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Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo

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Oi pessoal, estou de volta! Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?!   Idade: 35 anos Altura: 1,72 Peso: 72kg Medicações em

Ahhhh que linda!!! Esperei muito por esse momento!!  Fico tão feliz em te ver aqui de novo, quero você ativa novamente. Você sempre traz luz e paz. Vamos agora pro projeto noiva sarada?

Olá. pessoal! Espero que esteja tudo bem com vcs! Voltando conforme o combinado para atualização. Peso inicial/Peso atual: 72Kg/70kg  Seguindo a dieta conforme recomendação @Apollo Galeno Tr

Imagens postadas

  • Moderador

Ahhhh que linda!!!

Esperei muito por esse momento!! 

Fico tão feliz em te ver aqui de novo, quero você ativa novamente. Você sempre traz luz e paz.

Vamos agora pro projeto noiva sarada?

Bom... A quanto tempo vc está com essa dieta? A muito tempo seu carbo está baixo assim , né? 

Faz muito tempo que não faz uma refeição livre tbm?

Nas fotos não parece muito, mais você é grande Andressa, acho que se você fizer umas contrações e uma pose melhorzinha vai conseguir mostrar melhor seu corpão. 

Você só toma café 06:30 e vai treinar as 09;30?

Consegue fazer um pouco mais de cardio? 

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1 hora atrás, Joaninha disse:

Ahhhh que linda!!!

Esperei muito por esse momento!! 

Fico tão feliz em te ver aqui de novo, quero você ativa novamente. Você sempre traz luz e paz.

Obrigada Joaninha! Na verdade estava com muita vergonha de voltar devido aos deslizes na quarentena. Vergonha de não ter seguido dieta, vergonha de tudo... enfim... rss
Mas sim, estou de volta... Pra ajudar no que eu puder e tbm pra ouvir o melhor de vcs.
 

1 hora atrás, Joaninha disse:

Bom... A quanto tempo vc está com essa dieta? A muito tempo seu carbo está baixo assim , né? 

Eu estava com o carbo mais baixo ainda. Na verdade eu estava há muito temp-o com o carbo em 65g... as vezes até menos, e a proteína sempre no mesmo valor.
Perdi o hábito de fazer a ultima refeição que antes era as 21h. Acho que por comodidade me adaptei tbm.

 

1 hora atrás, Joaninha disse:

Faz muito tempo que não faz uma refeição livre tbm?

Fiz há algumas semanas...
Acho que tem 2 semanas.

1 hora atrás, Joaninha disse:

Nas fotos não parece muito, mais você é grande Andressa, acho que se você fizer umas contrações e uma pose melhorzinha vai conseguir mostrar melhor seu corpão. 

hahaha e eu achando que era o meu melhor nas fotos... pode ser sim, nunca tentei.

1 hora atrás, Joaninha disse:

Consegue fazer um pouco mais de cardio? 

Mais um cardio ou aumentar o tempo que vc diz?

1 hora atrás, Joaninha disse:

Você só toma café 06:30 e vai treinar as 09;30?

Sim, somente. Nesse intervalo somente água ou café.

 

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  • Moderador
7 horas atrás, Andressa Souza disse:

brigada Joaninha! Na verdade estava com muita vergonha de voltar devido aos deslizes na quarentena. Vergonha de não ter seguido dieta, vergonha de tudo... enfim... rss
Mas sim, estou de volta... Pra ajudar no que eu puder e tbm pra ouvir o melhor de vcs.

que bom que superou a vergonha e tudo mais e voltou!!

O que eu noto , superficialmente , é que , por termos um metabolismo altamente adaptativo, você se acostumou com uma quantidade muito baixa de carboidratos, e vive em deficit calorico.. eu fico vendo sua dieta e imaginando de onde vc tira forças pro dia a dia e pra dar seu maximo nos treinos, que eu sei que sao desgastantes.  

 

@Apollo Galeno o que vc acha de sugerir para a Andressa mais de tudo , mais na alimentação, mais treinos, mais cardio, ao inves de mais restrição e aerobicos? 

