Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo

[Andressa Souza]

2 horas atrás, Joaninha disse:

Sobre a dieta, sem dúvidas nenhuma , eu adicionaria um lanche pré ou usaria pelo menos uma dextrose intra treino. comer 06:30 e treinar soó 9:30 tem um intervalo longo. Não que isso seja um problema muito grande, mas ter um pouco mais de carbo e aminoacidos no sangue mais perto do treino, seria melhor em termos de performance

Eu posso trocar . 
uso dextrose intra treino. E tira uma banana ao invés de 2 no pós treino. O que vcs acham?

ou acham melhor um pré treino?

Um carbo ou gordura no pré treino?

[Joaninha]

Em 06/12/2020 em 18:37, Andressa Souza disse:

Eu posso trocar . 
uso dextrose intra treino. E tira uma banana ao invés de 2 no pós treino. O que vcs acham?

ou acham melhor um pré treino?

Um carbo ou gordura no pré treino?

Eu nao sugeri ainda porque estava aguardando o Apollo , mas , no minimo , dividiria o pos treino, colocaria uma banana e 20g de whey antes do treino, e faria o mesmo no pos treino.

Se tiver como fazer o suco de beterraba antes do treino tambem, seria ótimo, pode usar uma beterraba pequena, limão, gengibre, e 20g de whey , tomar 1h antes do treino. 

Seu intestino ta funcionando bem? Vc está dormindo bem? 

Além disso, adicionar cacau em pó e canela sempre que possivel é otimo Andressa.

 

[Apollo Galeno]

Sugestão acertada conforme o que a forista passou

As 06:30 

3 ovos inteiros

150gr de mamão 

1 xicara de café s/ açucar se quiser.  (náo vou abusar de termogenicos ou estimulantes visto sua sensibilidade elevada)

Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua

Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30

Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50gr de pão integral (nutrella)

12:00 almoço 

100gr de proteína 

120gr de arroz integral

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 Laranja

18:00h

100gr de proteína 

70gr de arroz integral 

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 fruta

as 21h

120gr de abacate + 1 dose de Whey

 

Hidratação= 3,7l de água durante o dia!

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/01/21 ( as coisas mudaram por aqui......kkkk.....se tiver duvidas poste aqui! Outra coisa.....liberado 2 refeições livres de 2hs cada ...uma no natal e outra no ano novo)

TMJ

 

 

[Andressa Souza]

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1 xicara de café s/ açucar se quiser.  (náo vou abusar de termogenicos ou estimulantes visto sua sensibilidade elevada)

Isso quer dizer: Nada de cafeína no pré treino, além do que ja contém no café preto!”

Bom saber disso! Rs

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua

Perfeito!

os 600ml de chá entram na minha meta de água diária?

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50gr de pão integral (nutrella)

Nunca existiu pós treino melhor! 🥰

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

12:00 almoço 

100gr de proteína 

120gr de arroz integral

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 Laranja

18:00h

100gr de proteína 

70gr de arroz integral 

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 fruta

as 21h

120gr de abacate + 1 dose de Whey

Combinado!

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Hidratação= 3,7l de água durante o dia!

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/01/21 ( as coisas mudaram por aqui......kkkk.....se tiver duvidas poste aqui! Outra coisa.....liberado 2 refeições livres de 2hs cada ...uma no natal e outra no ano novo)

Estou em êxtase! Rs

eu havia reparado que algumas datas não estava a cada 15 dias, mas até então não havia observado padronização. Perfeito mestre!

@Joaninha mesmo que nao use dextrose, irei ler a respeito, pq confesso que me senti perdida quando vc fez a sugestão, sem nem ter a mínima ideia de como seria, quanto, quais os benefícios, enfim, ler e estudar a respeito!

obrigada por estar sempre me acompanhando!

 

TMJ! 

[Joaninha]

5 horas atrás, Andressa Souza disse:

que nao use dextrose, irei ler a respeito, pq confesso que me senti perdida quando vc fez a sugestão, sem nem ter a mínima ideia de como seria, quanto, quais os benefícios, enfim, ler e estudar a respeito!

obrigada por estar sempre me acompanhando!

Claro, fica tranquila. 

Posteriormente, você experimenta. 

Vejo mais vantagem Quando os treinos são mais longos. Com a nova dieta vc já vai ter rendimento melhor. 😚

[Apollo Galeno]

12 horas atrás, Andressa Souza disse:

os 600ml de chá entram na minha meta de água diária?

SIm

 

[Andressa Souza]

Feliz ano novo a todos!

Atualização conforme combinado!

Peso inicial/atual: 72kg / 70kg

Dieta: 100% (contando com as 2h de refeição livre, no Natal e Ano novo).

Amando comer tudo isso, não sinto fome!

Meus treinos nunca foram tão gratificantes, já acordo pensando no meu pão integral com doce de leite. 

Aumentar minha quantidade de frutas tbm foi ótimo!

