Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo

[Andressa Souza]

12 horas atrás, Joaninha disse:

Muito bom te ver assim Andressa, afinal, esse é o ano do vestido de noiva , não é ? 

 

Siim! Junho! 😬

Hahaha

34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

COmo está a intensidade dos treinos? Cargas? Dor pos treino? Tempo para recuperação?

 

Treinos intensos, demorei quase 1 semana pra adaptar o treino pra 40min, estava com personal, então conseguia intensificar e progredir as cargas quase sempre.

sim, minha recuperação do pós treino demora 24/48h principalmente quadríceps, que as vezes demora um pouco mais, as vezes até 3 dias pra recuperar. 
 

43 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

@Joaninha já pode começar a dar um jeito nessa bunda ai por favor!?!?!?

Sim, @Joaninha me ajude a ter glúteos! Hahahah

Dieta ok! Pode deixar!!!

treinos continuam dentro dos 40min, mais intensos?

cardios ok!

[Apollo Galeno]

7 minutos atrás, Andressa Souza disse:

treinos continuam dentro dos 40min, mais intensos?

Sim 40 minutos no maximo 50....e depois um cardio bem feito andando por 40 minutos frequencia cardiaca de no maximo 130 bpm.

 

9 minutos atrás, Andressa Souza disse:

sim, minha recuperação do pós treino demora 24/48h principalmente quadríceps, que as vezes demora um pouco mais, as vezes até 3 dias pra recuperar. 

Otimo!

9 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Treinos intensos, demorei quase 1 semana pra adaptar o treino pra 40min, estava com personal, então conseguia intensificar e progredir as cargas quase sempre.

Uma pessoa ajudando / piorando sua vida .....é bem melhor!

[Joaninha]

Em 09/01/2021 em 14:00, Apollo Galeno disse:

Joaninha já pode começar a dar um jeito nessa bunda ai por favor!?!?!?

TMJ

Clarooo!! 

A Andressa treina super bem, e a academia dela tem máquinas ótimas. Vou terminar e postar aqui mais tarde 

[Joaninha]

oi andressa, 

vou por aqui mais ou menos como tenho treinado, e como recomendo que voce tambem tente fazer, veja o que acha : 

SEGUNDA- Pernas 1
-Extensora: 
25 reps para aquecer
3 séries com carga progressiva e pausa de 2s;
- Mesa Flexora: 
25 reps para aquecer
3 séries com carga progressiva e pausa de 2s;
- Agachamento Livre:
100 repetições apenas com a barra 
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando 
completar as 12, subir o peso 
- Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais

Terça- Superiores 1:
- Supino inclinado : 3x12
- Desenvolvimento com halter: 3x12
- Elevação lateral: 4x10
- Voador Invertido: 4x10
-Tríceps na Polia: 4x10
- Rosca alternada: 4x10

Quarta- Gluteo:
- Levantamento Terra Sumô:
2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando 
completar as 12, subir o peso 
- Elevação Pélvica: 
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando 
completar as 12, subir o peso 
- Agachamento articulado invertido:
4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco.
- Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio).

Quinta- Superiores 2:
- Puxador Triângulo: 4x10
- Remada Baixa com barra : 4x10
- Serrote : 4x10
-Desenvolvimento Militar: 4x12;
- Tríceps Testa : 3x12 
- Rosca direta: 3x12

Sexta- Pernas 2:
Agachamento sumô no smith: 5x10
Stiff no smith: 5x10
Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada
Bulgaro: 4x10
Cadeira Flexora: 5x10
Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo)

 

* Panturrilha e abs devem ser treinados dsdn.

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, Joaninha disse:

vou por aqui mais ou menos como tenho treinado, e como recomendo que voce tambem tente fazer, veja o que acha : 

Pronto...agora que temos um treino....

Vou dar um desafio.......os trenos poderão ir até 60 minutos.

Porem eu quero que vc coloque o máximo de carga para um movimento perfeito......e execute com muita carga. E DESCANSO DE 2 A 3 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES.

 

[Andressa Souza]

@Joaninha Minhas segundas serão intensas rsss
 

11 horas atrás, Joaninha disse:

SEGUNDA- Pernas 1
-Extensora: 
25 reps para aquecer
3 séries com carga progressiva e pausa de 2s;
- Mesa Flexora: 
25 reps para aquecer
3 séries com carga progressiva e pausa de 2s;

Pausa de 2s em cada repetição, é isso?
Descanso como o Apollo sugeriu, de 2 a 3 min entre as séries, ok!

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou dar um desafio.......os trenos poderão ir até 60 minutos.

Desafio aceito! 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Porem eu quero que vc coloque o máximo de carga para um movimento perfeito......e execute com muita carga.

OK! POde deixar!

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, Andressa Souza disse:

Desafio aceito! 

Depois que fui chamado de "Cuzão".....vou dar uma modificada.

Siga o treino da Joaninha.....mas vc e seu personal terão que limitar em 60 minutos no esquema de descanso longo e cargas pesadas. Se necessario tire alguns exercicios para estar na casa dos 60 minutos.

 

[Andressa Souza]

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Depois que fui chamado de "Cuzão".....vou dar uma modificada.

Aonde? Não falei nada disso, muito pelo contrário, estou aqui pra fazer a sugestão de vcs.
Se algo pareceu dessa forma, desculpa!
 

 

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Siga o treino da Joaninha.....mas vc e seu personal terão que limitar em 60 minutos no esquema de descanso longo e cargas pesadas. Se necessario tire alguns exercicios para estar na casa dos 60 minutos.

Sim, vou fazer conforme a sugestão que ela postou. 
Essa é minha última semana com personal, gosto dor treinos com ajuda, faço de boa sem reclamar, mas estava ficando um pouco insatisfeita com relação a ajuda em corrigir alguns movimentos que tinha dificuldade, entre outras coisas, então na semana seguinte meus treinos serão sozinha mesmo, seguindo somente o que vcs sugeriram, dentro do tempo sugerido. 

Então, seguimos sem o descanso de 2 a 3 minutos? Ficamos somente com o treino no total de 60min?

Obrigada! TMJ

[Apollo Galeno]

28 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Aonde? Não falei nada disso, muito pelo contrário, estou aqui pra fazer a sugestão de vcs.
Se algo pareceu dessa forma, desculpa!

Se entregou que não lê as marcações!!! kkkkk

Logo no inicio.

 

29 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Então, seguimos sem o descanso de 2 a 3 minutos? Ficamos somente com o treino no total de 60min?

Segue com os dois.....treino de 60 minutos e descanso entre séries de 2 a 3 minutos.

E vc vai subir as cargas....então tente fazer isso esssa semana com o personal.......pq é bom alguem para ajudar no quesito "as uitmas 3 ou 4 que não iriam sair".

[Andressa Souza]

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se entregou que não lê as marcações!!! kkkkk

Logo no inicio.

Não tinha visto a marcação na minha notificação, fui olhar pelo mais recente. Achei a postagem pq fui procurar no seu perfil!

Dei mole mesmo! 
rss

17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E vc vai subir as cargas....então tente fazer isso esssa semana com o personal.......pq é bom alguem para ajudar no quesito "as uitmas 3 ou 4 que não iriam sair

Ohhh Sei bem disso!!!! Rss

as ultimas mortais rs

 

Obrigada!!!