Rian.odm Postado 20 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de dezembro de 2021 Em 18/12/2021 em 20:35, Rian.odm disse: Cheguei a me pesar apĂłs acordar (pesando 96,7 kg), porĂ©m nĂŁo consegui tirar as fotos e medidas no mesmo momento. Consegui tirar as fotos e medidas apenas ao meio dia, porĂ©m ainda estava em jejum. E o que acontece, por ter andado e suado bastante no perĂodo da manhĂŁ, me pesei novamente e o peso foi para 95,7 kg. Uma curiosidade: fui me pesar assim que acordei nesse domingo e o peso jĂĄ foi para 97,3 kg. Kkk 14 horas atrĂĄs, Apollo Galeno disse: Como estĂŁo seus treinos gigante? Venho fazendo ABC. AtĂ© uma semana atrĂĄs, estava dando ĂȘnfase nos braços, malhando bĂceps e trĂceps juntos nas segundas, quartas e sextas, treinos de costas, peito e costas, respectivamente. PorĂ©m de lĂĄ pra cĂĄ tenho voltado ao tradicional: peito, deltoide, anterior de ombro e trĂceps (Segunda); Perna, com foco em quadrĂceps (Terça); Costas, bĂceps e posterior de ombro (Quarta); peito, deltoide, anterior de ombro e trĂceps (Quinta); Perna, com foco em posterior (Sexta); Costas, bĂceps e posterior de ombro (sĂĄbado). Quando possĂvel, faço bĂceps e trĂceps juntos nas segundas e sĂĄbados. Quanto a intensidade, tenho dado preferĂȘncia para cargas altas fazendo 4 sĂ©ries de 6 a 8 repetiçÔes, sendo que na Ășltima sĂ©rie eu incluo um drop set. Venho fazendo desta forma porque consigo preservar mais a minha força para o restante do treino. Quando faço drop set em todas as sĂ©ries sinto uma perda de desempenho maior, tendo dificuldades para manter a intensidade. Entretanto, de vez em quando mesclo esses treinos de cargas altas com treinos mais volumosos. Geralmente faço isso quando sinto que o corpo tĂĄ pedindo para que eu nĂŁo abuse, principalmente quando Ă© a lombar avisando. Kkk De qualquer modo, tenho feito a maioria dos treinos puxando nas cargas altas. Apollo Galeno, TataBarb e FaBHana 3 Link para o comentĂĄrio Compartilhar em outros sites Mais opçÔes de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 20 de dezembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 20 de dezembro de 2021 Subindo igual guindaste.... Volume bom....definição boa.....seguimos com sucesso no bulk. Vamos ver se batemos os 3 digitos.....kkkk.....mas nao se apegue a um "detalhe" ok...... Pontos a ficar atento= abs Positivos= todo o resto.  DIETA ATUAL: CafĂ© da ManhĂŁ (9:30h): 4 ovos + PĂŁo de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamĂŁo + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de cafĂ© 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + CafĂ© sem açĂșcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua  PĂłs-treino (leve para academia e acabe com isso lĂĄ): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120g - Arroz Branco, 400g - FeijĂŁo Preto, 150g -100g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - RequeijĂŁo Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de ĂĄgua e sal -1 banana - 1 dose de whey 18h - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120 g - Arroz Branco, 400 g - FeijĂŁo Preto, 150 g -150g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferĂȘncia.  Ăgua/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENĂĂO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x Ă© o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/01= (se nĂŁo aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades atĂ© sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no natal e no ano novo). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e nĂŁo fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estĂŁo em projetos. Se nĂŁo notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se nĂŁo assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns nĂŁo tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrĂŁo" a mais. TMJ TataBarb, Rian.odm, Vezinha e 1 outro 4 Link para o comentĂĄrio Compartilhar em outros sites Mais opçÔes de compartilhamento...