 

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16 horas atrás, Joaninha disse:

O que eu noto , superficialmente , é que , por termos um metabolismo altamente adaptativo, você se acostumou com uma quantidade muito baixa de carboidratos, e vive em deficit calorico..

Isso é possivel? Quer dizer, sei que existe o 'efeito platô', não sei se é o caso. Talvez eu esteja acostumada e não consiga evoluir nas cargas por isso, assim que eu voltei pra academia, os treiunos melhoraram e muito, consegui evuluir em tudo, mas há 1 mês, quase 2 meses eu não tenho conseguido progredir tanto. achei que eram os horários que havia colocado carbo, mexi algumas coisas sem muito sucesso.

@Joaninha Não tem como não fazer elevação pelvica e não me lembrar de vc rss

 

 

16 horas atrás, Joaninha disse:

mais de tudo , mais na alimentação, mais treinos, mais cardio, ao inves de mais restrição e aerobicos? 

Vou postar o treino da semana como foi.

Tenho feito ainda com o personal 3 vezes na semana.
Quadríceps (as vezes faço 2 exercício para gluteos, mas essa semana não fiz)
Sempre até a falha
Agachamento 4 séries com progressão de cargas
Leg 4 séries com progressão de cargas, drop na ultima + Passada c/ halter, na falha continua sem peso
Cadeira Extensora 4 series com progressão e drop na ultima
Leg sentada 4 séries mesma carga
Adutora 4 séries aumentando carga e pausa de 2 seg 
Panturrilha sentada 4 séries

Costa / Biceps
Extensão de ombro no cross 4 séries progressão de cargas + Puxada supinada (Matrix) mesma carga
Pulley frente aberto 4x aumentando a carga
Remada Curvada Barra 4x aumentando a carga
Remada Hammer supinada 3 aumentando a carga+ Puxada Hammer 3 mesma carga
Bíceps na maquina 3 drop (8+8+8)
Bíceps Rosca 3x mesma carga
Bíceps corda no cross 3x Aumentando carga 

Abd supra + prancha 4x

Peito/Ombro/Tríceps

Supino com banco reto no smith 4x mesma carga (aqui não consigo subir muito pra fazer progressão)
Supino sentada 4x aumentando a carga (é  uma máquina nova, não me lembro o modelo)
Desenvolvimento frente no smith 4x aumentando carga
elevação lateral 4 séries com drop (8+8+8)
Fiz um exercício no cross para posterior de ombro que não sei o nome... 4x + peckfly Posterior 4x mesma carga
Tríceps Testa Barra 4x
Tríceps Frances 4x aumentando carga
Tríceps corda no cross 4 aumentando carga
Panturrilha em pé 4x


Posterior / Gluteos
Flexora em pé 4 x aumentanod carga
Flexora sextada 4x aumentando carga e drop na ultima
Mesa flexora 4 com drop (8+8+8)
Stiff + Elevação pelvica 4x aumentando carga (Drop na ultima na elevação)
Gluteos no cabo, perna estendida 4x direito, sem descanso
Abdutora, 4x encostada no banco, 4 x reta e 4x corpo pra frente aumentando carga e sempre até a falha
Abdominal INfra 4x

Hiit no final, como disse, não estava fazendo todos os dias. A mascara é um saco pra fazer hiit, mas sei que isso não é impedimento.

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  • Moderador

Ola minha querida...seja bem vinda......

Minha jovem........ganhou peso heim!kkkkkk.....Lembro que entreguei vc para a pandemia com 68kg.....e ai temos mais alguns kgs......

Olha.....vou ser bem direto contigo quanto ao que vc precisa.

1) Hit ou cardio todos os dias....e 2x ao dia se for possivel! E quando for para academia......irá treinar apenas 40 minutos bem bem forte! A prioridade é vc corrigir cardios....

2) Vamos mudar dieta........mas....mas...vou passar os macros e vc irá montar conforme sua preferencia de paladar.....e ai eu modifico o que achar que deve ser feito.

