

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /39 /40cm

 

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/62 cm

 

PANTURRILHA : /39 /39cm

Cintura : /81/82 cm

 

COLATERAIS:  nada.

TREINO: feito 100%

 

RAPAZZZZ,  Tá ficando grande. kk Boto fé demais. Arrocha que o projeto ta ficando top

 

[Apollo Galeno]

Está na 6 semana ???

[Samu0808]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está na 6 semana ???

Corregindo...

Estou iniciando a quinta semana.

Editado 9 de setembro de 2021 por Samu0808

[FaBHana]

Em 25/08/2021 em 19:53, FaBHana disse:

Esse mês será tudo 100% .

Ele disse...

22 horas atrás, Samu0808 disse:

A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

E fez!!!! Parabéns primo do Tony 👏👏👏👏👏👏👏

9 horas atrás, Samu0808 disse:

parece q o site ta com problema. Isadora disse q meu post não ta notificando

Acredito que sim, postei o meu há 11 horas atrás e ele não subiu... @fisiculturismo pode verificar por gentileza?!

[Samu0808]

8 minutos atrás, FaBHana disse:

Ele disse...

E fez!!!! Parabéns primo do Tony 👏👏👏👏👏👏👏

Acredito que sim, postei o meu há 11 horas atrás e ele não subiu... @fisiculturismo pode verificar por gentileza?!

Kkkk deixa o tony virar história kkk

 

Verdade @FaBHana, sou notificado quando tu posta, e não recebi nada aqui.

[FaBHana]

5 minutos atrás, Samu0808 disse:

Kkkk deixa o tony virar história kkk

Kkkk minha mania de resgatar ele né kkkkk pareeei kkk

@Isa toma conta do seu gatão aí hein 

8 minutos atrás, Samu0808 disse:

Verdade @FaBHana, sou notificado quando tu posta, e não recebi nada aqui.

Eu percebi, olhei no tópico e vi que está a data da penúltima atualização ainda 😕 vamos ver se eles arrumam isso logo, não fui notificada da sua também....

[Apollo Galeno]

Bom..o desenvolvimento foi fenomena......ganhou peso e ganhou definição....melhor impossivel....

 

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) NANDROLONA

3) OXIMETOLONA (avisarei)

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 60g de aveia

almoço=  250g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça  + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos 

jantar= 300g de arroz (+ 100g quando  for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça  +150g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 22/09 ( foi mal a atualização curta....mas vc mandou bem...fez tudo certo e não tenho o que falar....PARABÉNS E REPITA ESSA ATUALIZAÇÃO NA PROXIMA.) E tbm tá foda o brasil....tá muito foda isso tudo que esta acontecendo..muita gente ficando mais pobre......passando fome.....essas coisas me "doem demais.....nem queria voltar mais essa semana aqui....mas vida que segue".......como o orgulho de uma elite rica pode "dilacerar" com a base de uma população pouco informada e que é amante de "briga". Serio.....em tudo que vc pegar e por a mão é o interesse financeiro acima de qualquer ganho intelectual, fisico, mental, saude para o proximo. (acredito que o revalida de vcs é um exemplo claro disso. E hj o que mais escuto falar éUNIS fazendo transferencia paga a rodo...vestiba pagou passou se formou...e por ai vai. Tá foda...tá muito foda! E um monte de "cara" foda do lado de fora parado devido " elite "maldita que não pensa no proximo....FOI Mal o desabafo.....

TMJ

[Samu0808]

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom..o desenvolvimento foi fenomena......ganhou peso e ganhou definição....melhor impossivel....

 

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) NANDROLONA

3) OXIMETOLONA (avisarei)

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 60g de aveia

almoço=  250g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça  + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos 

jantar= 300g de arroz (+ 100g quando  for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça  +150g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 22/09 ( foi mal a atualização curta....mas vc mandou bem...fez tudo certo e não tenho o que falar....PARABÉNS E REPITA ESSA ATUALIZAÇÃO NA PROXIMA.) E tbm tá foda o brasil....tá muito foda isso tudo que esta acontecendo..muita gente ficando mais pobre......passando fome.....essas coisas me "doem demais.....nem queria voltar mais essa semana aqui....mas vida que segue".......como o orgulho de uma elite rica pode "dilacerar" com a base de uma população pouco informada e que é amante de "briga". Serio.....em tudo que vc pegar e por a mão é o interesse financeiro acima de qualquer ganho intelectual, fisico, mental, saude para o proximo. (acredito que o revalida de vcs é um exemplo claro disso. E hj o que mais escuto falar éUNIS fazendo transferencia paga a rodo...vestiba pagou passou se formou...e por ai vai. Tá foda...tá muito foda! E um monte de "cara" foda do lado de fora parado devido " elite "maldita que não pensa no proximo....FOI Mal o desabafo.....

TMJ

Doc valeu pela dieta como sempre, vc é foda 💪🏻

Vc tocou em um tema delicado doc.... Concordo em tudo. Só quem estudou fora do país sabe a penitência que temos q pagar pra chegar a ter o CRM em mãos. Enquanto isso, uns colegas jogam 30 conto nas mãos de algum reitor e transferem, terminam o internato e pronto.( sempre são caras q passaram a faculdade sem estudar ) 

O que ferra tudo  sempre é o interesse financeiro. Está sempre acima de tudo.

Eu fui sabendo q ia prestar revalida, me matei de estudar todos os dias, até hoje, 7 anos após o início da faculdade. Mas o pessoal q transfere, 99% são pessoas q passaram a faculdade comprando as notas e no fim o pai molhou as mãos de algum reitor. 

Enfim... É o mundo que vivemos.. O pior é que o paciente infartado chega nas mãos deles e  geralmente sao nossos pais, familiares e amigos. E eles não sabem nem o que é um ECG, imagina identificar uma FA instável,  ou um IAM. Fazer o básico.. É triste.

[Helynha]

1 hora atrás, Samu0808 disse:

Corregindo...

Estou iniciando a quinta semana.

Ta de parabéns  @Samu0808👏👏😁

[Samu0808]

5 minutos atrás, Helynha disse:

Ta de parabéns  @Samu0808👏👏😁

Obrigado