Rian.odm Postado 20 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de dezembro de 2021 3 horas atrĂĄs, Apollo Galeno disse: Subindo igual guindaste.... đ 3 horas atrĂĄs, Apollo Galeno disse: Vamos ver se batemos os 3 digitos.....kkkk.....mas nao se apegue a um "detalhe" ok...... Pode deixar, estou sem neura. xD Apenas uso como motivação. đ„ 3 horas atrĂĄs, Apollo Galeno disse: Pontos a ficar atento= abs Tenho deixado a desejar mesmo aqui. Irei correr nos treinos.  3 horas atrĂĄs, Apollo Galeno disse: OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no natal e no ano novo). Depois me conte  TMJ! đ Apollo Galeno e FaBHana 2 Link para o comentĂĄrio Compartilhar em outros sites Mais opçÔes de compartilhamento...
Pati.P Postado 20 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 20 de dezembro de 2021 Em 18/12/2021 em 20:35, Rian.odm disse: Boa noite! @Apollo Galeno dia corrido. Cheguei a me pesar apĂłs acordar (pesando 96,7 kg), porĂ©m nĂŁo consegui tirar as fotos e medidas no mesmo momento. Consegui tirar as fotos e medidas apenas ao meio dia, porĂ©m ainda estava em jejum. E o que acontece, por ter andado e suado bastante no perĂodo da manhĂŁ, me pesei novamente e o peso foi para 95,7 kg. Dessa forma, considerei os 95,7 para registro. O corpo tem respondido bem a dieta! A força vem aumentando consideravelmente e tenho me visto maior nessas Ășltimas duas semanas (por mais que nas fotos nĂŁo tenha visto tanta diferença). A cada dia que passa, os 3 dĂgitos estĂŁo mais prĂłximos da realidade. đș  ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona  PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 95,7 kg  PRESSĂO = Medindo nas quartas e domingos logo apĂłs acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3  HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. âą FORĂA/RESISTĂNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas Ășltimas duas semanas com a dieta nova. âą CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. âą LĂBIDO = Normal. âą VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) âą ABS/PANTURRILHA = 1 exercĂcio, de 3 a 4 sĂ©ries, todos os dias de treino. (25% feito)  ⹠OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentĂĄrios que estĂŁo fazendo, em como se vĂȘ no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estĂŁo ficando justas. Quanto a comentĂĄrios: Algumas pessoas na academia vieram falar comigo que sentiram uma boa diferença de 1 mĂȘs para cĂĄ, e que estĂŁo me vendo maior. Quanto ao dia a dia: SĂł alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular. âą 0 a 100% A DIETA = 100%. âą 0 a 100% NA HIDRATAĂĂO = 90%.  ⹠ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.   DIETA ATUAL: CafĂ© da ManhĂŁ (9:30h): 4 ovos + PĂŁo de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamĂŁo + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de cafĂ© 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + CafĂ© sem açĂșcar, 150ml DURANTE O TREINO= ĂĄgua PĂłs-treino (leve para academia e acabe com isso lĂĄ): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos  Almoço (13:30h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 100g - Arroz Branco, 400g - FeijĂŁo Preto, 150g -100g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) + 2 azeitonas - 1 Banana  Lanche da tarde (15h): - RequeijĂŁo Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de ĂĄgua e sal -1 banana - 1 dose de whey  Refeição (18h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 100g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) + 2 azeitonas  Janta (22h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 110 g - Arroz Branco, 400 g - FeijĂŁo Preto, 150 g -150g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferĂȘncia.  Ăgua/dia = 4,6 litros ParabĂ©ns! đȘđ Rian.odm, Vezinha e Apollo Galeno 3 Link para o comentĂĄrio Compartilhar em outros sites Mais opçÔes de compartilhamento...
