Rumo aos 110 kg ​🙏​

[Rian.odm]

Em 18/12/2021 em 20:35, Rian.odm disse:

Cheguei a me pesar após acordar (pesando 96,7 kg), porém não consegui tirar as fotos e medidas no mesmo momento. Consegui tirar as fotos e medidas apenas ao meio dia, porém ainda estava em jejum. E o que acontece, por ter andado e suado bastante no período da manhã, me pesei novamente e o peso foi para 95,7 kg.

Uma curiosidade: fui me pesar assim que acordei nesse domingo e o peso já foi para 97,3 kg. Kkk

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como estão seus treinos gigante?

Venho fazendo ABC.
Até uma semana atrás, estava dando ênfase nos braços, malhando bíceps e tríceps juntos nas segundas, quartas e sextas, treinos de costas, peito e costas, respectivamente. Porém de lá pra cá tenho voltado ao tradicional: peito, deltoide, anterior de ombro e tríceps (Segunda); Perna, com foco em quadríceps (Terça); Costas, bíceps e posterior de ombro (Quarta); peito, deltoide, anterior de ombro e tríceps (Quinta); Perna, com foco em posterior (Sexta); Costas, bíceps e posterior de ombro (sábado). Quando possível, faço bíceps e tríceps juntos nas segundas e sábados.

Quanto a intensidade, tenho dado preferência para cargas altas fazendo 4 séries de 6 a 8 repetições, sendo que na última série eu incluo um drop set. Venho fazendo desta forma porque consigo preservar mais a minha força para o restante do treino. Quando faço drop set em todas as séries sinto uma perda de desempenho maior, tendo dificuldades para manter a intensidade.

Entretanto, de vez em quando mesclo esses treinos de cargas altas com treinos mais volumosos. Geralmente faço isso quando sinto que o corpo tá pedindo para que eu não abuse, principalmente quando é a lombar avisando. Kkk
De qualquer modo, tenho feito a maioria dos treinos puxando nas cargas altas.

[Apollo Galeno]

Subindo igual guindaste....

Volume bom....definição boa.....seguimos com sucesso no bulk. Vamos ver se batemos os 3 digitos.....kkkk.....mas nao se apegue a um "detalhe" ok......

Pontos a ficar atento= abs

Positivos= todo o resto.

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= agua

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g 

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

18h

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g 

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g 

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litro

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/01= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no natal e no ano novo). Depois me conte

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Rian.odm]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Subindo igual guindaste....

🙏

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos ver se batemos os 3 digitos.....kkkk.....mas nao se apegue a um "detalhe" ok......

Pode deixar, estou sem neura. xD
Apenas uso como motivação. 🔥

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pontos a ficar atento= abs

Tenho deixado a desejar mesmo aqui. Irei correr nos treinos.

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no natal e no ano novo). Depois me conte

 

TMJ! 👊

[Pati.P]

Em 18/12/2021 em 20:35, Rian.odm disse:

Boa noite!
@Apollo Galeno dia corrido. Cheguei a me pesar após acordar (pesando 96,7 kg), porém não consegui tirar as fotos e medidas no mesmo momento. Consegui tirar as fotos e medidas apenas ao meio dia, porém ainda estava em jejum. E o que acontece, por ter andado e suado bastante no período da manhã, me pesei novamente e o peso foi para 95,7 kg. Dessa forma, considerei os 95,7 para registro.

O corpo tem respondido bem a dieta!
A força vem aumentando consideravelmente e tenho me visto maior nessas últimas duas semanas (por mais que nas fotos não tenha visto tanta diferença). A cada dia que passa, os 3 dígitos estão mais próximos da realidade. 🕺

 

ESTRUTURA DE ANABOLICOS:

#1 a 12 semanas de Enantato

#1 a 12 semanas de Nandrolona

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 95,7 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6

17/10/21: 11,8 / 6,2

20/10/21: 12,3 / 6,1

24/10/21: 12 / 6

27/10/21: 12 / 7

31/10/21: 12 / 6

03/11/21: 11,5 / 6

07/11/21: 12 / 6

14/11/21: 12 / 6

17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão ficando justas.
Quanto a comentários: Algumas pessoas na academia vieram falar comigo que sentiram uma boa diferença de 1 mês para cá, e que estão me vendo maior.

Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular.

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g

- Arroz Branco, 400g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Refeição (18h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g

- Arroz Branco, 400g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 110 g

- Arroz Branco, 400 g

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 4,6 litros

Parabéns! 💪👊

[Rian.odm]

@Apollo Galeno Metas existem para serem batidas (peso batido em jejum 😎):

Hehehe. Brincadeiras a parte, o combo do natal e ano novo deu um help para chegarmos nos três dígitos.
Feliz demais com a resposta do físico no geral. Sei que ganhei uns bacons, mas fiquei bem feliz com o resultado. E assim seguimos para mais uma atualização, a primeira do ano.

 

ESTRUTURA DE ANABOLICOS:

 #1 a 12 semanas de Enantato

#1 a 12 semanas de Nandrolona

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,1 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6

17/10/21: 11,8 / 6,2

20/10/21: 12,3 / 6,1

24/10/21: 12 / 6

27/10/21: 12 / 7

31/10/21: 12 / 6

03/11/21: 11,5 / 6

07/11/21: 12 / 6

14/11/21: 12 / 6

17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Vários elogios. :D

Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100% (com ressalvas para os dias 24, 25, 31 e primeiro de janeiro).

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 4,6 litros

[FaBHana]

Show!! Volume veio na medida certa! Suas atualizações sempre impecáveis e o resultado nem tem o que falar né 👏👏👏 

[Apollo Galeno]

Feliz ano Novo gigante.....

Vamos que vamos...e aqui se encerra esse projeto.....vamos agora segurar esses ganhos com uma testo.

Dieta vou segurar com leves modificações......vamos ver como os niveis hormonais irão interferir no seu projeto.

Pontos a ficar atento=por hora nada.

Positivos= bateu o peso e o abs ainda esta la.

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= agua

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g 

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

18h

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g 

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g 

- Feijão Preto, 100 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 5 litro

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/01= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Mistakes]

Caramba, que roleta russa hein, chegou com 96, caiu pra 85 né, e agora chegou nos 100 mto mais definido e com mais massa muscular do que os 96 iniciais, sensacional...

[Helynha]

Em 02/01/2022 em 18:43, Rian.odm disse:

@Apollo Galeno Metas existem para serem batidas (peso batido em jejum 😎):

Hehehe. Brincadeiras a parte, o combo do natal e ano novo deu um help para chegarmos nos três dígitos.
Feliz demais com a resposta do físico no geral. Sei que ganhei uns bacons, mas fiquei bem feliz com o resultado. E assim seguimos para mais uma atualização, a primeira do ano.

 

ESTRUTURA DE ANABOLICOS:

 #1 a 12 semanas de Enantato

#1 a 12 semanas de Nandrolona

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,1 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6

17/10/21: 11,8 / 6,2

20/10/21: 12,3 / 6,1

24/10/21: 12 / 6

27/10/21: 12 / 7

31/10/21: 12 / 6

03/11/21: 11,5 / 6

07/11/21: 12 / 6

14/11/21: 12 / 6

17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Vários elogios. :D

Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100% (com ressalvas para os dias 24, 25, 31 e primeiro de janeiro).

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 4,6 litros

Uau 😯

Mandou mega bem.

100 kg com sucesso para iniciar o ano.

Parabéns 👏👏👏👏

[Rian.odm]

7 horas atrás, Mistakes disse:

Caramba, que roleta russa hein, chegou com 96, caiu pra 85 né, e agora chegou nos 100 mto mais definido e com mais massa muscular do que os 96 iniciais, sensacional...

Pode crer! Disse tudo. Hahahaha

Agora é trabalhar em cima disso pra ver o que consigo segurar de ganho real.

5 horas atrás, Helynha disse:

Uau 😯

Mandou mega bem.

100 kg com sucesso para iniciar o ano.

Parabéns 👏👏👏👏

Obrigado, Helynha!! 🙏🏻

 

19 horas atrás, FaBHana disse:

Show!! Volume veio na medida certa! Suas atualizações sempre impecáveis e o resultado nem tem o que falar né 👏👏👏 

🤩, Agora é hora de consolidar os resultados. 🙏🏻