Vou a reza de sempre que faço aqui.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 125 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 70g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ
 

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Minha jovem........ganhou peso heim!kkkkkk.....Lembro que entreguei vc para a pandemia com 68kg.....e ai temos mais alguns kgs......

Siim, isso mesmo... de março até agora ganhei um bocado.

 

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Olha.....vou ser bem direto contigo quanto ao que vc precisa.

1) Hit ou cardio todos os dias....e 2x ao dia se for possivel! E quando for para academia......irá treinar apenas 40 minutos bem bem forte! A prioridade é vc corrigir cardios....

Perfeito!

irei corrigir!

cardios todos os dias no pós treino e no final do dia eu acrescento outro.

os treinos intensos em 40min! Ok!

 

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Proteina= 125 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 70g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.

As 06:30 

3 ovos inteiros

50gr de pão integral (nutrella)

150gr de mamão 

 

Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30

Pós treino

Whey (24gr de proteína)

2 bananas

 

13:00 almoço 

100gr de proteína 

150gr de arroz integral

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

 

18:00h

100gr de proteína 

150gr de arroz integral 

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

 

as 21h

120gr de abacate

3,7l de água durante o dia!

os macros ficaram

Proteínas 124,94

Carbo 160,65

Gordura 69,67

Confere?! 
Obrigada pelo acompanhamento!

Próximas fotos 21/12/20

 

 

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3 horas atrás, Andressa Souza disse:

Siim, isso mesmo... de março até agora ganhei um bocado.

 

Perfeito!

irei corrigir!

cardios todos os dias no pós treino e no final do dia eu acrescento outro.

os treinos intensos em 40min! Ok!

 

As 06:30 

3 ovos inteiros

50gr de pão integral (nutrella)

150gr de mamão 

 

Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30

Pós treino

Whey (24gr de proteína)

2 bananas

 

13:00 almoço 

100gr de proteína 

150gr de arroz integral

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

 

18:00h

100gr de proteína 

150gr de arroz integral 

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

 

as 21h

120gr de abacate

3,7l de água durante o dia!

os macros ficaram

Proteínas 124,94

Carbo 160,65

Gordura 69,67

Confere?! 
Obrigada pelo acompanhamento!

Próximas fotos 21/12/20

 

 

Que felicidade te vê novamente por aqui!

@Joaninha muito bom saber que você é  moderadora do Fórum.😍😍😍❤️❤️❤️

Acompanhando o processo! 👊🏾💪🏾🤘🏼👊🏽❤️

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7 minutos atrás, KaliBlackMetal disse:

Que felicidade te vê novamente por aqui!

@Joaninha muito bom saber que você é  moderadora do Fórum.😍😍😍❤️❤️❤️

Acompanhando o processo! 👊🏾💪🏾🤘🏼👊🏽❤️

Obrigada!!! 
vamos ver o processo como será novamente rs

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  • Moderador
Em 04/12/2020 em 15:49, Andressa Souza disse:

sso é possivel? Quer dizer, sei que existe o 'efeito platô', não sei se é o caso. Talvez eu esteja acostumada e não consiga evoluir nas cargas por isso, assim que eu voltei pra academia, os treiunos melhoraram e muito, consegui evuluir em tudo, mas há 1 mês, quase 2 meses eu não tenho conseguido progredir tanto. achei que eram os horários que havia colocado carbo, mexi algumas coisas sem muito sucesso.

é o que está acontecendo agora.. a gente se acostuma.. grande parte das mulheres nao tem um rendimento melhor porque nao supre adequadamente seus estoques de glicogenio. Faz muita diferença, você vai ver. Nos primeiros dias , não se assuste se o peso subir um pouco ou vc se sentir mais pesada, é normal , vc vai ter mais glicogenio e mais água. Não gordura. 

Espero que continue lembrando de mim na máquina, e que não haja mais nem espaço para adicionar anilhas nela, que vc ja tenha usado todas as de 20 😍

 

sobre os treinos, estão bons. Depois vc analisa a possibilidade de por mais um dia pra trabalhar gluteos, vai ficar complicado fazer quads e posterior com gluteos em 40 min. 