O abacate está quase me fazendo perder um rim, mas tudo bem!!! Rs

 

Treino: Tudo perfeito até dia 30/12, depois do feriado, quando a academia retornou eu estava me sentindo mal, como não sabia se era gripe ou corona, eu fiquei em casa tentando recuperar, até pq as dores no corpo era demais! Não consegui treinar e nem fazer os cardios, até hoje. 

Ps.: realizar todos o treino em 40min foi mais que um desafio, mas aos poucos consegui ir me policiando!

Cardios ok!

Hidratação: ok!

Sei que ainda preciso perder muita coisa, mas já fiquei bem feliz com os resultados

@Joaninha em fevereiro vc poderia me dar uma ajuda com os treinos?

 

[Joaninha]

8 horas atrás, Andressa Souza disse:

eliz ano novo a todos!

Atualização conforme combinado!

Peso inicial/atual: 72kg / 70kg

Dieta: 100% (contando com as 2h de refeição livre, no Natal e Ano novo).

Amando comer tudo isso, não sinto fome!

Meus treinos nunca foram tão gratificantes, já acordo pensando no meu pão integral com doce de leite. 

Aumentar minha quantidade de frutas tbm foi ótimo!

O abacate está quase me fazendo perder um rim, mas tudo bem!!! Rs

FELIZ ANO NOVOOOO ANDRESSA❤️

Nossa, eu to super feliz com seu resultado!!

vim correndo pra ver o que tinha acontecido com você comendo 160g de carbo .. pra quem tava comendo uma miseria, como fez diferença, ne?

Até que enfim.. as vezes a gente come menos e nosso corpo tambem gasta menos.

Imagino como vc deve se esforçar pra terminar a tempo e pra comer o pao com doce kkkkkkk

Pode pedir Pra substituir abacate.. realmente tá caro.

e frutas são maravilhosas mesmo.

8 horas atrás, Andressa Souza disse:

Não consegui treinar e nem fazer os cardios, até hoje. 

hoje voce ja esta melhor e ja voltou?

8 horas atrás, Andressa Souza disse:

em fevereiro vc poderia me dar uma ajuda com os treinos?

ajudo sim, com muito gosto!!! fico grata em poder ajudar. Já vou pensando em algo que você vá gostar.  Está indo quants vezes por semana agora mesmo?

Agora, sobre as fotos, eu gostei muito !!

seus flancos diminuiram, sua cintura afinou, menos celulite, deu uma bela suavizada em tudo !!

Muito bom te ver assim Andressa, afinal, esse é o ano do vestido de noiva , não é ? 

TMJ❤️❤️❤️

[Apollo Galeno]

Ola minha querida......

Boa tarde.....

Apenas 2kg se foram....mas o corpo ja mudou muito!

Até o aspecto da pele melhorou! Uma pele mais "saudável" e "bonita".

Perdeu barriga......perdeu alguns culotes......cintura melhorou.....membros superiores mais secos. Excelente resultado para quem está com tempo mais controlado dentro da academia!

COmo está a intensidade dos treinos? Cargas? Dor pos treino? Tempo para recuperação?

 

Sugestão acertada conforme o que a forista passou

As 06:30 

3 ovos inteiros

150gr de mamão 

Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar  + 5g de creatina

Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua

Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30

Pós treino dentro da academia= 1 fatia de pão da sua escolha+ 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey

12:00 almoço 

100gr de proteína 

100gr de arroz da sua escolha

100g de fejão ou lentilha

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 fatias de Abacaxi

15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100%

18:00h

100gr de proteína 

70gr de arroz da sua escolha

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 fatia de Abacaxi

as 21h

180 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey 

 

Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/02/21 ( se não atualizar a regra se mantem)

@Joaninha já pode começar a dar um jeito nessa bunda ai por favor!?!?!?

TMJ

[Andressa Souza]

12 horas atrás, Joaninha disse:

vim correndo pra ver o que tinha acontecido com você comendo 160g de carbo .. pra quem tava comendo uma miseria, como fez diferença, ne?

Jo, confesso que esperava o peso aumentar, e ficar mais “inchada” ou retida, mas nao, tudo foi bem controlado. A disposição pra treinar melhorou, força e acredito que minha recuperação pós treino tbm melhorou.

 

12 horas atrás, Joaninha disse:

hoje voce ja esta melhor e ja voltou?

Voltei com os cardio, os treinos volto na segunda. Apesar de me sentir bem e disposta, fds eu nao consigo conciliar o treino com a minha filha em casa, somente os cardio em que ela pode ir ou que eu possa fazer em um curto tempo.

 

12 horas atrás, Joaninha disse:

21 horas atrás, Andressa Souza disse:

 

ajudo sim, com muito gosto!!! fico grata em poder ajudar. Já vou pensando em algo que você vá gostar.  Está indo quants vezes por semana agora mesmo?

Consigo ir de segunda a sexta, descanso no fds. Na quarta eu nao treino nenhum grupamento, mas vou na academia pra fazer aeróbico e abd. Se precisar mudar algo, fique a vontade, pq de segunda a sexta da pra ir todos os dias.