Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!

[Famama]

  Em 19/06/2021 em 21:47, Apollo Galeno disse:

Acabei de lembrar aqui que vc é uma jovem de 45 anos....kkkk...e eu ja achando que era uma novinha! kkkkk

Oce ta bem na fita sô!!

Ainda bem que brigou feio com a pinga.....porque seu corpo esta ficando muito bom! Está ficando melhor que garrafa de Whisky velho.....a garrafa o prazer dura 1 noite....o Shape...a o Shape.....vai tirar onda por muito tempo!

Parabéns....

Vamos começar a evoluir aqui nas recomendações= poste seu treino. Boa tarde @Apollo Galeno vi aqui que você pede meu treino, mais não tenho treino escrito porque malho com uma personal aí quando pedi para ela me passar o treino para eu enviar para você ela me falou que não podia porque se ta dando certo não precisava que ela passasse o treino dela para você kkk tentei conversar com ela mais ela continuou dizendo não. Mais vou tentar te dizer o que faço. Segunda feira malho perna! Cadeira extensora legue press, agachamento com barra junto com stif. Terça feira tem um circuito para braço, peito e abdômen. Quarta feira é repouso. Quinta feira e glúteos! Cadeira extensora, legue press, agachamentos, passada. Na sexta feira malho peito costa e abdômen, mais dificilmente posso ir na sexta feira. Obs. Na quarta feira é repouso aí ja tá com duas quartas feiras que tô indo fazer abdominal e costas porque durante a semana quase não tem abdominal aí se você puder me ajudar nessa parte com os exercícios de quarta feira agradeço ❤️

Sugestão de dieta (dieta linear)

Café da manhã e pré treino 06:00 hr -

3 ovos; + 120g de mamão  + pitada de canela + 30g de aveia (apenas nos dias de inferiores)

30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +adoçar o café com 1 colher de café de mel

academia 08:00hr
Pós treino (na academia)
1 colher sopa de doce de leite + 100g de melancia ou melão

Almoço12:00 hr -

70g de batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferiores) ;100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura + 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); + 1 laranja

16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim

19/20hs janta- 70g de batata ou mandioca ou abobora + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite  100g de brocolis ou espinafre + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ EM 70G

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio!

 Novas fotos se quiser nova avaliação=03/07 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

TMJ

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[Apollo Galeno]

  Em 22/06/2021 em 17:58, Famama disse:

 

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Não entendi seu post.

[Pokoyô]

Parabéns. 

Grande evolução. 

[Pokoyô]

Mais um grande trabalho do mestre Galeno...de parabéns também.

[Famama]

  Em 24/06/2021 em 00:09, Pokoyô disse:

Parabéns. 

Grande evolução. 

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Obrigada!

  Em 24/06/2021 em 07:28, Pokoyô disse:

Mais um grande trabalho do mestre Galeno...de parabéns também.

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👏👏👏

[Famama]

  Em 19/06/2021 em 21:47, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=03/07 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

TMJ

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Peso:59,650

Força/resistência/cargas: Tô a cada dia com mais força e resistência a carga pesada.

Treino: treino pesado e não falto.

Acne: não tenho

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 80%

0% a 100% na hidratação: 100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): tô me sentindo maravilhosa e querendo muito mais. E as roupas, há anos que uso o número 40, agora pedi para me mandarem um calça 40 ai veio uma 40 e duas 38 e para minha surpresa serviu foi as 38, comprei logo as duas😁😍

Algo que queira modificar na dieta: o brócolis, não tem onde moro, por favor troque por outra verdura. Outras modificações fica a seu critério.

@Apollo Galeno

[Isa]

  Em 03/07/2021 em 17:31, Famama disse:

Peso:59,650

Força/resistência/cargas: Tô a cada dia com mais força e resistência a carga pesada.

Treino: treino pesado e não falto.

Acne: não tenho

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 80%

0% a 100% na hidratação: 100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): tô me sentindo maravilhosa e querendo muito mais. E as roupas, há anos que uso o número 40, agora pedi para me mandarem um calça 40 ai veio uma 40 e duas 38 e para minha surpresa serviu foi as 38, comprei logo as duas😁😍

Algo que queira modificar na dieta: o brócolis, não tem onde moro, por favor troque por outra verdura. Outras modificações fica a seu critério.