Rian.odm Postado 2 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 2 de janeiro de 2022 @Apollo Galeno Metas existem para serem batidas (peso batido em jejum đ): Hehehe. Brincadeiras a parte, o combo do natal e ano novo deu um help para chegarmos nos trĂȘs dĂgitos. Feliz demais com a resposta do fĂsico no geral. Sei que ganhei uns bacons, mas fiquei bem feliz com o resultado. E assim seguimos para mais uma atualização, a primeira do ano.  ESTRUTURA DE ANABOLICOS:  #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona  PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,1 kg  PRESSĂO = Medindo nas quartas e domingos logo apĂłs acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2  HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. âą FORĂA/RESISTĂNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas Ășltimas duas semanas com a dieta nova. âą CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. âą LĂBIDO = Normal. âą VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) âą ABS/PANTURRILHA = 1 exercĂcio, de 3 a 4 sĂ©ries, todos os dias de treino. (25% feito)  ⹠OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentĂĄrios que estĂŁo fazendo, em como se vĂȘ no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estĂŁo justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentĂĄrios: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. VĂĄrios elogios. :D Quanto ao dia a dia: SĂł alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mĂnimo de condicionamento. âą 0 a 100% A DIETA = 100% (com ressalvas para os dias 24, 25, 31 e primeiro de janeiro). âą 0 a 100% NA HIDRATAĂĂO = 90%.  ⹠ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.   DIETA ATUAL: CafĂ© da ManhĂŁ (9:30h): 4 ovos + PĂŁo de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamĂŁo + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de cafĂ© 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + CafĂ© sem açĂșcar, 150ml DURANTE O TREINO= ĂĄgua PĂłs-treino (leve para academia e acabe com isso lĂĄ): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos  Almoço (13:30h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120g - Arroz Branco, 400g - FeijĂŁo Preto, 150g -100g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana  Lanche da tarde (15): - RequeijĂŁo Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de ĂĄgua e sal - 1 banana - 1 dose de whey  18h: - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) + 2 azeitonas  Janta (22h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120 g - Arroz Branco, 400 g - FeijĂŁo Preto, 150 g -150g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferĂȘncia.  Ăgua/dia = 4,6 litros TataBarb, Apollo Galeno, Wesley_wbo e 3 outros 6 Link para o comentĂĄrio Compartilhar em outros sites Mais opçÔes de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 3 de janeiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 3 de janeiro de 2022 Show!! Volume veio na medida certa! Suas atualizaçÔes sempre impecĂĄveis e o resultado nem tem o que falar nĂ© đđđ Apollo Galeno, Rian.odm, Wesley_wbo e 1 outro 4 Link para o comentĂĄrio Compartilhar em outros sites Mais opçÔes de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 3 de janeiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 3 de janeiro de 2022 Feliz ano Novo gigante..... Vamos que vamos...e aqui se encerra esse projeto.....vamos agora segurar esses ganhos com uma testo. Dieta vou segurar com leves modificaçÔes......vamos ver como os niveis hormonais irĂŁo interferir no seu projeto. Pontos a ficar atento=por hora nada. Positivos= bateu o peso e o abs ainda esta la.  DIETA ATUAL: CafĂ© da ManhĂŁ (9:30h): 4 ovos + PĂŁo de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamĂŁo + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de cafĂ© 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + CafĂ© sem açĂșcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua  PĂłs-treino (leve para academia e acabe com isso lĂĄ): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120g - Arroz Branco, 400g - FeijĂŁo Preto, 150g -100g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - RequeijĂŁo Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de ĂĄgua e sal -1 banana - 1 dose de whey 18h - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120 g - Arroz Branco, 400 g - FeijĂŁo Preto, 100 g -150g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferĂȘncia.  Ăgua/dia = 5 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENĂĂO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x Ă© o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/01= (se nĂŁo aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades atĂ© sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e nĂŁo fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estĂŁo em projetos. Se nĂŁo notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se nĂŁo assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns nĂŁo tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrĂŁo" a mais. TMJ FaBHana e Rian.odm 2 Link para o comentĂĄrio Compartilhar em outros sites Mais opçÔes de compartilhamento...