Se nao der pra viver so de hiit, adiciona caminhadas tambem, não precisa se limitar a academia , sei que fica meio abafado fazer isso de mascara na academia.

Sobre a dieta, sem dúvidas nenhuma , eu adicionaria um lanche pré ou usaria pelo menos uma dextrose intra treino. comer 06:30 e treinar soó 9:30 tem um intervalo longo. Não que isso seja um problema muito grande, mas ter um pouco mais de carbo e aminoacidos no sangue mais perto do treino, seria melhor em termos de performance.

 

1 hora atrás, KaliBlackMetal disse:

Que felicidade te vê novamente por aqui!

@Joaninha muito bom saber que você é  moderadora do Fórum.😍😍😍❤️❤️❤️

Acompanhando o processo! 👊🏾💪🏾🤘🏼👊🏽❤️

😍 siiimmm, uma felicidade mesmo

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2 horas atrás, Joaninha disse:

Sobre a dieta, sem dúvidas nenhuma , eu adicionaria um lanche pré ou usaria pelo menos uma dextrose intra treino. comer 06:30 e treinar soó 9:30 tem um intervalo longo. Não que isso seja um problema muito grande, mas ter um pouco mais de carbo e aminoacidos no sangue mais perto do treino, seria melhor em termos de performance

Eu posso trocar . 
uso dextrose intra treino. E tira uma banana ao invés de 2 no pós treino. O que vcs acham?

ou acham melhor um pré treino?

Um carbo ou gordura no pré treino?

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  • Moderador
Em 06/12/2020 em 18:37, Andressa Souza disse:

Eu posso trocar . 
uso dextrose intra treino. E tira uma banana ao invés de 2 no pós treino. O que vcs acham?

ou acham melhor um pré treino?

Um carbo ou gordura no pré treino?

Eu nao sugeri ainda porque estava aguardando o Apollo , mas , no minimo , dividiria o pos treino, colocaria uma banana e 20g de whey antes do treino, e faria o mesmo no pos treino.

Se tiver como fazer o suco de beterraba antes do treino tambem, seria ótimo, pode usar uma beterraba pequena, limão, gengibre, e 20g de whey , tomar 1h antes do treino. 

Seu intestino ta funcionando bem? Vc está dormindo bem? 

Além disso, adicionar cacau em pó e canela sempre que possivel é otimo Andressa.

 

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  • Moderador

Sugestão acertada conforme o que a forista passou

As 06:30 

3 ovos inteiros

150gr de mamão 

1 xicara de café s/ açucar se quiser.  (náo vou abusar de termogenicos ou estimulantes visto sua sensibilidade elevada)

Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua

Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30

Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50gr de pão integral (nutrella)

12:00 almoço 

100gr de proteína 

120gr de arroz integral

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 Laranja

18:00h

100gr de proteína 

70gr de arroz integral 

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 fruta

as 21h

120gr de abacate + 1 dose de Whey

 

Hidratação= 3,7l de água durante o dia!

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/01/21 ( as coisas mudaram por aqui......kkkk.....se tiver duvidas poste aqui! Outra coisa.....liberado 2 refeições livres de 2hs cada ...uma no natal e outra no ano novo)

TMJ

 

 

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1 xicara de café s/ açucar se quiser.  (náo vou abusar de termogenicos ou estimulantes visto sua sensibilidade elevada)

Isso quer dizer: Nada de cafeína no pré treino, além do que ja contém no café preto!”

Bom saber disso! Rs

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua

Perfeito!

os 600ml de chá entram na minha meta de água diária?

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50gr de pão integral (nutrella)

Nunca existiu pós treino melhor! 🥰

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

12:00 almoço 

100gr de proteína 

120gr de arroz integral

100gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 Laranja

18:00h

100gr de proteína 

70gr de arroz integral 

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 fruta

as 21h

120gr de abacate + 1 dose de Whey

Combinado!