@Apollo Galeno

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Cadê as celulites da bunda ? Cadê a dobrinha  que antes tinha nas costas ?? Agora temos um bumbum levantado e lindo, uma cinturinha 😍 um abdômen mais seco… e esse posterior dando as caras… a foto comparativa de lado.. está impressionante.. está melhor que muitasssssssss novinhas por aí com seus 20 e poucos anos…  E isso foi só com 80% de dieta ?? Imagina se vc estivesse feito 100% 😻 parabéns 👏🏻👏🏻 Você tá um arraso 

Editado 3 de julho de 2021 por Isa

[Famama]

  Em 03/07/2021 em 17:45, Isa disse:

Cadê as celulites da bunda ? Cadê a dobrinha  que antes tinha nas costas ?? Agora temos um bumbum levantado e lindo, uma cinturinha 😍 um abdômen mais seco… e esse posterior dando as caras… a foto comparativa de lado.. está impressionante.. está melhor que muitasssssssss novinhas por aí com seus 20 e poucos anos…  E isso foi só com 80% de dieta ?? Imagina se vc estivesse feito 100% 😻 parabéns 👏🏻👏🏻 Você tá um arraso 

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Graças a Deus aos poucos as celulites tão sumindo do meu corpo. Obrigada pelos elogios @Isa você é inspiração para eu continuar aqui, agradeço muito a minha filha@vitoriammpor ter colocado no fórum, quero resultados melhores e vou conseguir.💪🙏

@vitoriamm

[Apollo Galeno]

  Em 03/07/2021 em 17:31, Famama disse:

0% a 100% na dieta: 80%

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Boa Tarde....

O que aconteceu aqui?

Quando foi sua ultima "jacada" forte ?

  Em 03/07/2021 em 18:16, Famama disse:

agradeço muito a minha filha@vitoriammpor ter colocado no fórum, quero resultados melhores e vou conseguir.💪🙏

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Acho que ela faz isso de proposito @Isa! kkkkk

Toda vez ela cita a filha....para dar aquela humilhada na cara sociedade. kkkkk

Meu..... @Famama, simplismente incrivel o que vc fez aqui nesses meses!

Imagino sua felicidade.....sua nova relação com o espelho.....seu marido com uma nova mulher......sua saúde bem cuidada....e por ai vai ! Obrigado por nos proporcionar amor proprio realizando tudo .

Seguinte....

Quando sua mãe entrou na menopausa?

Sua menstruação ocorre normalmente ?

Faz acompanhamento ginecologico ? 

Como está a força nos treinos ?

 

[Visitante Keto]

  Em 03/07/2021 em 18:16, Famama disse:

Graças a Deus aos poucos as celulites tão sumindo do meu corpo. Obrigada pelos elogios @Isa você é inspiração para eu continuar aqui, agradeço muito a minha filha@vitoriammpor ter colocado no fórum, quero resultados melhores e vou conseguir.💪🙏

@vitoriamm

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Você é mãe da @vitoriamm ?? 😲😲😲😲😲😲😲😲😲

Os vitória, mamãe tá te deixando para trás, hein?!?! Tem que dar um gás aí... 😆😆😆

  Em 03/07/2021 em 17:31, Famama disse:

Força/resistência/cargas: Tô a cada dia com mais força e resistência a carga pesada.

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Cuidado com isso. Não invente de subir cargas. Vá com calma. Uma lesão qualquer e tchau tchau para o projeto. Sim, é para ficar assustada. Se quiser aumentar cargas, converse com qiemontou teu treino para ver se pode aumentar as repetições ou as séries. Sem elevar as cargas.

De resto, continuo impressionado com a tua transformação. Não perca o foco. Já está melhor que muita menininha de 20 anos, como a @Isa disse, e pode ficar estupenda.so depende de você mesma. Não relaxe, SOBRETUDO NA DIETA!!!!!! 😉