Mistakes Postado 3 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 3 de janeiro de 2022 Caramba, que roleta russa hein, chegou com 96, caiu pra 85 né, e agora chegou nos 100 mto mais definido e com mais massa muscular do que os 96 iniciais, sensacional... Wesley_wbo, Vezinha e Rian.odm 3 Link para o comentårio Compartilhar em outros sites Mais opçÔes de compartilhamento...
Helynha Postado 4 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 4 de janeiro de 2022 Em 02/01/2022 em 18:43, Rian.odm disse: @Apollo Galeno Metas existem para serem batidas (peso batido em jejum đ): Hehehe. Brincadeiras a parte, o combo do natal e ano novo deu um help para chegarmos nos trĂȘs dĂgitos. Feliz demais com a resposta do fĂsico no geral. Sei que ganhei uns bacons, mas fiquei bem feliz com o resultado. E assim seguimos para mais uma atualização, a primeira do ano.  ESTRUTURA DE ANABOLICOS:  #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona  PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,1 kg  PRESSĂO = Medindo nas quartas e domingos logo apĂłs acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2  HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. âą FORĂA/RESISTĂNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas Ășltimas duas semanas com a dieta nova. âą CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. âą LĂBIDO = Normal. âą VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) âą ABS/PANTURRILHA = 1 exercĂcio, de 3 a 4 sĂ©ries, todos os dias de treino. (25% feito)  ⹠OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentĂĄrios que estĂŁo fazendo, em como se vĂȘ no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estĂŁo justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentĂĄrios: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. VĂĄrios elogios. :D Quanto ao dia a dia: SĂł alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mĂnimo de condicionamento. âą 0 a 100% A DIETA = 100% (com ressalvas para os dias 24, 25, 31 e primeiro de janeiro). âą 0 a 100% NA HIDRATAĂĂO = 90%.  ⹠ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.   DIETA ATUAL: CafĂ© da ManhĂŁ (9:30h): 4 ovos + PĂŁo de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamĂŁo + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de cafĂ© 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + CafĂ© sem açĂșcar, 150ml DURANTE O TREINO= ĂĄgua PĂłs-treino (leve para academia e acabe com isso lĂĄ): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos  Almoço (13:30h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120g - Arroz Branco, 400g - FeijĂŁo Preto, 150g -100g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana  Lanche da tarde (15): - RequeijĂŁo Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de ĂĄgua e sal - 1 banana - 1 dose de whey  18h: - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) + 2 azeitonas  Janta (22h): - FilĂ© De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilĂ©), 120 g - Arroz Branco, 400 g - FeijĂŁo Preto, 150 g -150g Salada (geralmente sĂŁo: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brĂłcolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferĂȘncia.  Ăgua/dia = 4,6 litros Uau đŻ Mandou mega bem. 100 kg com sucesso para iniciar o ano. ParabĂ©ns đđđđ Rian.odm, Wesley_wbo, FaBHana e 2 outros 4 1 Link para o comentĂĄrio Compartilhar em outros sites Mais opçÔes de compartilhamento...
Rian.odm Postado 4 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 4 de janeiro de 2022 7 horas atrĂĄs, Mistakes disse: Caramba, que roleta russa hein, chegou com 96, caiu pra 85 nĂ©, e agora chegou nos 100 mto mais definido e com mais massa muscular do que os 96 iniciais, sensacional... Pode crer! Disse tudo. Hahahaha Agora Ă© trabalhar em cima disso pra ver o que consigo segurar de ganho real. 5 horas atrĂĄs, Helynha disse: Uau đŻ Mandou mega bem. 100 kg com sucesso para iniciar o ano. ParabĂ©ns đđđđ Obrigado, Helynha!! đđ»  19 horas atrĂĄs, FaBHana disse: Show!! Volume veio na medida certa! Suas atualizaçÔes sempre impecĂĄveis e o resultado nem tem o que falar nĂ© đđđ đ€©, Agora Ă© hora de consolidar os resultados. đđ» Wesley_wbo e FaBHana 2 Link para o comentĂĄrio Compartilhar em outros sites Mais opçÔes de compartilhamento...
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