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Hidratação= 3,7l de água durante o dia!

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/01/21 ( as coisas mudaram por aqui......kkkk.....se tiver duvidas poste aqui! Outra coisa.....liberado 2 refeições livres de 2hs cada ...uma no natal e outra no ano novo)

Estou em êxtase! Rs

eu havia reparado que algumas datas não estava a cada 15 dias, mas até então não havia observado padronização. Perfeito mestre!

@Joaninha mesmo que nao use dextrose, irei ler a respeito, pq confesso que me senti perdida quando vc fez a sugestão, sem nem ter a mínima ideia de como seria, quanto, quais os benefícios, enfim, ler e estudar a respeito!

obrigada por estar sempre me acompanhando!

 

TMJ! 

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  • Moderador
5 horas atrás, Andressa Souza disse:

que nao use dextrose, irei ler a respeito, pq confesso que me senti perdida quando vc fez a sugestão, sem nem ter a mínima ideia de como seria, quanto, quais os benefícios, enfim, ler e estudar a respeito!

obrigada por estar sempre me acompanhando!

Claro, fica tranquila. 

Posteriormente, você experimenta. 

Vejo mais vantagem Quando os treinos são mais longos. Com a nova dieta vc já vai ter rendimento melhor. 😚

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      Sou ansiosa, mas  esforçada, preciso de ajuda com a alimentação, hoje estou com 91 kilos e com muita dificuldade de sair desse número, percebi nesse tempo que tenho mais dificuldade em emagrecer do que eu pensava.  
      Eu tenho em casa uma cama elástica de jump, uma bicicleta, alguns pesos que meu marido fez de cimento, e assinei o queima diária, tenho  feito 2 aulas no queima diária e jump de segunda a sexta.
      Não possuo plano de saúde.
       
      Idade: 28
      Altura: 155cm
      Peso: 91kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): IUMI
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não
      Tempo de treino: 1 ano em meio



    • Por Let36
      Oi amigos (as),
      Gostaria da ajuda de vcs para montar meu ciclo de GH. Tenho 1.58 e peso 55kg. BF deve estar na casa dos 18/20%.
       
      Treinos: Sempre treinei pesado e tenho uma massa muscular boa, 15 anos de treino in/out mas nos últimos 3 anos constância de 4 a 6x por semana. No momento dei uma diminuída nas cargas, e estou treinando mais combo cardio+peso leve, e gostei do resultado no corpo, mais seco, menos aspecto fortona. Mais natural (vou postar foto).
      Dieta: Depois de muito tempo de low carb outra coisa que mudou foi que voltei a comer carbo (sem exagero) média 150g dia e deu bastante certo, inclusive emagreci pois estou comendo menos, tendo menos fome. Como comida de verdade, evito as farinhas, arroz feijão bife, salada, ovos, vegetais e legumes. Qdo estou no ciclo me mantenho longe dos doces e afins. Mas no momento estou mais relax com a dieta.
      Ciclos anteriores: 3 ciclos de oxa 20mg dia + resto gel 0.5%. Deu um tremendo resultado e pouquíssimo colateral. Fiz com acompanhamento médico e tive bons resultados mas fiquei beemmm forte. 
      Último ciclo finalizado: Jan 2020

      Agora ao que interessa: GH (com receita)
      Quero ciclar o GH principalmente pra dar aquela trincada no abdômen. Sempre tive tendência a uma gordurinha extra ali (pançinha abaixo do umbigo) então não queria combinar com a oxa pra não ficar tão forte, mas aguardo os comentários de vcs. A resto gel eu tomo mais como reposição hormonal e pretendo continuar. A dose de GH que pensei é 2 UI/dia ao acordar mas queria saber das mais experientes neste ciclo se isso é muito/pouco. E o tempo do ciclo 4 meses max. 
       
      Agradeço aos colaboradores que puderem ajudar.
      abraço.
      p.s. cobrí as tattoos como pude mas achei arriscado deixar com elas. 😬








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